步法教学与训练在高校乒乓球教学中的实践

2023-03-11宋彬彬

新体育·运动与科技 2023年1期

文/ 宋彬彬

在各种球类运动的教学和学习过程中，步法教学都占据着十分重要的地位[1]。对于乒乓球来说，想要精准地进行接球和发球，就必须要掌握步法的技巧，步法是乒乓球训练和学习中比较重要的基本功之一。乒乓球教学主要分为手法动作和步法的教学，手法动作上的技巧可以让学生打出不同落点、弧线、方向、转速的球，并且手法动作掌握的越好，击球的连续性和击球的质量也会相对稳定；步法教学的核心是让学生更准确地进行跑位并接球和击球。通常情况下，手法动作上的教学耗费时间不算长、学习的难度也相对更低一些，只要学生能够按照老师的指导来进行学习和练习，那么很容易就可以将乒乓球的动作手法技巧融会贯通，并应用于平时的打球中去。而步法上的教学和学习相对来说会更加困难一些，这也是高校体育课乒乓球教学过程中薄弱的环节[2]。

1 乒乓球步法的简述及其基本认识

在乒乓球运动中，步法的教学可以细分为以下几个部分：正确的准备姿势、对另一方击球的判断和反应、如何快速的转变身体中心、针对脚蹬地进行的力量训练以及腰部扭动的灵活性训练。为了使学生能够熟练掌握步法技巧，教师在教学过程中，要帮助学生进行辅助训练，使学生可以更加灵活地选择击球的位置，从而提升自身的击球的准确率，命中率提高了，学生在面对对手打过来的球时可以游刃有余的接过去。

当然，理论教学和实际中的训练存在着一定的差距，动作手法的技巧和步法上的技巧都只作为一种工具而存在，在实际的乒乓球运动中，学生很难找到绝对合理的击球位置，因为对方打过来的球始终是动态地变化着的。动作手法和步法应该相互结合着去进行学习和训练。如果将二者割裂开来，那么学生对于乒乓球的学习，就只能停留在掌握其基本规则的层面上，并不能真正地提升学生的击球技巧和实战能力水平。在乒乓球教学过程中，动作手法上的幅度相对不大，学生往往可以通过分解练习，不断地模仿老师的动作，并由老师找出学生的动作手法错误并进行纠正，相对来说是比较容易掌握和控制的。步法动作的构成和学习较为复杂，复合性较强，而且普遍动作的幅度较大，对身体的大肌肉群和小肌肉群都有不同程度的调动，因此学生学习起来并熟练掌握具有较大的难度。

1.1 乒乓球步法的要求

了解步法学习的目的，有利于学生循序渐进地学习步法的技巧。步法技巧最主要的目的就是帮助运动者准确及时地移动到合理的击球位置，能够准确接住对方的来球，并进行有质量的回击。合理击球位置的确定，首先需要运动者有着准确且迅速的判断能力，能够在第一时间模拟出对方来球运行的可能轨迹和最终的落点，再通过步法技巧移动到最适合的击球位置。因此，步法学习是需要一个前提的，就是学生首先要有一个很好的预判能力和快速的反应能力。

同时，在到达合理击球的位置时，运动者的重心应该是较为稳定的，才可以不受影响地进行找球和击球，这就要求步法要有技巧性，不能是单纯地移动到对应位置，而是需要在整个移动过程中保持一定的稳定性。

在乒乓球的竞赛过程中，球速相对来说比较快，你来我往之间需要一个步法连着一个步法地进行，这就要求步法之间具有很好的衔接性和连贯性，上一个步法也应该为下一个步法做好准备，保证学生找到合理击球球位置时，他们的状态都是稳定稳定和准备充分的。

1.2 乒乓球基本步法及其简单应用

乒乓球中最基本的步法包括单步、跨步、并步、跳步和交叉步这五种。掌握每种步法的动作要领和适用场景，可以大大提升学生在击球时的准确率，尤其是对于预判较准但是身体动作跟不上的学生来说。每种步法都需要进行长期反复的训练，将正确的步法刻在肌肉记忆中反复琢磨，当学生看到来球的运行轨迹时，就可以依据判断，快速地做出相应的步法，跑到位后进行精准一击。以下对较为简单的单步、跨步和并步进行介绍。

(1)单步：这种步法适合合理击球位置在较近的距离内，只需要跨出一步就可以接到球。做单步时，一只脚不动，另一只脚更具来球方向进行预判性地移动[2]。

(2)并步：当合理击球位置离自己较远，需要一个滑步才能进行击球时，运动者往往会选择并步。这是乒乓球运动中十分常用的一种步法。

(3)跨步：这种步法的横跨距离单步和并步更大，十分适合合理接球位置在乒乓球台两侧的情况。在做跨步时，运动者通常需要一只脚蹬地，另一只脚预判接球位置进而做出大跨步，落地后猛然发力蹬地跟上半步。

