健康生活，远离糖尿病

■朱志伟（江苏省中医院）

【关键字】 糖尿病；健康生活；防控

伴随生活节奏的加快以及不健康生活习惯的增多，如今患上糖尿病的人越来越多，而糖尿病产生的危害有很多。下面，就来了解一下如何从生活中来防控糖尿病。

1.什么是糖尿病

这是一种糖代谢紊乱性疾病，其典型特征是血浆葡萄糖（简称“血糖”）水平上升，包括1 型糖尿病与2 型糖尿病两种。1 型糖尿病是指自己不能分泌胰岛素，因此通常需接受胰岛素注射治疗。2 型糖尿病患者虽然能生成胰岛素，但是由于胰岛素不足或胰岛素生物作用受到抑制从而发病，超过九成的糖尿病患者是2 型糖尿病。如果此病得不到控制，将对身体其它脏器造成危害，引起更严重的并发症，如失明、肾功能衰竭、糖尿病足、中风等疾病。

它的主要症状是“三多一少”，也就是多饮、多食、多尿，体重减轻。然而在生活中有相当一部分患者并不会表现出所有症状，有的甚至无任何表现，往往在体检或住院检查时才发现。鉴于此，建议糖尿病高风险人群应定期进行血糖检测，以确保尽早察觉，及时接受治疗。

2.做好以下几点防控糖尿病

（1）健康饮食很重要

①饮食原则：将每日总热量控制好，保证吃得“收支”平衡。要少食多餐，定时定量，一般每日进餐3～4 次，每次吃到七八分饱。选择清淡、营养均衡的饮食，尽量用水煮、清蒸、凉拌的烹饪方式，控制油盐糖的用量，远离油炸食物与烟酒。②严格控制总热量的摄入：每天摄取总热量=理想体重×每日热能供给量（kj/kg）。③饮食注意事项：糖尿病患者要特别控制食盐摄取量，≤6 克/天。一些患者为了少跑厕所，刻意少饮水，容易导致血液浓缩引发高渗现象，应该经常饮水。无糖食品是用甜味剂取代蔗糖，仍不可随便吃。以淀粉为主的蔬菜应该纳入主食的量中。这类蔬菜包括芋头、土豆、白薯、藕、慈姑、菱角等。

（2）经常运动，增强体质

运动可以减肥，也能降低心血管疾病发生的概率。同时运动能提升胰岛素的敏感性，利于血糖控制。因此，对于糖尿病高危群体与糖尿病患者来说，运动是很好的治疗方法。可选择低、中度有氧运动进行长期锻炼，包括慢跑、步行、跳操等。运动要遵照循序渐进的原则，以运动时全身发热、微微出汗为最佳。最好在饭后1～2 小时后运动，服用降糖药后不宜锻炼，防止引起低血糖。

（3）保持健康生活方式

坚持早睡早起，避免熬夜，糖尿病患者最好保证每天七八个小时的睡眠。另外，要劳逸结合，避免过度劳动，学会自我调节压力，保持心情愉快。平日可进行呼吸练习、冥想、练瑜伽，有助于舒缓压力。

（4）正确用药

必须严格遵医嘱用药，不能随意停药，避免导致血糖升高。若想要停药必须待血糖稳定后根据医生的指导逐步减药。糖尿病患者若得了感冒、上呼吸道感染等疾病时，一定要慎用感冒类药物，如三九感冒灵、板蓝根、止咳糖浆等。因为这些药物中的糖分含量多，服用后可能引起血糖短时间内升高，增大危险。