浅析“小动作”分解法在高中阶段篮球技术教学中的应用

王艳存

摘   要：有效的教学方法在体育课堂中的合理运用，是体现高效课堂的根本核心，同时也会对学生在技术学习与技能掌握的过程中提供有力帮助。笔者在高中阶段日常篮球专项教学中，通过讲解、示范、练习等方法与“小动作”分解法的对比研究后发现，在高中阶段篮球专项技术教学中，适时采用“小动作”分解法能够更有利于学生对篮球基本技能的掌握，并能够有效提升学生的专项体能水平。

关键词：“小动作”分解法;高中;篮球教学

中图分类号：G633.96     文献标识码：A    文章编号：1005-2410（2022）05-0054-03

一、对“小动作”分解法概念的理解与分析

目前，在高中阶段篮球专项教学中有诸多行之有效的教学方法，例如示范法、完整法、分解法等。这些练习方法能够对学生掌握基本运动技能带来很大帮助。但是面对高中阶段学生运动能力及认知水平的不断提高，仍然需要教师在日常教学中不断完善及创新有效的教学方法及手段。面对复杂的技术组合，若在课堂中依旧采用常规教学方法，则对学生技能学习的稳定、身体能力提高略显不足。所以笔者在分解教学法的基础上，延伸总结出一种以开发“小动作”能力促进教学实施的方法，不但缩短了教学时间，而且大大提升了教学效果。

“小动作”分解法就是在运动技能的教学过程中解析一些较为复杂的动作变化。根据出现错误的原因，从躯干、肢体小肌肉群的用力方向、用力大小以及运动轨迹等方面，分析哪些肌肉力量、协调性、运动知觉等方面的能力出现缺失，然后展开针对性练习，再整合练习，保证技术学习的体能支撑。从提高小肌肉完成动作能力的视角切入，不仅能加快完成既定的教学内容，也能迁移至相同的技术学习，对学生学习能力的提升有着深远的影响。

二、高中阶段篮球专项技术教学中相关“小动作”的范围划分

如何准确锁定与教学内容相关联的“小动作”种类，是在高中阶段篮球专项课堂中有效实施“小动作”教学法的根本所在。笔者通过教学实践及对比性研究总结出，在技术教学中从篮球专项体能、篮球基本技能两个方面分析“小动作”的发展方向，更有利于课堂教学的有效实施及学生运动技能的快速掌握。

（一）篮球专项技术教学中相关“小动作”的基本体能类内容

完成技术学习需要“小动作”在力量、灵敏和协调等几方面提高能力，笔者围绕上肢、下肢及躯干三个部位，根据所涉及的内容进行阐述（表1、表2、表3）。

（二）篮球专项技术教学中相关“小动作”的基本技能类内容

从表4看出，篮球教学中灵活的移动、良好的球性以及运球是学生完成技能学习非常重要的基礎能力，在高中阶段篮球专项日常教学中注重“小动作”的细节培养，更有利于运动技能的学习与认知。

综合来看，对于高中阶段篮球专项体能和技能两部分能力的有效提高，能够为以后多项技术的学习与认知提供有力保证。基本运动技能的掌握及基础体能的有效提高，能够为实现教师的“精讲多练”奠定良好基础。

三、“小动作”分解法在教学过程中的有效实施

当明确了“小动作”的概念和内涵后，根据高中阶段学生现有的运动能力、学习能力及教材内容，综合分析影响技术形成的重点动作。从肌肉力量的大小、肌肉知觉的强弱等方面重点突破，抓住易犯错误动作的成因，尽快建立动力定型。以“体前变向运球”技术教学举例说明实施策略。

“体前变向运球”技术的动作要点是：最后一次运球强调变向快、用力大，大步蹬跨侧身架肘等。学生容易出现的错误及原因为：运球变向慢，转身带球的时机控制不好，原因是给球力量小、球性弱;运球重心高导致跨步小卡不住位，原因是膝关节力量弱下蹲不充分，下肢力量差蹬跨小;不架肘护球原因是转体力量、意识弱。

参考上述描述，解决这一系列问题需要提高的方面如下。

1.基本体能类内容

上肢：手指发力、手腕发力、大小臂屈伸发力。

下肢：膝关节持续下蹲发力、下肢蹬地发力。

躯干：转体发力。

2.基本技能类内容

原地双手体前变向运球、单手推拉球的熟练应用。

接下来针对手指、手腕力量，采用手指俯卧撑、握力器、抓网球等方法。针对下肢、膝关节的力量采取负重弹跳、屈伸快跳等方法实施针对性的练习。通过快速完成旋转、蹬转、绕环等手段提高其灵活性，加强所涉及肌肉综合能力的练习。利用原地推拨、快速运球、行进间无视运球等手段发展双手的球性、手感等基础能力。以上相关能力的提升，定会相应提升技能，提高效率。

再如“后转身运球”技术的学习过程中，产生错误的原因多是：重心高导致后转身时步长不够大，出现脚步过人不充分;蹬转力量小导致转身速度慢，出现没有突破空间;球性不好出现转身掉球现象等，直接导致突破失败。

通过分析得知需要发展以下相关能力。

基本体能类：持续下蹲、后转身、下肢蹬跨、上肢架肘发力。

基本技能类：低运球、双手交替运球变向、单手交替运球变向等。

当相应的能力得到改善以后，学生的学习过程就会相对容易，因此可见精准把握“小技术”的种类，有的放矢地针对薄弱环节开展相应练习，是降低学习难度、提高学习效率、促进教学的有效手段。

