晨起拉伸塑身段

禹 艳

作为一名一心扑在工作上的职场女性，在电脑前一忙大半天是常事。由于久坐不起，两条腿经常酸疼发麻，有时候坐着突然站起来，眼睛会发黑，一直以为是营养不良，多补补就好了，可前两天突然发现两条腿浮肿了起来，于是向做医生的闺蜜请教。

她一看我那浮肿的腿，随即摸了摸我冰凉的手，说：“你这是坐久了，血液循环不畅，肌肉僵硬所致啊。”我一听这似懂非懂的医学术语，连珠炮似的追问道：“这很严重吗？到什么程度了？需要吃什么药治疗啊？”闺蜜说，不需要吃药，只是有些浮肿，每天早上起床之前，做一做拉伸运动，坚持下去，就会好转了。”闺蜜一边解说，一边在内室的检查床上做起了示范动作。

第一个动作是拉伸四肢。仰卧，两手过肩，两脚并拢伸直，上下拉伸。以手肘、肩膀和膝盖、脚踝发力，配合深呼吸，保持片刻后放松，还原。

第二个动作是转腰。两臂水平张开伸直，脸转向一侧，腰部反向扭转，然后换方向做，动作类似拧毛巾。该动作可放松头颈、腰部的肌肉。

第三个动作是转脚。坐在床上，两手支撑，两腿尽量分开，脚先朝外倾倒，尽量让小脚趾碰到床；然后向内倾倒，尽量让大脚趾碰到床，同时带动小腿、大腿肌肉朝相应方向活动，反复做。

这样做有助于放松腿部关节和肌肉，预防久坐不动导致的水肿，增强人体的代谢功能，最适合你们这些长时间坐着的职场女性了。我在一旁看着，又怕有遗漏，认真做着记录。

第二天一早醒来，依照闺蜜所言，我没有着急起床，从枕边翻出记录的纸条，按部就班地练起了拉伸运动。练完之后，感觉腿部特别舒服有劲。坚持练了两三天，发觉腿不怎么浮肿了。现在，我早已把晨起拉伸运动的步骤烂熟于心了，并且每天起床之前都花上几分钟的时间练习。