中国武术散打技术现状及训练策略的研究

林挺 福建警察学院

武术散打是运用踢、打、摔等攻防技巧制服对方、徒手对抗的格斗项目。种类多样的散打受到了人们的喜爱和欢迎，同时散打的练习还能帮助人们强身健体、修身养性，对于人们的身体百利无一害。然而，中国武术近阶段的发展情况不太乐观，武术散打技术还存在诸多的问题，比如参赛运动员的打法类型以防守反击为主，力量型打法的运动员多于技术性打法的运动员，参赛选手的耐力素质不强，部分选手的身体素质不强等等。因此，我们应该整合问题，对于问题进行详细的分析和探索，提出有效的应对策略和路径，希望为中国武术散打技术的继承和发扬做好充足的准备工作，也希望为中国传统文化的传承奠定基础。同时，我们在散打技术进行调整和优化的同时，需要优先考虑运动员的感受，立足于实战，“对症下药”这样运动员的综合能力才能得以快速提高，才能实现真正意义上的进步。

一、武术散打技术现状研究

（一）参赛运动员的打法类型以防守反击为主

通过分析和研究，我们发现参与竞赛的运动员多运用是防守反击战术。通俗来讲，防守反击战术打法要比其他战术相对好一些，趋向于平稳，运动员要在紧密防守的过程之中及时找到对方的弱点和漏洞，进而进行击破，最终赢得比赛的胜利。而在人道主义来讲，防守反击战术更体现了人道主义，它讲究“点到为止”在不伤害他人的前提下赢得比赛的胜利。然而，武术则是依靠攻击和防守来实现目标的一项运动，所以两者的观念会有所冲突，在一定程度上制约了武术散打的竞技性，进而影响武术散打的进一步发展。

（二）力量型打法的运动员多于技术性打法的运动员

通过对于以往比赛的分析，我们发现力量型打法的运动员多于技术性打法的运动员。目前，武术散打的训练方式有沙袋、脚靶等形式，在力量攻击上，运动员不要做出过多的思考，只需要用身体的本能迸发力量，而技术性打法的运动员则需要对于动作进行分析、计算等，需要运动员拥有高的散打素质和反应能力，这是一般人所不具备的。另外，在比赛之中，由于多种因素的不确定性，技术性打法的运动员很容易出现差错，直接影响散打技术的发挥。

（三）竞赛中运动员的专项耐力不强

竞赛之中专项耐力不强是运动员十分严重的问题，直接关系到竞赛局面的扭转。通过参考比赛案例得知，很多运动员就是因为自身耐力过低，导致自身体力缺乏，比赛出现缺氧、头昏等现象，进而慢慢失去防御、攻击能力。出现这种情况多半是竞赛过于激烈、对手过于强大的原因所致，二是双方在比赛之中大量使用体力，也就是拼体力打法，如此一来，运动员会出现急躁、不安等情绪。其次，运动员出现这种情况后，会慢慢消耗自身体力，直至体力不支，输掉比赛。

（四）师资力量薄弱，无法开展有效教育

以往教学期间，教练多半是通过“填鸭式”的教学方式教学，理论知识生硬灌输，动作知识生硬演示，毫无新意和创新，其教学效果可想而知。由此可见，师资力量薄弱，所以无法对于运动员进行有效的教育，更无法为教育注入新的活力。另外，教练无法认识到多样教学的重要性和优势，所以固执地采取单一的教学方式授课，所以训练效果不尽人意。这些都是教练综合素养有待提升的表现。因此，我们要有意识提升教练综合素养，使其更具专业性，这为运动员散打意识的激发和培养奠定基础。另外，教练还可以带领运动员参与到讲座、会谈、社团活动等，促进散打实践教学和谐发展。一方面可以使得运动员正确认识到学习散打的重要作用和功能价值，另一方面可以加大运动员、教练对于散打的认知程度。只有这样，运动员才能在教练的引导和帮助之下得以成长，才能有效进步。

