羽毛球技术动作训练方法分析

杨飞飞 朱玉群

(黑龙江工商学院 黑龙江哈尔滨 150000)

羽毛球运动是比较受欢迎的运动项目，我国的羽毛球竞技水平也位居世界前列。目前，我国业余羽毛球培训机构众多，如何使羽毛球培训逐渐专业化、正规化，是广大教练员非常关注的问题。在专业的青少年羽毛球训练过程中，教练员应该充分认识到身体素质、专项体能、技战术、心理素质的重要性。身体素质是技战术能力实现的最重要基础，而专业的体能训练又是促进技战术能力提升的关键，比赛中的心理承受能力最终决定了运动员在比赛中的竞技水平。羽毛球技术包括进攻和防守技术、前场技术、中场技术和后场技术等。

1 大学生羽毛球技术提升的必要性以及羽毛球技术动作概述

大学生学习羽毛球，不仅可以增强体质，还能娱乐身心，释放心理压力，使学生的心理得到充分释放和满足。羽毛球是一项能够进行全身性锻炼的运动，具有健身性、娱乐性、对抗性、功能性、协调性等特点。羽毛球运动能够很好地锻炼全身，促进心血管系统保障全身血液的循环以及提升学生的呼吸功能。适量的羽毛球运动可以促进大学生健康成长，提高身体的柔韧性和协调性，培养大学生自信、勇敢、坚定的良好素质。羽毛球双打是一项需要两人配合的运动，参与运动的学生必须和其他同学一起完成。在完成任务的过程中，有利于学生养成良好的合作习惯，培养学生的团队精神。羽毛球杀球技术所击打出的球力量大，弧线直，落地速度较快，会给对方造成很大的杀伤力。

2 高校大学生羽毛球技术训练存在的问题

2.1 羽毛球训练场地设施不齐全

羽毛球运动对训练场地有专业性的要求，羽毛球场地是否标准直接影响学生的学习效果。同时，羽毛球容易受到天气因素的影响，当室外气候恶劣，风力比较大时，根本无法在室外进行羽毛球训练，所以羽毛球运动训练一般是在室内进行。但现在许多高校都还未普及专业的羽毛球训练场地，这直接导致很多学生无法参与羽毛球运动，在很大限度上影响了学生学习羽毛球技术的效果。

2.2 缺乏专业的羽毛球教师

拥有过硬专业素质的教师对于羽毛球课的重要性不言而喻，专业的羽毛球教师能撑起羽毛球课的“半边天”，知道如何更科学系统地进行训练，能够很好地处理和解决学生在学习羽毛球技术的过程中遇到的问题，进而更好地提高大学生羽毛球技术水平。但现实中，很多高校专业羽毛球教师数量无法满足教学需求，甚至很多教师是非羽毛球专业出身。

2.3 学生羽毛球基础参差不齐

羽毛球课在高校是一门体育选修课程，每位学生选择羽毛球课程的理由各不相同。一些学生因为非常喜欢羽毛球运动，而选择该课程，希望得到更专业的指导；一些学生则是缺少羽毛球基础和知识，从众心理或想获得学分而选择该课程。这就导致学生在羽毛球技术基础方面有所差异，教师无法根据实际情况采取统一的训练方法。

3 羽毛球技术动作训练方法

3.1 技术动作启蒙阶段

3.1.1 训练分析

该阶段最重要的特点是学习的枯燥性。从最简单的握拍到杀球，到全场综合技术的学习训练，都需要不断重复练习。运动员只有经历这种技术动作的重复训练，其技术才能从不会到会，从不熟练到熟练，直至形成肌肉记忆。

3.1.2 训练对策

教练员在开展羽毛球训练时，首先应从解决训练的枯燥性角度出发，让训练具有一定的趣味性。为此，应充分利用训练资源，寓教于乐，让学生从思想意识上不排斥羽毛球技术动作训练。在具体训练中，应将分解动作训练与完整动作训练相结合。在完整动作训练时，要强调整体动作的重点与非重点部分，需要充分协调好运动员整个身体动作的连贯性和合理性。

3.2 技术动作稳定阶段

3.2.1 训练分析

该阶段最主要的特点是学习的长期性和反复性。这一阶段队员动作逐步熟练协调，直至技术动作稳定。该阶段面临的主要问题是队员技术动作容易在规范与不规范之间反复。

3.2.2 训练对策

教练员在日常训练中，即使学生已掌握技术动作，也要定期进行基础动作复习。具体可让学生相互进行动作观摩对比，强调他们主观上的动作概念，帮助建立规范的动作。在条件允许的情况下，可以组织队员观摩老队员的技术训练，强化他们对规范动作的认识，逐步减少错误动作。

3.3 技术动作成熟阶段

3.3.1 训练分析

该阶段最重要的是强调学生出手动作的一致性和灵活性。学生的技术动作只有达到一致性，才能随机应变，给对手构成威胁。而灵活性又是以技术动作的一致性为基础，通过动作的一致性，在充分迷惑对方的前提下，突然改变动作，打出不一样的球路。

