立夏养生的关键在“养心”

孙伯青

立夏是夏季的第一个节气，被当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入茁壮成长的重要时节，按农历划分四季之夏季开始的日子，民间又称孟夏，亦称“夏之初”。若按气候学的标准，连续5 天日平均气温稳定升达22℃为夏季开始。

中医学认为：立夏这样一个“离春迎夏”特殊的日子里，养生保健尤为重要，古人很早便认识并总结出夏季养生的原则，《黄帝内经》指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”从现在开始的3 个月，主题便是“养长”。我们需适时调节身心，顺应自然华实之势，充盛壮大自我，使气血充盈顺畅，使心情安定豁达，用充足的阳气，应对多变的环境。

“养长”首先便是“养好心”，“养心”概括了整个夏季养生的特点。立夏时节正处于春夏交替之际，此时心阳始旺而未盛，及时注意调养则易获“事半功倍”之效，为安度酷暑做好充分准备。在整个夏季的养生中只有注重对心脏的特别养护，才能五脏安和，气血运行顺畅，使身体柔和安康。

静养身心，戒躁戒怒 立夏养心是第一要务。随着气温渐高，容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。养心要做到早睡早起，静养身心，“戒躁戒怒”，保持内心安静、情志愉悦，以降心火。

健脾助运，增酸减凉 初夏容易发生脾虚失运、肝弱心旺等证候。不能过多食用寒凉食品，适量多吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的食物，有助于健脾开胃，同时还可达到生津止汗的目的。

调养胃气，清淡饮食 进入初夏，气候日渐潮湿，食欲会有所下降，饮食应清淡，以易消化、顾胃气。早晚喝些大米或薏米粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜。新鲜蔬果可多吃，鱼肉蛋奶宜适量，油腻辛辣要避免。

自我调节，防“五月病”“五月病”其实并不是单指五月，而是泛指初夏时节因压力和疲劳而出现的症状。值逢“五一”长假后，所以也被认为是假期后症候群或假期后综合征。保持生活工作正常规律化，按时作息，有计划地做些能够获得快乐和自信的活动。

春困夏乏，积极运动 中医学认为“冬藏夏长”。春天结束，渐入夏天，“春困完，夏乏始”。夏天阳气开始生发，身体需要快速强壮，所以会出现一些亏损，容易出现“夏乏”。对抗夏乏最好的办法就是要积极地适时适量适度的运动。

充足睡眠，十分必要 初夏夜晚气候凉爽，尤其是年轻人长期喜欢熬夜，到了白天却昏昏沉沉，对身体伤害很大。夏季昼长夜短，可以适当晚些入睡，但一定要保证睡眠时间。午后也应小睡片刻，以消除疲劳，恢复体力。

避凉趋暖，防寒护阳 由于初入夏季节令，人体阳气多外盛而内虚，若起居饮食稍有不慎则易受寒而伤阳，容易出现一些脾胃虚寒的病证，要喝开水，尽量不吃生冷之品。切不可在室外露宿，卧居潮湿之处。

经络穴位，综合选择 立夏艾灸、穴位按摩、经络拍打，可起到缓降心火、温补元阳、补肾助肝、调养胃气之效，如按揉内关、劳宫穴可有护心和缓解心悸、胸闷的作用；常触打手指，能促进全身经脉通畅和强筋健体，又可以增强手脑联系，延缓衰老。