功能性训练在定向培养士官生军事体能训练中运用分析——以长沙航院为例

杨烨

（长沙航空职业技术学院 湖南 长沙 410111）

前言

作为一所航空职业技术院校，军事体能训练是院校培养士官生综合素养的必备项目之一。通过功能性训练手段，参考学员自身身体素质所进行的科学化军事体能训练，可以实现学员增强体魄、锻炼意志、提高军事战斗力、增强战场作战能力的目标。

本文以长沙市航空职业技术学院为研究对象，探讨在高职院校定向培养士官生的军事体能训练过程中还存在哪些问题，同时，采用功能性训练方法具有哪些好处，以及如何发挥好功能性训练方法的优势作用，保证学员的军事体能素质能够得到全面提升。

1、定向培养士官生军事体能训练的问题探讨

对于航空职业技术院校来说，在定向培养士官生的军事体能训练方面还存在很多不足之处，与正规的军事类院校之间仍然存在较大差异。主要表现如下：

1.1、缺乏健全的士官生军事体能训练体系

首先，对于长沙市航空职业技术学校而言，更多的是侧重于学生应用能力的培养，致力于为社会输送更优质的应用型人才，对于士官生的军事体能素质的培养仍然处于次级需求。所以，院校在培养计划方面关于定向培养士官生的军事体能训练系统还存在诸多不足之处，造成士官生军事体能的训练方法有限，军事体能素质的通过率并不是很高。此外，航空职业技术的培养方向决定了院校在培养士官生的军事体能方面存在起点相对较低的情况。整体上对于定向培养的军事性人才的各个方面的素质标准要求普遍不高，这对于士官生在训练过程当中，自身对于自己的要求便存在偏低的情况，认为只要达到院校的要求能够顺利毕业即可，进而影响了院校在定向培养士官生军事体能训练方面的效果，直接导致军事人才输出本身的军事体能有所不足；

其次，为了达到定向培养士官生军事体能训练的效果，院校会采取多种方式相结合的办法对士官生进行体能训练。单纯来看似乎这种综合训练方式会起到良好效果，但是，在院校培养士官生的过程中却总是缺乏一定的系统性安排，似乎很多看似军事体能训练的项目都只是教官在教学过程中的突发奇想，今天让学员进行5km越野跑，明天可能就会让学员进行五项运动项目训练等等。这样做的缺点非常明显，即让前期的训练成果和学员的努力化为乌有。具体而言，定向培养士官生的军事体能训练想要取得一定的效果，并非一蹴而就的，这既需要教官的科学性、系统性的训练计划，更需要学员依靠时间的磨练以及汗水的付出。同时，综合性的训练模式，很容易导致对于个别学员具体情况的忽略，无法根据学员的个体差异进行更为科学性的军事体能训练。

1.2、欠缺标准的士官生军事体能训练方法

大部分高职院校在定向培养士官生军事体能训练过程中，方式方法经常存在一定的随意性，由于学员在校期间的训练时间、科目及强度的各种差异，致使院校缺乏更为规范的科学训练方法。同时，部分高职院校为了达到军事体能训练效果，盲目的模仿正规的军事院校的训练方法，照抄照搬，导致其训练方法与本院校的实际情况不相符，从而难以达到想要的训练效果而造成训练计划难以开展，训练方法难以落实。在训练项目的选择方面，高职院校大多数采取和传统校园相结合的方式，所进行的是纯粹体能方面的训练，大部分体能训练方法与军事体能训练标准和要求还存在较大差异。同时，训练的内容和正规军事体能训练的内容也会存在巨大差别。所以，尽管会有一定的关于体能训练的计划，但对于军事体能训练来说还是存在相当大程度的差别，从而导致高职院校在定向培养士官生的军事体能方面欠缺一定的专业性。

2、功能性训练方法的概述

功能性训练方法在高职院校定向培养士官生军事体能训练中的运用已经越来越广泛，该训练方法简单来说是一种教会学员如何使用力量的训练，它是一套系统性、完整性的训练体系。我们知道，无论何种训练方式均存在其目的性及特征，所以，在弄清楚功能性训练概念之前，我们必须要了解功能性这一概念是什么。对于人体来说，存在206块骨骼以及600多块肌肉，人体各部分肌肉和骨骼在神经系统的支配下可以完成各种各样的动作，这种能力我们就可以称之为功能性，但是广义范围而言。如简单的“蹲起”这一动作，就是人体所具备的最基本功能性之一。

但是，功能性也有其相对性，最初的功能性训练是源于物理治疗师有关康复的训练，通过物理意义上的训练，让缺乏完整功能的病人可以恢复一定的功能性。发展至今，当前的功能性训练应用比较广泛，无论是运动员还是普通大众都可以运用功能性训练来实现对自身广义上的功能性的训练，从而提高自身综合素质。如单腿蹲起、单腿拉伸、弓步跳跃等下肢的功能性训练，这些训练方法可对举重运动员的助力和田径运动员的助跑功能有较大帮助。所以，功能性训练方法是对多个关节和多个维度的身体功能的训练，重点是培养人们养成科学的运动模式，提升整体核心力量和功能，确保灵活性、稳定性得到高效提升的方式。