二、武术散打技术的训练策略分析

（一）套路训练与散打训练要区分开

套路运动和散打运动一直都是我国武术的重要组成内容。通过对于以往运动情况的分析，我们发现人们过于依赖和迁就彼此，这对于我国武术散打训练的开展和实施具有一定的阻碍作用。在我国大部分的运动员都接受了套路训练，但是根据目前的武术推广方式来看，并不利于武术散打的推广和普及，且散打运动与套路训练并不相同，运动员的选材和动作方法要求也存在一定差异。以“左冲拳”为例，套路训练中要求运动员挺胸、直腰、左拳从腰间向前猛冲出，高度与肩平齐，但在散打运动中，这一动作要求运动员胸微内含，下颌内收，左拳从肩膀处向前冲击，肩膀先动，而后随着肘的运动而送拳，高度与头部平齐。因此，为了保障优秀运动员的培育，我们要将套路训练与散打训练区分开，以此实现预期的目的。如此，运动员的武术散打技术一定可以得到提高和进步。

（二）优化技术，强化个人技巧，全面推广主动进攻法

无论是什么比赛，只有运动员主动进攻，才能取得比赛的胜利。主动进攻法，也是对抗项目的生命线，只有掌握主动进攻法，才能掌握场上主动地位。运动员在散打应用的拳法、腿法、摔法掌握并不多，这样会受到对方的影响，进而影响动作的正常发挥。为了避免动作的失误，也为了提高自身动作的精准性，运动员应该在全面掌握各个散打动作和技术后，才能不断提升自我综合能力，才能掌握场上主动权。在日常训练中，以“击点多变”为核心，提出多样化的训练方案，以此改变运动员应用动作的思维方式。若一个运动员掌握了多种动作和技能，并且拥有较好的随机应变能力，那么运动员就可以在比赛之中处于上风，就可以做到随心应对，从而赢得比赛的最终胜利。

（三）确保专项耐力训练融入整体训练之中

耐力是运动员完成攻击、防御、技术、战术的基础。只有运动员拥有高的耐力素养，运动员才能获得高的成绩。而在比赛之中，运动员如若缺乏充足的耐力，那么运动员只能处于被动状态，只能挨打。通过以往案例得知，国外将大部分的训练时间和内容都放置在耐力训练之中，可见耐力训练的重要性。在了解散打项目的特点后，运动员要注意有氧运动，以此来实现自身耐力素质的提高。

比如跑步训练是提高运动员耐力训练最为常见的训练方式，也是效果最为显著的办法之一。像运动员以小组为单位参与到跑步训练之中，每个小组的人数为3~5 个人，运动员可以规定跑步时长、跑步时间，达标后做好记录；在后期，运动员可以适当延长运动时长、运动时间，有助于锻炼运动员的意志力，还有助于提高运动员的耐力素质。反复如此，运动员一定会有所收获，其耐久素质也会得到提升。

其次，跳绳也是运动员锻炼耐力素质的有效方式，且动作十分简单，运动员只要加以重复就可以锻炼耐力素质。同时，运动员还可以通过单腿跳、双腿跳、花样跳等锻炼，运动员可以相互比赛，比一比谁跳绳的次数较多等。小组A 双腿跳、单腿跳、分腿跳；小组B 团身跳、后腿弯曲跳、蹲跳，运动员可以根据自身的喜好参与到不同的小组。训练员给予运动员5分钟的时间，将两个小组运动员的跳绳次数进行对比，以此来激励运动员努力训练。

最后，在跑步和跳绳的铺垫下，运动员的耐力素质有了进一步的提高。此时，运动员就可以进行实战训练了。徒手动作组合空击，规定在三分钟之内完成；时隔五分钟休息，再反复如此，持续做三到五组。运动员还可以做短时间的想象训练，一来弥补缺陷，二来增强意志力。

（四）强化进攻与防守的功能训练

散打属于搏击项目，本身十分残酷。而在参与比赛时，很容易出现受伤的情况，严重会出现骨折等情况。因此，运动员自身的防守和攻击训练十分重要，更是运动员成功的关键。

因此，在训练期间，我们要格外注重进攻与防守的训练，使其每个运动员都能灵活掌握技术。

沙袋练习与其他练习有所不同，沙袋是空中摇摆状态，所以学员在进行攻击练习时要有所注意，进行相应的攻击动作的练习要具有一定的穿透力和控制力。同时，学员对于防御动作要进行不断地练习，使其攻击和防御都“无懈可击”。在踹击动作结束后，学员要利用沙袋的反弹将腿快速收回，再继续保持准备工作，随即展开重复训练。而沙袋练习要不断坚持，最好是一周4 次左右。另外，为了确保运动员可以将体力合理分配，可以通过倒计时、也可以引导运动员参与体力专项测试等以此来实现强化进攻与防守的功能训练。