3.3.2 训练对策

这个阶段应以大运动量和大强度训练为主要方式，围绕学生最后的出手动作及线路变化展开训练。通过加强学生的羽毛球专项素质训练，不断提高学生的动作力量和动作速度，提高学生动作的一致性，同时增加学生的快速反应练习，提高学生对临场时的应变能力。

3.4 技术动作运用阶段

3.4.1 训练分析

该阶段重在实战的运用，主要强调学生临场技术动作运用的合理性，争取学生的每一个回球都做到有的放矢，每一个步伐衔接省时、省力且合理。同时，要注意学生的特点，注意开发学生的个性化技术。

3.4.2 训练对策

在这个阶段，首先要加强学生的战术思维训练，好的战术思维可以让学生把自己的技术专长发挥出来，让对手受到限制，掌握比赛的主动权，最终赢得比赛。在比赛中，教练应综合分析学生的特色，发展学生的特长技术，以使学生形成特长打法，确定学生的战术方案。同时，技术运用得好坏与队员的多方面因素相关，教练员应根据学生的心理、生理等因素，制订有针对性的训练计划。

4 “杀上网”技术动作训练方法

4.1 “杀上网”技术动作介绍

“杀上网”是在比赛中常用的一种技术动作，它是指运动员在赛场中，在场地后场快球回击连续的技术动作。技术操作包括3个主要操作：背毛尖刺、快速冲浪和果断投掷。在羽毛球运动快速发展的同时，羽毛球赛制和技术也在不断发展和进步，现行的羽毛球比赛制度要求运动员加快比赛节奏。这项更具侵略性的下攻战术，成为羽毛球比赛中重要的得分手段和赢得比赛的关键。

4.2 “杀上网”技术演练训练方法

首先，正确的训练方法对训练的有效性和安全性起着决定性作用。大学生与专业羽毛球运动员相比，在力量、控制、协调等方面都存在较大差距，在锻炼过程中，难免存在身体肌肉缺乏和韧带弹性差的问题。“杀上网”作为一项高级技术，是多个基础技术运动协调统一的应用过程。与基础运动相比，难度更大，风险更大。这就要求大学体育教师在对此项技术进行教学时，要考虑这一点。其次，学生需要加强力量训练，尤其是核心力量训练。“杀上网”是一项以学生身体素质为支撑的技术性很强的活动，高校体育教师需要关注学生的体能训练。许多学生更注重锻炼上肢，尤其是上臂、前臂和手腕。他们认为这些锻炼是运动的关键，但事实并非如此。羽毛球对全身肌肉协调性和核心力量爆发力的要求很高。最后，在掌握基本技术练习，不断提高身体素质的前提下，加大训练强度也是必不可少的。

5 “平抽挡”技术动作训练法

5.1 “平抽挡”技术动作概要

“平抽”技术动作是在训练或实战中与对方球平行回拉或挡网的技术动作。“平抽挡”是单打和双打中最常用的技术动作之一。“平抽挡”既有主动属性，也有被动属性。在现实比赛中，运动员往往不会主动选择“平局”的技术动作，而是因为对手首先使用了进攻技术而被迫做出反应。“平抽挡”技术行为的日常训练尤其重要，因为它是一种在攻方和守方时都能得分的技术。

5.2 “平抽挡”技术练习训练法

“平抽挡”技术动作主要由“平抽挡”和“挡网”两个基本技术动作组成。在日常训练中，将“平抽挡”技术动作拆解练习即可。“平抽”的技术动作可以根据场地的大小和日常训练的学员人数，在不同的训练方式中进行调整。一名学生可以快速、频繁地将球拉向墙壁，以提高球的爆发力和反应能力。在实战场景中，学会控制挥杆力度、羽毛球速度、羽毛球飞行高度。

6 羽毛球技术运动训练法

6.1 重视学员培养经历的作用

羽毛球是一项实用的竞技运动，高校体育教师往往强调课堂实践训练，对学生训练后的体验不够重视。教师应鼓励学生记录训练经历，这样教师不仅可以了解每个学生在课堂上的知识获取情况，而且可以根据学生的经验，针对现有技术问题，进行解决。

6.2 与高水平运动员进行比赛训练

可以组织学生与学校的高水平运动员（羽毛球专业学生、羽毛球队员等）一起训练。通过这样的方式能够增强学生对羽毛球的理解，也可以找到学生与专业人员间的差距和弱点。与高水平的人员进行训练，可以增进学生之间的友谊，还可以检查和补足难点技术和动作细节。

6.3 观看高水平比赛和教育视频

因课时有限，应充分利用网络资源，鼓励学生上网观看羽毛球比赛和教育视频，如观看历届奥运会、汤姆斯杯、尤伯杯、苏迪曼杯、世锦赛视频。观看高水平的比赛和训练视频，能够不断增强学生对羽毛球的热爱，提高学生的羽毛球技能。

7 结语

随着开设羽毛球课程的高校大量增加，羽毛球的更多知识以及技能推广和传播到了更广泛的领域，让更多的大学生接触并了解到羽毛球运动，为学生构建了健康的学习氛围，让学生感受到羽毛球运动的魅力。