青少年网球运动员体能训练方法与技战术能力培养研究

李承伟

江西省萍乡市体育学校

网球是众多球类运动项目之一，也是奥运会运动项目，深受青少年喜欢。青少年网球运动员要取得优异的运动成绩，离不开体能保障，也需要运动员掌握网球运动的技术和战术。目前，不少教练员过于注重网球运动技术训练，对运动员体能素质发展和战术训练重视不够，制约了青少年网球运动员运动素质的进一步提升。教练员应强化运动员体能训练，不断优化网球运动员体能训练方法，将体能训练和技战术能力培养有机结合起来，全面提升网球运动员运动水平，帮助运动员取得优异的运动成绩。

一、青少年网球运动员体能训练的方法

运动员体能素质对运动技战术发挥和网球运动整体水平具有重要的支持作用，教练员应基于体能素质重要意义，不断探索运动员体能训练方法，将基础体能训练和专项素质训练有机结合，尊重青少年身体素质发展的一般规律。

（一）夯实体能基础，提升力量素质

首先，肌肉群专项力量训练。青少年网球运动员爆发力依赖于肌肉群，教练员应基于运动员肌肉群进行针对性力量训练。如针对上肢肌肉群进行腰腹肌力量、上臂肌力量、前臂肌力量、肩带肌力量训练。通过肌肉群力量训练，提高运动员接发球爆发力，保证运动员能够发挥正常的运动成绩。

其次，肌肉群力量稳定性训练。青少年网球运动员在移动过程中，需要肌肉群能够持续提供力量支持，才能确保各个肌肉关节的稳定性，也确保核心力量体现出相对的稳定性。教练员应基于运动员力量稳定性进行力量素质训练，通过稳定性训练，给运动员持续发力提供力量支持。

最后，专项力量素质常态化训练。专项力量训练要改变突击训练的做法，将专项力量训练有机融入常态化训练。如对运动员进行单腿深蹲训练，提高运动员腿部力量；进行连续纵跳训练，提高爆发力。常态化训练适宜采用交叉训练和循环训练的做法，这样有助于提高运动员比赛中的临场表现。常态化训练还应合理地安排训练时间，确保力量训练达到预期效果，避免力量训练对运动员身体造成损伤。

（二）快速跑动训练，提高速度素质

青少年运动员要在现代网球比赛中取得优异的成绩，速度素质非常重要，需要运动员能够进行快速移动，把握好每一分、每一秒时间。通过快速移动，运动员才能在速度上抢占先机，根据运动需要及时地移动到击球点，确保击球的品质和运动稳定性。速度素质内涵比较丰富，既包括运动员运动过程中的移动速度，又包括运动员的反应速度以及接发球过程中的动作速度等。只有实现三者之间的均衡发展，才能有效提升运动员的速度素质。

第一，进行移动速度训练。网球运动中，需要运动员进行快速的移动。教练员在训练时可以采用模拟训练的方式，根据网球比赛进攻和防守不同移动场景，对运动员进行模拟化移动训练。通过模拟训练，提高运动员网球运动过程中移动速度素质，以适应网球运动比赛中的移动速度需求。

第二，进行反应速度训练。反应速度是运动员比赛中做出快速应变的保障，教练员应基于网球运动的不同场景和运动形势，对运动员进行刺激性训练。刺激性训练采用自然生成的方式，随机地对运动员进行刺激。运动员根据刺激做出及时的反应。训练过程中，教练员应重视引导运动员进行及时的总结和反思，以提高运动员运动比赛过程中的应变能力。

第三，进行动作速度训练。动作速度是提高运动员接球与发球效率的保障，运动员在比赛过程中如果能够做到动作迅速，干脆利落，能够有效提高运动员运动成绩。教练员对运动进行训练时可以采用专项训练的方式，针对接发球的不同动作进行专门的训练。通过专项训练，及时发现青少年接发球动作存在的问题，进而采取及时的补救方法。

第四，进行速度融合训练。网球运动中，几种速度不是独立发生作用，需要互相配合。因此，教练员应针对运动员速度素质展开融合性训练。训练可以采用模拟比赛的方式，将运动员的移动速度、反应速度、动作速度等融合起来。通过融合训练，让多种速度互相协同，共同提高运动员的速度素养。速度素养将为运动员的整体运动成绩提升提供支持，促进运动员网球运动技能发展。