（五）开展比赛训练

通过比赛训练也是很好的方式之一。比赛训练法是指运用比赛或近似比赛的形式与负荷进行训练的方法。其主要目的是检查训练效果，提高专项训练强度，培养竞技状态，改进运动技术或战术，强化比赛的心理素质，培养比赛的意志品质等。适当地运用比赛训练法，有助于运动员体能、技术、战术、心理和运动智能各种专项竞技能力全面而综合的提高。比赛训练法在散打训练中的应用有四个方面：1.教学性比赛训练法；2.检查性比赛训练法；3.模拟性比赛训练法；4.适应性比赛训练法。

（六）制定训练计划

关于散打技术的训练，多半学员是在教练员的引导和带领下完成的，学员缺乏自我感悟、自我吸收，所以学员的散打技术掌握不到位。尽管不同类型的训练计划在内容上有所不同，并各有其自身特定的要求，但在不同时间跨度的运动训练过程的基本结构上都是一样的，因此不同类型的运动训练计划也有许多共同点。所以在制定训练计划的内容上一般包括以下8 个要点：1.目的任务；2.运动员的现实状态和情况分析；3.训练练过程的阶段划分；4.训练指标和要求；5.阶段划分及运动负荷的安排；6.选用的训练方法和手段；7.比赛的系列安排；8.具体措施。通过以上内容来帮助学员制定多年训练计划、年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划、课训练计划。这样，长期的自主训练，学员的散打技术将会得到提升。此外，训练员要对于学员的自我训练结果进行不定时的查验，看一看学员是否有认真训练和制定计划，还要对于学员制定的计划进行分析，查看计划是否合理、科学。

（七）加强对散打技术训练方式的创新

在我国散打教学期间，我们应该对于教学方式和训练方式都进行优化和更新，来构建具有中国特色的散打训练，这样能获取更佳的训练效果。因此，我们要对于训练方式进行创新，主要从两方面入手：一是训练方法，二是训练要求。训练方法主要有重复训练法、间歇训练法、变换训练法、循环练习法、心理训练法。训练要求主要不断提高教练员和运动员的科学文化水平，加强散打训练的科学研究和研究成果的推广和运用；在训练中要高标准、严要求，一切从创造最优异的成绩为出发点，贯彻从难、从严、从实战出发的训练方针。只有提高训练水平，才能提高竞赛水平，才能对世界散打运动起到先导作用，在世界赛场上占有优势。

（八）加强教练队伍建设

教练的教学能力直接关系到教学质量和运动员的散打成绩。因此，我们一定要重视对于教练的培育和带领，要有意识增强教练队伍，可以是开展培训机构，对于教练的教学能力进行综合考察，也可以对于教练进行激励，促使教练自主学习，进而提升自身教学能力，给予运动员一个温馨的、良好的学习环境。

如开展培训机构，要求教练积极参与其中，对于教练进行全面培训，培训可以划分为不同的版块，有教学方式、教学素养、教学策略等，教练可以依据自身的需要去参与不同的版块，从中还可以向前辈提问自己的疑惑，在得到资深教练的引导之下，教练就会茅塞顿开，有效提升自身教学能力，为构建高质量散打课堂教学奉献自己微薄的力量。其中，我们还可以对于教练进行教学考核，一来可以将滥竽充数的教练取代，二来可以激励教练认真教学。对于所教学学员的散打基础、散打水平、形象等，进行分析和评价，对于教学能力进步大、素质高的教练加以提携，升职加薪；反之对于分数较低，且教学能力相对较差的教练给予补习，来填补空缺。这样，我们就可以增强师资队伍，提升教练教学能力，从而顺利完成预期教学目的。

总而言之，虽然我国的武术散打技术发展现状还存在着诸多的问题，但是在我们共同的努力之下，这些问题一定可以得到妥善地解决和应对，中国武术散打技术一定可以得到发扬和继承。相信在未来的期间，运动员会轻松学习、愉悦学习，每个运动员都能轻松感受到散打学习的魅力所在，无形之中扩大了武术散打的影响力和竞争力，为后续继承中国传统文化的发展做好充分的准备工作。另外，在训练之中，教练应该完善新的教学方式和体系，将训练变得更为新颖、多样，促使学生全身心投入其中，在教练的引导和帮助之下加以学习，从而促使运动员健康正确地成长和发展。