青少年冰壶运动员投壶训练方法研究

翟曼月

（北京体育大学附属竞技体育学校，北京 100084）

投壶是冰壶项目中两种基本技术之一，包含对准方向、时机、平衡和放壶四大技术要素。投壶时，腰腹肌肉等长收缩使上体略前倾、固定并保持正直滑行。滑行腿作为支撑腿而屈曲，股四头肌伸展，踝关节背屈。蹬冰腿伸展微屈，在进入预备姿势后膝关节最能发力的最佳角度范围为135°～165°，股二头肌伸展，踝关节跖屈。投壶手的肩部三角肌收缩，带动上臂、肘关节、腕关节和手指协调运动，另一侧手掌心向下握扫冰刷下1/3部，刷子背面接触冰面进行支撑以维持身体平衡。

1 青少年冰壶运动员投壶训练要点

在练习冰壶的过程中应使教练员和运动员都得到乐趣。冰壶投壶正确训练的5个步骤是：（1）技术动作讲解信息；（2）教练员的示范；（3）运动员的练习；（4）教练员的反馈；（5）运动员反复练习。在正确的学习冰壶投壶的技术动作之前，教练员必须向运动员讲解技术动作信息。可使用浏览网站、阅读资料、播放视频、讨论等方法在演示动作之前进行讲解。然后，运动员将根据教练员正确的演示动作进行练习，教练员根据运动员的练习情况提供即时反馈。在反馈的过程中可进行演示操作，帮助运动员纠正技术动作，使运动员获得逐步提高。在练习过程中使运动员的投壶技术逐步的达到动作自动化。国外有研究证实了掌握正确训练的5个步骤对提高运动员投壶质量的重要性，有运动员在一位10年壶龄的教练员的指导下，通过阅读资料和观摩正确的演示动作练习放开冰壶技术，结果表明重复多次练习之后放开冰壶技术大幅度提高。与其之前的技术相比，之前的技术竟然使他错失了一投的机会。至于达到动力定型的时间则取决于个人的具体情况。

2 不同条件练习方法

2.1 个人训练方法

单独练习时要制定1小时固定的训练计划，具体建议如下：（1）练习滑动能力：至少练习24次模拟冰壶投壶动作，使投壶动作得心应手。（2）练习投壶：在不疲劳的情况下至少进行64次投壶。（3）练习不同的投壶旋转：一半进行顺时针投壶训练，一半进行逆时针投壶训练。（4）练习不同的投壶技术：确保完成完整的投壶过程，包括投进、击打、粘贴、旋进等。

在练习过程中，要按照滑行、投壶、投进、击打的顺序进行。到达场地后，换好衣服做好伸展等热身活动，然后滑行练习。每次要正确、合理的安排滑行的轨迹，在场地远端设置一个目标，可以扶住墙或椅子腿，模拟刷子滑行，完成后，在终点放两个刷子当作目标。试着分别在冰场的左侧、中间和右侧滑行几次，试着每次直接滑向目标，一直到做够24次。在伸展等热身活动后，进行投壶练习。每次滑动，注意遵守基本原则，检查脚在起踏器的位置，来回滑动脚和平衡。保持眼睛盯住目标，试着保持身体重心并随着刷子滑动。

在进行投壶练习时通常选择8对冰壶。了解每个冰壶的情况，把注意力集中在投壶上。如果经常更换冰壶，就难以了解影响冰壶投壶的因素是冰面、壶体还是人为因素。始终用同一冰壶有利于了解投壶的可变因素。

2.1.1 投进技术 首先需要练习的投壶技术是投进。（1）第一壶、第二壶：首先练习投进技术，进行同样的2次投壶。然后，向场地中线方向进行一次顺时针旋转投壶，冰壶会旋转向远端场地的一侧，观察冰壶的滑行和停止的位置。然后以同样的力量再进行1次投壶，如果完成得很好，第二壶会刚好位于第一壶的前方或轻碰第一壶。（2）第三壶、第四壶：采用的同样的方法进行2次逆时针的投壶，第三壶和第四壶会位于前两壶的对侧。（3）第五壶、第六壶、第七壶、第八壶：向场地边线方向分别进行2次顺时针和逆时针投壶，使冰壶尽量接近并停在大本营中心。这8次投壶练习应尽量使冰壶到达并停止在T线上。

要树立一致的目标，一组中的2次投壶产生同样效果。开始投壶时，不要担心无法即刻控制好冰壶。应先找到冰壶与冰面间的感觉，注意力集中于投壶过程、冰壶运行的目标及刷子的使用。同样要练习滑行，确保滑行时的平衡，确保正确使用刷子。通过练习投壶，发展平衡能力和肌肉力量，特别是腿部的肌肉力量。

如果练习足够多，就不必担心比赛中投壶时的平衡问题，只需将注意力集中于投壶的线路和力度上。进行3轮投壶训练，运动员就能达到24次投壶练习的效果。每次进行同样的投壶训练，然后体会第一轮到第三轮时的投壶技术的提高。

2.1.2 击打技术 在投进的成功率明显提高后，可以进行击打练习。如果练习方法不正确，冰面上将到处是冰壶，而且冰壶可能还会到别的场区使练习变得混乱，所以在冰壶滑到场区边缘时要注意将冰壶拦截住。

