核心素养下初中男生引体向上进阶式训练分析

石莉

(南京东山外国语学校 江苏南京 210000)

国家不断重视学生的德智体美劳共同发展，因此，中考将引体向上作为体育必考科目之一。在许多初中学校，体育测试引体向上不及格率极高，满分的人数更是少之又少。核心素养下，初中学生需要进行进阶式的训练方法，逐步提高引体向上的训练水平［1］。

1 初中男生引体向上无法达标的原因

调查发现，初中男生引体向上成绩以及成绩不理想的原因如下。一方面，大部分初中男生仅仅借助跳跃的力量完成一次引体向上，无法完成第二次引体向上。这就说明学生的背阔肌具有一定力量，但是上肢带肌群力量不够强大，无法完成第二次动作。其根本原因在于学生没有熟悉方法，平时未能加强训练［2］。另一方面，初中男生对引体向上持消极态度，甚至毫不在意。调查结果显示，某中学40%的男生都不喜欢引体向上，仅有10%的男生认为引体向上测试非常重要，会全力以赴，其余50%的学生则保持淡然的态度，认为能达标就达标，不能达标就放弃。

2 核心素养下初中男生引体向上进阶式训练分析探究

2.1 牢记四个“坚持”

2.1.1 坚持传承运动精神

引体向上从本质上磨炼了初中男生的意志，也极大培养了学生的心理。中国血脉，紧紧相传，需要年轻人去传承［3］。初中生要在体育运动中寻找明确的方向，训练好引体向上，努力学习，将每一件事情都做好。在课堂教学中，要配合教师的传授方法，认真训练，仔细揣摩教师的用意，勤加练习。在做引体向上时不能着急，要一步一步慢慢来，严格遵循训练的要点，避免运动拉伤或者产生其他不适反应。在训练过程中，要认真总结，回顾自己训练的不足之处，虚心向他人请教，积极思考，学以致用，完善自我。

2.1.2 坚持摒弃不良习惯

许多初中男生在上体育课时对引体向持消极态度，因此形成了上课不认真听讲，课上不用心训练，课下不勤加练习的不良习惯。作为新时代的新青年，需要对不良习惯说“不”，应该认真对待每一件事情，用心处理身边的小事。在进行引体向上训练时，需要端正态度，进行进阶式训练，不强求一个“大跨步”，只要认认真真做好每一个动作，保证自己的运动效率。在训练上不拘泥于一种生搬硬套的方法，而是在认真了解每一个动作后，选择适合自己的训练方法。因为每个学生的训练进度不同，不懂的步骤与动作自然也不同，因此需要每位学生自己揣摩动作要领，形成自己的训练体系。

2.1.3 坚持借鉴优秀学习方法

初中学生在做引体向上时，通常不能很熟练地掌握每个动作要领，需要跟随教师逐渐领悟。教师在教学过程中，应提前为学生做正确的引体向上动作示范，然后由学生自主训练。学生在训练过程中遇到棘手的问题，可以请教学生与教师，取长补短。学生在训练过程中相互讨论，寻找训练技巧，加快学习进度，共同进步。无论是在学习还是生活中，都应以严谨的态度对待每一件小事，多发现他人的长处，同时借鉴他人优秀的学习方法以及处事态度，这对自身未来的发展有重要意义。

2.1.4 坚持完善教学理念

引体向上训练不是一蹴而就的，只有踏实地训练，最终才能得到满意的结果。在进行体育训练时，虽然是学生训练，但教师也是主力军。教师必须有严谨的教学态度和完整的教学方法才能更好地让学生明白引体向上训练的精髓之处。在学生进行进阶式训练时，教师应该务实工作，迎难而上。同时，在进行引体向上教学时，可以借鉴其他学校训练方式，吸取他们的管理与教学经验，完善教学体系，提高教学效率。

2.2 不同学生群体采取不同的训练方式

2.2.1 针对肥胖学生采用“减负引体”练习，提高自身相对力量

肥胖学生在做引体向上练习时，相对于正常学生来说是比较困难的，因此，采用“减负引体”的训练方式，让学生依靠上肢力量克服自身重量。“减负引体”就是减轻自身的负重，从而做出标准的引体向上动作，提高自身的相对力量。因为肥胖学生体重较普通学生重，所以需要将次数降到5次以下，向上拉到最顶端时必须要夹背挺胸，手肘往后带。这样的训练方式会让学生的肌肉产生向心与离心收缩，有助于功能性肌肉的增长，进而完成标准的引体向上动作。这类学生虽然不擅长引体向上动作练习，但他们往往在提拉重物或投掷项目中表现突出，说明肥胖学生不擅长引体向上运动的根本原因在于其上身力量与自身体重不相称［4］。如果他们进行与正常学生同样的训练模式，不但达不到理想的训练效果，而且还可能会打击他们的自尊心与自信心，又或者会造成肢体伤害。因此，这部分学生需要提高自身的相对力量，加强上肢力量的练习，并进行控制体重的训练。

