潜心国家冰壶事业，做新时代教练员— 记冰壶运动教练郭文利

文 / 柴思源

1 郭文利简介

郭文利，从事冰壶运动、担任教练员、运动员累计19年时间，其中运动员生涯14年，教练员5年，拥有国家级健将运动员称号、中级教练员职称、国家二级冰壶裁判，在多项赛事中取得了十分优异的成绩。

目前，郭文利执教于内蒙古自治区冬季项目运动中心，任职冰壶队主教练。在执教过程中，郭文利不断充实自身知识体系、提升业务水平，并参加了2017年由国家体育总局和国家留学基金管理委员会举办的冬季项目青年教练员公派赴美短期留学班，在美国乔治亚州立大学学习了三个月，并顺利获得毕业证书。

郭文利作为一名冰壶运动员时，先后获得了2009年亚太地区冰壶青年锦标赛冠军、2009年世界冰壶青年锦标赛第四名、2011年世界男子冰壶锦标赛第九名、2012年全国第十二届冬季运动会男子冰壶亚军、2013-2014全国男子冰壶锦标赛冠军、2013-2014年全国混合冰壶锦标赛冠军、2014年世界混合双人冰壶锦标赛第十一名、2015年世界混合四人冰壶锦标赛第三名。

2016年，郭文利从一名运动员转型成为教练员，并在执教期间也率领弟子收获了多项荣誉。他指导的运动员获得过2020-2021年度全国女子冰壶锦标赛第三名、2020-2021年度全国男子冰壶锦标赛第五名、2017-2018年度全国男子冰壶冠军赛第六名、2017-2018年度全国青年男子冰壶锦标赛第三名、2017-2018年度全国青年女子冰壶锦标赛第七名、2018-2019年度全国混双冰壶锦标赛第三、第四、第五名、2018-2019年度全国混合双人冠军赛第三名、2018-2019全国第二届青年运动会女子组第三名。

无论是在运动员期间还是教练员期间，郭文利都在潜心国家冰壶事业，为国家和地方培养了队员、获得了成绩、赢得了荣誉。

2 独特选人眼光，为国家冰壶事业注入全新动力

2.1 重视专项体能身体形态构成要素

郭文利在选择冰壶运动员过程中，有着自己独特的眼光，十分重视冰壶运动员自身所具有的专项体能身体形态构成要素。郭文利认为对于冰壶运动员来说，其专项体能情况好坏主要与身体形态有着十分紧密的联系，从构成要素角度上来看主要集中在身高以及体重层面。

对于男子冰壶运动员来说，身高最优条件应当在1米78左右，而对于女子冰壶运动员来说，应当保证其身高在1米68左右。如果运动员身高较为合理，就能够最大限度上保证运动员在冰壶训练与比赛的过程中发挥良好的技术动作。

如果这名运动员的身材比例比较高挑，那么将有可能导致投壶者在做投壶准备工作环节中，由于身体重心高过躯干部分而导致整体的动作一致性受到影响，另外，对于投壶姿势过低的运动员来说，过低的角度会影响对于力量的预判，从而使得投壶质量很难能够得以显著提高，也影响运动比赛成绩。

郭文利在冰壶运动员日常训练与比赛过程中，通过仔细观察与研究发现，冰壶运动项目对运动员体重也有着比较高的要求，通常情况下对于男子冰壶运动员来说，比较合适的体重应当保持在75～80千克左右，而对于女子冰壶运动员来说，应当保证其体重在58～65千克左右，恰当体重能够保证冰壶运动员具有较为合理的技术水平以及耐力水平，能够最大限度上提升冰壶运动的整体成绩，所以郭文利认为，冰壶运动员的身高与体重是对整个项目影响最大的专项体能要素。

