高校排球正面扣球技术的教学实践研究

李健达　丁雯

正面扣球技术是排球运动中最基础、最常用的技术，而正面扣球技术也是排球比赛中主要的得分手段，在排球运动的各类技巧中占据着非常重要的地位和作用。高校在开展排球运动教学的过程中，也十分关注正面扣球技术的教学。由于正面扣球技术在动作结构和训练上存在着一定的难度，因此本文也旨在通过分析排球正面扣球技术的基础动作，总结并归纳在教学过程中应该注意哪些问题，希望能够给高校排球正面扣球技术的教学提供一定的帮助，也能够让学生更加熟练的掌握正面扣球技术。

1 高校排球正面扣球技术的基础动作

排球正面扣球动作的完成需要一套连贯的动作，做好准备姿势、预判、助跑、起跳、击球，最后落地，每一个动作都有其技术要点，也可以根据自身身体素质、运动能力以及习惯的运动方式来选择不同的方法来完成每一环节的动作。准备姿势需要运动员于球网3m左右距离处站立，两脚自然分开平步站立、斜步站立均可，只要保证是一个能够快速让身体做出反应的放松状态即可，双膝微屈下蹲，将重心下降，上身可以自然前倾，双臂下垂，保持一个相对放松的状态。要集中注意力在球上，随时做好向不同方向的运动的准备。当然运动员还需要对排球的来球方向进行预判，要分析一传击球的方向、速度、力量以及落点，随着球在移动的过程中，随时调整好自己的准备姿势。当然不仅是一传，还有二传，同样也是判断击球的方向、速度、力量、弧度等，提前的做好预判、助跑。当然所谓预判肯定是概率问题，并不是每次预判都能是准确的，所以这也需要运动员预判助跑的过程中随时能够进行调整，即使预判失误，也能够快速的调整助跑的方向、步伐以及整体的节奏。有了击球的预判后，接下来重要的就是助跑和起跳，助跑的意义在于能够更加接近球，这样无论是从起跳的高度上，还是击球的力量和角度上，都能够有更好的提升。让击球高度更高，击球力量更大，这样也更容易得分。助跑部分，助跑的方式有很多种，是按照助跑的步数进行划分的，包括一步、两步、三步、多步助跑法，其中两步助跑法是最常用的，也是需要运动员们首先掌握并且能够熟练应用的助跑方法。关键的技术要领在于脚掌落地时需要从脚后跟过渡到前脚掌，双腿腰快速用力的蹬地，将重心下移、身体前倾，这样能让整个助跑的速度有大幅度的提升，蹬地后双臂快速向上方摆动、挺展胸腹、完成起跳。从预判到助跑和起跳整个过程是连续的，需要将随时的判断加在每个动作的衔接之间，根据二传的来球方向预判好助跑的时机和方向，也要结合具体的情况进行一定的调整。二传击球的高度较低，那么助跑起跳的时机就要更早，二传如果是高抛传球的状态下，那么助跑就可以不用太早，这都是需要在运动和训练的过程中，逐渐积累的实战经验。也要通过训练来了解助跑的时机、步伐的快慢、起跳的方向，并且需要调动起全身肌肉来完成这一套动作。腾空跳起后，进行排球的正面扣球动作，整个击球动作需要有转体、收腹动作进行发力带动着手臂做挥鞭动作击球，手掌呈勺型击打排球的中上部，快速甩腕，通过手掌和手腕来控制球的方向、落点以及路线，这也是排球正面扣球技术的关键所在。整个击球动作的完成相当于一个力的传导过程，击球后落地的过程要前脚掌先着地，在自然过渡到脚跟，同时要注意屈膝缓冲，保持身体平衡，避免落地过程中会对腿部、膝关节、踝关节等处造成损伤，就是整个排球正面扣球技术的连贯动作。了解正面扣球技术的基础动作是高校排球正面扣球技术教学的基础，接下来要从训练的方式方法以及教学过程中需要注意的问题上来深入的研究高校排球正面扣球技术的教学策略。

