丑小鸭如何蜕变成白天鹅

关键词：考试压力; 焦虑障碍;成功经验

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2022）17-0063-03

每当重要的考试来临，都会有考生因焦虑而发挥失常。焦虑是对未来威胁的期待，而焦虑障碍则是因为过度害怕和焦虑而导致行为混乱为特征的心理障碍。每年做考前心理辅导时，都会有许多学生来寻求帮助，他们处在各种混乱之中，导致正常的功能受损或丧失。考试焦虑已经成为学生中的普遍现象。每年咨询过的案例中有许多让人印象深刻的个案，今天与大家分享一名大学体育生Y战胜焦虑并参加全国大学生体育教育专业基本功比赛取得成功的经验。她是一名克服了焦虑而为学校拿到全国大学生比赛团体和多个单项冠军的学生。

一、临近比赛时的过度焦虑

首次见到Y，是因为该生被学院领导送来做心理咨询，她在临近比赛的时候出现过度焦虑，连最基本的背越式跳高都没法完成基本动作了，那么这一项就会得零分，因此团队冠军可能就没有希望了。她自己焦虑，全体队员焦虑，她的教练和领导也都很焦虑。在这样的压力下，她越来越不行。

Y见到我的时候说，“老师我不行了，不知道为什么到了跳高横杆前面就发蒙，身体僵硬，连最基本的高度一米二都过不了，我要完蛋了，要拖团队的后腿了。”而且“我们这个比赛还是抽签参加的，中途不能换人，不管怎么样我都得上。这次洋相丢大了。”

“进入我的咨询室什么都可以解决，不要急，慢慢说。”我安慰她，并了解她的特长和经历，开始了我的抗焦虑咨询。结果却是出人意料得好，她的恢复比我预计的要快得多，我觉得至少需要一个星期的调整，结果她三天两次咨询就能在跳高栏杆前获得优秀的成绩了，达到背越式一米五的高度。

二、相信身体的感觉

与她的交流主要有三个部分，分享出来会对很多学生都有启发。第一，了解她的焦虑症状和困难，了解她的处境和任务压力;第二，了解她的特长和她的成功经验，让她曾经的成功经验形成正迁移;第三，了解她的成长经历，重新述说自己的成长故事，克服自卑，提高自信。

Y是体育教育专业的学生，擅长武术和体操，这也是要参与比赛的项目（每个参与者要完成八项基本功比赛）。我让她在咨询室中表演她要参加比赛的武术套路，她的表演让我感到赏心悦目。在有限的空间里，在一名陌生的老师面前，只见她拿出手机，播放音乐;伴随音乐表演起来，从容自如，神采奕奕，矫健美丽，如行云流水。怎么也让人想象不出，她在跳高的栏杆前会犹豫徘徊，胆怯退缩，最低的高度都过不去。

我与她交流一下表演武术套路的感觉，虽然只是一个五步拳，她的每个动作要领都到位，身形神韵一气呵成，我问是如何做到的。“这个简单，我很熟悉，我已经练到自动化了，一点儿都不难。”“是呀，就是这个一点儿都不难的问题，你如何能做得这么漂亮，你做的时候感觉是什么样的，可以说给我听吗？”“我没有感觉，就这么自然地做完了。”“这种没有感觉的感觉是什么？在你的肌肉里、骨骼关节中，是一种什么样的感觉？一定是有感觉的，想一想告诉我。”她想了想之后说，“细想起来，就是很舒服的感觉，就是那种自然而然的舒展的感觉，就是合着韵律和节拍运动的舒适感。”“太棒了，这是你的很重要的感觉，你能说出来，你就能更加明显地体会到，你在表演武术套路时就是这种感觉，在表演艺术体操时也是这样的自信和自如。再次回想和体验一下，再一次说给我听。”她说，“我喜欢体育，喜欢武术套路和体操，所以我做得好。”“你带着这样的感觉去试试跳高，就在咨询室里想象一下，在跳高的横杆前，不想别的，就想想自己的身体肌肉的感觉，四肢运动的感觉，深吸一口气，预跑起跳，就一下子过去了。想象一下这个过程，是不是会很简单。”“这样想起来就是很简单，这样想就让我不害怕了”，于是她说，“谢谢老师，我想去训练场试试。”

三、“丑小鸭”的成长历程

第三天再来咨询室，Y高兴地告诉我，“你的方法很好用，我回去连续试跳三次，从一米二，到一米三，再到一米四，我全过了，太神奇了。教练说要对我刮目相看，也对陶老师刮目相看。”我当然也很高兴，但是心想，急不得，要保持住这种自信成功的感觉是新的挑战，不然，真的到赛场上还会退回来的，那岂不前功尽弃。于是我与她聊起她的成长经历，我觉得她是一个很优秀，很有体育天赋的孩子，结果她告诉了我一个很平常的孩子——“丑小鸭”的艰苦奋斗的历程。

