高敏感者如何提高幸福感？

高敏感者有时很矛盾，他们一边渴望热闹，一边讨厌人群;一边期待惊喜，一边享受孤独;一边欣赏绚丽的烟花，一边抱怨伴随而来的巨大响声。

作为一个高敏感者，你可能不喜欢聚会、嘈杂的人群、恐怖的电影或画面、令人忧心忡忡的负面信息等，远离这些让你感到不适的源头可以帮助你保持能量，获得暂时的平静。

很多高敏感者在经历了一天的奔波后，会想赶快回家，钻进被窝美美地睡上一觉。事实上，睡觉并不是一个完美的解决办法，它无法彻底解决信息过度输入留下的后遗症。过多的刺激穷追不舍，使得很多高敏感者无法安然入睡，他们即使睡着了，也睡不安稳，醒来后仍会感觉十分疲惫。因此，在睡觉前让内心恢复平静对高敏感者来说非常重要。

确保自己拥有独处时光，你可以试着写写日记、为画涂涂色、听听音乐。虽然这些事情看起来很无聊，但它可以有效地阻断更多信息的输入，让你的神经系统彻底放松下来，使你可以恢复能量。

那些被输入大脑的多余刺激既可能来自外部环境，也可能出自个体内部。如果你是一个凡事都喜欢往坏处想的人，就很容易被消极情绪所淹没，所以你需要时刻关注自己的想法。一旦消极的信念出现，你就要及时出手切断，将负面认知从驾驶席上赶走，夺回理智的“方向盘”。

每当你陷入那些让你不胜其烦又毫无益处的思维旋涡中时，你应及时叫停，学会分辨想法与事实，不再将精力耗费在这些没有意义的事情上。

高敏感者想要提高幸福感，并不意味着你必须永远自己一个人待在房间里。当高敏感者需要社会性支持时，可以主动选择自己喜欢的人与自己共度时光。然而，并不是每个人都值得被付出真心，存在于亲密关系中的“情感吸血鬼”就是其中之一。

事实上，要想保持自身的独立性，保护自己免受“情感吸血鬼”的伤害，最简单的办法就是让他们彻底离开你的世界。

如果你实在无法做到将“情感吸血鬼”清理出自己的生活，那么就需要好好思考一下自己是否陷入了“强迫性重复”的沼泽。也就是说，你是否为了获得对困境的掌控感，一次又一次地将自己置入相似的困境，让自己受到了更多的伤害。结束一段关系、离开一个人往往不是一件容易的事，你可以试着从以下两点入手。

在与“情感吸血鬼”沟通的过程中，应时刻提醒自己多关注结果而非过程。在和对方进行重要的对话前，你最好想清楚自己希望通过这次对话得到什么具体且实际的结果，比如“我希望他可以把本属于他的工作做完”。之后，你可以不断地提醒自己应围绕结果进行交流，不要与对方在情感方面做过多纠缠，导致对话偏离主题、沟通无效。

你应该学会设立个人界限，对“情感吸血鬼”的越界行为说“不”。当你在与“情感吸血鬼”的交往中感到窒息时，停下来，将注意力放回自己身上，温和而坚定地维护自己的权利，阻止对方过度消耗你的情感能量。对高敏感者来说，设立一个清晰的个人界限是一件非常重要的事情。比如，当你的朋友不断地向你抱怨自己的遭遇时，你可以说：“你是我很重要的朋友，我也很乐意分担你的痛苦，不过现在有一件很着急的事情需要我去处理，我只能再听你讲10分钟。”

高敏感者有时很矛盾，他们一边渴望热闹，一边讨厌人群;一边期待惊喜，一边享受孤独;一边欣赏绚丽的烟花，一边抱怨伴随而来的巨大响声。无论怎样，希望高敏感者能够明白，敏感并不等于软弱，敏感也可以是一种温柔的力量。

（摘自人民邮电出版社《没什么大不了：做不被情绪支配的自己》）