国内外新兵军事体能训练新研究进展

张伟 王亚彬 梁昊 巩博 马善波 石小鹏*

(1.空军军医大学卫勤训练基地军事体育教研室 陕西西安 710032;2.空军军医大学第一附属医院药剂科 陕西西安 710032)

新兵是我国军事力量补充的重要来源，是战斗力生成的重点对象。新兵体能训练是提高新兵身体机能和作战能力的核心手段，是当前一线部队训练的重点关注的方向。科学的新兵军事体能训练是提升新兵意志力、战斗力、身体素质和军事技能基础的保障，对提升部队战斗力和打赢现代高技术战争具有重要意义。

1 国内外新兵体能训练存在的主要问题

目前，我国军事部队存在训练理念不够先进、体能训练方法科学性和系统性较差，训练方法单一，对练后的放松和恢复不够重视，训练不均衡，训练伤发生率较高等问题。

有研究显示，我国军事训练伤总发生率中，新兵训练伤发生率约占75%，远高于非新兵。对我国各兵种近5 年训练伤发生率进行调查发现，训练伤发生率最低的是某工程部队的1804名新兵，训练伤发生率为7.43%，最高的是某炮兵部队的438名新兵，训练伤发生率为60.7%，两个部队训练伤发生率差异比较大，这可能与体能训练方法和内容有关。

美军在新兵基本战斗训练期间，约25%的男性和50%的女性遭受过一次或多次伤害，美国2005 年度财政报告显示，新兵训练伤退伍补偿金约为每名士兵57500 美元。骨骼肌肉损伤占美军士兵伤情的80%以上，每年导致60%的士兵不能参加军事训练和任务部署，且60%的损伤发生在新兵训练阶段，是现役部队士兵门诊就医（每年超过200万）的主要原因，每年经济损失达4.34亿美元。

我国军事训练伤发生率远高于美军，这表明我国军事体能训练计划设计的系统性、科学性和多样性还需加强。张继雄等人认为，体能训练方法的科学性和系统性较差、训练内容安排不够合理和动作不够规范是导致训练伤的主要原因。新兵训练伤的发生，不仅会增加财政支出，还会影响部队的战斗力，妨碍军事训练进程和军事任务的开展，影响新兵身体素质的提升和军事技能训练的衔接，降低军事训练的整体效率。

2 国内外新兵体能训练进展

美军训练的主要目的是提高每个士兵的身体素质，以训练军队“战斗员”为指导思想，根据具体作战任务，进行有针对性的训练。美军体能训练引进了最新的体能训练理念和方法，有相对完整的训练体系和制度化的训练内容，以此制订均衡的体能训练计划，保证训练的正常进行。有研究发现，大训练量的军事耐力训练会影响新兵有氧能力和肌肉力量的发展，应减少低强度耐力类型的军事训练，增加抗阻训练和高强度的耐力训练。此外，耐力和力量训练相结合，能更好地提高新兵体能训练效果。在基础训练期间，应避免过度跑步，因为跑步里程与下肢损伤之间的相关性很高。因此，可以用负重步行或北欧式步行等方法代替。据此，美军提出了高强度训练等新训练方法，具体如下。

（1）高强度间歇训练（HIIT）：HIIT即多次以高于无氧阈值的强度反复进行短至中等时间的训练，通过提高训练者的心肺功能和代谢功能，进而提高体能。此外，有研究表明，部分军事低强度耐力训练可以被HIIT代替，并且可以将HIIT作为大强度体能训练方法。

（2）高强度功能训练（HIFT）：HIFT 即以较高的强度完成各种功能运动的训练。与传统军事训练相比，HIFT 的训练时间和训练量更少，模拟战斗任务的练习、设备成本更低。与大训练量的耐力训练相比，HIFT受伤的可能性更小，并且能够达到所需的训练和健康水平。例如，HIFT训练量通常比传统的军事健身计划量少25%～80%，而不会降低健身效果。HIFT能促进代谢调节，并能增强肌肉力量，与持续的有氧运动相比，能减少全身炎症或氧化损伤等。

（3）CrossFit：CrossFit 是一种核心力量和功能性运动相结合的体能训练，强调全面强化身体能力，如心血管/呼吸耐力、耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性，既包含间歇训练，也包含有氧训练，使身体能够更易承受突发情况。该方法的独特之处在于最大化地提高神经内分泌反应；与很多传统体能训练相比受伤率相似或更低；发展力量、多种训练方式交叉训练以及提升功能动作的持续训练和练习。

由于我国对体能训练的研究比国外晚，新兵体能训练主要采用集中式的训练，训练内容以肌肉力量和耐力为主，灵敏素质和柔韧素质训练较少，训练的组织上不够严格，训练过程虽有科学性的指导，但不够精细，教练员没有进行系统的体能知识学习。训练者认为，增加训练的组数就可以提高成绩，事实却并非如此，只增加训练量，达不到理想的训练效果，只有适当的组数、合理的间歇、科学的训练量，才能提高运动成绩。此外，训练者通常在接受考核或是比赛安排时会进行专门强化训练，虽然同样学习竞技体育的体能训练理论方法，但是存在体能训练与实战需要相结合不足，训练计划设定不全面、不均衡、手段单一、目的性和针对性弱等问题。相比之下，我国军事体能训练计划设计不够精细，训练计划的系统性和多样性需加强，对于新兵来说，这会对他们身体素质的发展造成一定的影响，导致训练成绩不理想，甚至造成训练伤，这也是影响当前部队新兵达标率的重要因素之一。针对于国外军队军事体能训练相关研究的迅速发展，应加强我国军事体能训练相关研究，引进新的体能训练理念与方法，丰富训练内容和手段，使我国军事体能训练更具实战性和应用性。

3 建议

（1）完善我国军事训练体系，聘请体能训练专业人士定期对军事教员开展体能训练培训，推广更先进科学的体能训练方式，优化针对军人伤病的康复训练手段。

（2）加强与国外专业体能训练人员交流合作，引进更先进的体能训练知识和方法，让军事体能训练更具有效果和实用性。

（3）加入身体功能动作筛查与评估，针对不同兵种、战斗任务和身体情况，制订个性化训练方案，从而达到提高身体素质和战斗力、降低伤病率的目的。

（4）根据新兵的适应性特点，科学运用周期理论，制订新兵体能训练计划，处理好训练和恢复的关系，使新兵达到训练效果的同时，避免或减少伤病的发生。

（5）丰富军事体能训练内容，采用交叉训练的模式，交替不同类型的训练，不仅可以锻炼不同的能量系统（有氧、无氧）和不同的肌肉类型，而且还能减少能量系统或肌肉群的过度使用，有更多的时间进行恢复，降低过度训练损伤的概率。