形体训练与瑜伽在健美操教学中的融合

文 / 张宇

健美操属于舞蹈运动项目，可帮助学生锻炼身体，调整身体形态，节奏鲜明、观赏性是健美操的主要特点。在健美操教学中，因健美操课程强度较大，对学生学习状态、身体基本素质有着较高要求，对此，需要将形体训练、瑜伽融入健美操课堂上，为健美操教学活动的开展创造有利条件。

1 健美操教学中形体训练的作用

1.1 形体训练特点

形体具体指人成长过程中，在后天获得、先天遗传基础上身体的形态特征，人的身体姿态、体型、外在形象、表情均属于人的形体范畴内。形体训练是体育类、舞蹈类课程的重要教学内容，艺术性、全面性、针对性是形体训练的主要特点。首先，形体训练过程中，练习者的动作优美、缓慢，身体姿态会达到良好状态。训练过程中，练习者可跟随音乐，活动身体各个部位，训练身体各个部位的灵活性、协调性[1]。其次，形体训练是对练习者身体肌肉的拉伸、舒张，长期的形体训练可消除练习者身体上的部分脂肪，增强练习者身体素质，改善练习者身体型台，如较为突出的O型腿、X型腿。最后，形体训练的内容非常丰富，但基本动作较为简单，形体训练的动作所为体操、健美操、舞蹈、芭蕾中的动作。

1.2 形体训练作用

一方面，形体训练课改变身体姿态。形体训练是针对手、脚、腿、手臂协调能力、运用能力的整体性训练，通过形体训练对练习者胸部、头部、颈部的活动与训练，练习者的身体协调能力增加，肌肉收紧、多余脂肪被消除，全方位的改变练习者的精神面貌。在健美操教学中，形体训练课改变学生的不良身体姿态，如弯腰驼背，增强学生身体协调能力，为学生学习健美操动作打好基础。但是为发挥形体训练的作用，还应合理的控制形体训练过程中的身体幅度，针对性的训练肢体协调能力，矫正学生身体形态。另一方面，形体训练可增强学生身体素质。形体训练的本质是一项体育锻炼活动，学生在健美操教学中坚持做形体训练，则可通过长期的拉伸、运动，改善学生体质，锻炼学生身体素质，增强学生体能，使学生快速适应健美操教学中的练习强度，保障健美操教学质量[2]。

2 瑜伽融合在健美操教学的优势分析

2.1 调整学习身体、心理状态

健美操教学中，课程内容非常丰富，学生在健美操教学中的活动量非常大、所以需要在教学前期，充分的拉伸、预热身体，满足健美操训练需求。将瑜伽应用在健美操教学中，教师则可利用瑜伽调整学生身心状态，在预热、拉伸的基础上，集中学生注意力，使学生快速进入状态，全身心的投入健美操教学中，避免因节奏过快而造成运动损伤，有效的保证了健美操教学整体效果。除此之外，健美操教学过程中，学生体能消耗较大，学生在健美操训练后悔出现疲惫、肌肉疲劳的情况。而瑜伽可快速的缓解学生身体压力，使学生跟随音乐，放松身体，并通过冥想的方式，缓慢的缓解疲劳。

2.2 增强学生心肺功能

练习瑜伽不仅可调整学生状态、改善体质，瑜伽动作中对身体肌肉的拉伸，会放松学生身体，并通过训练学生控制呼吸的能力，促进学生心肺功能。瑜伽中的呼吸法、冥想、体位法均可协调学生身体，集中学生注意力，让学生在最好状态中练习肢体动作，自然的凝聚身体中的能量，增强学生心肺功能[3]。不仅如此，瑜伽在展现人形体美的过程中，可在陶冶情操的过程中，改善学生体型，塑造优美的形体。瑜伽中的体位法可分解人体脂肪，使人的身体、心灵达到平衡，从而排除身体毒素。长期练习瑜伽后，学生的肌肉弹性增加，身体各个关键的协调性、灵敏度增加，有利于改善身体平衡性，使身体长期处于放松状态，对塑造良好体型非常有帮助。

