自我按摩健晚年
2022-11-26刘会琴
刘会琴
在我们这个五代同堂的大家族当中,以前晚辈们都戏称我为“老祖宗”,现在则尊称我为“按摩师”!前些年,随着年龄的增大,我身体的病越来越多。我看着自己病怏怏的身子很着急,于是到处寻求健身之方。在孙媳妇的建议下,我学会了自我按摩,实践之后收效非常明显。
按摩耳朵
中医认为肾开窍于耳,耳部有许多穴位和肾脏相关,所以我每天坚持两次按摩耳朵,这可以起到保护听力、健肾养生、延年益寿的作用。具体做法如下。
揉耳廓:将两手掌搓热,然后用掌心对准耳廓,轻轻地揉搓。先上下牵拉,再前后牵拉。每次3 分钟左右。
按摩双耳:用两手食指和拇指捏住两耳的耳廓,从上而下反复进行摩擦,直到两耳发热为止。每次3 分钟左右。
按耳背:两手四指并拢,托住耳后,轻轻向前推,使耳廓盖住耳孔,然后松开,反复若干次。每次4 分钟左右。
挖耳孔:用两手的小手指或者食指分别插入两耳外耳道,轻轻地前后旋转,就像钻头钻东西一样,连续钻若干下。再按耳屏,两手食指按压住耳孔前面的耳屏,一摁一松,利用外界气体的一进一出,来按摩耳鼓膜,连续按压若干下。每次5 分钟左右。
按摩双手
按摩手心有疏经活络和理气宁心的功效。方法是:用双手掌互相快速按摩30~50 次,待手掌发热后,用右手掌心在左手前臂内侧从手指末端向肘部反复推擦50~100 次。再用同样的方法在右臂内侧反复推擦。一般每天早晚各做1 次。另外,按摩拇指可兴奋神经,维护体液酸碱平衡。按摩食指可调节消化系统功能,健脾和胃,疏肝利胆。按摩中指可预防各种心脑血管疾病。按摩无名指可很好地调节神经系统功能,提高其灵敏性。按摩小指可增强呼吸系统和泌尿生殖系统的机能,预防感冒及其他感染性病症。按摩大鱼际和小鱼际能预防便秘、腹泻和痔疮等多种疾病。
按摩腹部
腹部按摩可促进胃肠及腹部肌肉强健,促进血液及淋巴液的循环,使胃肠蠕动加强,消化液分泌增多,从而达到养生保健的目的。医学证明,腹部按摩不仅可以养生,而且对多种疾病如高血压、冠心病、肺心病、糖尿病、肾炎、肾盂肾炎、胃下垂、便秘、遗精等都有辅助治疗作用。另外,由于摩腹能刺激末梢神经,使毛细血管扩张,皮肤组织的废弃物被排除,有消除腹部脂肪和减肥的效果。腹部按摩方法是:临睡前和起床前,排空小便,仰卧在床上,全身肌肉放松,排除杂念,意守丹田,先用右掌心贴附在肚脐部,左手叠于右手背上,做顺时针方向按摩,由脐部逐渐扩大到全腹,然后缩小按摩范围,回到脐部。此后,再交换左右手的位置,左手掌贴脐,上叠右手,依前面的方法做逆时针方向按摩,次数不限。按摩时要用力适度,以不引起腹部疼痛或不适为度。每次按摩20 分钟左右。
按摩头部
头部血液循环非常丰富,经络穴位密布。按摩头部可提神、醒脑、明目,增强记忆力,促进脑部的血液循环,降低血压和预防脑动脉粥样硬化、脑血栓的发生。可以用手指头梳头,以起到按摩的作用。方法是:用手指由前往后按摩梳理头部。每天做两次,每次10 分钟左右。
通过自我按摩,现在我面色红润,身体健康,身板比较硬朗,不仅能做一些简单的家务,而且还极少生病,连续两年没有进过医院的大门。儿孙们看到之后非常高兴地说:“咱家‘老祖宗’现在成了‘自我按摩师’了!”