（三）尊重运动规律，提高耐力素质

网球运动具有很强的竞技性，对运动员的耐力素质具体很高的要求。根据网球运动的一般规律分析，网球运动整个持续时间大约维持在2.5-3小时之间。运动过程中需要运动员维持持久的接发球力量耐力和步伐移动耐力，运动员只有保持持久的耐力，才能保证较好的竞技状态。教练员应基于运动员运动的耐力需求，对运动员进行科学的耐力素质训练。

耐力训练适宜采用有氧耐力和速度耐力相结合的训练方法，如折返跑训练，这一训练主要提高运动员全场折返跑耐力素质。训练时可以采用如下方法：训练利用全场的边线，运动开始时，运动员站位在左侧双打线前面，教练员发出训练的口令。运动员听到口令后进行奔跑，到达右边的双打边线位置，然后再进行折返训练，达到左边的单打边线，再向右侧单打边线跑动，最后到达左边的双打边线。这一训练包括三次折返，三组为一个训练频次，每一组之间运动员休息三十秒钟。训练采用循序渐进的方式，不断提高训练频率和训练难度。随着运动员耐力素质不断提升，可以通过增加一些标志桶的方式提高训练效果。

此外，还可以借助其他方法进行辅助训练。如进行发球线训练，对运动员进行扇形跑训练，以及整个网球场的搬球和运球训练等。通过辅助性训练，提高青少年运动员的有氧耐力以及无氧耐力素质，将两者进行有机组合。

（四）尊重生长规律，提高其他素质

网球运动员体能训练应尊重青少年生长规律，抓住青少年身体素质生长的关键时期，促进运动员其他综合素质发展，包括柔韧性素质、灵敏性素质和协调性素质等。根据青少年身体素质发展规律，6-12岁是青少年身体素质发展的大好时期，这一时期如果对运动员进行及时、科学的训练，能够较好地提高青少年运动员的柔韧性素质，运动反应能力，提高运动员的运动节奏感，促进运动员空间定向能力发展。教练员在进行训练时应明确训练方向，再采用合适的训练方法。

首先，明确训练的基本方向。教练员应抓住6-12岁训练的大好时机，着重对网球运动员进行以下训练。身体平衡训练，通过身体平衡训练提高运动员运动稳定性；定力训练主要训练空间定力，通过训练提高运动员方向感。灵敏性训练和协调性训练，通过两者训练提高运动员击球效果，运动员在运动过程中才能做到手眼脑高度协调，在网球运动过程中表现出较好的整体运动素质。同时，运动员灵敏性素质和协调性素质的发展，也有助于降低运动过程中的运动损伤。

其次，选择合适的训练方法。根据上述基本训练思路，教练员应根据青少年身体发展素质选择合适的训练方法。具体来说，可以采用以下训练方法。绳梯辅助训练，教练员可以借助辅助工具，对运动员进行开合跳跃训练，步伐方面可以采用前后叉训练方法，以及进行多种姿态训练，如模仿蝎子摆尾动作，进行“Z”字形训练等。通过辅助训练，提高运动员的身体协调性和灵敏性。

综合性训练方面，综合性训练方法还包括单脚蹬地支撑训练，提高运动员脚部力量和身体协调性；辅助性器械训练，如借助标志桶进行接球训练，促进运动员身体协调性发展。再如转体360训练等，提高运动员身体平衡性，能够更好地感知空间方位。最后，教练员还应重视结束后的关节动作拉伸训练，训练包括每一个关节，拉伸时间约为30秒钟，让各个关节得到及时的放松，避免对青少年运动员身体素质造成损害。

二、青少年网球运动员技战术能力培养

体能训练为青少年网球运动提供体能保障，在此基础上教练员还应针对网球运动员身体素质发展需要，重视对运动员进行技术和战术能力培养。通过技战术能力训练，全面提高运动员运动水平。技战术能力训练应重视理论教学，运用科学的理论指导网球运动实践。同时，技战术训练应讲究训练方法，通过观摩法、模拟训练法、网球比赛和心理训练等方法，培养运动员技战术能力。

