健身气功八段锦在高校推广的路径研究

郭书芬

(河南工业贸易职业学院 河南郑州 450000)

健身气功八段锦源于中国古代的导引术，是经过历代养生学家的不断完善，形成的一套理论基础完善、功理功法完整的导引健身养生术法，是国家体育总局规定命名的我国第62个体育项目。到20世纪70年代末、80年代初，八段锦作为民族传统体育项目开始进入我国大专院校［1］。2019 年年底，突如其来的新冠疫情暴发，八段锦疗法作为中医药传统非药物特色防控手段之一，在此次新冠疫情中发挥了预防、治疗、康复等多方面的作用，一时间掀起了全民学练八段锦的热潮。为了贯彻落实《“健康中国2030”规划纲要》《关于实施中华优秀传统文化传承发展工程的意见》等文件精神内涵，各高校将健身气功八段锦作为体育文化特色课程融入体育教学中，对拓宽高校体育课程资源、传承民族传统文化、增强大学生民族认同感及大学校园文化建设具有积极的促进作用。

1 健身气功八段锦的功法源流及功理作用

1.1 八段锦的功法源流

八段锦一词最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”［1］传统八段锦究竟为何人在何时所创编，目前学术界尚无定论。笔者通过对大量文献史料的查阅、考证得知，传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大发展，清末已经形成了较完整的动作套路，《新出保身图说·八段锦》首次以“八段锦”为名并绘有图像，其歌诀为：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，背后七颠百病消；攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。”［2］

从此，传统八段锦动作被固定下来。到20世纪50年代后期，研究者对传统八段锦进行了挖掘整理，集中了传统八段锦和当代八段锦的优势，编著了《八段锦》，之后国家体育总局健身气功管理中心委托专家学者对立式八段锦进行了重新研究与整理，将之定名为健身气功八段锦。这些都极大地促进了八段锦理论的普及与发展，丰富了八段锦的内涵。

1.2 健身气功八段锦的功理作用

健身气功八段锦是在传统八段锦的基础上改编而成的健身气功新功法，它传承了传统八段锦的精髓，每一式都包含了功法的动作要领与主要作用，且紧扣中医理论，围绕对脏腑等的“调”与“衡”，完成对人体的健身作用。健身气功八段锦是以健身为目的，以较为和缓的形体活动为基础，调身、调息和调心为练功的主要手段，非常注重身、息、心的三者合一。通过有目的、有意识地调控身体姿态，有效提高人体神经、肌肉的反射机能，调理骨骼、关节的位置，平衡肌肉、韧带、肌腱的张力，以此达到骨正筋柔、气血通畅的健康效果。通过调整呼吸的方式、速度、节奏、强弱等，使呼吸与动作的“起吸落呼，开吸合呼”协调配合，使呼吸达到细、匀、缓、长的不调而自调的状态。

呼吸调整可有效提高膈肌的升降幅度，减小肺泡的功能余气量，增加肺泡通气量和换氧能力，有效清除体内自由基。已有研究证明：横膈膜每下降1 cm，肺通气量可增加250～300 mL［3］。练习健身气功八段锦需要自我意识和思维活动进行主动自觉地调整和控制，才能达到练功的要求和目的。在健身气功八段锦练习中，无论是肢体运动、呼吸运动，都不同于自然状态的肢体活动和呼吸活动，而是一种受意念调控的肢体运动和吐故纳新活动，通过调摄心神，达到平静情绪、健脑增智、畅通气血、缓解疾病等作用。总之，健身气功八段锦不仅能强壮筋骨，疏通经络，调和气血，而且对改善机体与脏腑功能，改善身心、防治疾病具有良好的效果。

2 健身气功八段锦在高校推广的必要性

健身气功是以增进身心健康为目的，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目［4］。八段锦是健身气功经典功法之一，大量研究表明，坚持科学练习健身气功八段锦，能够抑制多发病的产生，快速消除疲劳，改善亚健康状态，同时对提升消化系统、神经系统、呼吸系统、心血管系统功能具有显著的效果。因此，将健身气功八段锦引入高校体育课程，在大学生中推广，对增强大学生体质、促进大学生心理健康具有重要的价值。

