与其刷题，不如刻意练习

乔能俊

中学高级教师，“国培计划”项目专家，乔能俊名师工作室主持人，被评为“荆楚好老师”“湖北省优秀教研员”。在省级以上刊物发表论文一百五十余篇，各地讲学、执教公开课两百多场次。现为湖北省宜昌市西陵区教科院常务副院长。

事实告诉我们，很多“学霸”都是刷题狂魔。但也有部分父母认为，机械重复的练习加重了孩子的学习负担，窄化了孩子的视野，束缚了他们的探究欲和创造力，不具有可持续性。那么，孩子在学习过程中究竟要不要大量刷题？

从应对考试的角度来说，刷题当然是提分的有效途径。为什么大量做题能提高成绩呢？它的心理机制在于：通过反复操练，零散的小块信息逐渐组块化，组合成大块的信息单元，并随着练习次数的增加实现自动化。当工作记忆达到信息自动化的程度，那就意味着它可以释放出更多的认知资源，从而完成更加复杂的任务。比如老司机，他对开车这件事驾轻就熟，因此可以边开车边聊天，还可以提前预判路况并做好相应准备。但新手就做不到，他需要把更多的注意力分配到手眼配合的操作中。这就是大量练习的好处，它的底层原理是知识的组块化。因此，学习任何一门技能都需要大量练习。你如果想成为某一个领域的翘楚，就必须付出艰苦卓绝的努力，一遍又一遍地练习。这也就是人们常说的“1万小时定律”。

那么，是不是刷题刷得越多就越好呢？显然不是。安德斯·艾利克森博士写过一本书——《刻意练习》，他认为“真正的练习”（即“刻意练习”）的本质是扩充脑容量，培养自己的长期记忆。也就是说，如果大量练习没有改变长期记忆，没有形成更多的知识组块，没有在工作记忆与长期记忆之间创造更多的联结，那么，纵有10个1万小时的练习，孩子也不会成为学习高手。

在前几期的讨论中，我们了解了工作记忆和长期记忆的特点。把信息从工作记忆转存到长期记忆需要花时间，需要通过多次重复加以强化；同时，长期记忆中的知识重组也需要花时间，同样需要通过多次重复加以强化。分析到这里，我们基本明白：大量练习只是手段，不断优化长期记忆的“库存”才是目的。

如何练习才有效呢？

〇目标清晰

为什么在练习时目标一定要清晰？从脑科学的角度来讲，大脑本能上是不爱学习的，因为学习需要消耗大量能量，而在漫长的进化过程中，大脑已经被设计为“节能模式”，它更偏向于享受、舒适、模糊、因循守旧，能不动脑就尽量不动脑。因此，在学习过程中要做的第一件事就是帮助孩子消除模糊，确立清晰的目标。

确定目标时有个SMART原则，即具体（Specific）、可度量（Measurable）、可实现（Attainable）、相关性（Relevant）、有时限（Time-bound）。符合这5个条件便可视为目标清晰、明确。“每天练字30分钟”这个目标怎么样？显然不够清晰。在这30分钟的练字时间里，马马虎虎、磨磨蹭蹭、一错再错怎么办？因此可修改为：每天练写5个生字，每个字写8遍；大小基本均匀，用笔有提、按、顿、挫的变化；限时30分钟。学习要有“靶向思维”，精准打击知识点方能稳操胜券。那种漫无目的、求得心安的刷题，那种脱离知识体系、杂乱无章的刷题，那种无视自身短板、病急乱投医的刷题，多半无效甚至徒劳，只会看山累死马。

〇保持专注

研究者发现，与普通人的专注水平相比，那些成就卓越的人身上体现出来的是极度专注。在《硅谷钢铁侠：埃隆·马斯克的冒险人生》一书中，埃隆·马斯克最惊人的能力是“专注”。他独创了时间拳击工作法，对需要完成的任务设定了明确的时间方糖，以5分钟为单位来安排行程，一天24小时就被切成了288个时间方糖。他给每项任务安排最少的时间，这样就能让他随时处于“最终极限”的状态，从而保持最高的效率。埃隆·马斯克的做法验证了一个观点：在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力要好。

当我们极其专注时，为什么会产生如此大的威力？《学习之道》的作者芭芭拉·奥克利指出，大脑在学习时有两种思维模式：专注模式和发散模式。当我们专注于某种事物时，前额叶皮层就会自动沿着神经通路传递出信号。这些信号会奔向与我们思考内容相关的各个脑区，并将它们连接起来。在这种模式下，我们可能找到答案，也可能找不到答案，因为答案有可能不在我们关注的脑区里。这时就需要发散模式来帮忙了，它能跳出原有的区域，与其他区域发生联结，从而找到解决问题的答案。因此，在学习中最好先专注再发散。

〇不断反馈

人们习惯性认为，万事努力皆好，只要多练几遍，“熟”便能“生巧”。这显然是对努力的一种误解。如果没有正确的反馈，“熟”不仅会“生拙”，还有可能在错误的道路上越走越远。无反馈，不学习。人们必须通过观察自己付出努力所产出的实际结果，才能进一步做出评估与改进。这些反馈可以有效地帮助我们调整行为。

在学习中我们比较强调正反馈，认为这样能给予孩子自信和动力。但从学习技能的角度讲，负反馈更有价值。想想我们是怎么学会走路或骑车的——不就是在一次次的摔倒中总结经验、调整动作的吗？重视负反馈，学习一定会事半功倍。收集错题，隔一段时间复习、巩固，这是成本最低的学习方法。但负反馈也有一个问题，那就是孩子不愿意听。因此，怎么培养孩子的成长型思维就成为父母的另一个重要课题。

成年人的专业意见相当重要，但獲取反馈的最好方法还是孩子对自己进行监控与检测。如果孩子做了某一个科学实验后，能主动回过头来重新梳理一遍操作流程，查找问题、分析原因、形成解决办法，那就说明他已经学会学习，具备成为优秀学习者的潜质。教会孩子经常检索，把解题思路讲出来，不仅要写作业还要有作品意识，这在学习中超级重要。

〇难易匹配

大脑天生喜欢偷懒，稍不留神就会摆烂、躺平。但大脑还有另一个特点，那就是天生好奇、喜新厌旧。因此，在练习中设置难度合适的任务相当重要。

什么样的任务叫合适呢？一般来说，这个任务的难度要超出舒适区，但又没有到达恐慌区，在这两个区域之间移动。这样说估计还是比较抽象，那就从维果茨基最近发展区理论的角度来讲：孩子面对某一项任务时，他探索了一段时间后发现自己无法独立完成，这时就需要学识更丰富的人（同伴、老师、父母等）参与进来，经过其指导或提供支架后，孩子能自主完成，那么这样的任务就是合适的任务。孩子花了一个晚上也没有做出来的题目，或者，孩子做了一个晚上的题目全都正确，这样的任务有一个共同的响亮的名字：浪费时间。因此，那种完全基于熟练度的巩固性练习尽量少做，需要花大部分精力完成的应该是挑战性任务。