高校篮球训练运动生理学知识的应用

张梦篧

（湖南科技学院 湖南 永州 425100）

生理学的范畴广阔，近年来针对人的生理学研究，应用最广的在于运动生理学。运动生理学的使用范畴通常在体育训练活动中，其内容主要是机体本身结构和机能的变化，揭示人体在运动过程中机体变化规律这一性质。任何体育项目都有特有的运动生理学知识，越是需要肢体配合的技术性对抗性运动，越是需要运动生理学的配合。篮球就是具有高强度对抗性的运动，需要团队的配合和身体的协调力，不仅强身健体，还具有丰富的趣味性。由于篮球的比赛过程有时间长、运动量大的特点，所以也是身体素质和技术之间的较量，如何进行专项训练成为教练和学员关注的问题。在篮球运动训练中安排的运动负荷应该进行科学合理的调整，才能达到最佳效果，如果没有科学性的规划，一味地训练，很有可能造成学员受伤，或者负荷过低，训练成果不尽人意。在篮球运动训练中，教练应当灵活应用运动生理学的相关知识，具体情况具体分析，探寻运动生理学的原理和运用规划，以期达到训练的最佳效果。

1、高校篮球训练运动的生理学原理

高校体育课程中，除了实际训练，首先要进行的是篮球训练的理论课程，其中篮球训练运动生理学原理主要有四个方面，即生理承载力、弹跳力、负荷强度和系统科学性。

1.1、生理承受力

由于篮球的趣味性和对抗性强，在体育运动中深受年轻人喜爱，不仅是投注于事业的专业选手，一些青少年群体业余爱好者也经常把它当做娱乐活动。篮球运动虽然对青少年的身体成长情况有积极作用，但是其潜在的危险不容小觑。篮球是一项运动更是一种游戏，作为游戏有利于身心健康，但是游戏过度就会损害身体健康。高校学生的技术有限，打篮球的时间比较之前更加自由，有的学生过度进行篮球运动，超过身体所能承受的负荷。再加上不合理的训练，没有考虑过个人的运动生理承受能力，以至于在无形之中给关节和肌肉造成了损伤。

步入大学的高校学子通常是20岁左右的年纪，仍旧是身体的发育阶段，但又不是13-18岁期间迅猛成长的阶段，20岁以后的学生已经趋向成熟，身体的各个部分含水成分比较高，蛋白质和无机盐的含量相对较少。很多学生为了增加肌肉力量而进行训练，但篮球运动对身体对抗能力和协调能力的要求很高，在增加肌肉力量的同时不能排除静力的力量练习，如果只盲目增加自己的运动量必然效果不佳。在高校篮球训练的过程中，学生需要加强锻炼的还有如何掌控肌肉的爆发力、无氧运输系统、有氧运输系统、无氧系统与有氧系统的切换、节奏感、呼吸系统、心血管系统等，这些项目缺一不可，因此，在生理承受力上要做好充足的准备，提高学生生理机能，提高有氧运输能力和吸氧最大值，增强耐力和负氧债能力，等等。高校教师需要重视运动中学生的生理承受力，找到力量与负荷之间的关系，找到有氧与无氧的转化技巧，找到速度与耐力的契合点，才能使学生有效进行篮球训练。

1.2、弹跳力

弹跳力在运动项目中是不可缺少的，大部分体育项目都需要弹跳力做支撑，常见的有排球、网球、三级跳等项目，篮球作为对抗性强的运动项目，对弹跳力也有较高要求。对于篮球运动员来说，弹跳力影响着比赛成果，决定着运动员在赛场上是否占有优势，因此，弹跳力也是篮球运动员的“生命力”。在所有高校的篮球训练项目中，弹跳力一直是教练培训的重点，而高校篮球训练的运动生理学中，对弹跳力的掌握也是至关重要的。篮球的起跳、投球、截球、盖帽等技术性动作都需要运用到弹跳力，有人形容道“弹跳力使篮球运动员能飞”，像著名的职业篮球运动员，如“小飞侠”科比、“加拿大飞人”卡特、“大鲨鱼”奥尼尔，都因为超强的肌肉爆发力形成的弹跳力成为运动明星。正因为弹跳力对于篮球来说地位是非常重要的，所以弹跳力较差的学员很难在篮球领域立足。当教练将训练重点放在弹跳力训练中，就需要运用运动生理学加强锻炼，比方说日积月累的跑步、跳绳、蹲跳等，不仅通过长期锻炼，还要利用运动生理学的原理。

