间歇训练法在百米训练中的应用分析

2022-12-03刘癑

文体用品与科技 2022年6期

刘癑

（开封文化艺术职业学院河南开封 475000）

目前国内经济以及科学技术发展的速度都相对较快，带动了国内体育运动项目的发展，其中以田径运动最为重要，该项目的受欢迎程度极高。但是随着运动项目的持续开展，有关运动人员的身体素质出现了下降的问题，运动员都开始注重自身的身体健康问题，因此，切实提升自身的体质健康水平显得非常重要。要想切实的分析以及掌握运动员的身体健康情况，那么注重采用间歇训练法显得尤为重要，这也是本文将会重点分析的内容。

1、关于间歇训练的特点与重要性研究

在进一步展开本文主题内容之前，应当对间歇训练的特点与重要性展开分析，如此才能明确该种训练方法适用于百米训练运动项目的原因。具体的内容分别表述为以下两个方面：

1.1、关于间歇训练的特点研究

间歇性训练的重要性极为明显，它指的是针对具有一定运动强度的项目，制订出间歇运动的时间，使得运动员在持续训练中，提升自身的运动耐力。其所具有的特点主要为以下几点：

首先，运动间歇训练的开展，常常在运动员的体能还未完全恢复的阶段，目的在于增强运动员的能力，之后则运用慢跑等模式进行休息。因此，间歇训练方法具有科学性的特点，能够使得运动员在训练的时候，始终处于相对规范的状态；

其次，运动员运动开展的各个环节，都得到了科学规划，训练项目得到有条理的开展，并且精细科学的训练内容安排，始终都是非常重要的要点，教练团队需要展开精心设计。关于此要点需要得到人们的深层次重视；

最后，切实增强运动员的心肺功能。此种运动训练模式，能够使得田径运动的开展，始终处于一个相对科学的状态下，不仅如此，运动员自身的运动积极性以及科学性，都能够得到切实的增强，所以意义非常明显。在绝大多数信息资料的研究中，经常采用间歇性运动训练方法的人员，自身的心肺功能必定很强，能够在实际比赛中，发挥出超常水平。因此，间歇训练的特点需要得到有关人员的高度重视，切实把握这一要点，对于提升百米训练的水平意义非凡。

1.2、关于间歇训练方法的重要性分析

间歇训练方法始终作为百米训练中常用的训练模式，在百米项目当中能够发挥出不容忽视的作用，它始终都在百米训练当中占据着重要地位，对其重要性内容展开分析，具有的意义非常明显。首先，在相对严格的训练活动开展中，从事于田径运动项目的人员，如果常常接受间歇训练方法的帮助，那么必定在比赛过程中拥有更强的耐力，更强的心肺能力，在比赛中的耐久性与持续性都会非常明显，因为经过短时间的调节，自身的体能就能得到增强；其次，此种训练方法所具有的意义非常突出，因为它能够使运动项目开展的质量水平得到提升，并且还能使运动员在运动中的表现最为良好，受到运动因素影响的概率最大程度降低。这是由于此种训练方法会使运动员的综合能力以及心理能力得到加强，进而确保运动的效果得到保障，最终能够在实际过程中提升训练计划运行的水平；最后，该种训练方法明显能够使运动员的乳酸抗击能力以及无氧代谢的能力得到增强。这两种因素常常使运动员受到较大的影响，但是间歇训练法的长时间运用，必定能够使训练的水平得到提升与增强。运动员在运动中的表现能够得到优化，从而切实提升整体的运动水平。

2、关于间歇训练方法的理论依据

本文接下来会对间歇训练方法的理论依据展开分析，希望能够为有关人员提供参考。通过研究能够了解到，该方法的理论要点表现为以下内容：

2.1、训练模式所具有的有氧以及无氧功能

急促的运动训练对身体素质要求较高，因为无氧运动所具有的能量明显较少，如果持续展开大强度的训练，那么在较短时间之内就会呈现出力竭的问题。只需要将原本制定的运动训练方案，依照科学化的模式划分，就能够使运动员的水平得到提升与加强，这是由于运动员的训练更具科学性，能够有条理地渐渐增强其运动表现。在训练活动中，运动员的吸氧能力会得到增强，以及休息阶段的吸氧数量能够使其在运功过程中，形成体能恢复的良性循环，并且补充其在运动期间肌肉和血液消耗的储备。这些都是短跑运动开展不可忽视的重要内容，应当引起有关人员的高度重视。

