头脑特工队

张艳

关键词：高考压力;情绪调整;团体辅导;高三

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2022）17-0025-04

注：本文获第八届“健康杯”心理健康教育优秀成果评选一等奖。

【活动理念】

郭德俊等在《情绪心理学》一书中指出，情绪是人对客观事物是否满足自己的需要而引起的一种主观体验。美国心理学家克雷奇（Krech）将快乐、愤怒、恐惧、悲哀视为人类最基本的或最原始的情绪。心理学家托德·卡什丹（Todd Kashdan）和罗伯特·比斯瓦斯-迪纳（Robert Biswas-Diener）所编著的《消极情绪的力量》一书指出：“所有的情绪，不管好坏，都蕴含着许多信息，能帮助我们判断工作的进展、交流的成效、环境的好坏和行为的结果。”试图压制和批判消极情绪，反而会降低我们的幸福感，还可能引发更多的问题。

本活动设计在克雷奇情绪分类的基础上，结合高三学生的具体情况，增加了一个“厌恶”情绪体验环节，将电影《头脑特工队》的人物情节作为串联线索，以托德·卡什丹的情绪理念为指导，对高三学生考前的情绪状态进行调整。主要包括以下四个思路：（1）识别情绪——不同情境和事件会激发不同的情绪体验;（2）认知情绪——每种情绪体验，不论好坏，都有其意义和作用;（3）调整情绪——当消极情绪出现时，对其进行有建设性的应对和调整;（4）悦纳情绪——自我接纳，与消极情绪和解。

【活动背景】

青春期学生的情绪呈现出半成熟半幼稚的特点。随着生活经验和阅历的不断丰富，相比童年期，他们在情感体验上更加细腻、丰富，在情感表达上更加成熟理性，但还远远不及成人的情绪体验那么稳定。对处于高考压力下的高三学生来说，表现尤其明显，他们大致会有以下四种情绪体验：（1）乐观向上，表现为积极、勤奋、努力，充满信心;（2）疲劳烦躁，表现为身心疲惫，心情烦躁低落，易激惹;（3）忧虑怀疑，表现为不自信，对未来发展有担忧，担心辜负老师、家长的期望;（4）焦虑紧张，表现为害怕、惶恐不安等。这几种情绪体验，尤其是消极情绪相互纠缠，对高三学生的考试心态会产生极大的影响，进而影响最终考试的结果。在此背景下，对高三学生进行考前情绪调整就显得尤为重要。

【活动目标】

1.觉察与识别高三复习阶段不同的刺激事件对个人情绪状态（尤其是消极情绪）的影响。

2.理解由刺激事件引发的情绪体验，不管是积极还是消极，都有其存在的意义与作用，都会对备考阶段学生的身心状况产生建设性的影响。

3.尝试和学会应对情绪（尤其对消极情绪）的调节策略与方法。

4.悦纳情绪，与消极情绪和解，多种情绪共同助力高考。

【活动准备】

电影《头脑特工队》剪辑片段若干（有条件的可先组织学生观看完电影再进行本团辅活动）;情绪调节方法相关视频;活动记录纸;水彩画笔、彩铅、黑色水笔等若干。

分组，每组6～8人。

【活动对象】

高三年级学生

【活动过程】

团体暖身阶段：头脑“情绪特工”吐槽高考（觉察识别情绪）

教师引言： 非常欢迎同学们参加团体心理辅导活动，在开始之前，我们先来看一个电影《头脑特工队》的片段。故事讲述的是，在主人公莱莉的“大脑总部”中住着五位“情绪特工”，现在请跟随老师播放的视频，一起去认识一下他们。（播放视频片段）

教师引言：正如视频中介绍的，莱莉的“大脑总部”中住著“乐乐（joy）、忧忧（sadness）、怒怒（anger）、厌厌（disgust）和怕怕（fear）”五位“情绪特工”（播放PPT）。当莱莉遇到外界一些刺激情境或事件时，这些不同的“情绪特工”被吸引去操控莱莉的头脑总控台，进而引发不同的情绪体验。电影创意十足地将虚幻照进了现实，其实在我们每个人的“大脑总部”中也住着属于自己的五位“情绪特工”。现在请同学们思考，在高考复习阶段，当你遇到什么样的事情，会吸引出你头脑中的乐乐、忧忧、怒怒、厌厌和怕怕。请你把它写在活动记录纸的矩形圆角方框内（见图1）。然后小组内分享，再全班分享。我们来一场“高考吐槽”大会。下面是学生的回答（模仿头脑中的“情绪特工”）。

厌厌：做了一天题，看了一天书，放学回到家，实在太累了，真的不想再学了，看到书本就厌烦！

怒怒：我已经很烦了，我爸妈还在不停地唠叨，真想和他们大吵一架！

怕怕：我感觉我还有很多知识漏洞没有补上，真怕考不好！

忧忧：我的生活中仿佛只剩下高考了，我的兴趣爱好、知心朋友都为高考让路了，想想就心塞！

乐乐：高考虐我千百遍，我要待它如初恋！高考，展现我个人实力的时候到啦！

教师引言：我们的“高考吐槽大会”十分热烈，大家把对高考的百般滋味一一道来。当“乐乐”占领操控台时，我们的情绪体验还好;但是当厌厌、怒怒、怕怕和忧忧占领操控台时，我们又该怎么办呢？带着这个问题，请同学们带着自己的“头脑特工队”，和老师一起去探索情绪世界的奥妙。

