浅谈初中体育立定跳远的教学与训练

吴伟

摘  要：当今，我国经济发展十分迅速，初中体育新课程教学大纲要求重视体育学科的教学，培养以锻炼学生体育技能和提升终身体育意识为主的核心素养，立定跳远教学中教师要结合课程教学目标不断创新教学模式。立定跳远项目主要是指采用站立定点跳远的方式，借助身体的爆发力跳远的运动，与学生身体素质有着很大的关系，身体协调性和柔韧性好的学生通过技能的强化训练，可以提升跳远距离。长久以来由于重视不够和训练形式单一，立定跳远难以激发学生的训练兴趣，影响课堂教学效率的提升。因此，初中体育教师要依据体质测试要求进行立定跳远的教学，利用科学的训练手段来提升学生的身体素质和运动能力，全面提升初中体育学科的整体教学质量。

关键词：初中体育；立定跳远；教学；训练

引言

立定跳远是一项系统化很强的竞技项目，在对该运动进行练习时，一定要结合站姿、摆臂和跳远等正确动作，这样才能提高中学生的身体健康。随着我国教育的持续改革，综合能力已经成了教学之外最重要的教学目标，中学生在学校不仅仅只是掌握书本上知识，还要做到全面发展。对中学生加强立定跳远的训练对体育成绩有着非常重要的作用，立定跳远已经成了体育教学中一项重要的竞技项目，与中学生的考试成绩也是紧密相关的。教师在教学一定掌握灵活的教学方法，帮助学生提高立定跳远的成绩，这样才能让中学生实现真正意义上的“德智体美劳”全面发展。

1运用新意的教学方法提升中学生的学习兴趣

随着社会的持续发展，越来越多的中学生将课余时间全部奉献给了游戏和电脑，他们根本意识不到体育课的重要性，认为上体育课就是为了休息，才体育课上的参与度非常低。体育教师在针对这种情况时一定要转换教学思路，打破传统教学模式，用个性化的教学理念改变传统的教学方法，让中学生在学习立定跳远时能体会到其中的乐趣，教师只有将这种枯燥的教学模式转换成趣味教学，才能提升中学生练习体育项目的积极性。例如，教师可以在体育课程中设置一些竞技类的比赛来提高学生的参与度。教师在让中学生学习立定跳远之前先进热身，这样就能避免中学生因为运动量过大而拉伤肌肉。这是教师就可以先向学生进行示范，然后将班级中的学生分成小组，设置30米的赛程，让小组中的学生用跳远的方式进行比赛，这样不仅能让学生在前进过程中掌握动作要领，还能让学生在活跃的课堂氛围中进行学习。此外，体育教师还可以选择一些适合中学生生长特点的体育器材帮助他们练习立定跳远。例如，在课程开始之前，教师可以组织中学用学习蛙跳的方式进行热身运动，这样不仅能避免肌肉拉伤，还能锻炼中学生腿部肌肉的爆发力。教师还可以选择用高抬腿的方式锻炼中学生的肌肉控制力，将女生练习的时间适当降低。同时还可以选择让中学生通过短跑的锻炼练习腿部力量，通过个性化的教学方法，提升学生对立定跳远课程的参与程度，进而提升课堂效率。

2蛙跳训练

蛙跳训练是一种下肢运动，虽然有助于锻炼大腿肌肉，但是容易损伤膝盖、脚踝等。在做蛙跳动作时，学生应两脚分开成半蹲状态，上身保持前倾，两侧手臂放于体后，保持预备姿势，再用两腿向前蹬地，整个身体向上方跳起后，用脚掌落地屈膝缓冲。整体动作对于下肢的冲击力较大，教师需要掌握训练技巧，做好安全教育与指导工作。在训练过程中，笔者采取比赛形式开展蛙跳训练，先将学生分为若干組，要求他们在固定位置起跳，跳到一定距离后再返回，连续跳跃10次，根据跳跃时间与规范程度进行计分。另外，笔者会在训练开始前带领学生热身，并在做完蛙跳动作后要求学生慢走，让学生放松肌肉，以增强其下肢爆发力。

3收腹跳训练

收腹跳训练是立定跳远训练的必练动作，对提升学生身体背部、肩部、头的上半部分的协调性，锻炼学生腹部的肌肉力量有积极意义。教师可在日常教学中组织收腹跳训练，逐步提升学生的腰腹力量。首先，教师应让学生原地站立，使双脚分开与肩同宽，然后缓慢弯曲膝盖使身体下蹲。其次，教师指导学生将双手放在腹部前方，让学生放松身体并做好起跳的准备，然后，吹动口哨，让学生随哨音使双腿用力向上蹬，使其在这一过程中感受腹部收紧的过程。在学生跳起时，教师要让学生尽量使膝盖部位抬高。最后，教师让学生在下落阶段把身体打开，用脚的前脚掌落地，在一定程度上减少膝盖受到的压力与冲击力，完成一次完整的收腹跳动作训练。

4过拓展训练提升学生的自信心

由于现在的大环境所致，许多中学生的身体素质都比较差，没有在空闲时间过多的进行体育训练，没有强健的体魄，这让他们在上体育课时就会比较自卑，长时间处于这种状态学生就会对体育课程产生厌烦心理，不愿意上体育课，对体育教学没有很高的学习兴趣和学习积极性，这时就需要教师根据每个学生不同的特点选择不同的教学方法帮助学生恢复自信，让学生渐渐爱上体育课。教师可以对基础稍微薄弱的学生进行针对性训练，优化学生的每一个动作要领，学生多练习这些体育动作，让学生正确的掌握立定跳远的姿势，便于以后可以更好地进行体育的拓展训练。通过这种细节性的体育拓展教学，减轻学生对于体育课的恐惧心理，还能活跃体育课堂气氛。例如：在进行实际训练时，体育教师可以现制定容易完成的距离目标，待学生在练习过程中将动作要领都掌握熟练的时候在进行距离的增加，这样不仅能让学生更加熟练的掌握跳远技巧，还能帮助学生提升跳远成绩。

结语

只有采取合法、合理、合适的教学原理，教学方法与教学技巧，才能完成高效课堂的建构，实现对学生综合能力的有效培养。在初中体育立定跳远项目教学中，教师应了解初中阶段学生的体育运动水平，综合学生的实际发展情况、立定跳远项目的主要教学需求，完善教学规划，优化教学细节，使学生在下肢训练、爆发力训练中掌握立定跳远的核心技巧，提升综合运动水平。

参考文献：

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[4] 谢国良．浅谈初中体育立定跳远的教学与训练[J]．田径，2020（9）：27-28．