普通高校竞技健美操运动员选材与训练方法研究

王明明

(赣州师范高等专科学校 江西赣州 341000)

普通高校竞技健美操是指在大学校园内进行的竞技健美操运动。随着人们健身意识的提高和对健美操兴趣的增加，竞技健美操在高校体育教学和比赛中逐渐受到关注［1］。由于普通高校的特殊性，竞技健美操选材和训练方法存在一定的问题和挑战。因此，通过对普通高校竞技健美操运动员选材与训练方法的研究，可以更好地发现和培养优秀的运动员，提高竞技健美操的水平和竞争力。

1 竞技健美操运动员的选材特征与要求

1.1 良好的身体素质

竞技健美操要求运动员具备较高的柔韧性、力量、耐力和协调性。运动员需要具备良好的柔软度和伸展度，以便顺利完成各种难度较高的动作和技巧。此外，良好的力量和肌肉控制能力对于完成动作和展现美感也至关重要。

1.2 准确的技术水平

竞技健美操要求运动员具备准确的技术动作和控制能力［2］。运动员需要具备优秀的空间感知和身体协调能力，能够准确地完成各种动作和姿势。此外，运动员还需要具备良好的动作记忆力和快速学习能力，能够迅速适应新的技术要求和变化。

1.3 良好的心理素质

竞技健美操要求运动员具备良好的心理素质，包括自信心、决心和毅力。运动员需要能够面对压力和挑战，并具备正确的心态和应对策略［3］。他们还需要能够保持高度专注和集中注意力，以应对比赛中的各种情况和变化。

1.4 专业的态度和严谨的训练

竞技健美操要求运动员具备良好的专业态度和严谨的训练习惯。运动员需要具备良好的自律性和自我管理能力，能够按照训练计划进行训练和准时参加各种室内外训练［4］。同时，他们还应该具备良好的团队合作意识和沟通能力，以便与教练和队友进行有效的合作和交流。

1.5 良好的形象和演示能力

竞技健美操要求运动员具备良好的体形和形象。运动员需要具备相对较低的体脂含量和较高的肌肉量，以展示出优美的身体线条和肌肉曲线。此外，他们还需要具备良好的舞台表演能力和艺术表达能力，能够通过优雅的动作和表情向观众传达情感［5］。

2 优化普通高校竞技健美操运动员选材标准的建议

2.1 综合素质评估

在综合素质评估前应先进行综合考量，设定相应的评分标准和权重，制定科学合理的选拔标准，以选拔到适合发展和具备综合素质的运动员参加高校竞技健美操运动。同时，还可以引入专业教练或评委进行评估，确保评估的客观性和准确性。身体素质包括力量、柔韧性、敏捷性、耐力等方面的评估，可通过身体测试、拉伸测试、耐力测试等方式进行评估。健美操是一项团体项目，需要与队友密切配合，因此团队合作能力的评估也是必要的［6］。作为高校竞技健美操运动员，良好的道德品质和纪律素养对于个人和团队发展都是非常重要的。

2.2 优化选材赛制

优化选材赛制的目标是找到有潜力和适应健美操训练的运动员，综合考量其能力和素质。因此，在设计选材赛制时，需要考虑综合评估的全面性、多样性和公正性，并鼓励学生的创造力和团队合作精神。可以在选拔过程中引入更加全面和客观的评估方法，如设立统一的选材试卷，包括体能测试、技术能力测试和智力能力测试等。通过不同的测试项目，综合评估运动员的综合能力，确保选拔公正和客观。

2.3 多元化选拔渠道

多元化选拔渠道能够增加选材的公平性和广泛性，发现更多有潜力的运动员。同时，可以借助专业教练和评审团队的力量，确保选拔程序的公正性和专业性。除了传统的选拔途径，可以开展更多的活动和比赛，提供给更多学生参与竞技健美操的机会，包括举办校内校外比赛、举办选拔营和推广活动等。这样可以吸引更多潜在的运动员，并发现具有潜力的人才。

