重剑运动员核心力量训练的意义及策略研究

曹永康 李娜

（吉林师范大学吉林四平 136000）

在重剑运动中，核心力量的提升是运动员综合素质提高的基础，因此面对进攻和防守时刻都在发生巨大变化的高水平重剑竞技运动，更加需要核心力量的训练。该文讨论了重剑运动核心力量训练的作用以及科学、合理的训练方法，希望能为重剑运动训练提供一些参考或建议，促进我国体育事业中的重剑运动更好、更快地发展。

1 重剑运动员核心力量训练的意义

对于职业运动员来说，核心力量训练在各种体能训练科目中尤为重要，一方面核心力量可以帮助运动员保持核心体能；另一方面，当运动员练习重剑的基本技能时，也可以发挥作用，帮运动员更好地打下坚实的基础，将不同训练项目连接起来、融会贯通。专业重剑运动员必须持续保持储量丰富的体力资源和专注，以确保高水平比赛中完成主要运动的准确性。因此，对于重剑运动训练来说，培养和训练运动员的核心力量非常重要，运动员水平会随着对核心力量训练的要求而不断提高。我国重剑训练的主要优势是依靠学科的专业技能监控和运动员本身的身体素质［1］。

在一般的重剑运动中，必须同步调动全身力量，这不仅需要膝盖的力量来支持，还需要背、腰等部位的肌肉支撑。重剑训练配套得当，有利于运动员不断提高重剑的技术水平，核心力量训练可以锻炼并提高运动员的协调能力。近年来，随着体育竞技事业的不断发展和运动员竞争的更加激烈化，运动员负伤的情况不断出现，甚至变得屡见不鲜，作为对抗激烈的竞技活动，重剑运动也非常容易导致运动员受伤，尤其是对于技艺不佳、力量不足的新运动员来说，更加容易受到伤害。因此，如果能够科学地进行核心力量训练活动，就能够保证运动员最大程度上不再受到意外伤害，并且可以防止运动员在比赛中出现体力不支的情况［2］。此外，因为肢体协调问题在重剑运动中至关重要，运动员如果想做好屈曲和连续运动，就需要具有较好的稳定性。因此，重剑运动员核心力量训练对运动员的长期发展有着重要的意义，对其身体素质来说也显得至关重要。

2 重剑运动员核心力量训练的优势

2.1 改善平衡性

协调的技巧在重剑运动过程中以及对于重剑技能的提升培养中都起着非常重要的作用，在重剑运动中，运动员可能会出现前倾和后仰的问题，尤其是技术上要求的如翻腕、膝关节外展以及移动技术中先左后右的行为，实际上是一种相对于普通人来说不易完成的动作，因为正常情况下，人类并不会做出这类动作。重剑运动员只有在核心力量训练的帮助下，才能达到最重要的协调指标——身体平衡能力，尤其是身体动态平衡能力。核心力量训练可以改善重剑运动员的动态和静态平衡能力，加强协调能力，提高重剑技术运动的准确性，并实现理想的进攻结构和防守动态。传统力量训练的作用机制不同于核心力量训练，传统的力量训练可以通过增加肌肉的生理横截面，用神经系统控制肌肉的收缩率和初始长度以及动员更多的运动协调活动来达到人体的平衡和稳定［3］。在核心力量训练中，要注重加强核心领域肌肉的协调、力量和力量传递，并通过肌肉协调和力量传导实现人体平衡。从这个角度来看，二者在教学方法的机制和应用上存在差异，而核心力量训练在改善平衡性方面更具有优势。

2.2 提高稳定性

在重剑运动中，稳定性是非常重要的，因为稳定性能够保证重剑运动员在运动过程中的稳定。在重剑比赛中，运动员需要调整上下肢的振幅，使其协调良好，要想完美地进行调整，就需要良好的稳定性给予支持，没有良好的稳定性，频繁地调整就很难完成既定目标。该文通过研究比赛的实际动作发现，当重剑运动员做特定的重剑动作时，需要不断调整位置，如弯曲膝盖和足部，这也增加了对自身稳定性的需求。通过进行重剑的核心力量训练，运动员可以改善体能和有效适应各种姿势，提高重剑运动过程中对力量的合理控制和分配。在训练良好的情况下，当重剑运动员进行各种运动时，也可以保证四肢完全稳定，从而保证重剑运动员处于最高水平，完成重剑中的必要动作。

2.3 增强协调能力

通过观察重剑运动员的运动过程，可以发现重剑运动对运动员的整体协调能力要求很高，在运动过程中，下肢、膝盖、腹部、背部和上肢的力量都必须动员起来，它们彼此之间要有良好的协调性，彼此相互配合，才能完成身体的协调稳定工作，较好地完成比赛动作。动员身体各个部位的力量，需要重剑运动员非常高的协调能力，否则就会出现手忙脚乱的现象。通过训练重剑运动员的核心力量，不仅可以帮助重剑运动员提高身体协调能力，还可以帮助重剑运动员提高其技术水平，也能有效提高重剑水平［4］。