四、有效提高“小动作”能力的正确方法

通过以上分析可以得出，“小动作”能力的发展对于教学过程有重要的作用，什么样的练习方法能够简单、有效地提升这种能力？下面从专项体能的力量、灵敏、协调等方面，以及球性、球感等来进一步了解提高“小动作”能力的方法。

（一）提高专项力量的练习方法

1.小力量抗阻模拟动作练习法

学生利用小哑铃、弹力带等小器械，在抗阻状态下完成某种技术需要的动作轨迹，在此过程中，发展更多参与技术的肌肉力量。

例如在发展投篮力量的过程中，需要完成蹬地、挺身、顶肘、压腕的力量。设计采用弹力带，学生将一端踩在脚下，另一端挂在手上，模拟抗阻完成投篮动作，更多地锻炼完成技术时参与运动肌肉的力量。再如，传球教学过程中为解决上肢力量不足、协调用力不好的问题，可使学生手持弹力带，抗阻完成传球的蹬地、推手技术动作，进行有效练习。这种方法操作方便、简单，是一种直接有效的练习方法。

2.常规力量练习

局部力量可使用啞铃、杠铃杆等小负荷器械，通过屈伸、旋转、蹬伸、跳跃动作使肌肉克服一定的负荷，完成对肌肉群的刺激，提高力量。例如负重单、双脚跳跃、负重仰卧转体等，可以徒手完成跳深、单脚跳、直膝跳、弓步跳动作提高下肢力量练习，通过手指俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、背起等发展上肢及腰腹的力量。

3.静力性练习

提高核心力量可更好地完成动作的衔接，如靠墙静蹲、平板支撑、身体“V”字转体等方法，加强核心稳定，促进协调用力。

利用课堂教学专项准备活动、课课练等环节，发展小力量抗阻练习，结合常规练习和静力性的核心练习，全面提高专项力量，辅助学习。

（二）提高灵敏性与协调性的练习方法

1.速度变化的各种跑的练习，提高身体对节奏变化的适应能力。比如利用球场的距离做原地高抬腿变加速跑、原地小步跑变加速跑、急停急起跑等。

2.各种方向变化的跑的练习。提高脚步移动灵敏性的练习，有效锻炼不同动作衔接时身体重心的控制能力，比如利用底线、罚球线中线做折返跑，利用两边线变向跑等。

3.多种跳的练习。利用三分线、边线、中线等做交叉跳、双脚的变向小跳练习，提高脚下各种方向快速变化的能力。例如单、双脚前后左右跳、开合跳、单脚跳双脚落、行进间变换方向跳等。

4.节奏变化的跳的练习，提高移动中快速变化身体形态的能力。比如利用绳梯完成不同频率的单脚或双脚跳后变加速跑，利用标志盘让学生完成不同次数的跳跃后变加速跑。

5.跑、跳内容结合的练习，把多种跳、多种滑步用不同形式组合起来，体验不同节奏的快速变化。比如，左右滑步接连续单脚跳接侧身跑再接跳投;加速跑接左右滑步接后退跑接双脚小跳等。

通过在运动过程中肢体适应不同方向、节奏、频率的快速变化，进一步提高专项体能的灵敏性和协调性。

（三）提高球性、球感以及控球能力的方法

1.原地在地面、空中完成推拨球、旋转球、沿身体绕环、胯下绕环等练习，注意用力大小，迎送球平稳。

2.单、双手反复练习：原地高运球、低运球、前后推拉球、左右变向运球、交替胯下运球等基础练习。

3.变化节奏地在行进间完成高运球、低运球，在身体周围的推拉、变向运球以及胯下运球。

4.借助标志桶、标志线完成各种高度变化、距离变化的运球，比如有节奏地变向完成过若干标志桶，行进间高变向完成沿三分线的移动练习等。

熟练地掌握球性，是完成所有技能的基础，因此要借助多种方法发展控球能力。

五、“小动作”分解法在高中篮球专项教学中的应用价值

（一）通过教材分析，更加明确教材的重难点

教材重点是教学内容所包含客观存在的，难点是教学过程中产生的，是教师对教学过程的预测，对学生能力的了解，难点的解决直接面向重点的突破。所以要达成学习目的，必须找准教学内容的重难点，才能明确需要发展的内容，再通过有针对性的练习，达成教学目标。因此要反复推敲、认真分析重难点的准确性，决定练习内容、教学方法的选择，确定教学过程，提高教学效率。

（二）教学目标明确，专项能力提高，有助于学习能力的迁移

通过针对性的练习，巩固了专项体能，加强了运动技术的学习能力，提高了技术动作的学习效率。这不仅能解决既定教学内容，还可以把这种能力迁徙至其他关联内容的学习。例如，熟练掌握了体前变向运球技术，就可以很快解决胯下运球的学习;掌握了单手肩上传球的能力，就可以快速学会单手击地传球技术等。所以具备了稳定的小动作能力，一定程度上可以帮助教师更好地完成类似技术的教学，真正实现精讲多练，提高练习密度。

（三）让学生学会分析，学会学习

通过课堂教学，学生目睹、体验“小动作”的学习过程给自身带来的明显变化，这个过程降低了学习难度，建立了自信心，提高了学习兴趣，让技能学习不再困难，使学生逐步体会到成功学习的快感，同时还能掌握如何分析问题的原因、怎样选择练习手段、如何推动运动技能的学习等一系列过程方法。这就是一种学习能力的掌握，为学生以后自主学习提供了有价值的经验和途径。