趣味训练法在青少年游泳训练中的应用

赵小洁

当前，国家和社会越来越重视青少年的身体素质，如何提高青少年的运动兴趣，养成健康的运动习惯，已成为现代教育领域热点研究课题之一。游泳作为一项深受人们喜爱的体育运动，能够很好地锻炼青少年的身体素质，所以各地区都鼓励学校开展游泳训练活动。然而就现阶段青少年游泳训练情况来看，由于受到训练模式单一、学生积极性差等问题的影响，导致游泳训练效果不尽如人意。为此本文围绕趣味训练法，分析开展青少年游泳训练的有效策略。

在青少年时期，人的身体骨骼组织尚未完全发育，在心理和身体外部各项指标上均存在诸多不确定性、发展性，同时青少年具备最优的运动表现能力和最强的可塑性，各项生理技能系统也拥有很高的成长性。基于这一背景，我国很多学校和家长都开始关注青少年的体育锻炼，通过合适的体育运动训练来强健体魄，促进青少年的健康成长。本文以游泳训练为出发点，结合青少年的身心发展特征，合理应用趣味训练法，以在极大程度上激发青少年参与游泳训练的积极性，有效降低游泳训练的难度，从而获得更加理想的训练效果。

1 趣味训练法的概述

据相关文献调查可知：趣味训练法一词最早出现在1989年杰克普鲁斯的“长跑概括”中，该文献中指出“对运动员的训练需要富有趣味性，有利于调动运动员的训练兴趣”。随后更多的专家学者开始围绕“教学方法的趣味性”在篮球、健美操、田径、棒球等不同学科教学中的应用开展深入研究，均认为利用趣味性教学法可以获得更加显著的教学效果，让学生对学科的学习保持较高的热情和兴趣。对于青少年游泳训练而言，通过采用科学的训练方法，对其游泳技能的提升具备促进作用，而趣味训练法作为一种科学、有效的训练方法，其坚持基本的运动学原理与教育学规律，全面考虑训练者的具体情况，该方法拥有较强的趣味性，能够促使青少年积极参与到游泳训练活动中去，从而提高训练效果。

2 趣味训练法在青少年游泳训练中的作用

2.1 有助于青少年克服对游泳的恐惧感

青少年参加游泳训练的目的各不相同，有的是为了今后成为一名游泳运动员，有的是为了强健身体，还有的是因为学校设置了游泳课程。不论出于何种原因而参与游泳训练，在刚刚进行游泳练习时，很多青少年都会对水感到恐惧，不能适应游泳池中水的压力，从而影响到其参与游泳训练的兴趣。而通过有效应用趣味训练法，能够帮助青少年尽快克服对水的恐惧感，如：教师可设计一些有趣的小游戏，帮助训练者逐渐适应游泳池中水流压迫给自己带来的窒息感，并逐渐喜欢上游泳池，从而促使青少年积极参与后续的训练活动。

2.2 有助于提高青少年的游泳水平

随着游泳训练难度的不断加深，青少年很容易产生倦怠感，若依然采用单一、无趣的训练方法，将会加快训练者的疲惫感，大大打击到青少年参与游泳训练的热情，不利于持续性地进行游泳训练。同时，任何一项体育运动开展到某个阶段以后，运动员往往会遇到瓶颈期，这里也包括青少年游泳训练。针对这一情况，教练可利用趣味训练法，坚持循序渐进的原则，在青少年刚接触游泳运动时，设计相对简单的游泳动作，待其充分掌握这些动作以后，逐渐增加游泳动作的难度，从而防止青少年由于对某一动作训练难度大而产生疲惫感。同时，趣味训练法强调充分考虑训练者的实际需求，结合青少年对游泳训练的适应能力、体能提升程度、游泳水平等，来不断调整和改进游泳训练内容和强度，并通过设计一些富有趣味性的竞技比赛活动，来对青少年的身体负荷能力与运动速度进行有效锻炼，激起训练者的好胜心，让其在不知不觉中渡过瓶颈期，从而对游泳训练保持长时间的热情。

2.3 有利于吸引青少年坚持训练，提升训练效果

趣味训练法最大的优势在于：可以让青少年对游泳训练产生持续的热情，从而促使其为了成为一名优秀的游泳运动者而不断努力。在不断突破瓶颈期以后，教练需要指导青少年进行更高强度的游泳训练，使之掌握更多、更有难度的游泳技巧。在这一过程中，利用富有趣味性的竞赛活动，可以在很大程度上减轻训练者的体能压力与精神负荷，在游泳训练和比賽中保持相对健康的心态，有了好的心理素质，即使没有取得理想的结果，对其而言也是一种好的成长经历，能够培养其抗挫折的能力；即使取得很好的比赛结果，也不会骄傲自满，而是产生一种成就感，促使其为了更好地成绩而不断努力。

