体育考试改革下发展学生耐力素质的实践与思考

刘雨微 陈 美

(1.合肥市长江路第二小学 2.合肥市淮河路第三小学 安徽合肥 230001)

青少年是每一个家庭的希望，而健康更是每个人快乐成长和幸福生活的基础。习近平总书记在全国教育大会上提出“树立健康第一”的教育理念，让学生在运动中体验乐趣、改善体质、健全人格、锻炼意志品质。站在培养社会主义建设者和接班人的高度上，彰显体育锻炼的重要性，同时契合“健康第一”的教育理念，笔者所在学校根据《国家学生体质健康标准》和《合肥市市区2019年初中学业水平体育与健康学科考试实施方案》，面向在校五六年级学生实行体育考试改革，以此来增进小学生体质健康发展。

一、发展耐力素质的必要性

学习完《合肥市市区2019年初中学业水平体育与健康学科考试实施方案》发现，体育考试必考项目(800米跑和1000米跑)分值30分，占总分的50%。由此可见，发展小学生的耐力素质势在必行。为更好地帮助学生顺利过渡与衔接小升初的学习生活，学校的体育考试内容紧跟合肥市中考实施方案的步伐，结合学生的年龄、身体发育等因素，有的放矢地调整考试必考项目，将考试项目设为600米跑和800米跑。

调查结果显示，全国青少年的体质健康状况不容乐观，耐力水平普遍偏低，心肺耐力水平较低。心肺功能水平与运动能力相关，增加一定的运动量，能提高心肺功能，培养意志品质，增强体质。

随着时代不断进步，生活品质不断提高，再加上现在的学生在家长的呵护下，从小娇生惯养，意志薄弱，学生的吃苦耐劳精神在渐渐磨灭。体育课上，学生一听到耐力跑纷纷表示出抵触和害怕的情绪，有些学生为了躲避耐力跑，更是想出了“请病假”的法子来逃避练习。然而，耐力素质练习可以提高学生的身体素质，更能培养学生的意志品质，使其勇于战胜困难，增强团队协作能力。

二、发展耐力素质的练习方法

要想使学生的体质得到明显改善，关键在于提高学生的六大身体素质，即耐力、速度、柔韧、灵敏、力量和平衡。经过平时的课堂积累，对学生的体能状况有一定的了解之后，开始围绕耐力素质培养展开实践。笔者任教六年级，以下练习方法及运动负荷只针对小学六年级学生。

(一)有氧耐力训练

1.跑圈：以200米跑道为例，跑圈练习一般为准备环节，以4～5圈为宜，以慢跑为主，速度不宜过快，注意前后间距，手臂摆动幅度，保持呼吸。

2.组合跳跃练习：在充分慢跑热身之后，进行热身操、韧带拉伸、活动关节等练习，在身体得到休息和恢复的同时，也能将柔韧性得到很好地伸展。而组合跳跃练习一般是以全身运动为主，是中高强度的间歇训练，动作有开合跳、弓箭步跳、星星跳、原地高抬腿、原地下蹲跳等。每组3～4个动作，每个动作连续20秒，中间休息10秒，练习内容根据学生的实际情况而定。

3.变速跑：以200米跑道为例，直道加速弯道放松，快跑时要求发挥自身最快速度的70%～80%，手臂前后摆动，拉大步伐，以3～4圈为宜。这项练习在发展速度素质时也经常用到。

4.定时跑：在固定场所和规定时间内不间断地跑，不要求队形，注意手臂前后摆动和调整呼吸，在练习中教师要不时给学生鼓劲加油。将男女生分开，交替进行，练习时间以8～10分钟为宜。

5.追逐跑：在200米跑道内，对班级学生进行分组，每组6～8人，要求领跑者合理分配体能，以匀速为主。当所有学生全部跑起来之后，在最后的学生开始加速跑至第一位后继续领跑，随即在队尾的学生开始跑，以此类推，依次进行。跑动距离根据学生的实际情况及练习时间而定。