在运动生理学中，弹跳力是具有详细描述的。在篮球训练中，学员躯体前倾的角度越大，臂大肌电活动变化也就越突出。而人体的肌肉系统是复杂又灵活的，运动牵动的肌群活动要求必须全面锻炼，不只是照顾到某一项训练，如对股四头肌的训练，就是篮球运动员需要着重训练的肌群，决定着篮球运动员的弹跳力，以及组织协调能力。如果没有进行全面的训练，很有可能在弹跳过程中意外扭伤。

1.3、负荷强度

篮球运动是具有集体性和对抗性的，由于是全身运动，所以在训练过程中，负荷强度是不可忽视的。在高校篮球运动的训练中，运动生理学原理需要涉及两方面内容，其一是身体的适应性，其二是人体的生理超量恢复性，这两方面都是基于运动强度给学员的负荷强度原理。与生理承受力相区分的是，负荷强度更偏向于在训练过程中，为了增强生理承受力而进行的专项锻炼所达成的效果；生理承受力则是经过负荷强度练习所达到的成果。二者之间，一个是过程，一个是结果。

（1）身体的适应性。

所谓的身体适应性，指的是在高校篮球运动中学生经常遇到的这种情况：由于授课教练对学员的训练安排少，或者是学员自身承受能力弱，愿意接受的训练项目和强度都不够，导致运动量负荷和强度过小，能够引起机体产生反应和变化的概率也变小。这等同于是付出和回报之间的正常关系，也是生理科学中再正常不过的反应，肌肉得不到合理的负荷强度，使肌肉和韧带等生理构造始终保持原有水平，训练的作用并不大。反之，也有运动负荷量和强度过大的现象，出现这样的现象，则高校学员会吃不消，难以消化训练项目，达不到任务也完不成计划，影响到身体健康。因此，在高校篮球训练中，教练需要衡量每位学生的身体素质情况，将课程内容进行科学化、系统化的安排，照顾好每一名学生，把握进行篮球运动的学员所承受的运动负荷，避免在训练过程中出现超负荷的现象，减少扭伤和生病的概率，为学员运动量进行长远规划。当教师制定了对运动员强化训练的目标，也要逐步提高要求，因为学员在训练时是一个从“无”到“有”的过程。“无”指的是学生还尚不能接受目前负荷强度的时间段，在这段时间内，教练通过能够帮助学生增强生理适应力的训练活动达到增加负荷的效果，继而提高训练难度，加大训练力度，使得学员在“无”的基础上越积越多，能承受的范围也越来越广，所谓的“有”就是训练强度的叠加，这样才能突破学生目前的生理承受力，达到篮球运动的训练效果。因此，对新参加训练课程的学生，应该用低起点来引导，对于长期坚持锻炼身体的学生来说，可以增加运动量和运动难度，提高负荷强度。