在高职院校定向培养士官生军事体能训练中，功能性训练方法是一种核心训练，人体核心力量的形成是功能性训练的重要内容，更是功能性训练的附属系统。作为一种力量能力，它可以更有效的保证人体核心区域的稳定性，身体的控制能力和能量传递能力等等。同时，在保证学员们的军事体能得到良好提升时，还可以有效预防学员在训练过程中产生运动损伤，降低肌肉拉伤等损伤风险。它是一种具备系统性、完整性的循序渐进的具有长效性的训练方法，如在培养士官生军事体能过程中，首先进行基础性训练、逐渐的再运用一些器械来加强训练强度，在长远的过程中让自身的身体机能、核心力量、军事体能等方面得到越来越好的锻炼。

3、功能性训练的主要内容

在培养士官生军事体能训练中，主要训练内容包含了：（1）训练前热身方式。在热身训练中主要有徒手操和跑步，通过这些热身训练能够促使身体中的各个关节得到活动，避免在训练时出现损伤。虽然传统热身训练方式时是非常重要的方式，能够让大肌肉群得到有效活动，然而也需要小肌肉群参与其中，如此才能够有效完成训练任务，而学生常常忽视了小肌肉群的作用，导致热身不充分出现关节损伤；（2）基础体能训练。此训练是培养士官体能非常重要的一部分，主要是对学生速度、力量等方面身体素质进行锻炼。利用引体向上等各种运动方式促使上肢、肩背、胸部等地方的肌肉得到断裂。利用收腹跳、俯卧撑等锻炼方式所锻炼的是当下肢力量与腰腹肌肉。而对于速度方面的训练，主要通过短跑项目进行训练，例如50m短跑，促使学生拥有良好的快速移动能力，满足作为士官生在体能方面的要求。

4、功能性训练方法特征

4.1、强调身体控制下的动态平衡

在进行功能性训练时，对于动作得的控制应当保持动态平衡性，促使身体拥有良好的平衡状态。当对下肢力量进行训练之前，应当先对学生的核心力量加以训练。当展开外负荷力量训练之前，应当使用自身力量展开训练。另外，还应当重视训练之后的放松以及再生训练。

4.2、强调多关节肌群的协调与均衡

功能性训练主要是对关节进行训练，如此不仅能够让身体核心肌群、大肌肉等方面得以良好发展以外，身体中所产生的小肌肉群也同样能够得到锻炼。另外，对于脊柱力量所进行的控制以及稳定性都是训练的主要内容，有利于促使能力能够在其身体中得到有序传递。

4.3、强调核心肌肉群稳定性

当人进行训练时，若是身体中某个部位形成了向前转动力矩，参考物理学原理，便会在身体重出现相反转动力矩，促使身体能够保持良好的平衡状态。当人在进行运动时，主要是通过核肌肉群对四肢运动状态进行控制，主要是保持四肢做多协同运作，并且还能够对全身力量进行整合，承担了全身力量的传导，对人体重心也能够进行稳定，使得人四肢所承受的应力变得越来越少，以便能够尽量完成各种复杂、具有较高难度的动作。所以，增加在于运动时核心能量输出，促使脊柱等地方在运动时能够变得更为稳定，姿势也更为正确，并且还能够构建运动链，主要为肢体运动提供支点，促使身体拥有良好的平衡能力。此外，功能性训练还能够有效提升运动员肢体协调性以及运动效率，同时降低在运动时所产生的能量消耗，以便有效避免出现运动损伤。

5、功能性训练在定向培养士官生军事体能中的运用

在定向培养士官生军事体能训练过程中，应用好功能性训练方法可以在保证学员军事体能得到强化的同时，还可以预防学员出现身体机能损伤。长沙市航空职业技术学院针对本院校实际，尝试以下方式进行定向培养士官生军事体能训练。

5.1、针对学员个性做好评估检测

功能性训练方法在定向培养士官生军事体能训练过程中的应用，强调训练强度不适宜超过当前身体机能所能够承载的负荷，如运用腰部辅助设备进行训练，可能就会使训练强度超出腰部肌肉群能够承担的正常负荷，容易导致学员身体机能受到损伤。而对于高职院校培养士官生来说，学员的身体素质各不相同，个体之间可能存在较大差异，所以，在军事体能训练时，就需要按照功能训练方法的要求对学员的个体身体素质状况予以充分考虑。需要对学员的基本运动能力以及自身身体素质进行检测与评估。最终，利用得出的具有严谨性、科学性的测试结果来进行更加合理的军事体能训练计划的制定。对于这些内容的检测也有着一定的标准规定，基本上包含七项内容。主要包含基本运动能力、灵活性与稳定性等三个大类。而基本运动能力方面则包含着深蹲、直线弓箭步、直腿主动上抬以及上跨步。在灵活性类别中主要是针对肩部灵活性好坏的有效性检测。在稳定性类别上包含对躯干俯卧撑、旋转与扭转稳定性的检测评估。在评估过程中，学员需要在自己的能力范围内尽自己最大的能力去完成相应的动作测试，如此，才能更精准的展现自身的能力和水平。