2.4 提供选拔标准和指导

在选拔标准和指导方面需设定明确的评分标准和评价体系，以确保选拔的公正性和客观性。对每位学生进行综合评估，并根据各项指标进行排名和选拔。同时，为学生提供适当的培训和发展机会，通过定期辅导和个性化训练，帮助学生提高技能和素质水平。制定明确的选拔标准，包括对身体素质和技术要求细致具体的描述和说明，以便帮助学生了解选拔标准，并进行有针对性的训练和准备。同时，提供专业的指导和培训，帮助学生提升技术水平和竞技能力。

2.5 引入专业评审团队

引入专业评审团队有助于确保选拔过程的公正性和专业性，提高选材的质量和准确性。评审团队的专业知识和经验能够为运动员的选拔提供专业指导和参考，为培养优秀的健美操运动员奠定基础。在选拔过程中可以邀请专业的评审团队，由具有丰富经验和专业知识的教练和裁判组成。他们可以提供专业的评估和指导，确保选出潜力较大、适合竞技健美操项目的运动员。除了正式比赛的评审，还可以在选拔过程中设置其他环节的评审，如面试、技术讲解、体能测试等。将多个环节的评审结果综合起来，能够更全面地了解学生的能力和潜力。

3 普通高校竞技健美操运动员训练方法

3.1 训练准备

在普通高校竞技健美操运动员的训练过程中，充分的训练准备是必不可少的。训练准备阶段旨在确保运动员在训练和比赛中达到最佳状态。首先，进行身体检查和评估。在开始训练之前，对运动员进行全面的身体检查是十分重要的。这包括检查身体状况、心肺功能、骨骼结构等方面。通过身体评估，可以确定运动员的整体健康状况，从而为制订个性化的训练计划提供依据。其次，制订个性化的训练计划。每名运动员都有不同的身体状况和训练需求，因此，制订个性化的训练计划对于提高训练效果至关重要。可根据运动员的身体状况、年龄、训练目标等因素，确定训练的具体内容和强度。同时，要确保训练计划的合理性和可行性，以避免过度训练或训练不足的问题。再次，进行适当的热身活动。在每次训练开始之前，进行适当的热身活动可以帮助预防运动损伤，并为身体做好准备。热身活动应包括有氧运动、拉伸和力量练习等，以增加身体的温度、改善关节灵活性并激活肌肉。然后，营养补给也是训练前的重要准备工作。在进行高强度训练之前，确保运动员摄入足够的能量和营养物质对于提高训练效果和促进身体恢复至关重要。合理的饮食和营养补剂可以提供足够的能量和维持身体机能。最后，保持良好的心理状态。训练准备不仅仅局限在身体层面，心理状态的稳定同样重要。运动员应该学会放松身心，保持积极的心态和自信心。可以通过心理训练、冥想和其他技巧，帮助运动员集中注意力，提高专注力和应对压力。

3.2 体能训练

体能训练是普通高校竞技健美操运动员训练中至关重要的一环。科学合理的体能训练可以提高运动员的身体素质，增强其力量、耐力、敏捷性和柔韧性，从而为其在比赛中的表现奠定坚实的基础。在进行体能训练之前，需要进行适当的训练准备。这包括热身活动，如跑步、伸展运动和关节活动等，以准备身体进行高强度的训练。同时，还需要确保运动员的身体状况良好，没有受伤或疾病等不适因素。