3 当前青少年游泳训练存在的不足

3.1 训练模式单一

在青少年游泳训练过程中，为能够让训练者迅速掌握游泳方法和技巧，教练多采用重复、单一的训练手段，尽管能够达到这一训练目标，但会导致训练者的游泳兴趣大大降低。俗话说：“兴趣是最好的老师”，只有让青少年对游泳运动感兴趣，才能够激发其学好游泳技能的动力，而每个训练者的身体素质和游泳运动基础有着很大的差异，重复单一的训练模式并不适合每一位训练者，还会抑制训练者的游泳兴趣，从而严重影响到训练成效。

3.2 训练态度消极

据调查发现：在游泳训练过程中，一部分青少年对游泳训练存在抵触情绪，有的是不适应游泳池的水环境，有的则认为游泳是一项非常耗费体力的运动，不利于自己的健康成长。正是受到这些情绪的影响，导致青少年在日常游泳训练中时常出现态度不端正、不积极等情况，最终影响到游泳训练活动的质量。

3.3 过分关注体育竞赛

在游泳训练过程中，教练为能够提高青少年参与游泳训练的主动性，通常会选择体育竞赛的方式开展日常训练活动，旨在激发青少年的好胜心理和竞争力心理。这一训练方式能够为青少年提供展示自我的平台，使之对自身运动水平有一个正确的认识，但是也会让青少年产生不正确的心理认识，错误的认为游泳训练的关键在于赢得比赛，从而产生不良的心理态度，不利于其今后的健康成长。游泳训练的根本目的在于强身健体，培养青少年抗挫折的能力，所以教练必须给予青少年正确的引导。

4 青少年游泳训练中趣味训练法的有效应用

4.1 提高青少年参与游泳训练的兴趣

游泳是一项非常健康且有意义的体育运动项目，特别是对青少年而言，通过参与游泳训练，既能够增强其身体素质，还能够为其今后的成长发展提供一定的帮助。为能够提高青少年游泳训练的成效，教练应与时俱进，积极创新游泳训练方法，正确认识到“兴趣”是任何学科学习和训练的最大动力，可以为训练者提供充分持久的参与动力。基于此，在实际的青少年游泳训练活动中，教练员需要有效引入趣味训练法，结合青少年的身心发展规律和性格特点，设计科学且富有趣味性的训练方法，以激发青少年参与游泳训练的兴趣。在创新设计过程中，教练也不可完全忽视传统训练模式所具备的价值，建议在传统训练方法的基础上，对训练方式进行合理改进和调整，适当增加一些趣味性的元素，从而让游泳训练可以焕然一新，并更好地俘获青少年的心，对每一次游泳训练充满期待。另外，教练作为趣味训练法的实施者，为确保获得良好的应用效果，自身必须具备一种趣味满满和积极乐观的心态，在青少年群体中发挥榜样作用，让学生能够认可和接受趣味训练法，带领青少年亲身感受游泳运动的乐趣所在，从而促使其投入更多的兴趣和精力去参与游泳训练。

4.2 增强游泳训练内容的趣味性

在青少年游泳训练活动中，教练需要为青少年提供一个良好、健康的训练环境，确保训练内容符合青少年身心发展的需求，然后在此基础上，注重增强游泳训练内容的趣味性，通过丰富多样的训练内容和训练方式，来有效调动青少年参与游泳训练的热情和积极性。如：通过采用实验对比训练方法来对趣味训练法的应用效果进行验证，将全班训练者平均划分成A组和B组，A组选择在上午训练，B组选择在下午训练；在正式实验前，所有训练者均应用传统训练法，在完成相应的训练任务后，组织两组成员进行自由泳、100m蝶泳、蛙泳比赛，详细记录两组成员的比赛成绩。通过相应统计分析发现，两组成员的比赛成绩无明显差异，可见传统训练方法无法有效提升青少年的游泳水平。随后A组依然采用传统训练法，B组则采用趣味训练法，教练结合青少年的身心发展规律、兴趣爱好、游泳水平等，合理设计游泳训练方式与内容，尽可能满足训练者对游泳训练的期待，并在训练中增加一些有趣的游戏，使得游泳训练变得不在单一和枯燥，有效激发了训练者的兴趣，还能够较好的满足训练者的心理需求，即使游泳训练过程让其产生了疲惫感，仍然可以继续坚持下去，完成游泳训练任务。最后组织两组训练者进行自由泳、100m蝶泳、蛙泳比赛，详细记录两组成员的比赛成绩。通过相应统计分析发现，相较于传统训练法，趣味训练法的应用效果更加显著，能够让训练者更加喜欢和接受游泳训练，还能够让教练和训练者建立融洽的师生关系，从而显著增强青少年的游泳实力。