2 步法的重要性

2.1 及时还原的意义

及时还原对于连续击球有着重要意义。在日常训练中树立好及时还原的意识，可以让运动者养成随时准备还原的习惯，在上一次击球后迅速还原，同时为下一次击球做好准备。如果没有做好及时还原，运动者很有可能因为姿势错误导致接下来的步法不能顺利进行，进而错过最佳击球的时机。又或者，在未进行还原的基础上做出了正确的步法，但是这种情况下击球的准确度和效果都会大大折扣，无法形成流畅并且精准的击球模式。所谓的及时还原，就是起到一个将各种技术型的动作连接起来的作用，及时还原的姿势在平均水平上讲，最适合各种技术型动作的发起，同时也能保证步法的准确性和连贯性。在面对不同节奏和速度的来球时，运动者可以通过及时还原这一衔接，来调整不同的技术动作，打出漂亮和连贯的击球。

2.2 乒乓球动作手法与步法的配合

步法可以说是动作手法的基础，当正确掌握了移动技巧并能快速准确的进行预判后，手法的用处就可以得到极大程度的发挥。当运动者移动到合理接球位置并且步法正确时，动作手法技巧可以迅速且精准地施展，形成步法和动作手法上完美配合的乒乓球打法。动作手法在很大程度上受到步法的限制，如果步法错误，运动者没有移动到预期的接球范围之内，动作就难以到位，会出现“够不着”的情况，即使是动作手法技巧最熟练的优秀乒乓球选手也很难应对这种情况。

3 高校乒乓球教学中步法的应用

3.1 乒乓球步法与其他因素的关系

大学体育课的学生普遍存在身体素质不达标的问题。步法学习需要学生具有较好的身体素质，在训练时步法相比于动作手法，会消耗学生更多的体力，同时步法中各种需要蹬地发力的动作技巧，需要学生具有一定的肌肉力量和身体协调能力。如果学生本身肌肉就没有力气的话，那么他们的步法是很难做到位的，更不能发挥出步法应有的效果。因此，需要对学生进行基础的体能训练，保证学生拥有完成标准步法的身体素质和肌肉力量，以保证学生能够应对常规的乒乓球竞赛。在具体的教学和训练过程中，教师应该首先教导学生重心移动，即在身体移动的过程中保持身体重心的稳定性，迅速和稳定应该是步法训练的核心[3]。其次，教师应该根据学生实际训练中的情况，教导学生灵活地调整步法，以便于基本的步法可以较为连贯地应用出来。

3.2 乒乓球步法单一线路练习

大学生群体在乒乓球这项运动上普遍基础较为薄弱，因此，教师在进行训练时一定不能急于求成。在进行步法教学时，优先采用单一线路练习法。所谓单一路线练习，就是通过固定的打球模式，让学生进行较长时间的单一动作的训练[4]。当学生养成牢固的肌肉记忆之后，在面对相同或者相似的打球模式时，可以迅速地做出反应。当学生对于一个单一动作的掌握程度达到熟练标准以后，再进行下一次单一动作的练习。在这种重复的练习中，学生对于动作的错误就会被放大，教师可以更容易的找出问题并针对性地进行纠正，保证学生在做每一个动作时都可以足够准确和迅速。当然，单一线路训练存在明显的局限性，那就是它只适合步法教学的初始阶段，如果整个教学都采用这种方式，学生的乒乓球水平会一直处在新手阶段停滞不前。长期下去，学生也很有可能因为没有进步，丧失兴趣而变得消极懒怠，使乒乓球课程与当初开展的目的背道而驰。当学生积累了足够的单一动作基础后，教师可以采用多线路训练模式，通过科学地动作复合来提升学生的球技，适当地给学生设置一些挑战和变化，可以让学生更有热情地投入到学习当中去。

3.3 乒乓球综合线路练习

综合线路练习，是单一线路练习的进阶版本。不同于单一路线练习的固定化和模式化，综合线路是将单一动作进行科学合理的整合，进行复合动作训练，让学生更加灵活地使用单一动作，通过将不同单一动作连贯起来达到精准击球的效果[5]。在设计复合动作时，教师应该充分联系之前学习的单一动作，让整个学习过程承前启后，达到事半功倍的教学效果。教师可以先带领学生进行短暂的复习，然后讲解并且示范复合动作，值得注意的是，教师需要对于每两个复合动作之间的承接动作进行细致地讲解，这样，学生可以根据实际打球时的需要自行进行单一动作的组合，将步法技巧和手法技巧变成自己的肌肉记忆，凭借思考和规划进行灵活运用，而不是死板地进行机械化的动作重复。

3.4 应急策略

在真正的乒乓球竞技中，所有的准备都不能避免意料之外的情况的出现。即使在上场前已经规划出了对手可能使用的所有击球方式，依旧会遇到不按照套路出牌的发球情况。当面对这种情况时，运动者也该舍弃常规的应对方式，而是应该结合平常学习的单一步法，同时辅助综合步法中汲取的经验，跳出原有的思维定式，用自己的方式打出反击，这才是最有可能取胜的应对方案[6]。

通常情况下，应急策略的培养不是教师一个人的任务，学生需要对乒乓球这项运动有整体性的认识，积累了一定的经验，并且具备十分扎实的基本功，这样再加上教师安排的应急训练，才有可能实现学生在乒乓球场上对意外情况做出正确的反应。