2.2、间歇训练方法与乳酸阀值

从还未开始运动到运动结束，这一阶段当中，运动活动所带来的肌肉乳酸堆积，会产生一定的酸痛，这便是乳酸阀值。如果运动员自身的肌肉能力较好，那么乳酸的现象会得到控制。一旦展开长时间的训练活动，较多的训练必定会导致血液中的乳酸快速堆积。当运动项目的强度，明显大于乳酸恢复的强度，也就使得最初阶段训练中，运动员会感受到困难与挑战，但是在持续训练之后，运动的效果必定会得到提升。所以，该运动训练方法，科学持续地投入到训练活动中，最终势必能够使运动的质量水平得到提升，运动员的综合素质能力也会得到加强。这是极为重要的要点，需要予以把握。

3、关于该训练方法在短跑训练中的应用研究

通过上文两个部分的内容分析，能够从中清楚了解到间歇训练的特点与重要性，以及间歇训练方法的理论依据。在了解以上内容之后，紧接着需要对训练方案在短跑训练中的具体应用情况展开分析。希望这些内容的分析，能够为专业人员提供参考与建议。

3.1、合理把握运动员的短跑内容

实施间歇训练方法的时候，运动训练方案的制订，并没有一个完全相同的标准。在制订的过程中，需要根据运动员的具体情况展开分析，才能使得短跑训练的内容有条不紊地开展下去。运动项目的开展中，要确保每次运动的次数同每个运动员的身体素质相适应，如此才能更具科学性。运动中的重复性组数，需要按照国家体育的有关规定来制订，但是需要将规定作为总体原则，将细节的内容结合实际情况展开分析，只有确保同实际情况结合在一起，最终运动员的短跑水平才能得到提升，之后的一系列训练内容，也能够在科学的指导原则下得到开展。从这些方面展开分析，控制好运动员的短跑内容，需要得到人们的全面重视。

3.2、切实科学地安排好运动、训练、休息的时间

间歇训练的模式能够产生的作用极为明显，将使运动员的心肺以及综合素质得到加强，之所以能够产生这样的效果，根本的原因是严格安排间歇时间和休息方式，按照科学的模式安排短跑运动员的训练，所以起到的作用不容忽视。运动的距离如果不同，那么间歇休息的时间也就不同，需要有关人员从根本上对这些要点进行把握，如此才能使运动的质量水平得到最大化的提升，但是需要时刻注意运动员心率的数值，只有回归到稳定状态，才能展开下次的训练内容。从另一个方面展开分析，根据有关人员调查发现，间歇训练模式的休息方法，主要是以慢走等活动为主。此种方案所具有的效果极为良好，因为运动员在完成一定强度的训练内容后，自身的心跳以及肌肉都处于强烈活动的状态，如果及时的采用慢跑等形式进行缓解，能够使运动员的体能慢慢回归于平稳的状态。所以在训练的时候，需要注重该模式的构建。

3.3、科学化重视计时跑和计时间歇模式

短跑教练人员在展开间歇训练活动的时候，首先需要使得运动员拥有更为良好的习惯，因为习惯的树立，对于后续运动项目的开展，将会产生极为重要的意义。最为关键的因素始终是速度，当运动员的习惯得到培养后，其在比赛中就能够及时投入到比赛中，最终比赛的效果必定得到加强，获得胜利的概率也会得到加大。计时跑以及计时间歇的模式，是形成习惯的重要方案，需要在这一研究过程中，投入足够的研究精力与时间。最终运动员的综合运动能力必定得到加强。

3.4、该训练模式需要注重耐力的培养

根据长时间的训练经验得知，间歇性训练尤其需要注重耐力的培养，因为耐力水平的高低，同实际比赛中的成效有着直接联系。在百米短跑的过程，虽然注重的是突然性的冲刺，但是在冲刺完成之后的持续跑动环节，应当要借助耐力的能力，如果运动员耐力能力没有得到增强，要想在比赛中获得理想的成绩，显然存在较大的难度。通常运动员在长时间没有投入到训练活动中后，教练人员在恢复训练的时候，需要安排运动员先跑几圈适应训练。只有首先通过适应性训练，才能使得有关运动员的体能快速恢复到训练的水平，进而在短跑运动过程中得到相应的成绩。从这些角度展开分析，能够切实了解到，间歇训练模式的应用需要从根本上重视耐力的训练，这也是有关教练团队在安排训练的时候，应当从根本上加以重视的内容。

