排球运动训练中常见的运动损伤与预防措施研究

马璐璐

中图分类号：G804.5   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-262-02

摘  要  排球是一大球类运动项目，球场的形状为长方形，球场中间用高网隔开，比赛双方各占球场的一边，并用网球拍将球在网上的空间打来打去。排球运动可以培养运动者的肢体协调能力、临场反应能力，但排球运动训练过程中，稍不注意也容易引发身体上的损伤，例如踝关节损伤、膝关节损伤等一系列问题。基于此，本文从排球运动训练中常见的损伤类型进行切入，对排球运动训练造成损伤的原因进行分析，同时提出与之相关的保护措施。

关键词  排球训练  运动损伤  安全保护措施

几十年来，我国女排获得了不少的荣誉也经历过职业的低谷期，“女排精神”以其强大影响力在国内掀起了排球运动的热潮。排球运动的技术动作都存在一定的难度，运动员必须通过长期大量的训练来提高其技术水平。而进行高强度的训练很有可能伴随着某些运动损伤的发生，因此做好预防措施很有必要，且需要不断提出更为多样且高效的预防措施来避免运动损伤的产生。

一、排球训练中常见的损伤

（一）踝关节损伤

踝关节存在外短内长的特征且其外侧的韧带比较脆弱，在足底屈曲的过程中，踝关节的横向稳定性会被大大地减弱，此时踝关节容易向内转动造成损伤。在排球运动地训练过程中，运动员落地时如不小心踩到其他人的脚或地面上一些未被清除地物品，很容易造成踝关节外侧扭伤的情况。此后脚踝会出现不同程度的疼痛情况，甚至出现肿胀、充血的症状，造成行走活动的不便，严重的会影响其脚踝关节的健康程度。

（二）肌肉以及韧带拉伤

排球运动员在处于运动状态的过程中，如果肌肉和韧带出现了过度收缩或是拉伸的情况，则很有可能造成肌肉、韧带拉伤的问题。例如，在排球运动的训练期间，运动员看到对方来球的同时，腿部会立即作出移动反应来进行接球动作;处于进攻的状态时，其背部肌肉会变为弓形后立即收缩;用球拍击球时，运动员的肩部则会带动手臂短时间内完成较大幅度挥动等情况，都很有可能对肌肉以及韧带造成因牵拉和收缩而出现的损伤。此外，在排球训练的过程中如未进行充分的热身准备，则很有可能因肌肉以及韧带牵拉或收缩的幅度过大引发其出现拉伤的情况，让运动员的身体及心理健康都受到一定程度的影响。

（三）膝关节损伤

膝关节损伤也是排球运动训练中较为常见的一种。应该特别注意的一点是，排球训练过程中起跳以及落地的动作比较多，在这个过程中运动者的膝关节会处在负重的情况下，日积月累造成其膝关节慢性劳损的出现。就膝关节损伤的产生而言，通常是由于运动者在起跳和落地时被旋转的外力所影响。如果运动者身体未能对准来球的方向，为了让自己能够接到球，运动者的身体重心会发生一定的偏移，出现身体失去平衡的情况，此时容易诱发急性膝关节损伤。如果运动者因急于拦网进行起跳后落地，身体极易失去平衡，很有可能出现单脚落地的情况，这样的情况会让膝关节的一侧一瞬间受到极大的压迫，出现膝关节内侧副韧带的损伤。韧带为大腿骨和小腿骨之间重要的有连接作用的组织结构，能起到控制膝关节前部稳定性的作用。如引发韧带部位的损伤，会导致膝关节出现不稳定的情况，并伴随着柔软无力等症状，降低患者的运动活动能力，进而影响其日常生活的进行。此外，半月板作为膝关节里重要的纤维软骨组织，具备着承载负荷以及促进关节润滑的关键作用，同时能有效地保证关节的稳定性。如果半月板出现了损伤，运动者将会出现关节间隙处不同程度的疼痛感觉，并且疼痛感会在活动量越来越大的情况下随之增强，进而导致腿部出现发软症状。另外在下蹲过程中发力时，其疼痛感会尤为明显，并伴随着关节弹响声，严重时可能出现关节内积液的情况，若就医不及时将会影响运动者今后的运动情况。

二、排球运动损伤的原因

（一）防范意识不足

在训练时，教练往往缺乏对运动员进行预防运动损伤知识的讲解，而运动员也很少自己去学习和了解，造成其对运动损伤缺少准确认知，从而在训练时不能对自我安全进行科学保护。另外，目前市面上大多数的排球训练课程中，实践课程占据多数，很少有对预防运动损伤单独讲解的课程，导致学习者的预防意识较为薄弱。

（二）准备运动不充分

进行充分準备运动是排球训练过程中最重要一个部分，是预防在训练中出现运动损伤情况的重要环节。只有通过充分的准备运动进行铺垫准备，才可能顺利完成训练中新的动作技能技巧。但在准备的过程中也要记得控制运动量，强度过大的话只会让运动员的身体出现疲劳情况，造成在后面的训练中出现身体机能反应比较缓慢的状况，如此也可能造成损伤。

（三）专业技术动作不够规范

专业技术动作的规范性也会重要，其越规范则越能有效减少在排球训练中发生运动损伤的概率。因此运动员动作技术的不规范，以及对动作技术的要领不够完全的理解和掌握，都会很容易造成其在排球运动训练的过程中出现运动损伤，从而影响其今后的排球运动生涯。