2 排球正面扣球技术教学应注意的问题

2.1 建立系统的排球正面扣球概念

高校在进行排球正面扣球技术的教学时，首先应该注意的是给学生进行正确扣球动作的讲解示范。讲解示范的意义在于能够从视觉、听觉、肢体动作上来向同学讲解动作的形成，让学生了解到整个正面扣球技术的结构以及技术动作的要领所在，也能够给学生传递出一个完整的技术概念。在教学的过程中是学生第一次接触到排球正面扣球的技术动作，第一印象在学生的心中保留的时间更长，对学生的影响也更深厚，如果第一次所接触到的排球正面扣球技术的教学就是不系统、不完善、不全面的，那么学生在后续进行训练的过程中也将会面临着动作不标准、动作走样，甚至说达不到训练的要求。所以给学生进行正确的正面扣球技术示范是非常重要的，也应该是教学过程中最先要关注的问题。在技术示范的过程中，教师也应该要采取适当的教学方法。首先，应该向学生们讲述正面扣球技术对于排球运动、排球比赛来说的重要意义，让学生了解到正面扣球技术的重要性。这样能够激发起学生的学习兴趣，也能够让学生正视排球正面扣球技术的学习和训练，这对于提升整体的教学质量，提高学生的自身素质是非常重要的。从动作示范的角度来看，教师在进行示范的过程中，要选择更加合适的示范位置，方便学生能够更加全面的观察到每一个动作的细节所在。而且在动作示范的过程中，可以将动作连贯的展示出来，也可以将动作进行分解，逐一动作讲解。有力的扣球、有节奏的助跑、充分的起跳、如何挥臂、如何扣球，以及落地时采用何种方式来缓解冲击力，这都可以在动作示范中逐一拆解出来，向同学进行讲述，让同学能够更直观、更全面的了解到正面扣球技术的动作要领，也能够非常充分的吸引学生的注意力，让学生投入到课堂的教学中来。并且应该进行多次示范，示范后让学生自己进行思考和回忆。在这个过程中对排球正面扣球技术建立一个初步的动作印象。然后结合每一个动作给学生讲解动作的规范，扣球的旋转角度、路线、落点、使用的力度等等，并再次给学生示范正确的连贯动作，这样在一堂课程中能够让学生了解排球正面扣球技术，并且带着问题再回归到课程中，通过示范和讲解逐个解决问题，让学生在一堂课程中能够完成对正面扣球技术概念的了解、熟悉到掌握，有助于学生对扣球技术动作建立一个完整的概念，也能帮助学生更加标准的掌握排球正面扣球动作。

2.2 标准的动作分解练习

排球正面扣球技术对应的动作结构相对复杂，教学难度也大幅度的提升，仅仅通过教师的讲解示范，只能够让学生对正面扣球技术的概念有一个相对完整且系统化的理解。但是仅仅有完整的技术概念是不足的，学生还需要对正面扣球技术的每一个动作有充分的了解和练习，才能够正确且熟练的掌握。任何一个动作出现错误都可能会对整体有很大的影响，所以分解练习是非常重要的。而且分解练习也能够有助于学生更好的了解每一个动作以及正面扣球技术的技术要领和连贯性。在进行分解练习的过程中是一个循序渐进学习的过程，能够让同学由浅入深，也能够让学生对排球运动的学习更加的感兴趣，会逐渐的提升学生学习的热情，所以教师在进行排球正面扣球技术教学的过程中要关注分解练习，利用分解练习帮助学生掌握扣球技术动作的重点及难点，多领同學练习，直至熟练和掌握。这样才能够提升高校排球正面扣球技术教学的质量和效率。而高校排球正面扣球技术在进行标准的动作分解练习时主要需要关注助跑起跳和挥臂击球两个部分。

2.2.1 助跑起跳

助跑起跳这个动作拆分开来，应该先从原地起跳开始学习和练习。然后在衔接上助跑的动作，将助跑和起跳两个动作连贯在一起。学习原地起跳时最重要的就是一个放松且可以随机应变的动作。一般情况下，学生的两脚应该成前后位置，将重心放低，这样能够及时的根据预判进行助跑和冲刺。原地起跳还需要注意的一点就是起跳的时机，先蹲再跳，那么蹲的深度直接影响起跳的时机，也会间接的影响到扣球的时机。那么原地起跳下蹲的深浅也是需要控制和训练的。原地起跳训练过后，将其与助跑结合到一起时，则需要关注摆臂的速度，将摆臂速度同起跳的高度结合到一起，让同学了解原理过后再为学生进行示范。让同学了解摆臂、助跑和起跳是一个连贯的动作，要注意两臂的协调用力以及助跑和起跳的时机。只有协调配合才能够增加起跳的高度。那么在日常训练和教学的过程中，要为学生选择更加开阔且安全的场所。了解学生的运动习惯。有些同学可能习惯左脚发力，也有同学习惯右脚发力，那么教师就要根据同学的运动习惯来进行有针对性的指导。而且在助跑起跳的训练时要更加注意动作的连贯性和节奏性，教师可以通过吹哨的方式来给学生提供节奏，让学生跟着哨声将助跑起跳的动作连贯到一起。然后带领学生进行多次反复的练习，帮助学生对排球正面扣球技术的基础动作进行初步的定型。为什么是初步定型呢？因为后期学生上场比赛或是进行训练过程中，要根据实际的情况再结合自己的运动习惯在基础动作上增加体会动作，也就是说要加上个人的风格以及实战经验，将整个动作进行完善。所以高校在进行排球正面扣球技术的教学过程中，不仅要有理论知识的教学，而且要重视实践教学，给学生提供多种场所来进行实践训练和模拟，这样才能够让学生更加熟练的掌握正面扣球技术。而且在教学的过程中，教师还要帮助学生发现并改正问题。也就是说要因材施教，实践的过程中发现不同学生存在的不同问题，要有针对性的进行指导。再通过多次的训练来纠正现阶段存在的问题，帮助学生实现自我能力的提升。

