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含糖饮料当水喝,小心痛风找上门

2022-07-13张昕

家庭科学·新健康 2022年7期
关键词:含糖无糖高尿酸

张昕

16岁的小峰喜欢打篮球。近日,因膝關节疼痛难忍来到了医院。经检查,尿酸值高达600多。医生问诊后得知,小峰每次打完篮球从不喝白水,只喝碳酸饮料,平日里也是果汁、奶茶不离手。

过量摄入果糖会导致尿酸升高

提起痛风,很多人认为这是中老年人的“专利”。 然而,近年来,痛风发病呈现出低龄化的趋势,越来越多的90后,甚至00后也加入到了痛风大军中。在这些年轻患者中,大多有爱喝含糖饮料的习惯,甚至有的人用碳酸饮料、奶茶、果汁等来代替水喝,最终导致血尿酸水平升高。

“哈佛大学曾进行过这样一项研究:平均每天喝一份含糖饮料(大约250—300毫升)的男性,相比不喝的人,新发生痛风的几率平均会增加44%;每天喝一份含糖饮料的女性,新发痛风比男性高一倍。”辽宁中医药大学附属医院感染科主任卢秉久讲解说,长期喝含糖饮料之所以会诱发痛风,是因为这些饮料里含有很多果糖,果糖代谢后会形成腺苷,它会转化成嘌呤,再分解就变成了尿酸。正常情况下,尿酸可以被人体代谢出去,但不加节制的摄入,久而久之,多余的、代谢不掉的尿酸,就会留在人体的血液中,然后沉积在所有的关节,形成尿酸微结晶。

远离无糖饮料

既然喝含糖饮料易诱发痛风,那喝“无糖饮料”是不是就没事了?卢秉久表示,这种观点是错误的。无糖饮料只是不含有果糖或蔗糖,但为了使人尝到甜味而添加了甜味剂,甜味剂摄入过多依然会在人体内转化为糖,代谢后增加嘌呤量。因此,健康人群饮用须适可而止,如果是痛风患者,则不建议饮用。日常生活中,痛风患者最适宜选择的饮品就是白开水。矿泉水、淡茶水、苏打水也是不错的选择。

预防痛风发作,牢记这四点

卢秉久最后指出,年轻人发生痛风,多与不健康的生活方式密切相关。除了避免摄入高糖饮品外,年轻患者还应注意以下几点:

1.控制嘌呤摄入量,尤其是处于痛风急性发作期。远离高嘌呤食物,比如,火锅、动物内脏、大部分海鲜等。

2.不渴也要喝水。高尿酸者每天饮水量要在2升以上,保证每天2升尿量,促进尿酸排泄。

3.注意关节保暖。例如,在多风有雨的季节,以及夜间,应注意脚趾、膝盖等部位的保暖,不要为了时髦露脚踝。

4.适当运动,避免久坐,控制体重。因为肥胖不仅会引起“三高”(高血糖、高血压、高血脂),还会诱发“第四高”:高尿酸。

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