（四）生理和心理素质不佳

许多排球的运动者因其自身生理功能或心理功能的欠佳，在参加排球活动时更有可能造成运动损伤的出现。如部分运动员因长期的失眠现象，没有获得充足的休息;有的因患病或是在自身肌肉没有完全放松的状态下，导致在运动时身体的协调性降低，从而无法更好地集中自身注意力，导致在训练的过程中更容易出现受伤情况。另外，在排球的训练中，由于教练无法全方位地去注意所有运动员的情况，在其教授存在一定难度的新动作时，一部分运动员因不能及时对其掌握，从而导致注意力无法集中，也可能在心理发生一些变化，从而使其容易在训练中出现运动损伤。

（五）训练强度不合理

为了让运动员在短时间内出成绩，有的教练会进行盲目的不科学的训练，而并不是先对训练做出相对有效的规划。运动员自身的承受能力达不到要求，加上训练强度过大，从而导致身体出现损伤。另外，一些排球运动者的身体素质根本无法适应高强度的运动量，或时在运动训练中无法达到比较标准的能力水平，往往会选择盲目主干这些高标准的运动目标，继而导致自身出现一些慢性健康问题。

（六）训练场地器材设施不完善

器材安装的牢固性及其尖锐部位处理不够妥当、场地坑洼不够平整或器材损耗严重等问题，都可能让运动员在训练过程中造成其身体运动损伤的产生，特别是对于刚开始接触排球训练的运动员来说。因此，一个具备完整齐全器材设施且具有安全性的训练场地在排球运动训练中必不可少。

三、预防在排球运动训练中出现运动损伤的途径

（一）加强对教练的专业水平培训

在对运动员进行排球训练的过程中，教练也需要加强对专业知识的学习，从而不断提升其专业水平。因此，应定期对教练进行专业知识技能的培训，让教练员通过不断的培训能够做到与时俱进，并创新和掌握更多合理科学的训练方法，学会结合不同运动员的具体情况，在训练的过程中合理地控制其训练量，注重其心理方面的变化，促进对运动员发生运动损伤的预防效果。

（二）重视专项体能训练

排球运动员要想达到更高的运动水平，除去必要的协调性、敏捷性、技能技术、战术训练以及积累的比赛经验以外，体能是上述所有素质养成的基础。排球运动员如果缺乏专项的体能训练，在大强度的比赛环境中，后期会感到心力不足，难以坚持。另外，在完成连续的大幅度的动作后，腿部肌肉会觉得发软，从而导致动作变形，达不到比赛的要求，严重时还会出现运动损伤。故在进行排球训练时，运动员在完成一般体能训练后必须对其进行特定的专项体能训练，从而满足比赛的需求。一般的体能训练是进行专项训练的基础，专项的体能训练能为运用战术打造良好基础，让运动员能在高压力高强度的比赛中，避免不必要的运动损伤的出现，提高其竞技比赛的能力和水平。

（三）规范专业技术动作技能，强化核心力量素质训练

教练应在训练中对运动员的技术动作进行严格规范和纠正。在对完整技术动作的讲解结束以后，教练要一一检查运动员的掌握程度，并对暂时没掌握的运动员进行耐心纠正，并让其反复练习，直至掌握动作要领。此外，对运动员核心力量素质的训练也是教练应该关注重视的一个环节。核心力量为一个人上肢和下肢之间传递力量的纽带，是进行排球运动时十分重要的“发力源”，因此核心力量的锻炼对排球运动员的力量提升起着非常关键的作用。有力的核心肌肉群能够确保运动员在训练中发力时，肢体能以正确的姿势完成动作，进而避免运动损伤。

（四）进行思想与安全教育

在預防运动损伤的工作中，始终要把对运动员的思想以及安全教育放在首要位置，要让运动员了解到运动损伤的原因及带来的真正危害，如运动损伤不仅影响其进行排球运动的训练，更可能会影响自身正常生活的进行。运动员在排球训练期间，如果时刻积极保持预防运动损伤的思想和态度，并正确掌握了预防的方法，基本上就可以最大限度上实现防止排球训练中运动损伤的发生，从而有效提升运动员训练的效果。

（五）加强相关场所和设备的维护及更换

重视训练场地定期的维护保养，并对场地内的障碍物、杂物进行及时清理。场地出现凹凸不平或其他年久失修的地方，必须及时处理和修缮。同时要投入资金来购置先进并性能优良的训练器材及设施设备，为运动员能进行安全有效的训练提供技术支持。此外，排球运动员在进行运动训练时要戴好如护膝、护腰这样的保护装备，保障好膝盖等关键部位的安全，以此增强身体对于外界伤害的承受能力，来有效预防排球运动训练中运动损伤的出现。

四、结语

在排球运动训练中受伤的来源来自多个方面，造成运动损伤的致因也有很多，既包含主观因素，也存在客观因素。因此，为避免排球运动训练中运动损伤的出现，需从多个角度出发，提升主观方面预防意识的同时，也要注重场地器材等客观方面的因素，在进行运动损伤的预防工作要做到有的放矢，尽量地减少排球运动训练中运动损伤的出现。

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