体能训练的内容主要包括力量训练、耐力训练和灵敏度训练。力量训练是提高运动员肌肉力量和爆发力的关键训练项目之一。通过重复性的负重训练，可以增强肌肉的力量和耐力。常见的力量训练包括负重训练、核心肌群练习以及器械训练等。其中，负重训练可以采用杠铃、哑铃等器械进行，核心肌群练习可以通过平板支撑、仰卧起坐等动作进行。耐力训练是提高运动员持久力和耐力的重要手段。通过长时间持续的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，可以提高心肺功能，增强运动员的耐力。此外，还可以进行间歇性训练，如高强度间歇训练（HIIT），以提高机体对乳酸的耐受能力。灵敏度训练是提高运动员敏捷性和反应能力的关键训练项目之一。通过各种敏捷性训练，如跳绳、灵活性训练、速度训练等，可以提高运动员的爆发力和反应速度。最后，还可以进行各种协调性训练，如平衡训练、协调性训练等，以提高运动员的身体控制能力。

在进行体能训练时，需要注意合理安排训练强度和训练周期。训练强度应根据运动员的实际情况进行调整，以避免过度训练导致的伤害。同时，训练周期应合理安排，包括训练时间和休息时间的合理分配，以保证运动员能够充分恢复和调整。

3.3 技术训练

技术训练是普通高校竞技健美操运动员训练方法中不可或缺的一部分。通过技术训练，运动员可以提高动作的精确性、协调性和美感，从而取得更好的比赛成绩。在技术训练中，首先需要明确不同动作的要求和技术细节。运动员需要仔细学习每个动作的关键要点以及正确的姿势和动作流程，可以通过观看教练演示或学习其他优秀运动员的表现来获得更直观的理解。其次，技术训练需要注重反复练习。只有通过反复练习，运动员才能够逐渐熟悉和掌握各种动作。在练习过程中，运动员需要提高动作的准确性和稳定性，同时注重动作的流畅性和美感。通过不断地反复练习，运动员可以不断加深对动作的理解和掌握，从而达到技术的提升。另外，在技术训练中，教练的指导和反馈也起着重要的作用。教练可以通过观察运动员的动作表现，及时给予指导和纠正。这样可以及时纠正动作中存在的问题，帮助运动员更好地理解和掌握技术要领。教练的指导也可以激发运动员的积极性和动力，提高他们对技术训练的投入和持久性。此外，技术训练需要结合实际比赛情况进行。运动员在技术训练中不仅需要掌握基本的技术要领，还需要学习如何在比赛中应用这些技术。比赛中的压力和要求往往不同于平时的训练，因此，运动员需要在技术训练中培养出临场应变的能力和意识。

3.4 策略与战术训练

策略与战术训练在普通高校竞技健美操运动员的训练中起着至关重要的作用。通过精心制订并实施相关的战略与战术训练计划，能够提高运动员的技术水平和战斗能力，使其在比赛中取得更好的表现和成绩。在策略与战术训练中，首先需要明确比赛的要求和目标，了解比赛规则以及对手的特点和弱点。然后根据这些信息，制定相应的战略，包括运动员的定位和角色分配、比赛策略、配合默契等。运动员的技战术训练主要针对比赛中具体的技术动作和战术。对各种常见技术动作进行反复训练和细致调整，可以提高运动员的技术水平和技术表现。同时，战术训练也非常重要，包括攻击和防守的策略、配合默契以及应对突发情况的能力等。在战术训练中，教练员起着至关重要的指导作用。他们需要根据运动员的实际情况和潜力，制订个性化的训练计划，针对不同运动员的特点和需求进行有针对性的指导。同时，教练员还需要不断地观察和评估运动员的训练效果，及时进行调整和改进。

此外，策略与战术训练还需要注重团队合作和沟通。运动员之间的默契和配合是取得优异成绩的关键因素之一。因此，组织集体训练和进行团队建设是非常重要的。

4 结语

综上所述，该文研究了普通高校竞技健美操运动员的选材与训练方法，提出了优化选材标准的建议，并分析了不同训练方法对运动员综合素质的影响。这些研究成果对于普通高校竞技健美操运动员的选拔和培养具有重要的指导意义。但是，还需要进一步的研究和努力，以不断提升普通高校竞技健美操运动员的水平和素质。