她说：“我从小学到大学，都不是优秀的学生，一直不被老师待见，因为我考试成绩一直很差或很一般。在小学，我不调皮，很听话，也很认真地学习，但是每次考试都是六七十分，很少超过八十分，我也不知道什么原因，当然我也没有去补课。所以在小学是经常被老师遗忘的学生。到了初中，我更加努力，但是更不行，总是考不好，只不过没有不及格的。”“我学习搞不好，再花力气，再刻苦努力还是没用，不知道什么原因，我只觉得原因是我自己太笨了。”听她的叙述，真让我感到很遗憾，我插话说，“你到了高中就变得很优秀了？”“才不呢，到了高中我还是那个样子，好不容易进了一个还可以的高中，但是文化成绩仍然很不好，开始有许多考试不及格。”

“那你怎么考取蘇州大学的？哦，我知道了，到了高中遇到了一位好的体育老师，说你是体育人才，考体育专项吧，于是你就找到了感觉，一下子考取了本科，进入了苏州大学，是吗？”Y说，“对，体育老师说我的体育素质和敏感性很好，适合练体育，于是就转考体育，这样才进了苏大。”原来Y是一个从小学开始被埋没的有体育优势的学生，由于自身的优势才能不被发现，她一直收获着挫折和失败，觉得再努力也没有用。直到进入考体育的行列，她才找到了成就感，找到了适合自己发展的路径。

我让她重新叙述自己的故事，不要把自己的经历描述为一个丑小鸭的成长史，而是一个没有被发现、没有蜕变的白天鹅的成长史。努力发现并认可自己优秀的方面，尽力发扬光大自己的优势才能，从中找到成功的经验。由此触类旁通，把自己不擅长的跳高也发挥到自己所能达到的最佳状态。Y很兴奋地说：“我从来没有这样想过，我从现在开始努力，我的人生恐怕有所不同，不过我还是要先搞好这次比赛。”B6F7B9F2-67DC-406B-B422-45868C92D1B5

在她参加比赛期间，我还是挺担心的，与她有短信交流，我告诉她，任何时候有需要请打我的电话。她一直没有打。最后比赛结束，她所在团队拿到了总分全国冠军的好成绩，她是其中一名有重要贡献的队员。

四、寻找自己的成功经验

多元智力理论告诉我们，每个人都具有八项智力特征，每个人拥有的优势特征都是不一样的。只有语言优势和逻辑优势的人容易成为学霸，而具有其他优势的同学不容易在一般的学习考试中发挥出来，从而遭受挫折和打击。

Y就是一个具有体育优势的学生，她幸运的是在高中遇到了一名识人才的体育老师，帮助和训练她，让她的优势才能得到了发挥。她有机会进入大学，并幸运地被抽签抽中，参加全国大学生体育教育专业基本技能比赛。很多人没有她这么幸运，于是就在成长道路上被忽略或埋没了。

具有体育优势也不一定就只能成为体育人才，有体育优势的人也是可以全面发展的。今年冬奥会上的明星谷爱凌，拿了两金一银，光彩夺目，听她在中央电视台的演讲中这样说：“滑雪是我最大的自信来源。”“通过滑雪，我找到了友谊，通过滑雪，我找到了自信，而不是通过长相，是通过滑雪，通过运动。”（引自演讲《自信的青春》）谷爱凌不仅体育好，文化成绩也很好，她参加美国高考SAT考试，以1580分的優异成绩（满分1600分）被斯坦福大学录取。她的事例再一次证明，从运动中找到的自信是可以正迁移的，通过运动获得成功经验可以促进其他事业的成功，这种成功经验可以促进我们做成我们想做的任何事情。

Y参加比赛获得优异的成绩，由此更加自信，她今年本科毕业，现在已经被苏州教育局下属某学校录取，将会成为一名体育教师。对于帮助我们许多同学战胜焦虑，她的成功经验是不是很有启发？

战胜焦虑的最佳疗效因子是每个人自己的成功经验，特别是那种留在自己的潜意识中的，在自己的骨骼、肌肉中的成功体验的记忆。（本案例得到当事人知情同意，并略有修改，照片由当事人提供。）

作者简介：陶新华，博士，副教授，临床心理学硕士生导师，中国心理学会首批注册心理督导师，苏州大学苏南地区大学生心理健康教育研究中心专职咨询师、督导。国本家庭教育研究中心新家庭教育研究院副院长（北京市），中国心理卫生协会临床心理咨询与治疗专业委员会理事，中国心理卫生协会团体心理咨询与治疗专业委员会常务委员（表达艺术心理治疗学组组长），中国心理卫生协会家庭治疗专业委员会理事，中国表达艺术治疗国际学术研讨会主要创办人之一，江苏省心理卫生协会常务理事，苏州市心理卫生协会理事长，苏州新教育心理培训学校校长，日本宇部创新大学临床心理学客座教授。

编辑/张国宪 终校/石 雪B6F7B9F2-67DC-406B-B422-45868C92D1B5