本阶段反思：开始放映电影片段激发兴趣，吸引学生的注意力并紧扣情绪主题;接着采用角色扮演的方式吐槽在高考复习阶段遭遇的种种尤其是不良的情绪体验，既起到情绪宣泄舒缓的目的，又容易在学生中引发共鸣，提升学生的课堂参与度。最后，提出问题，为下一个环节埋下伏笔。

团体转换阶段：“头脑总控台发生意外”（情绪应对初步探索）

教师引言：面对消极的情绪体验，我们应该怎么做呢？回答这个问题之前，我们先看看电影里的五位“情绪特工”是怎么做的？（播放视频片段）

教师引言：电影中描述，因为父亲工作的原因，莱莉举家搬至旧金山，她要适应新环境。当她第一天去新学校时，“乐乐”为了让莱莉开心起来，把“忧忧”“圈禁”起来，并且“霸占”了大脑操控台。但意外发生了，“乐乐”和“忧忧”为争夺一个核心记忆球而被卷出了“大脑总部”，迷失于茫茫脑海，而独留“厌厌”“怒怒”“怕怕”负责操控台，这导致莱莉的情绪越来越不好。请同学们思考一下，“乐乐”对消极情绪采取压抑、拒绝的方式，这样做对莱莉的情绪具有建设性吗？为什么？这对我们处理消极情绪有什么启发？（请小组讨论后回答）9304CEB1-FDC8-4A8F-AB13-EDDD05EDD6BD

教师引言：正如同学们所说，对消极情绪采取压抑、回避、拒绝的方式，对改善个人的情绪体验并无建设性，反而会起反作用，使情绪越来越糟。在现在的高考复习阶段，我们会遇到各种挑战，在面对消极情绪时，我们的应对应该具有建设性，而不是一味地压抑、回避和拒绝。

本阶段反思：受学业压力、知识阅历、心理韧性、应对能力等条件的制约，高三学生面对困难挑战带来的情绪困扰时，可能会不知所措，或者采用回避、忽视、压抑等不利于问题解决的应对方式。本环节利用电影中的反面案例，引导学生转入对情绪的理性认识和应对策略的建设性思考。

团体工作阶段：“头脑特工队在行动”（认知情绪和调节情绪）

（一）认识情绪——“情绪装备库”

教师引言：电影中描述，没有了“乐乐”“忧忧”，“厌厌”“怒怒”“怕怕”无法顺畅地操纵控制台，也无法让莱莉真正开心起来，而“乐乐”最终也发现了“忧忧”的重要性，二人一起排除万难回到了总控台，五位特工团结合作，让莱莉重拾往日的欢乐（播放相关视频或教师解说）。由此可见，五位特工都是非常重要的，缺一不可。我们经常说“存在即合理”，这五种情绪体验都有什么样的意义和作用呢？让我们来重新认识一下它们。

厌厌——“休息提示器”

在现实中，同一刺激对人的作用时间过长、强度过大、频率太高，会使神经细胞处于抑制状态，让人产生反感讨厌的心理体验，心理学上称为“超限效应”。在高考前夕，各科的作业量都会增加，大量重复的练习让人身心俱疲，常会出现超限现象。“厌厌”的出现，可能是在提醒你太累了，需要适当的放松和休息。

怕怕——“头脑发动机”

“耶克斯——多德森定律”指出，中等强度的焦虑水平具有“预警”和“发动”的积极作用，能刺激大脑的活动水平，增强学习的积极性与主动性，提高注意力和反应速度。对高考结果感到不确定、紧张、害怕，如果这种情绪不会严重影响备考和考试过程，这种状态下取得的成绩往往是最佳的。所以偶尔由“怕怕”主持操控台未必是坏事，它能帮助我们以最佳状态轻松应考。

怒怒——“心理加油站”

愤怒是一种爆发式、高能量的情绪，可以帮助我们应对压力，维护自己的权利。心理学认为，只要不是过于激动，愤怒对人的身心健康是有好处的。当出现紧张情绪时，那些以短暂的愤怒做出反应的人，会有一种控制和乐观的感觉。当“怒怒”操纵控制台时，会给我们增添心理能量，去面对遇到的困境与难题。

忧忧——“幸福反光镜”

难过、悲伤通常是由分离、丧失引发的，“忧忧”往往保留了我们最为美好的回忆，它提示我们珍惜眼前的、已经拥有的幸福，汲取力量，努力前行。“忧忧”就像一个“反光镜”，透过它才能反衬出现在拥有的美好与可贵。高考复习的过程虽然充满艰辛与困苦，但不经历风雨，怎能看见彩虹？