练习击打时，在场区内放置3个冰壶。1个在中间，1个在赛道上偏左的位置，距离边线8步，第3个在赛道上偏右的位置，也距离边线8步。然后使用8个冰壶进行击打8次击打练习，首先向场地中线方向进行一次顺时针旋转击打投壶，向场地右侧边线方向进行一次逆时针旋转击打投壶，向场地左侧边线方向进行一次顺时针旋转击打投壶。上述练习完成后，再进行相反方向和旋转的击打投壶练习。

完成3轮上述练习，会使冰壶投壶练习总数达到42次。但右手持刷的运动员会发现，由于身体姿势所限在场区左侧的逆时针投壶是很难进行的。身体姿势会使投壶者更向赛道的边缘滑动，意味着投壶者将无法对赛道边缘的冰壶进行击打。所以需要集中精力，使身体的重心不要处于滑行的轨迹上，而是保持在身体滑行时右侧的刷子上的右侧。同时，在手部要调整、控制冰壶的线路。

练习时可能会直接击中固定位置的冰壶，这时可以尝试进行击打走位练习。可以将一个冰壶放在大本营的顶部。首先击打冰壶使之转动到左侧，击打冰壶使之转动到右侧，使其回到原始位置。然后在场区的右侧重复一遍，试着击打中心的冰壶使之转动到右侧。进行8次击打走位练习后，投壶的总次数已达到50次。

此后可进行小力度击打，进行这个练习时，需要先掷出一个顺时针旋转冰壶和一个逆时针旋转的冰壶，使其停在T线的位置，然后再掷两个顺时针旋转和两个逆时针旋转的冰壶，试着让其正好通大本营。此时练习冰壶投壶的总次数已达到60次。要确定在投壶之前的目标，没有目标的投壶是浪费时间和精力的。

2.2 团队训练方法

2.2.1 双人训练 双人训练是初学者比较适宜的训练方式，1人持刷子在赛道的远端，另1人在近端进行投壶练习。投壶的方式为，2次沿着赛道中路向边路旋转运行的顺时针投壶，2次沿着赛道中路向另一边路旋转运行的逆时针投壶。

双人训练的搭档可以为投壶者的投壶技术给予即刻反馈。在8次投壶之后，两人转换训练角色。在16次投壶并具备一定的投壶能力之后，可以朝大本营的不同方向进行8次不同技术动作的混合投壶练习。通过混合投壶练习，需要进行模拟比赛情况的训练，尽可能地为自己的投壶设置障碍，并用不同的投壶技术解决困难。

击打练习需要安排在投壶练习之后进行。双人击打练习中1人在赛道的一端指挥，选择正确的投壶路线和投壶技术，另1人按照指挥的手势进行击打练习。对指挥者的要求是需要不断变化线路和技术，并根据信号给出击打、击打走位等对投壶者不同力度的要求。投壶者则按照指挥的手势，击打大本营内或大本营前方的冰壶。

2.2.2 全队训练 在分别进行16次投壶技术练习和击打技术练习之后，需要进行4名队员的合练。指挥者在赛道一端持刷子指挥投壶，一垒、二垒和三垒依次进行投壶练习。要求指挥者不断变化手势、信号，使一垒投壶至自由防守区中央进行保护，二垒击打清除掉一垒的投壶，三垒将冰壶投进至大本营内。每个人轮流练习不同的投壶技术，尽量多练习弱项技术。

绝大多数时间内，冰壶队在冰上只进行投壶练习，顶级队伍不会花费时间进行扫冰练习。但初学或提高阶段的练习者需要将刷子位于冰壶的前方，保持身体平衡，然后移动刷子。此时，并不需要判断投壶力量，只练习扫冰基本技术。

上述练习结束之后，对内4人之间进行一个小比赛，分为两队，每队2人，通常是一垒、二垒一方，对阵三垒、四垒一方。双方均不设指挥，只进行投壶比赛。

3 角色职责

冰壶运动员为了一个目标共同努力。指挥给出指令，投壶运动员投出冰壶，其余队员扫冰。

3.1 指挥的职责

指挥或队长选择投壶队员的目标，在赛道的另一端用刷子指挥，决定着全队的战术和冰壶需要达到的位置。指挥用刷子指出投壶点后，投壶者可以开始投壶。指挥可以选择直接投进投壶，或选择击打投壶将对方的冰壶击出比赛区域。还可以选择保护投壶，即投出防守壶。

指挥的另外一个职责是决定何时进行扫冰。当冰壶沿着冰面滑行的时候，可产生相应的弧线。指挥可以命令其他运动员是否进行扫冰，以决定冰壶的线路和冰壶滑行的速度。队员全力扫冰可使冰壶更沿着直线运行而不是沿着弧线。全力扫冰还可使冰面摩擦力减少，加快了冰壶的滑行速度。

3.2 扫冰队员的职责

扫冰队员在冰壶投出后参与比赛，其职责是使投出的冰壶尽可能的接近预定目标。如果指挥给出“sweep”或“yes”的命令，这2名队员应全力扫冰使冰壶运行线路冰面光滑。如果指挥给出“hurry”“hurry hard”或“clean”，则表明需要将冰壶放置到大本营内的目标。投壶过程一定要经过全队的努力和配合。注意指挥给出的命令，全队按照正确的战术进行，由指挥决定每一壶是进营还是按照战术意图进行设置。

［1］于亮, 王珂, 冯伟, 等. 我国女子冰壶队与欧洲冰壶强队投壶技术特点对比研究［J］. 体育文化导刊, 2010, 28（11）: 61-65.

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