心理训练对柔道运动员比赛的影响分析

王永海

中图分类号：G886.4   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-233-02

摘    要  无论是任何运动项目，运动员的身体素质和心理素质都是影响运动员成绩的重要因素。因此，在柔道运动中，柔道运动员除了要具备较强的身体素质和竞技技能之外，也要具备较强的心理素质，能够在运动赛场上从容地面对比赛，这样才能够在比赛过程中获得良好的成绩。柔道比赛变化多端，需要运动员具有良好的心理因素和果断的应变力。若想培育出优秀的运动员，除选材、严格体能、技战术练习外，还必须有目的地进行心理培训。

关键词  心理训练  柔道运动员  比赛的影响

柔道运动具有很强的对抗性，尤其是在激烈的赛事当中，运动员想要发挥出技术、战术水平，良好的心理素质是关键。因此，在训练中，教练员要关注运动员心理状态，能够及时发现其出现的紧张、焦虑、怯场、急躁等心理问题，并及时采取放松训练、精神安稳、意志力培养等方法，提升运动员自信心，使其能够以足够的热情去面对日后的训练和比赛。

一、柔道运动员力量训练原则

（一）坚持渐进原则

在力量训练过程中，还应该坚持从简单到困难、从轻至重、从少而多的渐进原则。首先要在对爆发力进行训练的前提下再进行耐力训练;在低强度训练的基础上开展高强度练习，进而有步骤、有计划地实施训练。其次，应该重视体力恢复与运动负荷存在的时间跨度，不管是在数量上，还是在强度上都应该做好合理的调节与安排，只有在运动员与当前的运动强度相适应，同时已经恢复以后才能够将强度提高。

（二）坚持极限性原则

柔道运动员力量训练时，除了要坚持以上几个原则外，还应该尽可能地让训练达到运动员的极限，只有如此才能够让运动员的肌肉得到最大程度的锻炼，进而提升其力量素质，使运动员可以在比赛中发挥出超常的水平。为此，在训练时应该结合每个运动员的实际状况，根据其个体的差异，制定出符合其极限的训练计划，进而使运动员通过训练最大程度提高其力量素质。

（三）坚持系统性原则

力量训练是长期且系统性的，通常要按照比赛周期的相关要求进行长期或是短期的训练。为此，在训练过程中，要有目的、有计划、有步骤地开展，并做到日常训练与赛期训练的结合。只有系统性坚持，才能够更好地促使柔道运动员整体素质得到提升，为其各类技巧的开展奠定基础。

二、柔道运动员训练现状

（一）缺少耐力训练

在柔道训练过程中，还经常会出现这样的问题，那就是在训练中很少对运动员进行耐力训练。究其根本原因就是青少年缺少耐心，不能很好地完成耐力训练，从而不断缩减耐力训练时间，长此以往将导致运动员无法在对抗中更好地应用技术压制对手。例如，在实际对抗过程中，若双方综合能力相当，通常会以相互牵制来消耗对方体力，若某一方体力分配不合理，就会被对方长时间地牵制扰乱阵脚，进而影响最终成绩。所以，在训练中必须将耐力问题重视起来。

（二）灵敏度不足

虽然柔道比赛看起来是力量的对抗，但若深入观察则能发现大有不同。在对抗过程中经常会出现这样的情况：一名选手明明已经处于下风，却在瞬间扭转局势、反败为胜，这是因为该运动员通过观察找到了对方的破绽，并趁对方松懈之机对其发动进攻，最终一举取得胜利。在实际对抗的过程中，两名运动员的技术运用存在一定差异，那么在对抗时就会出现一方强行压制的情况，此时若要避免对方形成压制就需要灵活牵制，通过移动来脱离对方控制的范围。但一味移动并不能取得胜利，此时就需要运动员随机应变，并快速抓住对方破绽对其实施进攻，进而快速抢占比赛上风。大部分柔道运动员都会有灵敏度不足的问题，究其根本原因是训练不够，因此在实际训练过程中就需要将这一问题重视起来，并制订出相应的解决方案。

三、柔道运动员训练优化

（一）提高运动员的竞技水平

在实际进行柔道的运动技术训练当中，也一定要以这一目标为核心，开展一些具有针对性的运动技术训练，这样就可以有效提高运动员的竞技水平。通常情况下，柔道运动技术训练主要包括以下两点。首先，运动员需要拥有快速的爆发力。在柔道的比赛当中，运动员都会采用连续进攻或者直击直攻的方式，这也就会要求着运动员腿部的力量一定要在瞬间爆发出来，这样就可以更加快速以及有力的击打到对方。因此，在柔道的运动当中，最基础的一项技术训练也就是运动员的爆发力;其次，柔道运动员一定要制定合适的战术，并且对这一战术进行熟练的运用。由于柔道这项比赛与田径比赛拥有着很大的差异，会更注重于采用多样化的战术，其中包括进攻以及防守等等，通過对这些战术进行制定之后，也需要柔道运动员在日常的训练之中进行反复应用，这样就可以做好灵活应变，熟练对这一战术的使用。

（二）培养运动员的意志品质

柔韧素质训练是柔道中不可或缺的一部分，大部分运动员在练习柔道时都要加强柔韧素质的练习。由于柔韧素质练习不是一蹴而就的，而是一个漫长的过程，需要持之以恒，所以运动员需要在教练的引导下注重方法和原则，唯有这样才能更好地提高运动员自身的综合素养，进一步培养运动员的意志品质。另外，在整个教学过程中，运动员还要耐心地对每项动作进行反复练习，培养科学练习的良好习惯。除此之外，在柔道教学过程中，运动员还要努力克服自身的疼痛感，不断提升心理承受力，促使自我健康成长，以此进一步培养柔道运动员坚韧不拔的良好品质以及抗压能力。

