职业足球运动员体能训练理论与方法的研究

任维昊

中图分类号：G843   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）04-226-02

摘  要  现代体育的竞争既是对人才的竞争，也是对科技的竞争。足球不仅要有好的球员，还要有科学的训练方法。本文根据职业足球运动员体能训练的特征，对目前的足球运动现状进行了分析，并对其进行了一些探讨，以期对我国的职业球员的训练提供建议[1]。

关键词  职业足球运动员  体能训练  方法

足球是全球最具影响力、最具竞争力的体育比赛项目。现代体育的竞争，本质上就是科技和人才的较量。对优秀足球运动员来说，出色的身体素质是必不可少的，而卓越的身体素质依赖于科学的训练。体能训练是足球运动的重要组成部分，是体育竞技能力的重要前提，加强体育锻炼已经成为国际足坛的普遍共识，现代社会既需要科学的体能训练，又需要体育锻炼的物质和技术保障[2]。

一、职业足球运动员体能训练的特征

现代足球运动对运动员的身体素质和身体要求与以前相比有了很大的不同，现代的身体素质内涵越来越丰富，范围越来越广。足球运动的身体特点可以归纳为：多种强度、不同距离、不同间歇。从能量供给的特征来看，足球运动中98%的时间都是由有氧提供的，比如冲刺、射门等高强度运动，其主要依赖于无氧碳酸盐和乳酸供给，尽管它所占的时间只有2%，但它与速度和爆发力息息相关，在短距离冲刺、中距离冲刺和射门等关键动作中起到了至关重要的作用。所以，体育锻炼的基础是以低强度的有氧代谢系统为主，而以高强度、无氧、磷酸原功能系统为主的身体锻炼则是主要的[3]。

二、我国足球运动员体能训练的现状

由于种族和地域的原因，我国运动员在体能上也是有一些特殊的。比如现在的国家队成员，他们的身高普遍较高，而我们的运动员则普遍身材较瘦，在身体对抗上经常处于下风，无法有效发挥出技战术。在国际比赛中，我国运动员常常在下半场出现体能不足的情况，这严重制约了我国足球运动成绩的进步。因此，在日常的体能训练中应该在增加有氧训练的比重的同时，加强无氧训练，这两方面训练缺一不可。只有这样，我国的足球运动员身体机能水平才会得到提高。从中国男足队员参加过的国际比赛来看，我国运动员的身体力量能力较为欠缺，往往由于对方的身体碰撞而失去优势。另外。在比赛中，我们运动员的短跑能力也较弱[4]。

三、当前体能训练中存在的问题

（一）体能训练发展的前沿性与系统理论研究的严重滞后

足球运动是体育专业发展的前沿，体育锻炼是体育人才培养的重要内容。欧洲和日本的专业体育俱乐部，都会聘请专业的体能教练，甚至意大利还成立了专门的体育教练学校，为社会提供专业的体能教练。这既是体育锻炼的要求，也是体育活动的必然基础。没有一套专业的理论体系，很难产生高素质的人才，只有专业人才，才能使足球运动的理论和实践更加充实。然而，目前国内还没有一套关于体育锻炼的专业教科书和系统的研究。我国的职业俱乐部正在逐渐走向世界，他们急需一名专业的教练，但是社会上却没有这样的人才，一个很重要的原因，就是我国还没有足够的理论来培养这样的运动员。

（二）一般训练理论与专项训练理论对接困难

一般训练理论虽然具有普遍性，但是并不适合于足球。职业化、前沿性、对抗性、群体性的特点，让一套完整的训练理论难以应对。竞技水平和竞技状态是职业足球赖以生存的基础，综合训练理论描述了训练的基本情况，但具体到每一件事情、每一幕，都是千头万绪。许多教练员、运动员在实际工作中产生了“厌学”的心理，这不能完全归咎于他们不读书、不努力。他们需要的是自己感兴趣的理论，而不是枯燥的理论。所以，必须要有人去做一种工作，把足球的原理和特殊的理论结合在一起，这样才能让教练员和运动员们能够理解和使用。

（三）实证性研究逊位于经验性概括

通过观察、实验、统计等实践活动实证性研究是对自然对象的直接影响，从而获得科学的事实。但是，我们的现状是单纯地观察、记录和总结报告已经取代了深入地实证研究。不可否认，近年来我国的足球科学研究虽然在经验上取得了很大的进展，但是仍然不能适应迅速发展的社会。经验性概括的主要特征是：逻辑线索模糊、方法系统不完善、结论经验化、主观化等等。

（四）认识论与思维观念方面存在的不足

身体素质在运动员运动能力中起着举足轻重的作用，但并非唯一因素。人体自身又是一个结构体系，通常为非平衡的。但在国内的实训中，运动员的身体素质往往被隔离开来，有时把身体素质看成是唯一的标准，只注重身体锻炼或过度重视身体锻炼。著名的运动营养学专家阿尔切里，被称为“意大利健身教练之父”。他相信，比起其他运动，足球的训练负担要小得多。对于技术团队来说，身体素质是不能过度使用整个训练体系的。但实际上，有些偏颇的培训方法，往往会以牺牲其他的能力为代价。随着运动员一些局部能力的提高，原本更为重要的优势能力结构也会被严重削弱。这种孤立的思维维度也是对整个足球运动的总体特点的一概理解。足球是一种力量和速度的运动，在国际上已经被广泛接受。而我国的教练员，则常常将其界定为“速度”和“耐力”，认为90分钟，一万米的训练，再加上十五分钟的休息，对于一个正常人来说已经足够了。如果只把思想局限于“跑”和“量”这样的表象，就会忽视对事物的基本要素的正确理解，从而使训练不可避免地走偏。

