锻炼之后不宜立刻做的事儿

牛斌武

正确的身体锻炼有益于健康，但无论选择何种锻炼方式，除了锻炼前要做好准备工作，锻炼中要采用正确的锻炼方式、合理的运动量等，锻炼后有些事情也是不适宜立刻做的。

1.锻炼后不宜立刻蹲坐休息。有些人锻炼累了，便蹲坐下来休息一下，认为无论是蹲下或者坐下，可以使身体得到放松，使劳累的身体得以“喘息”，从而恢复体力。其实这种做法是非常错误的。因为锻炼后立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重机体疲劳，甚至会导致重力性休克。

2.锻炼后不宜立刻急剧降温。锻炼时机体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。若锻炼后立即走进冷气空调房或在风口纳凉小憩，或用冷水洗脸、洗头及擦拭身体，会导致皮肤紧缩闭汗而引发体温调节失调，免疫功能下降，从而引发感冒、腹泻、哮喘等疾病。

3.锻炼后不宜立刻进行洗浴。锻炼中出汗较多时，会感觉身上很不舒服，有的人便立即洗浴，甚至泡热水澡，以为这样既可去污又可解乏。但这种做法也极不可取，因为在锻炼时流向肌肉的血液增多，心率加快。如果停止运动后立即洗浴或泡热水澡，会使血液流向体表，不足以供应其他重要器官，使心脏和大脑供血不足，引发头昏、恶心、全身无力等症状。

4.锻炼后不宜立刻暴饮冷饮。锻炼时使体内热量增加，有人渴望立刻喝到一些冷饮，以此排除体内的燥热，降低身体温度。但此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下，如果在锻炼后立刻暴用大量冷饮，极易引发胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

5.锻炼后不宜立刻进餐。在锻炼过程中，随着体能的消耗，具有一定的疲劳感，这时便有人会想吃些食物，以此补充能量。这也是错误的。因为在锻炼时神经中枢处于高度兴奋状态，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加強了对消化系统活动的抑制。同时，在锻炼中全身血液比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少，从而使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌减少。如果立即进餐食物，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，导致疾病。

6.锻炼后不宜立刻过度饮水。锻炼时随着体内水分的消耗，会有口干舌燥、急需喝水的感觉。但锻炼后立刻大量饮水，极易导致体内电解质紊乱，出现乏力、头痛、恶心、呕吐、肌肉震颤，甚至昏迷休克的“水中毒”症状。