（2）人体的生理超量恢复性。

如果说身体的适应性指的是增加负荷强度来达到身体的协调能力，那么生理超量恢复性就是经过超强负荷以后，及时进行调整和恢复体力的步骤。有的学员在训练结束后，特别是新的学员，容易产生肌肉酸痛，步履维艰的难处。这是由于在此之前没有接受过超负荷训练，没有过多使用到肌肉群，因此，也就没有较好的生理超量恢复性。运动生理学中，负荷强度带来的不仅是肌肉的锻炼，也有恢复能力的锻炼。学生们在进行大负荷和超负荷的篮球训练以后，及时调整体力，用科学的方式或是产生习惯性的肌肉记忆进行恢复体力，久而久之，训练过后的肌肉酸痛减小，证明负荷强度已经能被接受，这个时候学员的生理超量恢复性也得到了提高，学生的体能训练可以进行到下一阶段。比方说，篮球训练中一段时间高强度的练习配合休息活动，有些身体机能上的放松是不能通过静止来达到的，比如跑步训练后不能立刻坐下或者蹲下，在长时间的弹跳训练后不能立即停止，而是通过走或者抬腿的方式将力量分散，避免肌肉在骤停时产生崩溃反应。很多学员发现在高强度的训练后戛然而止很有可能适得其反，得不到休息或者产生强烈的副作用。因此，及时调整和科学恢复体力是同样重要的。

1.4、科学性

运动生理学和系统科学性是相辅相成的，上文所述的生理承载力、弹跳力、负荷强度都需要系统科学性的配合。在体育领域有专家学者认为，人体本身就是一个有规律的宇宙，是一个大的系统，遵循人体系统的科学性才能开发身体的潜能，更好地利用身体并锻炼身体机能，增强抵抗力和肌肉力量。在高校的篮球训练中，每一个项目之间都要搭配科学掌握、科学事实和科学应用，将目的、过程与结果串连结合，从训练方式和训练方法着手，确保高校篮球训练的系统科学性。也就是说，在运动生理学的科学性方面，应当有两个方面的要点需要注意，其一是理论数据的科学性，其二是篮球训练的系统性。二者相结合才是篮球运动生理学的科学性。

（1）理论数据的科学性。

理论数据的科学性通常指的是经过相关学者的实践总结，所得出的理论依据，其中有科学概论、生理反应详细研究、训练数据成果等逻辑严谨且结果真实的有效事实依据。从篮球运动生理学出发，从高校篮球学员的日常训练着手，将理论数据与实践相结合，相信科学依据并且依靠科学依据开展有效训练。一切从科学的角度出发，一切以科学数据为准，并且按照实际情况进行调整，确保数据的有效可行，让训练具有更强的科学性，让人体和生理在有科学依据的情况下接受锻炼。

（2）篮球训练的系统性。

除了理论数据的科学性之外，还有篮球训练的系统性，因为只有理论知识还不足以切实到篮球训练中，为了确保高校篮球运动训练的系统性，教师需要按照教学大纲和制定的教学目标，分析不同学生的情况进行授课内容的设计。在有了详细的计划，能够照顾到学员身体机能之后，逐步推进，以此完成。这符合篮球训练的系统性，也是对人体系统性的开发。

2、高校篮球训练生理学的科学应用

篮球训练的运动生理学具有四大方面的体现，高校需要利用运动生理学对学员进行篮球训练，从生理学角度上注重实际应用，除了上文所列的原理、作用、操作方式、注意事项的分析之外，教练和学员还应当掌握高校篮球训练运动生理学的科学应用。在实践的过程中，高校篮球训练运动生理学有三个方面的应用策略，分别是基础科学训练、弹跳力与负荷强度训练、科学化技术性训练，下面我们分析这三方面的主要应用内容。

2.1、基础科学训练

根据学员生理特征和锻炼基础的不同，教练应当安排适合新学员自身条件的篮球训练项目。在高校体育课程中，遵循生理调适和体力调试，以便让生理和体力能相互协调，在运作时进入正常状态，基于正常平稳的身体机能下，进行专项基础训练。什么是生理调适？生理调适主要是由于学员的个人生长基础条件决定的，比方说学员的年龄、骨骼、生理发育来判断当前所处的状态。无论男生女生都应该通过校医进行辅助检查，并且根据男女成长过程中不同的分化方向，安排更适合学生发育情况的训练，内容的重点放在训练强度上，围绕着生理承受力和负荷强度展开训练。而关于体力调试，则是可以后天培养的体育技能，教练通常能够在体力调试中获悉学生的运动长处和运动短板，比方说有的学生有较强的腰力、投掷能力，有的学生具有更加灵敏的协调能力，有的学生有超强的弹跳力。教练可以在开展训练之前，通过跑、跳、举、投等体能测试来检验学生，根据表现来制定基础训练的内容。