（五）看待足球运动员体能特征的系统观不强

人身体的资源是有限的、不平衡的，它们的形成和发展是相互影响、制约和交替的。我们常常以为，人的各项能力是可以同时发展的。因此，无法正确地掌握各个时代的特征和規律。总是认为我国的球员在各方面都需要提升，而急功近利地追求全面发展，结果就是在每个阶段都会丢失焦点，忽略了不同球员的性格。比如备战期应该是一年中最重要的一段时间，而国内的很多球队都没有太多的精力去关注战术的配合和比赛的能力。在冬季和春季训练营里，这是一个很好的例子，越是低等级的队伍，他们的身体锻炼就会减少。中国足协的集训体系将整个非赛季的训练分成了三个阶段（前、中、后三个阶段），再加上身体素质的影响，使得非赛季的训练体系受到了很大的影响。而在赛季中，水平较低的队伍训练次数、训练强度较大，对体能消耗规律的理解不够透彻，各个阶段的训练特征规律也不清楚。

四、认识足球运动员体能特征方面存在的问题

（一）身体形态方面的认识

我国运动员对身高的盲目追逐，忽略了我国人的基因特征和相应的体能锻炼，导致了运动员又高又瘦。根据各国参赛选手的对比，我国运动员身高排名第七，体重排名21，身材消瘦。我国运动员的体能状况与英、意和世界杯运动员相比，有显著的差别。这说明我们的运动员体质很弱。

（二）身体机能方面的认识

把有氧和无氧两种训练完全结合，既要考虑到运动员的有氧能力，又要考虑到无氧运动的影响。但是，我国没有深入地理解运动员的力量体系的非平衡结构。因此，在训练方式的选择与设计上缺乏自信，重点掌握不够准确。由于我国体育竞技能力的传统分类，更多的是条理性化但其总体效用不可避免地有所削弱，各能力的联系也不可避免地被机械地分割开来。一个经典的例子就是有氧和无氧的关系，如果机械地把两者联系起来，那么两者就会变得不可调和，而足球所需要的能量混合就会变成一种矛盾。如果能从这两种不同的角度来看就会发现，有氧和无氧是两个极端。关键在于能够区分出在足球运动中的能量和运动的特殊规律。了解了这些，在设计和选择训练方式时就会变得更加得心应手，这不仅要求人们充分了解运动员身体的特殊性，而且要充分了解有关体育的基本知识。很可惜，很多教练还没有做到这一点。欧美国家则把身体锻炼分为有氧、无氧、肌肉等，这在我国看来是缺乏条理的，但总体上是统一的。这或许就是他们对身体锻炼有深刻理解的一部分。然而，我们尽管早就知道了这些理论，却没有真正理解过。这说明我们在借鉴外国先进思想方面仍有不足。

五、职业足球运动员体能训练思路

（一）注重能量代谢系统的训练

在足球比赛中，一个主要由无氧磷酸酶系统提供能量的系统将会对比赛的结果产生很大的影响。它的作用在起步、短程和射门等关键技术动作上都有很大的作用。另外，乳酸供应系统在比赛中也扮演了很大的角色，它的作用主要表现在长距离冲刺和短跑等耐力项目上。随着比赛的进行，运动员的乳酸会逐渐积累，而乳酸供给是保证运动员持续高强度运动的重要保证。另外，在跑步过程中，能量供应系统的比例为64%，其主要表现为慢跑、步行等强度较小的运动。三种能源系统各有特点，可以互相补充，互相支撑，所以在安排专业球员的体能训练时，应该重点关注三大能量代谢体系的训练。

（二）结合实战开展训练

在足球运动员的身体素质训练中，力量、速度、耐力和敏捷性都要与实际相结合。比如，足球中最基本的跑动可以分为三种。在一场比赛中，中高难度的跑动是决定胜负的关键因素。所以，在跑动训练的时候一定要注重中高强度的训练，只有将日常的训练和实战相结合，才能让训练的效果更好。

（三）深入学习，吸收中外先进的运动训练理论方法，提高知识理论水平

我国要学习国外的先进经验和思想。新科技成果是我国体育创新突破的基础，必须快速有效地学习和掌握，只有消化和吸收这些知识，才能产生理论和方法，然后再加以创新，才能为我国的训练提供依据，这是对解决目前足球运动训练中存在的问题的最有效途径。教练要把科学锻炼和培训有机地结合在一起，把理论和实践相结合。所以我国足球的学习应当具有一种“大学习观”，单靠教练员的培训是远远不够的，更需要全体球员的虚心学习，以及科研、训练、管理的结构。只有通过这种方式，才能真正找到和解决足球运动中的实际问题。

六、结语

总的来说，本文通过对目前我国足球发展现状进行的分析，阐述了我国足球运动员体能训练的特点，并就如何提高我国足球运动员的身体素质提出了一些见解，以期为提高我国足球运动员的身体素质提供参考。

参考文献：

[1]程隆.体能康复训练在职业足球队中的相关问题探讨[J].当代体育科技，2019，9（27）：221+223.

[2]藺红伟，李立峰.大学足球教学训练教学方法的探析[J].当代体育科技，2017，7（07）：59+61.

[3]鞠杰，黄玮.我国职业足球运动员体能训练研究[J].运动，2012（16）：23-24.

[4]王润平，孙伯乐.论我国职业足球运动员专项体能的训练[J].西北师范大学学报（自然科学版），2009，45（02）：113-115.