2.4 预防运动损伤

缺乏灵活性和力量，在训练和比赛中会导致重剑运动员非常容易受伤，对一些极端情况处理不当，不能更好地保护自己。这是因为重剑运动员需要通过不断移动来组织弓步攻击，因此非常需要下肢运动，这种情况需要强大的下肢力量，具有灵活性和更大的协调性，尤其是对大腿肌肉有更高的要求。同时，重剑运动也是一个激烈竞争、紧张无比的运动，运动员必须依靠重剑为“武器”，快速在攻击和容易造成伤害时防守之间进行切换，这样的情况下腿部肌肉力量差、柔韧性不足的运动员就很难适应和保持状态，肌肉紧张和韧带拉伤的情况频频发生。重剑运动是以下肢运动为主要部分的整体运动，因此需要下肢运动具有相当好的协调、力量、灵活性和良好的柔韧性。特别是一些经验不足的年轻选手，在训练和比赛中，非常容易出现受伤的情况。在核心力量训练中，经常安排相关的针对训练，能有效预防运动损伤；如果不注重基础的素质和核心力量的训练，急于求成，就会导致严重的后果，给运动员的重剑运动生涯埋下隐患。

2.5 提高能量输出和降低能耗

所有职业运动对运动员的能量供应要求都很高。在这种情况下，经过长时间的运动和高强度运动，运动员的防守能力和自我保护能力会因大量的能量消耗而降低，这会增加运动员受伤的风险。重剑运动是最有竞争性质的职业运动之一，它要求重剑运动员在比赛中用手拿着重剑，这就更需要运动员的核心力量支持［5］。更何况运动员自身又非常脆弱，当他们进行重剑比赛时，消耗的能量也是非常快的。而通过训练运动员的核心力量，可以帮助运动员更专业地进行重剑练习，有效减少能量损失，从而保护重剑运动员，提高其能量供应水平，保证能量输出和能耗方面的相对降低，也降低受伤风险。

3 提升重剑运动员核心力量训练的策略

3.1 增加腹肌背部力量训练

运动员专业的训练最为常见的就是仰卧起坐，仰卧起坐能有效锻炼运动员的腰腹力量。在准备训练时，运动员应该弯曲膝盖，躺平在专门的训练位置，然后伸直背部肌肉，轻轻抬起身体，在运动过程中，脚的位置应当保持不动。在学习该动作过程中，两人合作才能提高效率，教练可以握住运动员的脚踝，以避免不规范的脚部动作，当运动员抬起身体时，应该快速发力，当运动员躺下时，其整个背部不能触地，通过向上抬起腿，又可以快速响应运动员的上身肌肉力量，因此仰卧起坐训练是非常全面的一项活动。在运动过程中，运动员需要睡在运动垫上，要求下背部靠近运动垫，双脚靠近并在一起。在一般情况下的运动中，运动员的下半部和躯干需要贴在运动垫上，这个动作允许膝盖弯曲，并要轻轻抬起腿，抬腿的动作可以锻炼运动员的下腹力量；而俯卧的身体训练，通常能够锻炼运动员的背部力量。训练时，运动员双手放在脑后，尽可能地抬起腿，保持膝盖伸直，这个动作需要反复练习一段时间。在整个训练过程中，针对重剑运动员腿部的训练较少，因为背部的力量对运动员更重要。在两端训练中，让运动员躺在地上，然后把脚放在一起，自然伸直双腿，此时，运动员同时下压上肢和下肢，这样的举措是为了要求身体靠近中间部分，然后在运动前将身体折叠回最初的姿势。在两端训练中，运动员一般要连续进行10次左右，此动作也可以大幅度提高重剑运动员的身体素质，尤其是背部和腹部的肌肉力量。

3.2 采用专项步法训练

专项步法训练主要是指运动员在重剑运动中的运动节奏，专项步法训练的主要目的是教会运动员对重剑运动的节奏进行科学合理的掌握，然后使得自己的技巧发挥更大的作用。对于重剑运动，最常见的攻击阶段是向前运动，为了训练重剑运动的这一个特殊阶段，重剑运动员必须具备移动相关运动的技能。这样一类的步法训练，要求重剑运动员完全伸展自己的四肢，当重剑运动员在运动时，应当屈曲膝盖、大腿和足部，尽量配合上肢的动作，并向前移动重心。大多数运动员必须熟悉和掌握相关运动，运动的要点是运动员的手，在伸展前要同时握着剑，如果运动员想提高整体运动的迅捷程度和标准美感，就需要该运动员尽可能集中地使用膝盖关节力量，保持前脚靠近地面，尽可能地向前摆动小腿向前伸展，当膝盖关节没有完全伸展时，大腿和小腿要相互配合，同时向前运动，身体重心应相应地向前移动。该训练强度较大，因此在训练过程中不要急于求成，否则可能导致运动员过度劳累，进而拉伤和负伤，一旦负伤，更加耽误训练，还会耽误比赛，是得不偿失的。运动员要树立科学的训练观念，促进身体技能的可持续发展，除此之外，在重剑运动员专项训练中，作为教练更应充分了解运动员的身体素质，并根据运动员的实际身体状况进行相应的训练，保证训练次数不得超过重剑运动员的身体负荷。