3.5、掌握好科学训练的模式

从间歇训练方法的分类以及完成的具体情况来看，其所具有的训练效果非常明显，并且该训练方案并不属于动作类训练，而是针对于身体机能的训练。所以，在展开训练活动的时候，专业人员需要明确了解这一概念，制定的训练模式需要人而异，根据实际的情况做出合理的甄别，如此才能使得训练的效果得到最为全面的实现，以及运动员在接受训练的过程中，自身的适应能力也会在其中得到加强，这便是制定科学合理训练模式的重要性。无氧氧化的功能所具有的形式，包括非乳酸供能以及乳酸能两种形式，这种形式需要得到相关人员的把握。非乳酸供能伴随着训练强度的提升，会呈现出一定的变动，因而专业人员需要对变动的数值情况展开科学的研究与了解。当肌肉组织缺氧的概率达到70%之后，它就会直接开始，直到供养系统能够满足机体的需要为止。所以，要想切实提升速度，就需要从本质上。使乳酸等数值指标得到加强与优化，并且制订科学的训练模式，来使这些方面的训练内容真正得到加强。

3.6、关于间歇训练中重复次数的把握

练习重复次数，应当根据各项指标的情况来决定。这是因为表中所含有的指标，包含着诸多方面，如果不能科学的加以把握，那么最终必定会导致训练的次数制定时间不准确，不同运动人员的实际情况明显不同，都采用统一指标与标准来规定，不利于训练活动的良性化开展。为了能够切实应对这样的问题，专业人员就需要从整体角度出发，来使得其中的有氧以及无氧等数值，都得到更好的处理，最终间歇训练的水平才能得到提升，满足运动活动的要求。有氧的氧化过程，能够使得肌肉当中的糖元素，这表明肌肉糖原素同无氧氧化的能力紧密结合在一起。根据这些方面的内容研究可知，无氧能力能够使得运动的综合水平得到提升，因此，即使是短跑运动员，也不仅仅展开无氧能力的训练内容。然而一旦有关人员在了解相应的基础内容之后，要想展开全面化的改革也是相对容易的，因为通过调查发现，诸多训练能力的提升。都应当在训练活动中得到加强，也都是从持续研究中得出的。还需要明确的是，此训练方法不应当机械的展开操作，而是要根据实际训练的情况，来做出科学化的判别，从而使训练的水平得到提升与加强，因此，专业人员在训练活动开展过程中，应当对训练的情况展开深层次的研究，并且对每个要素标准展开分析，当这些方面的内容得到把握，最终才能对其展开效果评价。从这些方面展开分析，也就能够清楚了解到，关于间歇训练过程中重复次数的把握，需要切实得到有关人员高度化的重视。

4、间歇训练对短跑运动员身体素质的影响研究

间歇训练模式之所以能够切实应用到短跑运动的项目当中，最为重要的意义在于，该运动训练方法能够使得运动员在百米训练中的成绩得到提升，同时体能恢复能力也会得到加强。具体对身体素质的影响集中在以下方面：

4.1、间歇训练方法将会对运动员的体能产生明显影响

百米短跑运动中，要想获得最为理想的成绩，那么较为重要的措施是，将间歇性训练的方法科学融入到其中。在初期阶段，运动员的训练压力必定会加大，但是持续一段时间之后，所获得的效果会非常明显，尤其在比赛活动中，所能够发挥的价值更为显著。这是因为运动员在接受长期间歇训练的活动后，将会适应这种训练方法，自身的心肺能力以及体能水平，都会在这样的前提下得到加强，加上刻苦训练，最终在比赛中取得的成绩与表现，都会更令人满意。有关人员需要对此予以高度化的重视。还需要注意的是，在实验结束之后，需要对照组和实验组展开研究，根据长时间的研究数据可知，两者的运动水平的确都得到了提升，但四个项目的指标此时存在的差异性也非常明显。从诸多方面展开分析，就能够了解到，间歇训练模式对于短跑运动员身体素质的提升，将会产生极为重要的作用，专业训练团队应当重视起来。

4.2、训练运动方案对于运动的训练前后的对比影响

根据具体的实验数据研究发现，最初阶段的数据差异性不够明显，但是随着时间的不断延长，对照组与实验组的差距显现，明显采用间歇训练的小组表现更好。同时在比赛过程进一步展开的过程中，运动人员所具有的表现能力也得到了加强，明显比未接受训练之前更有活力，运动积极性的提升也较为明显，有关运动员在实验前后的成绩都分别得到提升，提升的结果较为明显。进一步展开分析，能够从中清楚的认识到，实验组比对照组的成绩提升得更为显著，这标志着该运动训练必定会使田径运动员的表现得到加强，要比传统的训练方法更佳。