2.2、弹跳力与负荷强度训练

在篮球运动中，最重要的训练项目就是弹跳力训练和负荷强度训练。身为篮球运动员为了在篮球赛场上获得佳绩，需要运用弹跳力为队伍力拔头筹，而篮球又是一项全身运动，在长时间的对抗赛中最大限度发挥身体机能，需要承受一定的负荷强度。不仅是篮球运动员，对于高校篮球学员来说，弹跳力与负荷强度训练也是至关重要的。在弹跳力训练中，应当尊重运动生理学原理，利用运动生理学的规律，履行其要求，在有高校篮球训练计划的基础上，按照计划实施训练，步步前进，一点点提高学员的弹跳力。同样的，负荷强度也正是在训练中得到提升，按照训练计划进行阶段性的负荷练习，在能承受的范围上增加负荷强度，训练身体技能。对此，可以采用力量训练和速度训练两种方式增加负荷强度。

在弹跳力训练中，从运动生理学的角度来看，主要是提升学生的伸膝肌肉、伸踝肌肉的向心收缩力，以及肌肉的速度，同样还要提高学生对离心收缩力的掌握。教练可以使用负重浅蹲和负重深蹲两种方式进行弹跳力练习。在两种蹲式练习中，要以学员实际纵跳高度为标准，避免过度运动造成肌肉伤害。

在负荷强度训练中，可以分为力量训练与速度训练，针对学员运用轻重结合的负载递减法，让学员进行高强度的训练同时接受基础训练，科学地、循序渐进地提高负荷强度。在训练中，可以利用冲刺跑和跨步跳的练习达到肌肉收缩速度的提升，有效锻炼大脑神经中枢对兴奋感与抑制感的转换力。通过练习，不仅提高了学生的生理承受力，对篮球运动的掌握也有极大帮助。

2.3、科学化技术性训练

随着运动训练的发展，系统化、科学化的训练方式成为业内的主流，要做好高校篮球的训练，就需要利用运动生理学，进行全面的科学化技术型训练。第一，注意训练的循序渐进；第二，在负荷训练时适当调整；第三，坚持训练。在科学化技术性训练中，注意训练技巧，例如对重复循环训练的利用。重复循环训练不仅适用于基础性训练，还适用于某一项篮球专属技能的训练，比方说，弹跳投篮、运球等。学生在重复循环训练中加大肌肉力量，增强爆发力，同样也更容易适应有氧与无氧系统的切换。例如，投篮动作的练习，为了让学生适应投篮中肩膀、手臂、手腕的肌肉与关节之间的配合，可以让学生站在同一个位置，或者使用同一种动作进行多次投篮，在一定训练量之后，能够提高学生的投篮技术，形成肌肉记忆，产生条件反射，从而提高命中率。除了重复循环训练，还有分组对抗和间歇性训练等科学化技术性训练方式，目的在于增强学生对专项技术的掌握，能够将训练内容运用到实战对抗中。

3、总结

综上所述，高校篮球训练中，运动生理学的知识是不可或缺的。篮球运动生理学是篮球运动的基础，是保护学员身体安全，避免不必要伤害的科学准则。利用篮球运动生理学进行科学化、系统化的训练，才能推动高校篮球健康有序的发展。在未来，更加深入的探究将把运动生理学的应用扩大到更多、更详细的内容，通过高校篮球训练运动所实现的科学化训练，必将为体育培养高技术、高能力人才，并推动篮球运动的发展。