3.3 弓步抗阻力量训练

步法训练是重剑运动员运动训练的基础，其中最重要的训练之一就是弓步抗阻力量训练。运动员必须通过弓步的稳健保证快速运动，从而在比赛中打出更多的精彩动作，而就步法来说，弓步抗阻力量强，可以在比赛中发挥非常重要的作用。由于重剑运动是一种特殊运动，弓步抗阻力量训练也处于一种特殊地位，其要求提高重剑运动员的身体整体水平，并进行特殊腿部姿势训练等。在训练过程中，要求重剑运动员在腰部系上弹力带，立稳弓步，对于不同的干扰都要稳定身体重心，增加下肢力量。在比赛中，重剑运动员必须始终保持弓步的姿态，因此对运动员下肢力量的要求非常高，所以训练时，重剑运动员必须用后腿向前移动，以训练下肢力量，运动员需要在干扰下保持弓步的力量，以确保身体的平衡和稳定。在训练过程中，重剑运动员和教练员应该互相配合，无论是前进，还是后退，教练员都应及时地变换相应的站立位置，为运动员提供相应的阻力，同时还要帮助运动员保持平衡。大多数训练流程都要求重剑运动员先伸出执剑的手臂，然后再伸出腿，如果运动员想正确、快速地做到这一点，就需要先把膝关节作为运动中心部分，然后前脚稳稳地站在地上，当膝盖关节没有完全伸展时，小腿要尽可能向前伸展，促使身体向前移动。良好的弓步抗阻力量能够保证更多的比赛胜利，就重剑运动来说，运动员需要良好的步法才能快速到达正确的位置［6］。因此，运动员必须训练好自己的弓步抗阻力量，并花时间训练大量的步法，为长远的运动发展和比赛生涯打下坚实的基础。

3.4 指腕弹力绳训练

指腕弹力绳训练，主要是为了加强运动员的腕关节、指关节，并有针对性地进行手指训练以及利用弹力绳进行腕关节的训练。在重剑运动员的训练过程中，运动员需要保持的姿态为站立状态，用大拇指、食指和中指握住弹性绳，以便站立时摇晃，这一训练动作设计的主要原因为运动员在实际重剑运动比赛中手的位置和握重剑的姿态都要保持不变，但手指和手腕不可以停止摆动［7］。对于重剑运动一般的训练来说，指腕弹力绳训练，还需要用弹性绳拉伸重剑运动员的手指和腕部，以训练重剑运动员在实际重剑比赛中的腕力，重剑运动员的剑臂必须与剑的水平相同，剑架的腕部和指部不能移动，握着剑。对于实际的重剑运动比赛来说，用剑来刺中对手的破绽，获得高分的关键是重剑运动员手指和手臂的力量，如果重剑运动员上述两部位的力量不足，那么重剑运动员将非常难以持剑击中对手的破绽。在实际训练指腕弹力绳项目时，严格的要求是必要的，要根据运动员的训练情况及不断改善弹性晃动绳的需要，训练时间不得少于1min，当运动员的手感觉非常酸痛时，训练效果最佳［8］。指腕弹力绳训练的目的主要是手指和手腕的力量训练，以便于运动员更好地手握重剑，而且在运动过程中连续挥动，不会掉落或是体力不支。因此，手指和手臂训练对重剑运动员来说尤为重要，而手指和手臂的力量也是赢得比赛决定性的重要因素。如果手部和腕部的力量不足，会直接降低重剑运动员的刺穿力量及其回击精度，因此，指腕弹力绳训练中，运动员应该集中精力训练手指和手臂的肌肉力量，然后有效地提高整体实力，同时加强相关的技巧训练，使持剑姿态更加科学，持剑力量更加持久稳定，防止意外失误，导致比赛失利，甚至是运动员受伤的情况发生。

4 结语

近些年，在国家体育总局的指导下，重剑运动不断发展，不断取得新的进展和新的突破，中国的重剑运动事业也对全世界产生了巨大的影响。就具体训练来说，重剑运动教练员在对运动员进行基本技能的培养和训练时，需要注意核心力量的训练，把肌肉力量与肢体柔软、整体协调相结合的方法运用到训练和比赛中，结合运动员的运动能力和实际比赛条件进行相关的训练程序。为了重剑运动员的人身安全和身体健康，教练员在训练重剑运动员的力量时，也需要科学地询问和示范指导。只有如此，我国的重剑体育事业才能不断发展，并且在世界比赛中获得更好的成绩，进而为我国的体育事业增光添彩。