生长发育科普之运动篇

王锋

对儿童来说，以合理的方式进行运动，能促进其骨骼良好发育。而对于青少年来说，运动也能促进其身心共同发展。因此，“小朋友”和“大朋友”都要运动。

运动对儿童生长发育的意义

1.促进大脑发育和智力开发

运动是教会儿童观察、理解、活动、交流的有效工具，对儿童大脑发育和智力开发极为有益。运动能有效刺激儿童的大脑皮层，促进儿童形成活跃的思维，进而促进智力良好发展。运动还可以促进儿童神经纤维加快髓鞘化，使神经系统发育成熟，加快神经传导。在运动过程中，儿童完成的各类动作均与大脑思维有关，通过运动，儿童的表达能力、辨识能力和想象力均能得到有效提高。

2.增高

对儿童而言，其四肢长骨的骨干较硬，两端是软骨。随着儿童生长发育，软骨不仅会形成骨化中心，还会生长扩展和变硬，儿童随之长高。儿童经常运动能改善自身的血液循环，并促进身体吸收更多的营养物质，其骨细胞就会具备良好的生长能力，进而使骨骼旺盛生长，变得坚实粗壮，这对儿童具有增高作用。

3.促进肺部发育

儿童多运动，能增大胸围，还能使呼吸肌更有力量，增大肺活量，促进肺部发育。

运动对青少年生长发育的意义

青少年积极运动能有效激活身体功能，促进生长发育。运动对青少年生长发育主要具有如下意义：①促进青少年实现良好的体格发育。青少年采用规律的方式进行运动，有助于调节内分泌系统。除此之外，青少年积极运动能形成良好的血液循环，并对骨骼输送营养物质，支持骨骼生长，还能刺激软骨细胞，加速其分化，使骨骼实现较快生长。②促进青少年实现良好的大脑发育。青少年经常运动会刺激大脑枕叶、额叶，进而促进大脑形成完善的结构功能，增强记忆力和逻辑思维能力。③增强青少年的身体素质。青少年加强运动有助于积累骨量，并促进骨密度增加，从而使骨骼具有较强的承压能力，还能形成粗壮的肌肉，增强肌肉的耐力和收缩力量，这有助于提升身体的耐力素质。同时，青少年多运动还能提升自身的柔韧性，增强大脑处理信息的能力，加快大脑反应速度，进而提高身体的协调性。④帮助青少年形成匀称的身材。青少年多做有氧运动能增强对多余能量的消耗，避免堆积过多脂肪，实现对体重的有效控制。青少年适度训练自身力量，有助于肌肉生长，并形成匀称身材。

“小朋友”和“大朋友”应该怎样运动？

1.“小朋友”应该怎样运动？

儿童可以参与多种运动。喜爱游戏是儿童的天性，因此家长可以引导孩子参与趣味性较强的运动，在运动游戏中锻炼并加强跑、跳、翻滚、投掷等运动技能。家长可以考虑儿童身体特点和发育状况，鼓励、引导其跳皮筋、跳绳、拍皮球、游泳等。但要注意是，儿童的骨质、韧带、肌肉等发育尚未成熟，不宜增加肌肉负重。

运动对儿童有增高作用。那么，儿童做哪些运动能有效增高呢？一般来说，引体向上、游泳、弹跳、打篮球、做体操等运动都有助于儿童长高。跳跃类运动能对儿童的肌肉、韧带形成良好牵引，并对儿童软骨生长形成有效刺激；游泳能充分舒展儿童身体各个部位，锻炼效果极为明显；引体向上能拉伸儿童的脊椎，使儿童的脊椎骨实现良好生长，进而增高。

打篮球、打羽毛球等运动均能增强儿童关节灵活性，并促进生长激素的分泌。家长引导儿童打篮球、打羽毛球能促进儿童实现良好的生长发育。但要注意控制运动量和运动强度，避免儿童产生身体疲劳。游泳不仅能锻炼儿童肌肉，还有塑形作用。此外，儿童游泳时不宜过多练习憋气，其会使儿童胸内压发生突然变化，不利于其心脏发育。

儿童应选择合理的运动方式，最好选择跳绳、打篮球、骑车等运动，促进身体分泌更多生长激素。儿童最好不要选择负重跑、举重等运动方式，否则可能会导致骨骼损伤。

儿童运动要合理控制时长。一般情况下，每天运动半小时到1小时即可，每周运动5天为宜。应将运动量控制在适宜程度，运动结束后肢体没有明显的酸胀感即可。

儿童运动前要注意天气情况，极端天气不适宜做剧烈运动。在运动前要注意做好热身准备，避免骤然运动扭伤关节。饭前半小时和饭后半小时之内均不适宜做剧烈运动。儿童应穿着舒适的鞋和衣服开展运动。刚开始运动时要保持较小的运动量，身体进入运动状态后，再逐渐增加运动量。儿童运动时容易疲劳，因此不宜长时间运动，要劳逸结合，注意休息。运动出汗后，要适当补充水分。

2.“大朋友”应该怎样运动？

青少年应积极参加多样化的运动，力求在运动过程中掌握更多技能。青少年应结合自身的兴趣爱好和生长发育情况，尝试多种形式的运动，使全身各个系统、器官均能充分参与到运动之中，进而提高身体各方面功能。

青少年适宜每天开展有氧运动。常见的有氧运动包括跑步、远足、健步走、爬山、骑车、游泳、轮滑、打篮球、跳绳、打羽毛球、踢足球等。青少年可以结合自己的爱好灵活选择一种或者几种运动方式。

为增强体质，青少年每周参加运动的天数应不少于3天。青少年最好每周練习跑步。跑步这项有氧运动虽然较为单调乏味，但能帮助青少年提高自身的身体素质。

为锻炼肌肉，青少年应加强力量练习，在增强自身肌肉力量的同时，使自身骨骼得到更为良好的发育，并形成较强大的心肺功能。青少年应结合自己的年龄，选用适宜的方式进行力量练习，并注意控制训练负荷。如果采用徒手方式练习力量，可选用引体向上、俯卧撑等运动方式；如果采用器械练习力量，可选用哑铃练习。除了专门的力量练习外，登山、投掷、健美操、球类运动等也有助于增强青少年肌肉力量。在练习肌肉力量的同时，青少年要注意做好牵拉练习，提高自身的柔韧性。

青少年要注意控制运动锻炼的强度和具体时间。在运动过程中，青少年应量力而行，不要逞强，以防运动过程发生风险。要秉持循序渐进的理念，合理控制运动节奏。当运动感到疲劳时，可以暂停休息，待恢复身体功能之后再运动。