2.2.2 挥臂击球

挥臂击球是排球正面扣球技术中的难点动作，相较于助跑起跳需要高校排球教师投入更多的精力来进行教学。而且挥臂击球动作一旦形成，想要纠正起来的话就更加困难，所以从一开始示范动作和基础动作练习时，就需要帮助学生打好一个扎实的基础。首先，应该要先给同学进行几次示范，让学生对挥臂击球动作有一个初步的了解，然后直接进行动作规范的讲解，这个过程中要注意相关的动作讲解一定要准确、全面，将标准的动作结合起来，给同学进行示范，采用慢动作的方式，让学生将每一个动作看得更加的清晰，并且在讲解的过程中让学生逐一的跟练，学生在练习动作时，教师要进行细致的观察，必要时可以通过握住学生的手臂来辅助学生完成正确的挥臂轨迹。如果学生在练习的过程中存在问题，那么要及时的帮助学生改正，确保这个动作做的标准之后再进行下一个动作的教学。而且在保证学生做的挥臂击球动作是正确的基础上，再进行加快速度的训练。而且挥臂击球动作的练习也需要逐渐的加强强度，不是一开始上来就让同学直接击打来球，可以先选择固定吊球的方法进行初步的训练，让学生在扣固定吊球的过程中体会到正面扣球技术的动作要领，并且可以给学生设置不同的高度和角度，让学生熟悉多角度击球环境。而且也可以根据学生的起跳高度来设置固定击球的最高点，这样还能够有助于增强学生的弹跳力。在掌握动作要领后要从固定吊球击球的基础上进行提升，需要通过原地抛扣球训练以及对墙连续扣球训练后，才能够进阶到低网扣球和正常高度抛扣球。原地抛扣球练习需要学生自己抛球、自己扣球，要练习的是抛球要稳，抛球的高度要固定，而且要让球能够垂直下落。在训练的过程中，教师要引导学生注意身体的放松以及肌肉的发力，强调挥臂动作要协调连贯，力量要逐渐的提升。而且通过不同力量以及击球角度的结合，能够将球打出不同的路径，这都是需要在教学的过程中给学生进行讲解示范的教学内容。原地抛扣球练习后要进阶到对墙训练，练的是扣球的力量以及准确性。标准的动作以及适当的力度能够让球前进和反弹的路径是固定的，如果出现偏离路径的情况，要及时分析，是击球的角度不对，还是力度不够或者是否击球过程中某一个动作出问题。教师在这个过程中要再一次向同学示范，并且强调标准的扣球击球动作是怎样的，同时要细心的观察学生在动作力度或是角度等各个方面上存在的问题并且及时的进行纠正。有了这些练习后，挥臂击球练习就可以提升到低网抛扣练习和正常抛扣练习了。需要锻炼学生击球过程中不要受到拦网的干扰，即使有网也需要保证动作的标准。挥臂击球的训练，通过不同环节来逐渐提升难度，也让学生在这个过程中不断的纠正动作上存在的问题，并且进行巩固。这也是分解动作练习的魅力所在，能够让学生逐渐的去掌握整个排球正面扣球技术，也能够分阶段的练习每一个动作。整个学习的过程中不同的环节都会有一个非常明显的反馈以及整体上的提升，这对于培养学生学习兴趣，帮助学生建立学习排球的信心都是非常重要的。而且对于教师而言，这种分解教学也能够帮助教师更好的去指导学生，更能将教学开展的更有针对性，也能够整体的提升教学质量和教学效率。

2.3 整体教学

高校排球正面扣球技术的教学经过了整体概念的构建以及助跑起跳和挥臂击球的分解练习后，还要将整个扣球动作进行整合，从整体的角度来进行教学。在这一教学步骤中，要做到的就是给学生提供训练的机会和场所，让学生能够在系统的训练以及模拟比赛的过程中更好的了解正面扣球技术。当然，在这一个环节中需要锻炼的是学生对扣球时机的把握。什么时候助跑、什么时候起跳、什么时候扣球、进行何种角度的扣球都是要在实践的过程中不断地进行摸索的，只有积累了足够的经验，才能够将正面扣球的技术应用的炉火纯青。所以高校在进行排球正面扣球技术的教学过程中，最后还需要回归到整体的教学上，通过不断的实践来帮助学生熟练掌握正面扣球技术。

3 结论

总而言之，高校排球正面扣球技术的教学过程是总分总的结构。第一个“总”就是让学生了解到完整的正面扣球技术概念。“分”就是分解练习，将动作拆解帮助学生更好的学习。最后一个“总”就是要回归到排球正面扣球技术的总体应用上，需要在训练时模拟真实的比赛环境，让学生能够将理论基础更好的应用到实践中来，这也才是真正的实现了高校排球正面扣球技术的教学目的。

本文系2022年度开封市哲学社会科学规划调研课题“体医融合背景下開封市高校公共体育课课程改革研究”（课题编号：ZXSKGH-2022-0133）。

（作者单位：商丘学院应用科技学院基础教学部）