避免“习得性无助”，养成“习得性乐观”

前段时间，朋友带着一名学生的爸爸到我的办公室。据这位爸爸讲，孩子妈妈非常重视教育，在学业、运动、社交等方面都对孩子提出了较高的要求，孩子如果表现不好就会受到严厉的批评。有一天，孩子说，他不打算努力了，因为无论怎么努力都无法令妈妈满意。这位爸爸听后很着急，非常担心孩子。

在家长普遍“鸡娃”的今天，这绝不是个案。许多人可能会觉得这个孩子太脆弱，连妈妈的批评都承受不了。我的思考是：是什么让孩子如此脆弱？难道孩子天生就如此脆弱吗？他们蹒跚学步时，摔倒了又爬起来，表现得足够坚强和勇敢。

这个孩子表现出来的状态，心理学上称为“习得性无助”。

习得性无助现象的发现，源于心理学家马丁·塞利格曼的研究。起初，研究者把狗关在笼子里，在蜂鸣器响的同时给狗施加电击。实验中，狗无法预料电击何时会出现，并且也不能逃离。经过多次电击，研究者把笼门打开，蜂鸣器发出响声时，本来可以逃走的狗却倒在地上开始呻吟和颤抖，绝望地等待痛苦的来临。研究者发现，狗的表现并非由电击引起，而是因为对电击的无能为力。这种现象同样存在于人类之中。心理学家把这种个体经历了某种学习后，在情感、认知和行为上表现出的消极应对的心理状态称为“习得性无助”。

试想一下，如果一个孩子长期生活在父母的否定中，用不了多久，他就会活成实验中那只狗的可怜模样——习得性无助。因此，当孩子犯错或没有达到要求时，我们一定先要控制好自己的情绪，抑制想要批评、惩罚的冲动。

有的家长认为，现在的小孩子太安逸，需要挫折教育，于是就把批评视为挫折教育的一种方式。如果批评带给孩子的是无助、“躺平”、零驱动，那就不是挫折教育了，而是他们成长中的灾难。我的看法是，无论基于何种理由，家庭中最好远离指向人格、带着怨气和戾气的批评，它对孩子有百害而无一利。

在心理学中，与“习得性无助”相对应的是“习得性乐观”。塞利格曼在后续的研究中提出了“习得性乐观”的概念，认为除了能力和动机外，乐观也很重要，乐观可以而且能够通过后天的学习来获得。

在塞利格曼看来，能否形成乐观的积极思维，关键是解释风格——就是每个人对原因的习惯性看法。例如，早上出门不小心踩到了狗屎，积极解释风格的人只是把它当作偶然事件，不会放在心上;消极解释风格的人会抱怨“不好的事情为什么总是让我碰到”，然后一路上看谁都不顺眼，到了单位和同事发生了一点不愉快，认为是同事专门和自己作对，自己就是个倒霉蛋，这样恶性循环，情绪消沉。

心理学家艾伯特·埃利斯提出了一个著名的“ABC模式”：A（Adversity）代表不好的事，或负面事件;B（Belief）代表对这件事情的看法与解释;C（Consequence）则是采取的行动或后果。ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的原因，而人们对诱发性事件所持的看法、理解、习惯性的认知评价即信念B，才是引起人的情绪及行为反应的更关键的因素。合理的信念促成人的理性、正面思维，会引起人们对事物的正面反应，最终恢复乐观心态;而不合理的信念即非理性、负面思维，会导致消极的情绪和行为反应。所以，习得乐观非常重要的一个步骤，就是找出ABC之间的联系，建立自己的积极信念。

如何运用上述理论指导我们的教育行为，培养出乐观的孩子呢？我认为我们可以从以下几个方面来思考。

第一，有积极的情感支持吗？

孩子在成长的过程中难免会遇到困难，但是，父母要明白，每一次挫折对于孩子来说都是最好的成长节点。父母要向孩子表明：不管结果如何，爸爸妈妈都会和你一起面对！在解决问题的过程中，如果父母表现出更多的责任感，会利于孩子发展。

第二，注重结果还是过程？

我们在意什么，孩子就会在意什么。如果我们在乎最终的结果，那么孩子就会以最后的输赢、成败作为评判自己能力的标准。当孩子在意外界的评价，看重所取得的成就，认为成功就是能力的评判标准时，那么，他们面临挑战时，目标就是良好的表现或者避免失败。他们会害怕失败，认为失败是因为自己能力不够。如果这时有人监督，他们便显得焦虑不安和信心不足，主要精力不是放在如何完成任务上，而是放在怎样维护“自尊”上。因此，除了关注孩子取得的成就之外，我们更应该关注孩子在学习过程中获得了哪些进步，学会了哪些新的技能，培养他们的“成长型思维”：我要运用学过的方法尝试一下;这件事我还需要多花点时间和精力;失败可以帮助我学到更多;我要向他人学习;我可以调整目标，选择备用计划;等等。在生活和学习中，教会孩子以成长型思维看待问题远比结果更重要。

第三，将失败归于内部还是外部？

孩子在学习中遇到困难时，许多家长会耐着性子说：“没关系，再試一试……”可是，我们需要警惕内心真实的想法：讲过好几遍了还不懂，怎么这么笨？唉，天赋太一般了。就这个智商，将来难得有出息。不要认为自己的遮掩很高明，小孩子是极为敏感的，他们能够窥视到我们内心的失望和沮丧。这种无形的打击会让孩子深受“内伤”，认为自己天资平庸，无论如何也学不好。因此，当孩子遭遇挫败时，我们应当和他们一起，尝试着寻找原因：“其他人也会遇到同样的困难，换个思路试试……”“不是你不够努力，而是这道数学题的确比较难……”

第四，是否“负面事件正面表达”？

人的乐观与否与其思维所用的语言是密不可分的。积极思维的人在看待负面事件时，认为失败只是一种反馈，会以一种倾向如何改进、提升、发挥优势的视角，带着积极的情绪，运用“负面事件正面表达”的方式去认知和评判。这样的言语方式会影响到孩子的思维方式。比如上学路上堵车，我们可以这样对孩子说：“有时候慢下来也是好事，至少现在我们在一起的时间多一些，讲讲故事也是挺好的。”“平时没有时间看街边的风景，现在就是绝佳的机会。”父母需要发展乐观的技能，通过自己的表达给孩子营造积极的氛围。

责任编辑  陈建军

乔能俊

中学高级教师，“国培计划”项目专家，乔能俊名师工作室主持人，被评为“荆楚好老师”“湖北省优秀教研员”。在省级以上刊物发表论文一百五十余篇，各地讲学、执教公开课两百多场次，现为湖北省宜昌市西陵区教科院常务副院长。