2.1 健身气功八段锦对大学生身体健康的影响

健身气功八段锦通过肢体运动强壮筋骨，疏通经络，调和气血，改善机体与脏腑功能，从而达到强身祛病的目的。从中医基础理论学角度来看，健身气功八段锦以“调”为手段、以“衡”为目的，进而发挥健身作用，是中医治未病的有效手段，健身气功八段锦每一式都围绕经络、脏腑进行“调”与“衡”。第一式两手托天理三焦、第八式背后七颠百病消以调节为主，平衡全身阴阳；第二式左右开弓似射雕、第三式调理脾胃须单举以调和为主，平衡升降；第四式五劳七伤往后瞧、第五式摇头摆尾去心火以调治为主，平衡“标”“本”；第六式两手攀足固肾腰、第七式攒拳怒目增气力以调摄为主，平衡任督、平衡身心。

近年来，大学生的体质健康状况逐渐下降，教育部针对115万名在校学生体质健康的抽测复核数据显示，截至2020 年，大学生体质健康不及格率约30.0%［5］。大学生习练健身气功八段锦不仅可以牵拉全身的肌肉、关节、韧带，增强身体的柔韧性、协调性、肌肉力量、平衡感等身体素质，改善心肺功能，提高有氧代谢效率，还可以疏通经络，调和气血，缓解焦虑情绪，使大学生身体达到“调”与“衡”，促进学生的体质健康发展，同时增强大学生的运动意识，培养终身体育锻炼习惯。

2.2 健身气功八段锦对大学生亚健康状态的改善作用

世界卫生组织提出，健康不仅是指身体上没有疾病，还要具备心理健康、道德健康和良好的社会适应。随着升学、就业压力、心理因素、免疫力差、缺乏运动等因素的影响，大学生群体处于亚健康状态的人数逐年增加。汪馨、李韩冰等人［6］对大学生的健康状况进行了研究和分析，发现89%的大学生处于不同阶段的亚健康状态，长期的亚健康必然会引发不同程度的身心疾病，因而对大学生群体进行健康干预与促进非常必要的。健身气功八段锦是传统的养生功法，通过肢体缓慢动作和深呼吸的协调配合，帮助人体疏通经络、调和气血，促进血液循环和氧气供应能力，提高免疫系统的功能，增强身体机能。练习健身气功八段锦需要平心静气、敛息凝神、放松身心，这样有助于减轻大学生的压力和焦虑，同时有助于改善大学生的睡眠质量，增强平衡和协调，缓解身心的紧张和疲劳。因此，长期习练健身气功八段锦不仅可以提高大学生的免疫机能，而且对提高心理健康、快速消除疲劳，以及改善亚健康状态具有明显的改善效果。

2.3 健身气功八段锦对大学生心理健康的影响

练习健身气功八段锦，掌握松静自然是关键。松不仅要做到形体的放松，更重要的是精神的放松，精神的放松能够缓解心理和生理上的紧张状态；静主要指思想和情绪要平稳、安宁。在信息飞速发展的时代，大学生面临的学习、生活、就业等方面的压力急剧增加，一旦受挫，很容易造成心态失衡，产生自卑、消极情绪。习练健身气功八段锦要求敛息凝神，放松身体，情绪稳定，这样可以增强大学生的自我控制能力，修身养性，调整心态，从而减轻身体的应激反应，缓解紧张、焦虑、浮躁的心理状态，对大学生身心健康的协调发展可起到积极作用。

3 健身气功八段锦在高校推广的路径研究

3.1 加强高校健身气功教师团队建设，整合资源

师资力量是高校开展健身气功八段锦校园推广的关键。从目前健身气功在高校的发展来看，高校健身气功专业教师自身的专业能力仍有不足，很大一部分健身气功指导教师对八段锦理论知识和技能原理掌握不透彻，也未参加过专业系统的培训。国家体育总局健身气功管理中心每年都会举办国家级、省级、市级等不同级别的健身气功培训班，高校应为教师提供更多继续教育机会，加大对健身气功八段锦专业教师的理论知识指导和技能培训，促进健身气功八段锦在高校的进一步推广。在健身气功八段锦推广中，高校应当加强健身气功八段锦专业教师的互相交流和学习，定期组织学习提高班和研讨会，增加专业指导教师的数量和质量。除此之外，充分调动高校行政教师习练健身气功八段锦的数量，通过以点带面的方式，整合校内资源，大力提倡和组织校内健身气功的培养体系，增加健身气功教师数量，建立健身气功教师团队。