例如，该部分学生进行针对性的引体向上训练，首先，在训练开始之前，可以将慢跑或者广播体操作为热身环节，这样既可避免学生因为高强度的训练而产生消极思想，还可以加强学生上肢的锻炼效果。在训练中期，可以以慢跑与俯卧撑为主，提高学生的体能水平，加强上肢力量。慢跑和体操都是有氧运动，通过缓慢的运动频率来增强自身的免疫能力，提高身体素质。在进行慢跑和体操过程中，学生会经常挥手臂，这样的动作不仅具有锻炼上肢力量的效果，还可以锻炼自身的灵活性和反应能力。在完成以上准备工作后，可进行拉杠铃、悬垂过云梯等练习，提高握力。在学生能够熟练完成以上训练后，就可以尝试做正常的引体向上练习，为测试打下坚固的基础。某中学专门为肥胖学生制定的以控制体重为主和提升上肢力量练习为辅的“减负引体”练习的结果表明，大多数学生的体重都得到了较好的控制，引体向上的训练效果也大有可观［5］。

2.2.2 针对正常学生采用“反屈引体”练习，提高自身主要力量

初中男生正处于青春期，也是生长发育最关键的时刻。因此，力量练习是最主要的。力量练习不仅对学生的生长发育具有重要作用，而且对提高学生引体向上训练技能有极大的帮助。但是由于引体向上自身本就不是简单的运动项目，学生动作无法做到百分之百标准，学生容易失去兴趣，力量素质也就随之降低。学生要想在测试时得到优异的成绩，就必须要通过交换练习和专门练习来改变训练中一些不利的局面。

引体向上运动项目的主要屈肌群为肱二头肌、三角肌后束和肱桡肌。学生在做引体向上动作时，这3个屈肌群对肌肉的要求极大。如果学生做的是反握杠引体向上，那么就有利于发挥肱二头肌和三角肌的力量训练。比如，教师在教学中可以让各项指标都正常且身体素质好的学生进行“反屈引体”练习，这类学生可以通过反握杠引体向上快速发展肌群。随着反握杠引体向上的不断训练，可以增加引体向上个数，突破运动极限，通过“反屈引体”逐渐过渡到标准动作练习，争取完成训练目标。

2.2.3 针对体弱学生采用“蹦挺引体”练习，提高自身协调能力

引体向上严格要求学生双臂同时用力引体，然而身体素质相对较差的学生不足以达到运动标准。肌肉力量对于完成引体向上动作至关重要，尤其是对于体弱的学生，这类学生需要有效利用屈肌群的肌肉反射来增强肌肉的速度力量，提高肌肉之间的协调能力。

比如，教学过程中，教师可以通过逐步降低学生训练时的摆动幅度“蹦挺引体法”来帮助体弱的学生增强肌肉的力量。在学生完成“蹦”与“挺”的过程中，需要身体配合头部完成动作。学生在进行一系列的训练之后，就能够逐渐过渡到标准的引体向上训练中，提高学生的训练水平。

2.3 提升初中男生引体向上能力的方法

2.3.1 以正确的训练技术为基础

初中男生在做引体向上必须做到以下几点。第一，起跳时双手握杆，深吸一口气；第二，第一次引体向上时，缩肩胛骨开始做动作，肘关节拉向地面，头部保持中立，身体保持平衡，在第二次引体向上时，一气呵成，形成振波；第三，先放下身体，手臂伸直。体前屈髋腿，手臂伸直，小腿后摆。

2.3.2 充分利用体育课堂时间

初中生很难做到课下自主练习体育项目，需要高效利用体育课堂时间，加强训练。教师也需要以课堂教学为主，将体育训练技术融入教学中。训练的内容可以为夹臂俯卧撑、单边起练习、仰卧起坐组合练习、俯卧背肌组合练习、直臂悬垂平梯移行、屈臂悬垂、肩胛骨引体及反握悬垂臂屈伸等。

2.3.3 将全员运动作为烘托

全员运动就是全体成员一起参加运动。为了提高初中生对体育的兴趣，活跃校园的氛围，学校可以组织全员参与的运动会，增强班级的团结感。其比赛项目便是体育课上学生的训练技能，给学生提供比拼的机会，激发学生对体育的热爱［6］。

3 结语

核心素养下的初中男生引体向上进阶式训练，不仅要通过辅助练习来增强上肢肌肉群，还需要熟练掌握引体向上的动作要领和及训练技巧。在训练过程中，学生可以借鉴优秀同学的训练方法，增强自己的训练水平，还可以与同学或教师共同探讨训练技能，寻找适合自己的训练方式。初中男生因存在个体差异，所以需要选择适当的方法，掌握引体向上的精髓，循序渐进地学习引体向上。