秋季防便秘小妙招

钟颖丽　吕亚楠

随着秋季到来，我们在享受着秋高气爽的同时，也会明显感觉到秋燥，比如口唇干、睡醒觉咽干。如果不增加水分的摄入，对于我们的体表和脏腑都是一种伤害；在不充分补水的条件下使机体保持平衡，势必会消耗我们体内的津液，会使皮肤、黏膜、内脏得不到滋养，也会减少血液的化生。尤其是我们的肠道，需要大量的津液滋养才能正常工作，所以秋燥往往会导致或加重便秘。那么我们该如何调节自己的肠道，达到预防和缓解便秘的效果呢？

首先，多饮水是必要的。但是如果饮水不能吸收，而是大量快速排出，就达不到补水的目的了。所以我们饮水应该小口，少量多次饮用，不要在饭后马上饮水，每天保证2000毫升水量。再有重中之重是饮食调理，平习里可多食一些能清除体内垃圾、软化粪便、促进肠蠕动的通便饮食，可用菜椒、洋葱、木耳，也可用黄瓜、山药、木耳，还可食金针菇、秋葵、木耳等，作为一顿正餐的菜品，餐外再搭配一些酸奶调理肠道菌群，搭配一些水果，如火龙果、猕猴桃、苹果、香瓜等补充维生素，效果还是不錯的。

此外，可以在睡觉前及晨起后，躺在床上先做一下腹部按摩，五指并拢，将掌心贴合于肚脐，下压2～3厘米，切记顺时针方向按摩是顺应肠蠕动规律的，不可反方向，每次大约10分钟即可。最后，我们还应养成按时排便的习惯，可以固定时间如厕，一次两次不成功没关系，贵在坚持，使自己身体形成一种规律，长此以往，我们的身体就会产生记忆，到时间主动提醒你，该上厕所了。

希望这些知识能给便秘的朋友一些帮助，让大家都拥有一个健康的肠道，每天都能轻轻松松！