2.2 重视冰壶运动员专项体能身体素质构成要素

郭文利在访谈当中表示，在冰壶运动员的所有专项体能的构成当中，耐力素质是决定运动员比赛发挥质量的最大保障，主要表现在运动员所具有的有氧耐力层面。普通的一场冰壶比赛净消耗时间预计在3小时以上，整场比赛时间相比其他冰上项目时间较长，因此冰壶运动员的硬性功能系统主要还是以有氧氧化为主。当冰壶比赛进行到下半场时，冰壶运动员的整体消耗将达到峰值，此时如果冰壶运动员自身的身体素质比较理想，那么就可以在比赛下半场继续巩固体能上的差距，所以有氧耐力是一名优秀冰壶运动员必须具备的极为重要的专项素质。

郭文利表示在冰壶运动员专项体能身体素质当中，力量素质对于整个比赛训练也会产生比较大影响。冰壶运动员力量素质好坏与否，与运动员对教练员技战术的贯彻执行情况有着十分紧密联系。对于力量素质来说，主要体现在腹肌力量、腿部力量与手臂力量层面；柔韧素质当中的髋关节柔韧性是保证运动员做出最为正确的投壶姿势的重中之重；而速度素质当中的扫冰速度也会直接影响运动员的扫冰效果。上肢的强壮程度决定了扫冰手的绝对耐力能力及动作准确性，所以对于冰壶运动员来说，其自身的腹肌力量、腿部力量、手臂力量等等都是冰壶专项体能要素当中十分重要的几点因素。另外，队员的表达能力也在考量范围之内，冰壶是集体项目，需要场上队员做到承上启下的关键作用，要做到小组内的队员互相了解，需要有着良好的表达方式和衔接方法，这种能力在比赛和训练中起到了关键性作用，也是招收新队员时的关键考量标准之一。

3 独具特色的冰壶运动员专项体能训练方法

3.1 专项力量素质训练

郭文利表示在开展冰壶运动员专项体能训练过程中，专项力量素质是十分重要的一个组成部分。力量主要指的是人体或者身体的某一个部分，阻隔外界阻力的能力，对于这种解释而言，仅仅适用于一些单纯性质的力量层面，对于速度力量以及力量耐力表达并不是十分确切，因为这个定义当中并没有将这种能力有效涵盖其中，对于冰壶运动员自身而言，在已有的技术当中也需要对速度保持一定要求，例如扫冰过程。同时对于力量持续性也有着较高需求，只有这种方式才能获得较为良好的扫冰效果，所以应当结合实际情况有针对性地开展力量耐力训练，在冰壶运动员准备投壶并做好准备的过程中，也需要冰壶运动员具有着较为良好的速度感知能力，从而通过足够的力量初速度，实现精准的控制击打路线，保证战术选择和效果能够执行一致。

与此同时，郭文利还表示，在进行实际体能训练过程当中，一个十分重要的内容就是提升运动员的腰腹肌力量。腰腹肌力量在冰壶运动员实际擦冰过程当中扮演着十分重要角色，能够保证运动员始终保持一个较为良好的扫冰姿势，同时也是扫冰力量的主要来源之一，尤其以核心力量为重点训练方向，强化队员的核心平衡和腰腹肌力量能够保障队员在做高强度对抗中有着稳定的发挥，因此结合实际情况对运动员腰腹肌进行训练，保证其在实际训练与比赛过程当中真正发挥自身价值。在对冰壶运动员腰腹肌力量进行实际训练过程中，可以采用仰卧起坐、两头起、背肌静立与核心力量等一系列方式，不断提升运动员动态性腰腹肌力量，在实际训练的过程当中还应当适当穿插一系列静立性训练方法，例如悬垂、抗酸耐力等等。这种方式能够保证运动员在实际扫冰动作完成时，具有着良好身体姿态，获得预期战术效果。