另外，基于客观层面上分析，传统训练法和趣味训练法都能够获得较好的训练效果，提升青少年的游泳水平，但是后者更加符合现代青少年成长发展的需求，让其更好地接受游泳体育运动。通过有效应用趣味训练法，能够帮助青少年更好地掌握游泳运动的核心要点和细节技巧，并在趣味性的推动下，更好地掌握难度系数较高的游泳动作，从而有效锻炼其身体素质，提升其游泳实力。

4.3 合理调节游泳训练的负荷

在青少年时期，人的生理与心理机能正处于迅速發展的阶段，如果训练过度，很可能损伤到伤青少年的身体健康。基于此，在青少年游泳训练中应用趣味训练法时，教练必须结合青少年的具体情况，合理调节训练的负荷，适当融入一些精细动作，尽可能避免训练者在活动过程中出现身体损伤，并提高其参与游泳训练的主动性和热情。充分考虑青少年的身心发育现状，合理增加训练负荷，旨在更好地锻炼青少年的身体柔韧性与协调能力，也有利于其骨骼、肌肉、心肺等各项身体功能得到更好的发育，从而切实增强青少年的综合素质。

一般而言，在游泳训练即将结束时，训练者会因为长时间的大量运动而产生大脑皮层兴奋，身体也比较疲劳，这时可组织训练者进行一些轻松有趣的小游戏，如：“翻山越岭”和“水上漂”等，让训练者的身体疲劳得到缓解，促进其身体机能的恢复。其中“翻山越岭”的游戏形式为：先将所有训练者平均划分成甲组和乙组，其中甲组进行自由活动，乙组则两两一组来进行互相按压彼此肩部的活动，同时乙组成员通过上下跳动的方式，使用手臂套住甲组成员，当甲组所有成员都被套过后，互相交换活动角色，从而让训练者的手臂和肩部得到拉伸放松。“水上漂”的游戏形式为：在完成游泳训练以后，组织所有训练者放松自己，仰卧或是俯卧在水面上，并保持静置漂浮的状态，让身体感受水波的流动，利用身体肌肤和游泳池中水波流动之间的摩擦，来更好的缓解训练者的疲惫感。

4.4 利用现代化的教学手段，增强训练的趣味性

当前现代化科技手段在教育领域得到较为广泛的应用，青少年游泳训练也应该跟上时代发展的步伐，有效利用现代化的教学手段来增强游泳训练的趣味性。由于现代青少年拥有独属于这个群体的审美，都非常热衷于通过短视频来展示自我，获得他人的关注和认可，但由于网络对未成年人的行为有着非常严格的约束，为确保互联网不会对青少年的成长造成不利影响，教练可以选择合规的平台来展示青少年游泳训练或是比赛的视频，不仅能够提高游泳训练的趣味性，还能够更好地激发青少年参与游泳训练的热情。如：当前流行的潜泳小视频拍摄，教练可通过水下摄影机将训练者潜泳的形象拍摄下来，然后在合理的网络环境下进行分享和传播，让训练者看到自己在水中畅游的美好画面，以进一步增强青少年的自信心和成就感，激励其更加努力地参与游泳训练。同时，教练也可带领训练者认真观看训练视频，从中发现自己的优势和不足，也了解他人的优势和不足，然后鼓励其进行反思，从而促使其在今后的训练中更加努力，不断提升和完善自我。

5 结语

综上所述，在新时代背景下，传统的游泳训练模式已经无法满足现代青少年的成长发展需求，所以教练必须积极探索更加科学、合理的游泳训练模式，其中趣味训练法作为一种有趣、科学的训练手段，将该方法有效应用到青少年游泳训练中，不仅适应了青少年身心发展的需求，还能够有效提高其参与游泳训练的主动性与热情，所以教练需要结合青少年的实际情况，设计相应的训练计划，确保趣味训练法的优势得到全面发挥，从而切实提升青少年的游泳实力。

（作者单位：信阳市体育中学）