太极拳锻炼对老年人心境状态影响的研究

李德忠，蔡瑞宝

(1.皖西卫生职业学院体育教学部，安徽 六安 237000；2.池州学院体育学院，安徽 池州 247000)

太极拳融合中国古典哲学文化与医学理论之精华形成独特的健身养生理论体系，在当前中华民族的伟大复兴和人口老龄化的大背景下，充分利用太极拳所独有的健康文化资源，更好地发挥太极拳在应对人口老龄化中的积极作用，无疑，这对于太极拳的健康发展和健康中国建设都具有深刻的意义。刘祥宇等研究发现，太极拳对老年人抑郁、焦虑等心理健康和社会适应都有着良好的作用，长期进行太极拳锻炼能有效改善老年人的心理健康[1]。太极拳锻炼对老年人心境状态的影响有长期效益和短期效益。这种效益可能会对老年人情绪状态和心理焦虑起到缓解作用，但不能作为评价依据[2]。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

为研究需要，从合肥市抽取参与太极拳锻炼（一年以上）的老年人128人作为太极拳锻炼组,太极拳锻炼组老年人不能参加其他体育活动项目，分别为包河区22人、蜀山区20人、瑶海区19人、庐阳区19人、经开区18人、新站区17人、高新区13人；从合肥市抽取105人作为普通组，普通组老年人无太极拳锻炼经历，很少参与体育活动，分别为包河区19人、蜀山区17人、瑶海区16人、庐阳区15人、经开区14人、新站区13人、高新区11人。

太极拳锻炼组和普通组在年龄、性别、文化程度和退休前从事职业等指标上进行了卡方（X2）检验，P值均大于0.05，没有显著差异。

1.2 研究方法

1.2.1 问卷调查法 基本情况调查：调查者的年龄、性别、文化程度和退休前从事职业等。

简式POMS问卷调查：该量表共有40个测试题，每题0-5级评分，含有7个分量表（紧张、愤怒、疲劳、抑郁、精力、慌乱和自尊）。其中紧张含有6道题，愤怒含有7道题，疲劳含有5道题，抑郁含有6道题，精力含有6道题，慌乱含有5道题，自尊含有5道题。

1.2.2 数理统计法 对合格问卷进行数据整理并录入SPSS22.0，通过该软件建立数据库，进行数据分析，分析方法包括独立样本T检验和多因素F检验。

2 研究结果与分析

2.1 太极拳锻炼组与普通组老年人心境各维度的比较分析

通过对太极拳锻炼组和普通组老年人的测试结果进行独立样本T检验可以看出，除了自尊维度以外，在紧张、愤怒、疲劳、抑郁、精力和慌乱6个维度上太极拳锻炼组老年人与普通组老年人均存在显著性差异（p＜0.01），具体情况如表1所示。由此说明太极拳锻炼明显可以改善老年人的心境状态。

表1 太极拳锻炼组与普通组老年人心境水平的比较（M±SD）

2.2 太极拳锻炼量对老年人心境状态的影响分析

在心境状态各维度上，太极拳锻炼量的方差在0.05的显著性水平上差异不显著（p＞0.05），即各锻炼量的方差为齐性，可以对参与太极拳锻炼的老年人心境状态进行单因素方差分析。情绪纷乱的总分即TMD是从总体上反应老年人心境状态，其具体得分构成为TMD=5个消极情绪（紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱）得分之和减去两个积极情绪（精力、自尊）得分之和+100，TMD分值越低表明心境状态越好。

2.2.1 太极拳锻炼年限对老年人心境影响分析 通过表2可以看出，太极拳锻炼年限对老年人的心境有一定的影响，锻炼年限的不同，影响程度也不一样，从多因素方差分析结果来看，太极拳锻炼年限在4年以上与锻炼年限2-4年、2年及以下之间出现显著差异（p＜0.05）。通过LSD（事后多重比较）检验发现，太极拳锻炼年限在4年以上与锻炼年限2-4年、2年及以下之间出现显著差异（p＜0.05）。由此表明，老年人参与太极拳锻炼年限越长，对心境影响程度越高。因此，老年人参与太极拳锻炼需要长久坚持。

表2 太极拳锻炼年限对老年人情绪纷乱总分的影响

2.2.2 每周太极拳锻炼次数对老年人心境影响分析通过表3从多因素方差分析结果来看，老年人每周参与太极拳锻炼次数的不同，其情绪纷乱总分（TMD）也有所不同，每周太极拳锻炼在5次及以上与每周太极拳锻炼≤2次、2-4次之间情绪纷乱总分（TMD）出现显著差异（p＜0.05）。通过LSD（事后多重比较）检验发现，每周太极拳锻炼≤2次与＞2次之间也出现显著差异（p＜0.05）。由此表明，老年人每周参与太极拳锻炼次数越多，对心境影响效果越好。

表3 每周太极拳锻炼次数对老年人情绪纷乱总分的影响

2.2.3 每次太极拳锻炼持续时间对老年人心境影响分析 由表4可以看出，参与太极拳锻炼的老年人每次锻炼持续时间对其心境状态有着不同的影响，每次太极拳锻炼持续时间≤30min、30-60min与≥60min之间的差异水平是P=0.074，通过LSD（事后多重比较）检验发现，每次太极拳锻炼持续时间≥60min明显好于每次锻炼持续时间30-60min、≤30min的老年人（p＜0.05），由此可见，每次太极拳锻炼持续时间≥60min对老年人心境状态影响最佳。