6.图形跑：为增加耐力练习的趣味性，在足球场或篮球场内，将班级学生分组，每组10人，由领跑者控制速度，可以在场地内随意跑动，如曲线跑、对角线跑等。为了让所有学生保持注意力，领跑者可以边跳边跑，其他学生跟做。

7.接力跑：在200米跑道内，将班级学生分为人数均等的若干组，每一棒的距离为100米或200米，每组自行安排好上场顺序，依次接力，直至比赛结束。根据课堂实际时间，可进行2～3次。通过比赛来调动学生的积极性。

(二)无氧耐力训练

1.200米快速跑：将班级学生分组，每组10人，男女生分开，每组依次上道，要求学生全速完成，并对男女生设定不同的秒数成绩要求，每组完成2～3次。

2.折返跑：经过充分热身之后，将学生分组，每组4人。在两块长方形的场地内，设置10米、20米、30米的跑动距离，学生从起点出发，连续完成三次摸地折返后，下一名学生出发，依次进行，每人完成2～3次，具体练习次数根据学生实际情况而定。每当学生跑完一次后，教师需提醒学生注意深呼吸放松，在起点周围放松走动，注意拍打和拉伸腿部肌肉。

三、发展耐力素质的策略与思考

(一)策略

1.安全第一

“安全”一直是体育课上最不容忽视的要求，不仅要求场地安全、器械安全，更重要的是学生安全。尤其是在练习耐力素质时，安全问题至关重要。笔者曾在课堂上组织学生练习200米快速跑时，发生了学生摔跤的情况，原因是学生在弯道上挤在一起。因此，在任何内容的教学中，都应充分考虑到安全以及对学生的安全教育，教师在思考上课内容时，要仔细考虑每一个环节的教学是否安全以及对应的安全预案，如场地器械布置是否合理、运动负荷及内容是否适宜与安全等。在课堂上，更要关注到每一位学生，避免呕吐、晕倒等意外事件发生。

2.练习内容多样化

耐力素质练习大多枯燥无趣，学生容易产生抗拒、厌烦情绪，练习不积极，所以在练习内容的安排上，可根据授课类型，教师观察、了解到的学生基本情况，采用合适的分组方式，激发学生的练习兴趣和参与积极性，使学生在轻松欢乐的气氛里完成练习，从而达到教学目标。

3.教师的心理引导与学生的完全配合

现在的学生缺少不畏困难的韧劲与挑战自我的信心，在耐力练习时，更是如此，所以这就离不开教师的积极引导，教师应运用多种有效的激励方式来调动学生的积极性。做好充分的心理引导之后，教师还应采用易于学生接受的教学方式适时调节课堂氛围，让学生在愉悦的环境中进行练习。

(二)思考

1.合理安排耐力练习的内容和运动负荷

教师备课需要做好备教材、备学生、备教法三方面工作，一节体育课的练习内容和运动负荷控制在合理的范围之内，这样才有利于学生体质健康，身体素质得到锻炼。因此，无论是准备活动，还是主教材或游戏，都需要合理安排，如在主教材中安排的运动负荷较大，那么在热身活动及游戏中，则可以搭配运动负荷不大的练习内容。此外，发展耐力素质时，还可以同时进行柔韧性的发展，如坐位体前屈等。

2.耐力练习要积极调动学生的积极性和参与性

不断改进耐力素质训练的内容和形式，以激发学生的兴趣为前提，尽量使每位学生获得成功体验，保持运动的积极性。

在耐力练习课上，教师可以提前根据学生的喜好，筛选出一个练习“菜单”，让学生根据自身情况选择内容进行练习，从而发挥体育教学中教师的主导作用与学生的主体作用。

在课后，引导学生根据自身情况，安排适合自己的锻炼内容和时间，让学生可以自主地进行练习与锻炼。