健康长寿的好习惯

吃饭、喝水、睡觉是人生中再平常不过的三件事，可是有些坏习惯很可能与健康长寿无缘。

一、关于吃的坏习惯

1.吃饭速度快

很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽。这样的吃法，食物并没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道，给胃肠造成负担。长期这样会导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适的症状表现，甚至出现胃炎。

2.爱吃重口味

咸鱼、腊肉、泡菜……高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。国家卫生健康委曾发布《中国居民减盐核心信息十条》指出“高盐（钠）饮食可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病，大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的。”世卫组织规定的是，每人每天的盐摄取量为5克。超过了这个量，食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜。长此以往，容易诱发胃癌。

3.习惯吃烫食

刚沏好的茶水、刚出锅的饺子、刚从火锅里捞出的涮肉……每一口烫嘴的食物，都会对食管、胃带来一次伤害。

食道、胃等消化器官的人体“感受度”比较差，对温度不像皮肤感知温度那样敏感。所以即使食道烫伤了，人体也很难有知觉，即使出现微小病变并不容易被我们察觉。很多人往往已经出现吞咽困难、食道狭窄了，去检查才发现已经是食道癌了。

4.水果代替蔬菜

有的人认为水果、蔬菜所含的维生素和矿物质等营养素差不多，因此就用水果来代替蔬菜。

从营养素的总体含量和总的抗氧化能力来说，水果不如蔬菜。水果中除了鲜枣、山楂、柑橘含维C较多外，一般水果所含的维C和矿物质比不上蔬菜，特别是绿叶蔬菜。

5.顿顿吃得过饱

过度饱食、大鱼大肉是心血管患者的大忌。过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。

在消化食物时，全身血液较多地集中在胃肠道，使冠状动脉供血显得不足，容易诱发心绞痛、心律失常，甚至急性心肌梗塞而危及生命。

二、关于喝的坏习惯

1.不爱喝水

长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。对此，《中国居民膳食指南》建议成年男性每日最少饮用1700毫升（约8.5杯）水。女性最少饮用1500毫升（约7.5杯）水。

2.一次喝水过多

喝水“少量多次”，不要一次猛喝。如果一下子猛喝大量水，身体来不及适应，很容易导致血压升高，大脑等重要器官供血不足，严重时可能诱发心衰、脑卒中等不良后果。

3.饮料代替白水

从营养角度来说，直接吃水果与榨成果汁喝，还真不一样。在制作果汁的过程中去掉了果渣中的膳食纤维和部分保健成分，维生素C和抗氧化物质也受到不小的损失。果汁是液体状态，在胃的排空速度快且含糖量高，增加发胖和患糖尿病风险的趋势。饮料好喝，但一定要适量，用饮料代替水更是不可取。

4.爱喝久熬的浓汤

现在不少人爱“煲靓汤”。“煲靓汤”“饮靓汤”没错，只是煲汤过久，过于追求“老火汤”，或者喝汤太多，会与肾病产生一定关联。

炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入，容易导致高尿酸血症的发生，血尿酸的升高、或尿酸水平的骤升骤降。除了会引发痛风急性发作外，还可能导致肾脏以及心血管的损害。

因此，已经有高尿酸、肾功能损害的患者，以及老年人，均不建议经常喝“老火汤”。

三、关于睡的坏习惯

1.习惯性熬夜晚睡

如果说起不良的睡眠习惯，首先，最危险的一条就是熬夜。熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等。

2.习惯睡硬板床

睡硬板床不仅对腰椎不好，长时间的腰背肌肉紧张、收缩还会导致腰背部酸痛、疲劳、劳损。睡软硬度适中的床垫比较合适。一般需要符合2个标准：一是处于仰卧的时候，人体可以维持腰椎正常的生理前凸；二是侧卧的时候腰椎不会发生侧弯。

3.睡前喝酒助眠

饮酒睡着的人比不喝酒睡着的人更容易出现呼吸道狭窄、呼吸暂停以及打呼噜的现象。对于本身有睡眠呼吸性障碍的病人来说，睡前饮酒更加危险：睡前饮酒导致猝死的睡眠呼吸暂停综合征的患者占了很大一部分。睡前饮酒不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。

4.睡前爱玩手机

手机“陪睡”危害无穷，最明显的伤害是会伤害眼睛，可能诱发白内障。躺着玩手机还会导致脑部供血不足，出现眩晕、头痛、拇指腱鞘炎等症状。因此床是睡觉的地方，不带手机上床。

5.睡前爱吃宵夜

进餐时间最好不要迟于晚上8:00。因为人们不久将进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多将会影响睡眠。同时，晚饭进食过多极易引起消化不良、积食、脂肪代谢失调等。

（摘自天津市第一中心医院微信公众号）