青少年蹦床基本技术动作的训练方法

阙志城

中图分类号：G835   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）04-224-02

摘  要  蹦床项目包含的内容比较复杂，并且难度系数也比一般运动项目要高一些。就专业运动员而言，在其职业生涯当中掌握所有高难度动作似乎也不是一件容易事。专业运动员也需要按照自身性格特征，积极进行训练学习，有针对性的提高自身能力和技巧。运动员在不同发展阶段热爱和追求也存在差異，很多年轻运动员喜欢挑战高难度动作。众所周知，复杂动作和表演都是由基础性动作演变而来的，因此加强基础动作的训练能够有效提升技巧和能力。

关键词  青少年蹦床  基本技术动作  训练方法

蹦床起源于欧洲地区，距今已经有很多年的历史。我国蹦床运动起步较晚，发展时间也比其他国家少很多，很多专业技术和高难度动作都不是十分了解，蹦床作为一种竞技类运动项目，需要不断练习和巩固才能达到提升目的，只有通过训练才能掌握蹦床技巧和复杂动作。就大多数运动员而言，基础动作的训练必不可少，在很多大型赛事中运动员表现不佳与基础薄弱有关，这也充分展示出基础动作的训练和加强对蹦床运动的意义有多大。

一、蹦床基本技术概述

蹦床基本技术主要体现运动员的熟练度和专业水平，它能透过竞技赛场看到运动员的实力和发展空间。就蹦床运动来说，基础性训练意味着基本技术的巩固和加强，蹦床运动给运动员的考验是比较综合的，它需要运动员具有良好的精神状态和充分的体能力量。基础性训练能够增强这两种影响因素。运动员动作越规范精神状态就越好，在竞技场上获得的成绩也越高。基本技术涵盖了一些基础动作和关键动作，是每位运动员需要掌握并熟练的内容。运动员对基础动作越了解越能发挥出相应技术优势。蹦床运动基本技术包括：以横轴为中心的单周空翻，该项目又包括身前、屈体前和直体前以及团身后等多个内容。其次是以纵轴为中心的各单周转体动作，还有腹和背弹技术等。蹦床运动中需要详细了解床体的张力和弹性，方便运动员进行自身动作的调整和规范，从而提高蹦床表演的连贯性和流畅度。

蹦床运动起源于欧洲，距今已有六十年左右的历史，它在二十世纪末被正式列为我国的体育项目，在随后几十年的时间里我国运动员和教练都付出艰辛与努力，我国蹦床运动逐渐步入正轨，甚至跻身世界领先行列。我国蹦床运动员与其他国家相比仍存在很大提升空间，这种差距不是靠提升难度就能缩减的，需要改进蹦床技术和观赏性才能实现。从实际情况来看，蹦床技艺不精湛或者不协调与基础性动作不扎实有关。蹦床运动员在训练过程中容易忽视基础动作的练习，一味追求高难度和新花样，最终造成基础不牢固，上层建筑产生动摇的现象，在实际赛事中很难取得优异成绩，不符合蹦床运动健康发展的要求。蹦床运动与其他运动不同，它的比赛场地和空间通常是一张有弹性的大网，运动员在弹性网上完成跳跃和一系列连贯动作，最终由裁判员根据比赛详情给出分数。因此，蹦床运动的训练要围绕弹性网进行，做空中旋转和翻腾等基础性动作。基本技术能够赋予运动员充分的起跳动力，帮助运动员完成空中翻滚等基础动作，同时为运动员提供合理的落地角度与区域，减少失误项和扣分机会，帮助运动员获得更多奖牌和赞誉[1]。

二、基本技术的练习方法

（一）垂直跳练习方法

蹦床运动员要想取得优异成绩需要通过不断培训和练习才能实现，首先要确保动作的完整和连贯程度。蹦床运动的核心在于空中表演，空中表演需要借助蹦床张力和弹性为运动员提供足够的表演时间，让运动员在空中完成一系列高难度动作，充分体现出蹦床运动的精髓和完美。在进行基础项目训练时要加强对垂直跳的重视和关注，按照训练要求制定科学合理的计划方案，让运动员达到最基本的运动训练量。垂直跳要求运动员身体竖直，双手叉在腰间，依靠脚腕力量进行起跳获得弹性网的最大支撑，尽可能确保起跳点与着落点位置相符，都处在中心部位，这种训练应当维持三十天左右。运动员达到训练目标时可以适当改进并增加难度，提高垂直跳的精确性和准确度。后续训练需要打开肩膀，手臂呈向上态势同时紧贴耳部，整体呈直线型状态，依旧通过脚腕来发力，确保起跳高度和旋转时间足够长，这项训练一般维持在六十天左右。达到基本要求后就能进行下一项内容的训练，此时双手要保持与肩同宽的状态，在空中完成与耳部的紧贴动作。在下落过程中，身体要保持微侧，同时膝盖弯曲，确保蹦床弹力能够达到最大水平及效果。起跳和下落的最佳区域也位于中心部位，训练时间在九十天左右[2]。

（二）一周空翻练习方法

一周空翻技术练习应当树立正确思想与方法，运动员要详细了解一周空翻的具体内容，以及应该注意的事项和具体要点，明确一周空翻需要注重和发挥的内容：第一，运动员在起跳时应当保持双臂直立同时紧贴耳部，达到最高点附近时，通过肢体运动和旋转实现空中翻腾的目标;第二，空中表演内容和动作要尽可能紧凑，不能留下缝隙或空间，直线型动作就要相对笔直，空中翻转动作要连贯快速，在达到最高点位置区域时方可迅速展开躯体，手指紧贴双腿两侧区域，在实际下落过程中整个身体要保持竖直状态，垂直降落在蹦床中心区域。