表4 每次太极拳锻炼持续时间对老年人情绪纷乱总分的影响

2.3 参与太极拳锻炼形式对老年人心境状态的影响分析

由表5可以看出，老年人参与太极拳锻炼的形式不同，对其心境状态的影响也有所不同，老年人参与太极拳锻炼“团体组织”“与朋友一起”与“单独锻炼”之间出现显著差异（p＜0.05），通过LSD（事后多重比较）检验发现，“与朋友一起”和“团体组织”与“单独锻炼”之间存在显著性差异（p＜0.05），由此可以看出，老年人参与太极拳锻炼“与朋友一起”和“团体组织”的形式要优于单独参与太极拳锻炼形式。

表5 参与太极拳锻炼形式对老年人情绪纷乱总分的影响

3 讨论

3.1 太极拳锻炼对老年人心境状态的影响

Mc Donald与Hodgdon（1991）的研究发现，体育健身活动对心境状态都有一定的积极影响，而且不受年龄、性别等因素的影响[3]。Arent，Landers和Etnier等的研究发现，体育锻炼可以改善老年人积极的心境状态，减少老年人消极的心境状态[4]。刘先萍等对80名中老年女性进行8周的健身气功马王堆导引术实验，其结果显示，这80名中老年女性在紧张、愤怒、疲劳、抑郁、精力、自尊6个维度上都出现非常显著性差异（p＜0.01），在慌乱维度上出现显著性差异（p＜0.05），情绪纷乱总分在实验前后出现非常显著性差异（p＜0.01），进而得出健身气功马王堆导引术有利于中老年女性积极情绪的提高，可以有效改善中老年女性的心境状态[5]。

该研究简式POMS问卷调查也显示出太极拳锻炼对老年人心理健康可以起到积极作用，在老年人心境各维度上都起到很好的促进作用，可以有效改善老年人的心境状态。为中老年人以静养心提供了有效的锻炼途径。

3.2 太极拳锻炼量对老年人心境状态的影响

由表1可以看出太极拳锻炼对老年人心境状态有积极的影响，但由于太极拳锻炼量的不同，对老年人心境状态影响的程度也有所不同。即老年人参与太极拳锻炼的年限、每周太极拳锻炼次数和每次太极拳锻炼持续时间等对老年人心境状态的影响程度都不同。张楠楠等研究发现，太极拳锻炼对认知能力也有所影响，对认知能力的各项指标影响跟锻炼年限有关，其认知能力的各项指标在3个锻炼年限（≤3年、4-6年、≥7年以上）之间存在显著性差异，即太极拳锻炼年限越长，认知能力各项指标越好[6]。Steptoe等研究发现，每次体育活动持续时间与心理效益之间存在一定关系，每次体育活动持续时间在20-30min产生的心理效益最优[7]；Kostrubala等调查每次体育活动持续时间与心理效益之间关系发现，每次体育活动持续时间在60-90min产生的心理效益最好[8]。但Murphy等研究发现，每次体育锻炼持续时间过长产生的心理效益并不是最好[9]。该研究结果显示：太极拳锻炼量对老年人心境状态各维度上都有一定程度的影响，在锻炼年限上呈现出锻炼年限与周期越长心境状态越好的趋势。

3.3 参与太极拳锻炼形式对老年人心境状态的影响

体育活动的组织形式对参与者的心理特征有着不同程度的影响，体育活动可以是个体单独活动，也可以是群体一起，不同的组织形式，有着不同的人际关系交往，绝大部分参与者还是选择群体活动。肖建原等研究发现，参与群体组织的体育活动可以有效改善老年人的人际关系，促进老年人的心理健康[10]。该研究在参与太极拳锻炼形式上对老年人心境状态影响的结果与上述研究基本相符。Brawley研究发现，群体活动的组织形式可以激发个体参与体育活动的兴趣，在群体认同和社会强化上都有一定的刺激作用，参与群体体育活动的持续时间要比个体单独参与体育活动的持续时间久，更能与人形成良好的人际关系[11]。该研究参与太极拳锻炼的形式对老年人心境状态影响的具体结果显示：在情绪纷乱总分上，“与朋友一起”的太极拳锻炼形式和“团体组织”太极拳锻炼形式在心理烦劳和积极幸福感上都明显优于“单独”锻炼形式，出现显著性差异（p＜0.05）；这一结果显示老年人“与朋友一起”或“团体组织”等形式参与太极拳锻炼，可以更好的与人交流，改善其心境状态，使其退休后有一种归属感，同事也可以获得同伴对自己在太极拳锻炼中的积极性评价和反馈作用，提高心境状态水平。

4 结语

（1）老年人坚持合理的太极拳锻炼频率、次数和时间可以提高其心理健康水平，根据短期和长期效应，老年人适合长期坚持太极拳锻炼。针对老年人太极拳锻炼，锻炼量和锻炼形式的不同对老年人心境状态的影响也有所不同，每周坚持3-4次太极拳锻炼产生的心境状态较好，每次太极拳锻炼持续时间≥60min产生的心境状态较好，“与朋友一起”的太极拳锻炼形式产生的心境状态较好。（2）依据老年人身体特点，参与太极拳锻炼应循序渐进，运动负荷、锻炼频率和持续时间上要根据老年人的实际身体健康水平进行安排，每次锻炼后要进行放松练习，进而形成太极拳锻炼的习惯。