乐乐——“快乐保护甲”

“乐乐”一直像小勇士一样保护着我们，让我们始终保持积极向上的心态，不惧风雨，向阳而生！

教师引言：如果我们将高考比作一款好玩、刺激的电子游戏，这五个“情绪特工”就像一件件游戏装备、道具。当然，作为玩家，操控这些装备的能力与手法也是非常重要的。

（二）调节情绪——“妙招大家谈”

请大家把自己的情绪调节小妙招写在活动记录纸中间的椭圆形框内（见图1），先小组分享，再全班分享，然后教师总结。在分享的环节，也可以将别人的妙招记录下来化为己用。

教师总结：

锻炼：适度科学的体育锻炼，可以促进“快乐激素”内啡肽的产生。

聆听：听一些轻音乐或是一些大自然的声音。

倾诉：寻找自己的亲人、知心朋友或者教师。

求助：寻找专业的心理教师或者心理咨询机构。

教师引言：除了上述情绪调节方法外，我还要向大家介绍一些有意思的放松训练法，供大家参考。

方法一：心理稳定术——蝴蝶拍技术（播放视频）

蝴蝶拍，顾名思义，像蝴蝶一样拍打着翅膀，好像我们在拥抱自己，安慰自己，可以促使心理和躯体恢复和进入一种稳定状态。拍走过度的焦虑与恐慌，使我们的情绪稳定，获得安全感和愉悦感。

方法二：整理情绪的腹式呼吸法（播放视频）

腹式呼吸法能促进人体与外界的氧气交换，使人心跳减缓，血压降低，转移人在压抑环境中的注意力，达到放松身心、缓解压力、醒脑提神的效果。

方法三：放松冥想（播放放松指导语）

放松冥想需要在一个安静的舒适的空间进行，可以选择在一天当中的任何时刻，清晨刚刚醒来时或者晚上入睡前，又或是一天中感觉疲倦、昏沉或紧张不安时进行，它可以帮助你很好地整合内在的能量，重归一种轻松、宁静、明亮的状态。

方法四：身体打击乐——“你笑起来真好看”（播放视频）

身体打击乐又名声势，即将身体当作打击乐器来演奏，参与者通过拍手、跺脚、拍腿和捻指来感受和表现各种不同风格的音乐节奏组合。它属于表达性治疗及身体节奏律动的方式，学生参与其中，感受身体带来的律动，进而释放压力，改善情绪。

本阶段反思：本环节由认知调整和行为调节两个阶段组成。在认知调整方面，通过知识讲解让学生了解消极情绪的积极意义和作用，进而接纳情绪，为结束阶段的活动做好铺垫。在行为调节方面，引发学生的主动思考和讨论，通过自己的力量找出管理情绪的对策，提高课堂的參与度和学生的自信心。最后，教师总结并介绍四种情绪放松训练法，与之前的知识讲解构成一静一动、一内一外的全方位的情绪调节系统。此外，本环节将高考比喻成通关游戏，将情绪比喻成游戏装备，将应对策略比喻成游戏水平，更加贴近学生的生活。

团体结束阶段：“我心目中的头脑特工队”（悦纳情绪）

教师引言：今天一节课，我们对莱莉的五位“情绪特工”有了全方位的了解，那么属于你自己的五位“情绪特工”又是什么样子呢？请发挥你的想象力，拿起画笔，把他们画在记录纸的矩形框内（见图1），然后给他们每人起一个名字。最后，请你和自己的每位“情绪特工”说一句话，并将其写在记录纸下方的横线上。句式的要求为：“我的朋友 ，未来我会 ，高考我们一起加油！”

本阶段反思：从觉察情绪、认识情绪、调节情绪到接纳情绪，步步推进，与消极情绪和解。通过游戏活动外化于行，内化于心，形成积极的心理暗示，从而达成活动目的，放松心态，笑“赢”高考！

【活动感悟】

生活要有仪式感。对于我和我执教的高三学生来说，每年的考前心理辅导就是一种“仪式”。在考前心理辅导这个“旧瓶”中装上“新酒”，永葆醇厚，常讲常新，让学生们在繁忙的学业之余能体验到情绪的放松，同时还能掌握心理调节的窍门，这是我一直追求的目标。

面对高考的学业压力，高三学生难免会产生疲惫、焦虑和烦躁的情绪，这些情绪如果长时间积累，极容易对学生的身心健康和高考结果产生不良影响。因此本节课从觉察识别、重新认知、主动调节、悦纳和解四个步骤，引导学生构建起自身的情绪调节系统，以积极乐观的心态面对高考挑战。本课以电影《头脑特工队》的情节为线索，采取角色扮演、图画表达、自我探索等学生喜闻乐见的方式，激发学生的兴趣和参与热情，让学生真正将情绪调节的精髓内化于心，外化于行。本节课逻辑通顺，条理清晰，理论与实践相结合，有利于学生在高考复习期间做好心理保健和情绪放松。

编辑/张国宪 终校/石 雪9304CEB1-FDC8-4A8F-AB13-EDDD05EDD6BD