5.2、制定训练计划 注重损伤防治

功能性训练过程中，高职院校应本着“科学训练 损伤防治”的原则来进行对士官生培养的军事体能训练。既要保证院校所制定的训练计划具有可行性和科学性，又要尽量避免学员在训练过程中出现机体终身损伤的情况发生。运动损伤是定向培养士官生军事体能训练过程中一定存在的一种运动健康风险，但是在功能性训练方法的运用过程中，强调的是让学员在进行训练前，做好充分的热身运动，并结合个人的身体素质实际情况来循序渐渐的避免一次性过度的超负荷运用训练。一旦学员出现热身运动不充分，身体各项机能以及肌肉、神经等系统没有被充分激活，就会导致其在训练过程中动作状态不稳定、各处关节的灵活度明显不足等情况，从而导致运动损伤的发生。在军事体能训练中采取功能性训练方法，教练员需要根据每个学员的运动能力并结合生物力学等知识，从院校培养士官生的实际角度出发，制定出多维度的、多种类的训练科目，保证学员的各处关节及肌肉得到充分动作。

5.3、完善训练体系 增强核心力量

功能性训练在定向培养士官生军事体能训练中的运用最重要的目的就是提升学员的核心力量以及身体控制能力。为此，一方面，高职院校需要将训练频率、项目以及强度等因素进行具体的时间规划，既要保证学员训练强度的需要和循序渐进，又要避免因过度训练某一单科项目而造成学员的身体失去平衡性发展，进而保证科学性；另一方面，高职院校需要设置不同层次和等级的考核标准，将训练目标进一步系统化、精准化。长沙市航空职业技术学院是一所以培养高素质的航空人才为目标的职业技术院校，因此，在定向培养士官生军事体能训练方面应尽量贴近军事类院校的军事体能训练标准。学员的身体平衡性训练、核心力量的均衡发展是首要目标，所以，制定科学的训练体系至关重要。

长沙航院在运动功能性训练方法过程中，通过不断完善军事体能训练体系，主要对学员进行核心力量训练、平衡能力训练、神经系统控制训练以及多方位训练方法相结合的方式进行。教练员需要帮助学员运用徒手练习的方式来提升自身的核心力量素质，如分段的俯卧撑训练方法、鳄鱼爬训练、仰卧起坐的分段训练等等。然后根据训练时间的推进，教练员需要借助一些器械设备来加强学员的平衡控制能力及核心力量的训练，如战绳训练、波速球训练、哑铃杠铃训练等等。同时，再结合一些有氧运动训练方法，以提升学员身体素质的核心稳定性，如速度跑、往返跑、越野跑等等。需要注意的是，在运用多种方式进行军事体能训练的过程中，教练员需要结合学员的素质个性特征，采用形式多样性相结合的方式对学员进行训练。最终实现每个学员能够充分提升适合自身的军事体能综合素质。

5.4、提升学生身体平衡性与核心稳定性

长沙航院在对学生进行军事体能训练时，原本一直采用了传统体能训练方法，但是此种方法如今已经无法满足训练需求，需要对训练方法进行革新，功能性体能训练已经逐渐替代了传统力量训练，此种训练方法相较于传统力量训练存在着明显差异，主要体现在功能性体能训练能够对学生身体平衡性和核心稳定性进行培养。在传统力量训练方式下，将会造成身体丧失弹性，当这主要是在于过于重视对肌肉的训练，导致肌肉力量呈现出爆炸式增长，而体积也呈现出相应的增长方式。功能性体能训练是在竞争体育不断发展过程中而形成并逐渐丰富，在训练时是由平衡能力、核心力量等多方面的训练共同构成。从功能性体能训练来看，需要教员利用徒手训练方法促使学生核心力量素质得以良好发展，例如综合俯卧撑、平板支撑等等。另外，还可以利用器械锻炼学生的身体平衡以及在平衡上的控制力，例如药球、瑞士球等等。所以，功能性体能训练是让体能训练变得更加专业的平台，让学生通过该采用有效的方式促使自身拥有良好的核心稳定性与良好的平衡性，如此则能够获得更为理想的训练效果，改善了传统力量训练本身所存在的不足之处。

6、结束语

总而言之，高职院校在定向培养士官生的军事体能训练过程当中，应充分做到实事求是，与时俱进，结合当前军事发展的培养需要，制定出更为恰当的士官生体能训练计划。同时，更好的采用功能性训练方法，将军事与体能训练进行有机结合，淘汰落后的训练方法，将军事体能训练与具体实际相结合，运用综合性训练方法保证士官生军事体能训练效果。