以幸福为本的自我心理调适

□舒曼

如何做更好的自己，我们还是要回到自己的内心，通过改变自己来获得成长和安全感。我们不要寄希望于他人帮自己脱离困境，指点迷津。心理是外在世界的投射，而内心的世界又是个体经验与社会各种关系交织形成。心理因素是一个系统，行为表现与心理的关系是瓜与藤的问题，在这个链条中，我们可能要追述我们行为的一切相关信息。

在现实困难面前，很多时候，我们有时候害怕的恰恰是我们自己的内心，正如我们小时候都怕“鬼”，是因为看到了内心的恐惧。

在漫长的时间维度里，让我们能够生存下来的，正是我们不断完善自我，并从中获得可贵的成长。保持一份对自我的认知，让自己成为更好的自己，才能真正构建自己的人生护城河。

假设我们所有人的内在都有一个自我价值，这是一种经自我评估产生的自我资源。倘若某个人的内在只有比较少的资源，那么他可能会表现以下几种不同的行为：

在困难面前所呈现的不同心态

首先，伪装掩盖内心空虚。内在资源不足的人，不惜一切代价去维持“我也有资源”的假象。正如一些贫困生会更重视穿着打扮，在生活中，表现出事事争强好胜、注重面子、故意炫耀，与代表权力的人作对，或者故意违反规定、坚持己见、任性妄为。因此，也就不难理解，在这次疫情面前，有人故意违反疫情防控条例，无视他人的规劝，我行我素。从心理分析来看，那种在生活中总是做出一些炫耀自己的事情，正好反映出他内心的不足。

其次，弥补内在资源不足。在压力面前过度使用手机，不停地刷微信朋友圈刷微博，这是一种补偿心理。在重大疫情面前，什么事也做不了，不敢正视自己的内心，通过讨论分享外在信息求得心理上的满足；尽管心理上会得到虚假的满足感，但自己的生活状态依然是失控的。

再次，表现出一定攻击性。自己内心资源的不足，就会转向攻击。比如通常无法直接攻击病毒，转向攻击身边的人，这是一种替代性的安全攻击。有人和家人闹矛盾，有愤怒敌对的情绪，这都是正常的情绪反应。愤怒性的攻击是负能量的一种宣泄和表达，但只要增强自我觉察，我们就会发现，有时候我们愤怒的并不是具体的对象，而是自己的内心。

最后，有抑郁逃避倾向。有些人意识不到自己拥有这些资源，就会引起或维持抑郁倾向，表现出无助和绝望心理，反复去咀嚼曾经类似的痛苦，陷入自卑自怜之中。我们所要做的就是珍惜自己的内心的资源，激发正向的积极性，找到生活的意义。

前面我们分析了心理资源不足的几种表现，由此可见，所谓的“问题”，都是改变和成长的信号。

幸福心态的心理调适

第一，自己的问题不是独特的。我们总是夸大自己痛苦的倾向。有人会哀叹为什么不幸的偏偏是我，从而将问题无限扩大，用一切资源去纠正它，这样一来，既封锁了问题又封闭了自己，还导致了新的问题。我们每个人都有一种倾向：夸大了别人的幸福，放大了自己的痛苦，总是认为自己是天底下最不幸的人。如果你细细地了解一下别人的生活，可能会发现各有各的幸福，也各有各的不幸。孩子从母体出生的过程伴随着鲜血和疼痛，还有婴儿腹部的伤疤，就是一个例证。

第二，接纳自己的负面情绪。消极情绪是为了保护我们，让我们活下来，而积极情绪是为了让我们活得更好。面对负面情绪，我们要学会接纳，而不是控制，越控制越失序。就像失眠，要想解决，又睡不着。按照医学观点来看，人若是生了病，就应该想方设法去治愈它，这也许是我们大多数人的看法，但对于某些心理障碍，这样做不仅不能起到治愈的作用，甚至会加重症状。尤其是追求完美的人，行之有效的方法是做到内心放松，带着症状去生活，顺其自然，不去治疗可能会自然治愈。心情不佳时，这样做可以挽救负面情绪。首先，强调感觉，写出情绪感受，会减轻焦虑感；其次，重新定义，也就是说这为情绪进行新的诠释，除了这个负面角度, 还有其他可能的解释吗？这样才能帮助自己跳出情绪的泥沼。

第三，关注自己的内心。曾有一个来访者，与我交流时止不住失声痛哭。在断断续续的倾诉中，她说她的快乐被眼疾废了。而真正让她不快乐的，并不完全是眼疾，也有她面对困难所采取的应对方式。我建议她要试着在生活中尽量把焦点放在自己身上。关系的改善不在自己学习什么技巧，或是去改变对方，而在于我们自己的状态，状态调整好了，情绪变好了，我们就会有更多的内在空间和智慧来容许别人做他自己。我在心理辅导工作中，经常会遇到有社交恐惧症的来访者。有社交恐惧症的人是因为在他内心有一个超然的、完美的自我，这个超然的、完美的自我绝对不允许他在人际交往中出现任何一丁点的问题，因此他干脆就不去交往。所以每次面对有社交恐惧症的人，一方面我会对他肃然起敬；另一方面，我也会告诉他，放过自己吧，谁又能做到完美呢？

第四，不把负面情绪归因他人。许多人认为，因为考试失利，我才痛苦。事实上，考试失利的确会对我们生活产生重大的影响，而对我们影响更大的是对这件事情的看法，这才是引发痛苦的根源。认知就是一种看问题的角度。“想开了，就是天堂；想不开，就是地狱。”想起小时候吃甘蔗，喜欢从根部最甜部分吃起，结果甘蔗越吃越没味，最后很有可能会丢掉一大截；相反，如果从上面最不甜的部分吃起，则是另一种情形。这或许就是人们真实的生活，每个人都有两杯必喝之水，一杯是苦水，一杯是甜水，没有人能回避得了。区别不过是不同的人喝甜水和喝苦水的顺序不同。心态阳光的人，喝苦水的时候，能够以欣然接受的心态，对生活抱有美好的期待，知道有甜水在前方等待；喝甜水的时候，能品味当下的幸福，发掘内在优势来应对可能到来的挫败。

第五，接受不完美的自己。每个人都不是完美的，为何有些人变得更快乐，而有些人却焦灼不已？其中有一个很重要的原因，是否接受不完美的自己。在分享为何要接受不完美的自己，自然要讲到一个经典的心理学实验。心理学家布雷迪把两只活泼的猴分别缚在两张电椅上，电流是每20 秒激发一次。被电击的滋味当然不好受，它们开始嚎叫挣扎。然而，猴子不愧为灵长类动物，甲猴子很快发现，它的电椅有一个压杆，只要在电流袭来之前压一下压杆，就可免遭电击；而乙猴子却发现，它的电椅上没有压杆。于是，甲猴子就紧张地估算着电流袭来的时间，背负着超强的心理负荷和责任感；而乙猴子虽然很无奈，却无忧无虑——最后，甲猴子得了胃溃疡，乙猴子却无恙。

心理学家解释说：“当面对无法摆脱的困境而去做无谓的抗争，会引发更大的问题。”正所谓“焦虑不是问题，为焦虑而焦虑才是最大的问题”。

当然，也请朋友们不要误会，面对困难不是回避它，更不是逆来顺受。心理调适的目的是让我们懂得：接纳生命中无法改变的痛苦，采取积极有效的行动去完善自己。简而言之，接受无法改变的，改变可以改变的。◆