对于冰壶运动员来说，其自身的腿部力量也同样重要，力量会影响蹬冰的动作质量，冰壶运动员只有具备较为良好的腿部力量才能够满足后期各种动作实际需求，使得其能够顺利完成一系列击打力量的战术要求，腿部力量同时也是冰壶运动员保持身体在各个滑行状态下稳定的一个十分重要的能力，所以在对冰壶运动员在展开腿部力量训练的环节时，要将绝对力量和灵巧的力量训练有机结合在一起。在实际开展训练的过程当中，可以采用室内有敏捷梯、椭圆机、蹲起杠铃等一系列方法，同时也可以与跳跃性训练进行有效结合，例如跳箱，深蹲跳、收腹抱膝跳和小腿爆发力抗酸训练，使队员能够在大力量击打滑行动作上能够有稳定的力量控制和稳定性。

另外对于冰壶运动员来说，上肢力量也显得尤为关键，是保证完成各类技术的重要基础，如果冰壶运动员具有着较为良好的上肢力量，那么就能够保证在实际擦冰过程中具有着较为良好的冰上摩擦力，获得良好的擦冰效果。在对其进行上肢力量训练过程中，可以选择俯卧撑、推平举杠铃等一系列训练方法，同时也可以将动力性方法与静力性方法有机结合在一起，让力量活起来，避免肌肉粗壮但无力的情况发生，使队员身型灵巧，反应迅速。

3.2 专项柔韧素质训练

郭文利认为在进行冰壶专项训练的进程当中，冰壶运动员的髋关节柔韧性对于投壶蹬冰的向前直线滑行动作同样显得非常重要，由于在实际投壶过程当中属于前脚支撑滑行状态，体重完全落在滑行脚上，而滑行脚的脚跟要稍微向内伸展，扩大前脚的支撑面积以增加身体的平衡。所以对于运动员髋关节的整体柔韧性存在着比较高的要求，对于提升冰壶运动员髋关节柔韧性来说，应当通过下压纵叉和横叉的方式开展训练。

3.3 专项扫冰能力训练

对于运动员自身的速度素质来说，也会对其扫冰效果产生比较大影响，扫冰速度快对于快速融化冰面，减小摩擦力有着十分重要影响，在实际开展运动训练过程当中，训练速度素质主要包括扫冰速度训练，可以选择擦滑板、快速俯卧撑等一系列的训练方法，同时还应当将模拟训练与实战有机结合在一起。扫冰不单单是简单的力气活，其中的奥秘在于判断和扫冰的有效结合，刚入门的队员在训练时总是顾得上扫冰顾不上判断，导致投壶效果适得其反，所以在训练中要正确引导队员，扫冰不能单靠蛮力，要运用自身体重的重心进行有效的实际操作结合。

3.4 专项有氧耐力和无氧素质结合训练

郭文利表示，如果在实践训练过程当中能够合理地提高运动员有氧耐力，那么会帮助运动员始终保持在一个较为良好的竞技状态之下，所以在日常训练过程当中，有效开展有氧耐力素质训练就显得尤为关键。在冰壶运动训练实践过程当中，可以采用长跑、持续负荷训练法等一系列方法加以实现，但是要合理安排训练次数，不应当导致运动员出现过度疲劳情况。体能训练中再适当加入无氧强度训练，快速让队员间歇达到快速恢复并集中注意力的效果。扫冰期间的高强度消耗是属于有氧与无氧结合，需要队员在短时间内快速恢复体力以达到投壶的稳定性，可通过高强度扫冰专项陆地模仿的方法让队员尽可能的用尽力气，再从短时间内往复循环达到锻炼心肺和耐力训练水平，再通过冲刺跑和间歇性干扰训练来让队员在疲劳状态下能够专注注意力，做到有效沟通和自我调整。

4 总结

郭文利在身为运动员和教练员期间，在多项国内外大赛中，都取得了比较优异的成绩，并且在运动员选拔与训练方式上也有着自己匠心独运的方式方法，对冰壶运动后备人才的选拔与培养、提高冰壶运动后备人才的培养水平以及促进冰壶事业进一步发展方面，做出了卓越的贡献。