一周空翻训练过程中，运动员需要掌握团一周和前团一周180度旋转技巧。这两项内容的训练需要在软软或者有弹性的物体上完成，降低运动员身体损伤和危害事故的发生，同时为运动员提供舒适健康的训练环境，帮助运动员更好地掌握所学内容，运动员掌握这两项动作的基本要领后需要进行单独训练和专门的练习强化工作。运动员可由简单的垂直跳进行过渡。在训练时间达到两周以上时进行连贯动作的训练与衔接，按照运动员个人能力的高低和熟练程度不同适当增加训练难度，提高蹦床运动的科学性和规范性。

在这种条件下，运动员能够进行后屈一周和前屈一周180度旋转动作的训练。通过选择合适的训练方法，逐渐增加训练难度和项目，做好训练内容的连接与过渡。不同项目的训练方式存在很多共性与相似之处，运动员和教练要按照实际情况准确把握。

运动员在掌握最基础的训练方法和内容后，就能自主选择训练项目和组合形式，做好空中翻滚内容的连接与过渡，避免出现旋转不到位或者不准确等情况。教练应当结合运动员训练水平和状态给出合理的改进建议。不管是空中旋转方式的过渡还是起跳训练都要达到蹦床运动的基本要求，做好单独动作的训练和解剖。针对存在问题或缺陷的训练内容要逐一攻克并解决。不仅如此，运动员不能过分强调动作难度和数量，要坚持把简单动作做完美做精确，争取让蹦床运动表演项目都取得优异成绩，不出现扣分或者失误现象[3]。

运动员后期训练要注重巩固与加强，通过合理安排训练内容和训练时长实现规律化训练，增强蹦床运动的精确性和合理性。

（三）两周空翻练习方法

两周空翻包括后团两周、后屈两周和前团两周180度旋转等内容。这几项动作在大型赛事当中比较常见，属于典型的比赛内容和评判标准。

两周空翻动作与一周空翻动作大致相同，在技术要点和关键步骤当中都存在很多共性：首先是起跳保持竖直状态，双臂紧贴耳部边缘，向上起跳至最高點附近时加速翻转;空中旋转动作要求肢体紧凑，不能留下缝隙或者较大空间;垂直起跳要保证身体的竖直状态;旋转动作完成后依旧在最高位置处舒展躯体，在下降过程中身体要尽可能保持直线型，最终降落在蹦床中心位置处，两周空翻动作与一周空翻动作相比存在一定的特殊性和差异性，首先要保证翻转起跳的动力足够大，留给空中翻转的时间要尽可能充足，这对运动员技术水平的考验也非常严格。因此，运动员在进行两周空翻动作训练时最起码要有两年左右的训练经验。如果训练条件不够高，就不能盲目进行两周空翻的高难度训练，否则会造成得不偿失的危害。

两周空翻动作需要在质地柔软且弹性较强的物体上训练，运动员需要先掌握团两周和前团两周180度旋转的基本事项，在拥有足够高的熟练度后方可进行单独训练与强化。

两周空翻动作的训练需要从垂直跳练起。在训练时间达到二十天以上时，方可进行连贯表演或者训练，确保两周空翻动作的准确性和规范性。

三、训练过程中的注意事项

首先要充分了解运动员的身体情况和体力特征。不同时期的运动员身体发育状况和承受能力也不相同，青少年运动员骨骼发育不完整并且处在生长阶段，其运动能力比成年运动员差很多。因此教练在安排训练活动和训练项目时，要考虑训练时长和强度的合理性，不能给青少年运动员身体造成负担和压力。不仅如此，青少年对事物的学习能力和接收效果普遍较强，教练要发挥引导带头作用，帮助青少年运动员养成良好的训练习惯，在潜移默化中掌握蹦床运动的相关技巧。其次要充分考虑蹦床运动的特殊性。蹦床运动与一般项目不同，教练人员要正确认识蹦床运动的独特性，做好细节内容的填充和强调。只有这样，才能为学生营造健康科学的学习关键。然后要制定合理的训练方法或计划。按照训练流程和步骤完成对青少年蹦床技艺的提高，不能一味追求训练进度和成效忽视基础动作的巩固与练习，给蹦床运动的发展和建设埋下巨大安全隐患。因此，青少年蹦床运动的训练要从基础性动作抓起，为后续高难度动作和高强度训练夯实基础。最后要培养运动员敢于吃苦、直面挑战的精神意志，充分调动运动员的创新突破精神和迎难而上的劲头，让年轻运动员能够以饱满的热情迎接每一项运动挑战。

四、结语

综上所述，蹦床运动在我国众多体育项目当中独树一帜。蹦床运动的基础核心与其他运动类项目有所不同，它强调基础动作的熟练和巩固，需要不断学习完成对蹦床技艺的提升，它十分考验运动员的精神状态和竞技水平。因此，蹦床运动的训练要加强重视和关注，积极探索并发掘先进训练方法，注重科学训练模式的引进，为广大青少年运动员营造健康舒适的训练环境，提高蹦床运动的技术水平和表演能力，让广大运动员在大型赛事中能够收获更多奖项。

参考文献：

[1]赵坤杰.论青少年蹦床基本技术动作的训练方法[J].体育风尚，2019（11）：1.

[2]许元炫.论青少年蹦床基本技术动作的训练策略探讨[J].运动·休闲：大众体育，2021（16）：67-68.

[3]黄健.青少年蹦床基本技术动作练习方法及实践研究[J].当代体育科技，2017，7（18）：2.