3 形体训练与瑜伽在健美操教学中的具体应用

3.1 加强基础形体训练

健美操教学中，形体训练可用于训练学生身体姿态，夯实学生健美操练习基础。具体来说，在健美操教学设计中，教师应结合健美操主题，加强学生基础性的形体训练。目前，健美操基础形体训练中的内容较为丰富，包开背、压腿、踢腿等基础训练，这些基础练习可进一步增强学生身体柔韧性，为健美操练习预热身体。但是教师在引导学生进行基础形体训练式，还应正确的认知学生身体情况，准确把控形体训练强度，对于部分拉伸能力弱、体质差的学生应循序渐进，因材施教，适当的减少形体训练[4]。

除此之外，健美操教学中的形体训练，是通过简单的肢体练习，改善学生体态、体质。但为发挥形体训练对健美操教学的促进作用，教师还应重视形体训练中的技巧指导，让学生掌握形体训练中的重难点。一方面，形体训练中改善身体姿态时，会通过练习直立坐姿、站姿的方式，锻炼身体协调能力、平衡能力，纠正不良姿态。训练直立站姿时，学生的手位应为一手位，且视线保持水平，头部倾斜，肩部放松，收紧腹部，两腿并住同时将腰立起来。教师播放音乐，在一定时间内组织学生保持该动作，训练学生形体，为健美操教学打好基础。

另一方面，地面训练是形体训练中针对学生全身肌肉的训练活动，健美操教学中，涉及到躺、坐的地面训练，不仅可训练学生肌肉，同样可改变学生姿态，使学生身体具有较强的柔韧性。因此，教师在设计健美操教学时，可在将地面训练作为健美操形体训练的基础动作，用下肢直开、下腰等方式，分别锻炼学生身体躯干、肢体、腰部的柔韧性，让学生练习如何灵活控制身体，训练学生肌肉张力，逐步的从单一的形体训练动作，过渡到复合的健美操动作，满足健美操教学基础要求[5]。

3.2 组合练习健美操动作

健美操教学中，形体训练属于基础性的教学活动，在进行形体训练时，教师仍需在形体训练中引导学生组合练习健美操动作。具体来说，健美操教学中，教师会向学生教授完整的健美操动作，为帮助学生记忆，教师需要强调教学活动的练习性、整体性，使学生能够配合音乐，顺利的完成健美操练习。在将形体训练融入健美操教学中，教师可适当的拆分健美操动作，并通过形体训练的方式，分别让学生练习健美操。练习过程中，教师可搭配与健美操动作对应的音乐或节拍，培养学生对音乐节奏的感知能力，使学生结合音乐、节奏，快速的掌握健美操组合动作。

但是为发挥形体训练对学生肢体协调能力、身体姿态的积极影响，帮助学生灵活控制身体，有效的练习身体姿态，教师在健美操教学中，还应组织学生进行“动静结合”的形体训练。健美操的本质是全身运动，所以对学生的身体姿态、运动时的状态有着一定要求。动静结合的形体训练可培养学生肢体协调能力，使学生体会不同动作组合后的节奏，为健美操动作的组合练习创造有利条件[6]。

对此，教师可带领学生在形体训练中对肩部、头部进行训练，设计由左右摆动头部、上下提肩、绕肩、下肢练习、把杆抬腿、立腰组成的形体训练动作，学生在训练期间需要连贯的进行各项动作，在8个节拍后重复该组合。借此通过动静结合的肢体训练，增强学生体态，使学生学习不同动作转换时的节奏、方法，感知健美操动作组合练习的技巧，更为高效的记忆健美操动作，完成健美操的学习任务，可以协调、优美的练习健美操。

3.3 把握瑜伽应用技巧

健美操教学中，瑜伽虽然对学生身体姿态、身体素质有着不可忽视的积极作用，但是由于瑜伽课程在各个时期的学校中尚未推广、普及，所以部分学生对瑜伽缺乏正确的认知，若直接将其引进健美操教学中可能会导致学生产生排斥心理。因此，教师可结合信息时代的教育资源，在健美操教学中做好瑜伽的宣传，使学生了解瑜伽的内涵、运动机理，以及瑜伽对人体健康的积极作用，帮助学生正确认识瑜伽，对瑜伽产生兴趣。

