今年迎气始 健康伴春回

□文/孙蓓红

2月恰逢立春，俗话说：“立春一日，百草回芽。”一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰。但是此时气温仍较低，在关注新型冠状病毒感染的同时，还要注意保暖；春节假期结束，及时调整作息，保持健康的生活方式；冬春季节是传染病的多发季节，要注意预防传染病。

预防新型冠状病毒感染 复工复学不放松

当前，新冠肺炎疫情防控进入新阶段，疫情防控措施进一步优化，广大居民都是自己健康的第一责任人，要继续保持警惕防；老年人、慢性病患者、孕妇等人群不建议出行；春节后，陆续复工复学，要注意：

●加强自我防护，做好日常健康监测，科学佩戴口罩，掌握个人防护技能，注意手卫生。公共场合应尽量与人保持一米以上社交距离。

●如到医疗机构就诊时佩戴好N95口罩，尽量通过线上方式获得医疗机构的健康教育和咨询指导。建议老年人、有慢性基础疾病的人群及时全程接种新冠病毒疫苗。

●家庭和办公场所注意开窗通风，保持室内空气流通，每日至少开窗通风2～3次，每次不少于30分钟。

如出现以下情况，应及时去医院进行治疗：（1）呼吸困难或气促；（2）经药物治疗后体温仍持续高于38.5℃，超过 3 天；（3）原有基础疾病明显加重且不能控制；（4）儿童出现嗜睡、持续拒食、喂养困难、持续腹泻或呕吐等情况；（5）孕妇出现头痛、头晕、心慌、憋气等症状，或出现腹痛、胎动异常等情况。

调整生活节奏克服节后综合征

“节后综合征”是指人们在假期结束后出现的各种生理或心理上的不适。如在假期后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，导致上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。那么，春节假期结束，我们该如何克服“节后综合征”呢？

●规律作息

合理安排起居，生活有规律。春节假期结束后，尽快调整回正常的起居时间。晚上不要熬夜，早上闹钟响了就起床，快速让自己清醒过来。另外，睡前不要让大脑过度兴奋，可播放轻音乐或喝一杯热牛奶助眠。

●调节饮食

春节的餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后要及时调整饮食结构。节后几天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，小米南瓜粥、百合莲子粥等都是不错的选择。但是如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质摄入量不足，因此，应注意营养搭配。

●调整状态

有些人假期一结束，就迅速投入紧张的学习和工作中，给自己很大的压力，这样做反而容易焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，应列好计划，循序渐进，慢慢调整状态。每天工作一段时间后，还可以通过闭目养神、聆听一些舒缓的轻音乐等方式调整身心。

●适当运动

运动不仅能使人心情愉悦,还能消除疲劳、提神醒脑、改善睡眠，可以有效地帮助调节假期后的精神状态。可以选择一项自己喜欢的运动，如轻快地步行、慢跑、打羽毛球等，使疲劳的身体状态得到调整，更有活力地开展节后工作。

预防春季传染病

冬春季节是疾病特别是传染病的多发季节，常见的传染病包括：流行性感冒、流行性腮腺炎、水痘等，这些传染病大多都是呼吸道传染病，可通过短距离飞沫或接触呼吸道分泌物等途径传播。

●流行性感冒

该病是流感病毒引起的急性呼吸道感染，也是一种传染性强、传播速度快的疾病。其主要通过空气中的飞沫、人与人之间的接触或与被污染物品的接触传播。典型的临床症状是：急起高热、全身疼痛、显著乏力和轻度呼吸道症状。

●流行性腮腺炎

该病是由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道传染病，多见于3～15岁的儿童。患儿在发病初期常有发热、倦怠、肌肉酸痛、食欲减退、呕吐、头痛、结膜炎、咽炎等症状，整个病程需1～2周的时间。

●水痘

该病是由水痘带状疱疹病毒引起的急性传染病，传染性很强。以发热及成批出现周身性红色斑丘疹、疱疹、痂疹为特征。冬春两季多发，其传染性强，接触或飞沫均可传染。

预防冬春季传染病，要做到：

避免受凉。人体受凉时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。

保持室内空气清新。应定时开窗通风，保持空气流通，让阳光射进室内。传染病流行高峰期避免去人群聚集场所。

注意生活规律，保证充足睡眠。流行期间如出现流感样症状及时就医，并减少接触。

增加营养。补充营养，增加水分和维生素的摄入，多食新鲜蔬菜和水果。饮食注意营养均衡、易消化，发病前期以清淡为主，同时应注意多饮水，以白开水为主。

加强锻炼，增强体质。多参加户外活动，体育锻炼可增强血液循环，提高身体抗病能力。

讲究卫生，加强个人卫生和个人防护。饭前便后、打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子以及外出归来一定要按规定程序洗手，避免脏手接触口、眼、鼻；咳嗽、打喷嚏时应使用纸巾，避免飞沫传播；勤换、勤洗、勤晒衣服和被褥；不随地吐痰。