3.2 打造“一校一品”健身气功八段锦特色课程

2020 年10 月，中共中央办公厅、国务院办公厅印发了《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》，指出学校体育工作原则：弘扬中华体育精神，推广中华传统体育项目，形成“一校一品”“一校多品”的学校体育发展新局面［7］。高校可以通过构建健身气功八段锦特色课程、优质课程、校内外实践课堂、特色校园文化氛围等，将课内与课外、竞赛与活动、人才培养与团队建设、学习与实践等相结合，打造特色课程的内涵式发展、特色发展、人才发展、合作发展的战略，形成体育文化发展的人才培养机制、体育文化特色研究、社会服务等传承体系，逐渐做到“创造性转化，创新性发展”。全力推进“一校一品”校园文化建设项目，增加校园文化底蕴，加强文化育人，使学校体育与德育、体育与美育有机结合，逐渐形成校园文化特色，促进学校的多元化发展。

3.3 以赛促练，以练助推

比赛是促进学生主动练习的有效方法，也是快速推广健身气功八段锦，提升其影响力的有效手段。健身气功管理中心每年组织省级的高等院校健身气功锦标赛、全国高等院校健身气功锦标赛等专门针对高校的健身气功比赛，其中，2023 年8 月，在天津举办的全国高等院校健身气功锦标赛共有来自全国180所高校的近900名运动员参赛，通过比赛，加快了健身气功在全国高校的推广速度。各高校应充分利用健身气功八段锦鲜明的文化特色，打造校内健身气功八段锦赛事平台，通过比赛引起更多大学生对健身气功八段锦的兴趣，提高本校健身气功八段锦的文化氛围，从而加速健身气功八段锦在校内的推广速度。利用媒介传播优势，充分拓展健身气功八段锦在高校的传播渠道，积极开展各种健身气功八段锦交流及各种形式的活动，发挥比赛传播和表演传播的优势，以赛促练，以练助推，引导全员参与，调动全校师生的学练热情，达到推广普及健身气功的目的。

3.4 加强校园宣传推广，提升文化底蕴

健身气功八段锦要想在校园快速推广，宣传是必不可少的手段。采用科学合理的宣传方式让学生了解健身气功八段锦的基本概念、功法特点，以及习练八段锦给身心健康带来的好处，让学生感受健身气功八段锦的养生魅力，激起大学生对传统养生保健的兴趣。通过学校的竞赛与交流活动、表演展示活动、教学培训、校园宣传展示栏、学校广播站、校园网站、微信公众号、网络平台等进行宣传，利用学校教学设施及网络平台，打造线上、线下相结合的健身气功八段锦宣传平台，使学生体会民族传统体育文化的内涵，帮助大学生树立积极健康的健身养生理念［8］。加强健身气功八段锦相关社团的建设，充分利用大学生社团群体在高校的传播范围和影响力，通过社团提升大学生参与课外体育活动、课外体育文化活动的积极性，同时也为各高校社团之间建立交流平台和沟通渠道，为进一步推广健身气功八段锦提供便利。

3.5 完善健身气功八段锦课程评价体系

课程评价是对课程开发及实施中的各个环节、课程实践涉及的整体系统及总体成效等，依据不同标准进行多种形式价值判断的系列活动［9］。高校引入健身气功八段锦课程的同时，还应完善健身气功八段锦的课程评价体系，主要是依靠教师的经验对学生进行动作评估，这种主观的评价标准很难给予学生准确的指导。高校可以参考《中国健身气功段位制》测评的方式改进学校测评方法，对动作细节、动作标准进行细化，规范学生评价的量化标准，从而增强学生的学习自主性和训练热情。健身气功八段锦课程评价结果可以帮助教师快速直观地获取课程实施的效果反馈，同时能够结合评价结果更好地促进学生发展，有利于健身气功八段锦在校园的深入推广。

4 结语

八段锦是历代养生家和习练者经过长期的实践共同创造的文化财富，而健身气功八段锦是在传统八段锦的基础上改编而成的健身气功新功法，它传承了传统八段锦的精髓，是中国传统文化的产物。健身气功八段锦动作柔和缓慢、简单易学，不受体质、场地、时间、器械等的限制，且健身作用显著，在高校推广健身气功八段锦，既能改善大学生的体质，提升大学生的身心健康水平，又能丰富大学体育课程体系，促进校园体育文化建设，更有利于弘扬民族传统文化，对民族传统体育文化在高校的传承与推广具有重要的指导和借鉴意义。