之后，教师可根据健美操教学需求，将瑜伽渗透在健美操教学活动中，但是由于瑜伽和健美操属于不同运动体系，教师还需通过专业培训、课程训练等方式，获取更为丰富的瑜伽经验。必要时，可外聘瑜伽老师，专业的对学生进行瑜伽训练，让健美操教师能够顺利的将瑜伽融入健美操活动中[7]。除此之外，在健美操教学中引进瑜伽后，教师还需优化健美操教学设计，把握教学重难点知识，在组织学生练习瑜伽时，还应加强指导，使学生快速掌握瑜伽技巧，正确的进行瑜伽练习。比如，教师在学生练习瑜伽时，可根据瑜伽呼吸法的相关技巧，引导学生感受身体状态，调整呼吸，缓慢、有节奏的吐吸。同时注意观察学生身体情况、学生的表情，然后根据学生对瑜伽的学习进程，将瑜伽体位练习合理的应用在健美操教学中。

3.4 合理引进瑜伽练习

瑜伽虽然对健美操教学有着较强的辅助作用，但是在引进瑜伽时，教师还应结合健美操教学需求，强调瑜伽练习的合理性。具体来说，健美操教学中的运动强度较大，容易诱发身体肌肉损伤，使学生过于疲惫，而瑜伽有缓解身体疲劳、增强学生心肺功能等作用。教师在健美操课堂上应用瑜伽时，需要恰当的使用瑜伽，避免出现“喧宾夺主”的情况。

教师可在健美操教学前期，运用瑜伽训练，调节学生心肺功能，用平衡、柔和的拉伸，调节学生肌肉，改变学生身心状态，为健美操教学打好基础。另一方面，健美操训练后，教师可利用瑜伽练习，帮助学生缓解身体疲劳，调节身体肌肉。不仅如此，瑜伽同样可改变学生体、腰围，在改善学生身体素质的同时，使学生获得良好体态，并且和健美操的形体训练相互配合，一动一静的强化学生身体机能，保障健美操教学整体效果。比如，瑜伽可通过拉伸身体，平衡学生呼吸的方式，改变学生体态，而健美操中的形体训练课训练学生肌肉、增强学生体质，锻炼学生身体素质，帮助学生高效记忆、练习健美操动作，夯实健美操教学基础。

3.5 注重瑜伽和健美操的联系性

健美操教学活动中，瑜伽的体位练习法、呼吸法均可用于集中学生注意力，使学生身体状态达到最佳，为健美操教学做好准备。瑜伽不仅可作为健美操教学的准备活动，瑜伽同样可在健美操教学中，训练学生柔韧性，帮助学生放松肌肉，使学生具备练习健美操的基本素质。在此期间，教师可利用缓慢、柔和的音乐，引导学生放松身体，自由的伸展、拉伸身体，用优美的动作练习身体柔韧性，缓解精神、情绪上的紧张。

但是瑜伽课程中的内容较多，教师在引进瑜伽时，还应注重瑜伽和健美操的联系性，同时根据健美操队学生柔韧性、身体协调能力、灵敏度的相关要求，科学选择瑜伽动作。并且对于不同年龄阶段的学生，适用的瑜伽动作同样具有较强的查一下，教师可根据健美操教学主体，合理为学生筛选瑜伽动作。学生在进行瑜伽练习的过程中，教师还应帮助学生调整呼吸，让学生掌握正确的呼吸方法。

需要注意的是，教师在组织学生练习瑜伽时，需要严谨的控制瑜伽练习时间，并且在练习中加强健美操、瑜伽动作的联系性。若在健美操教学后应用瑜伽时，教师还应适当的补充形体训练，强化学生肩部、腰部、腿部的拉伸练习，避免学生因课后拉伸不到位而出现抽筋、肌肉疼痛等现象。使学生的身体、心理状态全方位的为健美操教学做好准备，提升健美操教学整体质量，促进健美操教学体系的完善与创新。

4 结语

综上所述，健美操教学中瑜伽、形体训练的应用，可进一步协调学生的身体机能，改善学生体质，使学生适应健美操教学中的练习强度，用最好的状态学习健美操。因此，在将形体训练、瑜伽渗透在健美操教学时，教师可根据形体训练特点、瑜伽的作用，合理的将其融入健美操教学活动中，帮助学生改善体型、调整身心状态，丰富健美操教学内容，提升健美操教学质量。