（一）运动理论教学

青少年网球运动员技战术训练中，不少教练员忽视理论教学，导致技战术训练效果不显著。教练员应基于运动理论对技战术训练实践的重要价值，应重视网球运动理论教学。

首先，学习基本的网球运动知识。教练员在进行技战术训练时应重视对青少年进行基本运动知识教学，帮助青少年掌握基本的网球运动知识。只有把握基本的运动知识，运动员才能更好地指导运动实践。

其次，了解网球运动发展最新动态。教练员在训练技战术时应基于可持续发展理念，及时了解网球运动发展的最新动态。通过了解最新动态，把握网球运动中运用的新技术和战术等，从而指导青少年及时运用战术和技术。

（二）案例现场观摩

技战术训练应改变传统教学法，基于青少年主体地位进行观摩教学。通过案例观摩和现场观摩等方式，提高青少年技术和战术等。

案例观摩。青少年网球技战术训练中，教练员应善于运用网球比赛资源，将比赛视频转化为教学案例。训练中，教练员引导青少年围绕案例进行观摩，分析案例中运用的运动技术和战术等。通过案例观摩的方式，改变网球训练低效做法，促进理论向实践转变。

现场观摩。条件允许情况下，教练员可以给青少年创造临场观摩机会。现场观摩可以有效提升技战术观摩效果，针对现场观摩发现运动过程中存在的问题。同时，根据教练员提出的技战术调整，分析技战术调整后的效果。通过现场观摩，能够有效提升技战术训练的效果。

（三）实战模拟训练

实战模拟训练具有很强的综合性，教练员在专项动作训练和专项技术训练基础上，可以进行实战对抗性训练。实战模拟训练包括课堂专项模拟训练和模拟实战训练。

专项技战术对抗。青少年网球技战术训练适宜从专项训练开始，针对网球运动涉及的动作和技术等，组织青少年进行对抗性训练。通过对抗性训练，提高专项训练强度和效果。这样能够较好地提高青少年专项技术和动作水平。

模拟实战性训练。在专项动作和技术训练基础上，教练员应基于青少年综合运动素质发展需要进行模拟实战性训练。实战性训练模拟网球比赛的方式，将青少年进行组合。通过模拟实战训练，促进各项技术动作的磨合，全面提高运动员运动素养。

（四）在比赛中训练

比赛是提高运动员技战术的有效途径，教练员应充分利用比赛契机，给青少年创造机遇参与不同规模、不同层级的网球比赛。同时，重视开发比赛资源，使之成为网球技战术训练的重要案例。

首先，在比赛中训练技战术。比赛中，教练员应给全体青少年创造参与机会。青少年可以采用组团参与的方式，安排好参赛选手和智囊团。比赛前对比赛中运用的技术和战术进行充分的分析，包括分析对手情况，根据对手情况制定技战术运用方案。比赛过程中，参与比赛策略、战术调整。通过比赛，提高运动员临场技战术应变能力，实现理论素养和运动实践的高度融合。

其次，在反思中提升技战术。运动过程中，还应基于比赛情况和取得的成绩、比赛技战术调整等，进行全方位的反思。通过反思，引导青少年对比赛中的优点和不足进行总结，从中汲取有益的滋养。通过再通过二次演练的方式，强化青少年技战术调整能力，不断提高运用技战术指导运动实践的技能。

（五）其他融合训练

在结合之前力量练习过后，再将专项速度素质与网球技战术结合对青少年运动员进行训练。在日常训练过程中，加强对运动员信号刺激，提升运动员注意力的集中；培养运动员快速完成动作能力以及短时间内快速启动能力和速度耐力练习。例如，口令信号刺激练习、抛球移动练习、水下挥拍练习、口令节奏练习、急停急起练习、上坡跑、沙地跑和往返跑的训练，来提升运动员的核心竞技能力。

三、结语

网球运动无论从技巧上、还是从运动员体能上都是对运动员综合素质要求特别高的运动项目。如果缺乏体能的支撑，青少年运动员根本不可能完成一次正规的比赛。体能是青少年运动员参赛的基础和维持场上稳定发挥的基础保障。所以我们在日常训练中，一定要加强网球体能训练内容和方法的科学的设计和安排，在制定体能训练计划时遵循适量原则、渐进原则和区别对待原则，注重训练过程中的科学性、有效性和合理性，了解青少年运动员的体能基础，才能更有针对性地进行体能训练，达到理想的训练效果。