八式太极拳详解（上）

◎杨艳

一 、卷肱式

【练法分解】

1.身体自然直立，两脚并拢，两腿自然伸直。胸腹放松，两臂下垂，手指微屈，两手垂于大腿外侧。头颈正直，下颏微收，口闭齿扣，舌抵上腭。精神集中，表情自然，双眼平视前方。（图1-1）

1-1

2.左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向前，成开立步。（图1-2）

1-2

3.两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈，两手心向下，指尖向前。（图1-3）

1-3

4.两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步。两掌轻轻下按，至腹前与膝相对，上体舒展正直。两眼平视前方。（图1-4）

1-4

1-4侧面

5.上体右转，左手外旋，向前伸举，掌心向上，指尖向前。右手外旋翻转，向右、向后、向上画弧托至右后方， 高与耳齐，掌心斜向上，指尖斜向右后。目视右掌（图1-5）

1-5

6.上体左转，右手屈臂收至右耳侧，掌心斜向上，指尖斜向上。（图1-6）

1-6

7.右手经左掌上方向前推出，掌心向前，指尖向上，高与肩平。左手回收至腰间，掌心向上，指尖斜向前。（图1-7）

1-7

8.上体左转，左掌心向左、向后、向上画弧，托至左后方，高与耳齐，掌心斜向上，指尖斜向右后。右手外旋翻转，掌心向上，指尖斜向前。目视左手。（图1-8）

1-8

9.上体右转，左手屈臂收至左耳侧，掌心斜向下，指尖斜向上。（图1-9）

1-9

10.左手经右掌上方向前推出，掌心向前，指尖向上，高与肩平。右手回收至腰间，掌心向上，指尖斜向前。（图1-10）

1-10

二、搂膝拗步

【练法分解】

1.重心右移，左掌向右肩方向画弧，右掌下按翻转。（图2-1）

2-1

2.左脚收至右脚内侧。右手再向上画弧至右前方，左手再向下画弧至右肋旁。（图2-2）

2-2

3.上体左转，左脚向前上步，脚跟轻轻落地。右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜向前。左手向下画弧至腹前。（图2-3）

2-3

4.上体继续左转，重心前移，成左弓步。右手立掌向前推出，指尖高与鼻平。左手由左膝前搂过，按于左胯旁。（图2-4）

2-4

5.重心后坐，左脚尖内扣。左掌翻转向上托起，屈肘与面平高。右掌自然收至左肘内侧。（图2-5）

2-5

6.右脚收至左脚内侧，左手再向上画弧至左前方，掌心向上。右手再向下画弧至左肋旁。（图2-6）

2-6

7.上体右转，右脚向前上步，脚跟轻轻落地。左臂屈肘，左手收至耳旁，掌心斜向前，右手向下画弧至腹前。（图2-7）

2-7

8.上体继续右转，重心前移，成右弓步。左手立掌向前推出，指尖高与鼻平。右手由右膝前搂过，按于右胯旁。（图2-8）

2-8

三、左右野马分鬃

【练法分解】

1.重心后坐，右脚翘起内扣，左掌向左肩方向画弧，掌心向外，左手臂上抬。（图3-1）

3-1

2.上体稍左转，右脚内扣，重心移至右腿，左臂向后画弧。（图3-2）

3-2

3.右臂向上画弧屈抱于右胸前，手高不过肩，肘略低于手，手心向下，左臂向下画弧屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，如在右肋前抱球状。左脚收至右脚内侧，脚尖点地。（图3-3）

3-3

4.上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。（图3-4）

3-4

5.上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步。两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上；右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前，两臂微屈。眼看左掌。（图3-5）

3-5

6.重心稍向后移，左脚尖翘起内扣，上体稍右转，两手准备翻转“抱球”。（图3-6）

3-6

7.上体继续右转，左手翻转成手心向下，在左肋前屈抱。右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球。重心移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地。（图3-7）

3-7

8.上体稍右转，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。（图3-8）

3-8

9.上体继续右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步。两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向上，左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈。眼看右手。（图3-9）

3-9

四、云手

【练法分解】

1.上体微左转，右腿蹬伸，脚尖翘起并微向内扣，重心移至左腿。左手外旋随体向上画弧至右胸前，掌心斜向内，指尖斜向右上方；右手内旋向下画弧至右腹前外侧，掌心向下，指尖向右前方。（图4-1）

4-1

2.上体继续左转，右脚尖继续内扣踏实。左手随转体向上、向左逆时针画弧经面前向左侧前方转按，臂微屈，高与肩齐，掌心斜向上。右手随体转向左画弧经腹部，掌心向内。（图4-2）

4-2

3.上体右转，随即右脚提起、向左脚内侧并步（两脚间距10～15厘米）。左掌按转到位，右手随体转向右画弧至左肘内下侧，掌心斜向下，指尖斜向上。（图4-3）

4-3

4.上体微左转，重心移至右腿，左掌下按与腰同高，掌心向下。右掌翻转向内，向右、向上、向左画弧，掌心向外，指尖向上。（图4-4）

4-4

5.重心移至右腿。随即左脚抬起、 向左侧横开步，前脚掌先着地。右手随体转向上，向左顺时针画弧经面前向右侧方向转按，臂微屈，高与肩齐，掌心斜向下，指尖斜向上，左手随体转体向上、向右画弧至右肘内下侧，掌心斜向内，指尖向左。（图4-5）

4-5

6.右脚蹬伸，重心移向左腿。左手随转体向上、向左逆时针画弧经面，右掌向下画弧经腹前，掌心向内。（图4-6）

4-6

7.上体继续左转，左手随转体向上、向左逆时针画弧经面前向左侧前方转按，臂微屈，高与肩齐，掌心斜向上。右手随体转向左画弧经腹部向左肘下，掌心向内。（图4-7）

4-7

8.两脚不动，重心移向右腿。左掌向下画弧经腹前，掌心向内。右掌翻转向内，向右、向上、向左画弧，掌心向外，指尖向上。（图4-8）

4-8

9.重心移右，右手随体转向上、向左顺时针画弧经面前向右侧方向转按，臂微屈，高与肩齐，掌心斜向下，指尖斜向上。左手随体转体向上，左手随转体向右画弧至右肘内下侧，掌心斜向内，指尖向左。（图4-9）

4-9

10.上体继续右转，随即左脚提起向右脚内侧并步，前脚掌先着地逐渐过渡到全脚掌着地。右掌向下画弧，左掌上托，掌心向上。（图4-10）

4-10

11.上体左转，右脚跟抬起，重心移至左腿。随即右脚抬起向右侧横开步，前脚掌先着地。左手随转体向上、向左逆时针画弧经面前向左侧前方转按，右手随体转向左画弧至腹前，掌心向内。（图4-11）

4-11

12.上体左转，右脚逐渐过渡到全脚掌着地，左手从面前经过向左画弧，手掌翻转向外，臂微屈，手臂与肩同高。右掌随转体向左画弧至左肘内下侧，掌心斜向内，指尖向左。（图4-12）

4-12

13.左脚蹬伸，重心移至右腿。右手随转体向上、向右顺时针画弧经面，手心向内，左掌向下画弧。（图4-13）

4-13

14.重心移右，右手随体转向上、向左顺时针画弧经面前向右侧方向转按，臂微屈，高与肩齐，掌心斜向下，指尖斜向上。左手随体转向上、右画弧至右肘内下侧，掌心斜向内，指尖向左。（图4-14）

4-14

（未完待续）