（三）增加运动员身体的灵活性

在柔道训练中经常会涉及两个运动员的对打，如果在对打的过程中运动员的身体灵活性较差，就会在对打的整个过程中出现不必要的运动损伤，所以就要在柔道训练中加强运动员的柔韧性素质训练。开展有序的柔韧素质训练能够有效增强运动员身体的灵活性，促使运动员在柔道的学习过程中具备良好的反应能力，避免在整个训练中发生意外事故，减轻损伤程度，从而最大限度地确保柔道运动员学习的安全性和有效性，提高柔道教学的质量和水平。

四、心理训练对柔道运动员比赛的影响现状

（一）存在的不良心理

由于竞争性较强、赛场环境复杂，也会一定程度上导致柔道运动出现一些不良的心理。首先，恐惧心理就是柔道运动员普遍会存在的一种不良心理，导致这一不良心理的出现主要是因为面对不同的对手时害怕自身的能力不足而产生的一种恐惧心理;其次，急于求成的不良心理，其与乘胜追击有所不同，乘胜追击是运动员在处于竞争优势的情况下结合实际的情况可以发挥出更大的优势。

（二）需要具备的心理素质

由于柔道运动的竞技性比较强，所以柔道运动员应具备强大的心理素质。一名合格的柔道运动员除了具备良好的身体素质和较强的竞技技能之外，还需要具备良好的心理素质，具体需要具备以下几种。第一，自我调控能力。自我调控能力就是在面对情绪紧张的情况下可以进行自我调节，在保证自身兴奋度的同时又能够保证大脑的高度紧张。第二，思维敏捷性。就是面对复杂的柔道赛场，运动员能够保持高度的思维敏捷，能从容地应对赛场的情况，及时进行自我调整，将劣势转为优势，出奇制胜。第三，环境适应能力。柔道运动员可能会面对不同的环境和不同的竞争对手，加上现场观众会比较多，所产生的心理压力也会不同，所以要求运动员要具备环境适应能力，能够善于对自身的心理压力进行调节，并将每次训练都当作比赛，以此不断提高自身的心理素质。

五、柔道运动员心理训练优化

（一）自我激励与自我放松

柔道运动员在入场前要动员运动员身体每个器官、系统进入作战状态。以身体的最大机能潜力投进对战，使中枢神经结构达到最合适的水平。为此，基于自我激励及自我放松的训练，能够有效调整自身的中枢神经的兴奋度。第一，自我放松。对战时若大脑太过兴奋，就会产生精神太过紧张、技能失调、肌感降低，动作变化。这时要采用心理训练方面的自我暗示放松、转接注意力等手段，将自身调整至合适的紧张程度。第二，自我激励法。不同于自我放松法，如果中枢神经兴奋度不够，就会产生精神不振，体力降低，反应迟钝等情况。此时，就要积极动员，采取心理训练方面的表象动员，科学自我暗示、意象演戏、念动练习等，来加以自我激励。如果兴奋度还不够，还可采用加速呼吸大声喊的方法进行调动，如此在短期内就可以让中枢神经兴奋度达到比较合适的程度。

（二）重视心理训练与战术训练方面的地位

在柔道战术练习中，心理训练和战术训练相结合。心理训练涉及对运动者意志品质、情感思想等层面的信念。针对不同基础的队员，应采用恰当的心理训练措施，准确地评估运动员，提升运动员的训练热情。根据运动者不同的心理素养，让运动员克服盲目自信与惧怕思想。不管是盲目自信在对战时过度兴奋急于求成，或是盲目恐惧对方在对战时每逢对手的精神状态自己就会被压倒，均会影响运动者战术能力的发挥。为此，在平常的练习中，必须把心理训练与战术训练相融合。紧张焦虑仅会使对方极易发现自己的薄弱地方，不易于掩盖自身不足，影响发挥。唯有在情绪方面稳住，不管是落后或者领先，保证一颗平常心，在稳定的情绪下，方可集中精力发现对手的弱点，知道对手动机，少失误，多攻击，扩大自己的优势，努力击败对手。

（三）加强心理素质训练

柔道的比赛也被称作为技术与智慧的一种结合，运动员在实际进行比赛的过程中不仅需要考虑击打对方的要害，还要考虑怎样进行防守。而在比较高强度的对抗比赛当中，柔道的运动员也要做到攻击的同时进行防守，这也就会在一定程度上需要运动员提高自己强大的心理能力，能够做到沉着以及冷静，具有灵活应变的能力。柔道这项比赛是一项比较连续的项目，会对运动员的体能有着很大的考验，而且要求着运动员具有很好的调整能力，不计较自己的得分，而是全身心地投入到比赛中，将日常训练的战术完美的展现出来。一般来说，运动员自我调整心中的焦慮情绪是现阶段柔道运动技术训练中有待加强的一点。

六、结语

柔道是一项独特的项目，具有很强的防身自卫功能，还可以健身健体、锻炼体魄。柔道训练也开始更加重视运动员礼仪、果断、勇敢等意志品质的培养。本文对柔道心理训练的必要性、柔道运动员心理特征及相关对策进行了分析，希望通过各种心理训练方法、策略，帮助运动员消除焦虑，在柔道运动中保持最佳状态。

参考文献：

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