拳击攻防技术教学研究

陈政石

中图分类号：G886.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）04-200-02

摘  要  拳击被称为“艺术化的搏斗”，是一种综合性和复杂性的竞技运动。拳击运动对运动员的身体素质与心理素质提出了极高要求，尤其是强调运动员必须具备良好的攻防技术，因为这是决定最终胜负的关键。因此，在拳击运动教学过程中，攻防技术教学应该居于中心地位，得到教师和学生的高度关注，在明确攻防技术教学重要性的基础之上，根据学生的接受能力以及拳击运动的特征确定出有效的攻防技术教学方法，提高整体训练质量，以此培养出更多合格的拳击人才。

关键词  拳击  攻防技术  教学方法

随着全民健身热潮兴起，各种各样的体育运动涌现出来，拳击作为一种有效的健身项目获得热烈追捧，吸引了越来越多人选择这种健身活动。实践证明，发展拳击运动不单单可以在练习过程当中提高体能素质，也可以在练习当中积累个人防护技巧，提高人们适应社会生活的能力。攻防技术教学是拳击教学的重点，在拳击运动当中发挥着积极作用，因而受到的关注度逐步提高，也成为教师重点研究与探索的方向。教师应该根据学生的学习特征以及实际需求调整攻防技术教学训练的方法，既要让学生认清这一技术训练的重要性，又要提高学生的配合度和参与度，挖掘学生的个体潜能，促进拳击运动在学生群体当中的普及。

一、拳击运动教育价值概述

和其他的运动项目相比，拳击运动除了拥有竞技体育项目的鲜明特征之外，还存在一定的特殊性。重点表现为拳击运动是通过运动员拳头进行对抗，并不是借助一定的器材，所以整个运动过程是双方身体机能、技战术、反应能力、心理战术等诸多层面的直接较量。拳击运动具备很高的教育价值，具体体现在：第一，提高学生体质健康水平。拳击运动属于双人对抗性的运动项目，着重依靠运动员，利用攻防技术和自身的强大爆发力，夺得竞赛当中的胜利，也就是需要在尽可能短的时间范围内爆发人体力量，顺利完成攻防。通过开展拳击运动教学，可以有效增强学生肌肉爆发力以及肌肉弹力增加出拳力量以及速度，并在长时间训练过程当中，让学生的力量素质得到提升，让学生的体质健康得到保护。第二，提高学生身体灵敏度和反应力。学生在投入拳击运动的过程中，必须具备极强的灵敏素质和极高的反应能力，这是非常关键的基础素质。在具体教学当中需要学生熟悉各种攻防技术，并对技术进行恰当运用，融入到实战当中。透过视觉观察感受动作，然后传递到大脑当中开展分析运用有效方法对动作组合进行调整，从而实现有效应对。一个复杂的过程，要求学生保持极高灵敏度和超强反应能力，从而处理好各种各样的情况，所以通过前期运动能够让学生的反应与灵敏素质得到大幅度提高。第三，有利于身心健康。拳击运动是综合考察肢体与大脑能力的运动项目，要求学生全身心投入学习与练习，增加耐力水平。拳击运动从始至终都处在运动状态，需要在练习当中重点加强有氧耐力、优化呼吸和神经系统，提高身体机能。同时拳击运动还能锻炼人体的大脑思维，要依靠智慧的头脑与坚韧不拔的精神在比赛当中占据优势，因此能够让学生的身体素质和心理素质得到综合提高。第四，能够增强自卫能力。拳击运动属于对抗性运动，通过对拳击运动当中的各项技术进行学习，可以让学生的击打和抗击打能力得到提高，建立较强的自我防卫意识，提高自我保护能力。

二、拳击攻防技术教学的重要性

拳击运动是一种勇敢者的运动，最为突出的特征是运动员带拳击手套，利用一定的攻防动作完成攻击与防守。从这一角度分析，攻防技术会在极大程度上决定拳击运动中运动员的成绩。对于拳击攻防技术来说，攻和防有着对立统一关系，合理的防守是进攻的前提，进攻是最好的防守。这有效揭示出拳击运动中进攻和防守技术存在着密切的辩证关系，也是因为这样的情况促使我们把攻防技术教学作为拳击教学的重点。拳击运动当中存在着激烈的对抗，也要求双方具备极强的爆发力。与此同时，拳击攻防技术极为复杂，每项技术当中都包括了很多细节化的技术。比方说进攻技术当中涵盖摆拳、勾拳、直拳等技术。不仅如此，在运用拳击攻防技术的过程当中必须把握好进攻与防守的时机、距离、区域、节奏、部位等等。总而言之，想要提高学生对拳击运动的适应能力以及综合学习水平，就必须把训练学生掌握攻防技术作为重中之重，结合学生的身体耐力和心理特征设计教学活动。

三、拳击攻防技术教学的有效方法

（一）开展攻防意识训练

攻防技术是拳击运动当中的关键技巧，在教学当中占据举足轻重的地位。不过指导学生掌握攻防技术的前提条件是培养学生良好的拳击攻防意识，从而利用正确的意识带动实际行动，把各种攻防技巧的作用发挥到极致。在攻防意识的培养当中，需要特别重视以下几点：一是提高判断力。在拳击运动当中，学生应该学会洞察对手运动轨迹，对对手接下来的动作进行预判，只有形成这样的积极攻防意识才可以把控好拳击节奏，及时脱离对自己的不利局面。所以在拳击运动指导当中，教师应该把提高学生的判断力作为攻防意识训练的基础，指导学生借助试探性动作来判断对手攻防方面的套路，并且要做好防守应对方面的准备。二是建立先发制人意识。拳击运动当中一直流传的一句话是进攻是最好的防守，但是假如长时间处在防守状态的话，很有可能会失去竞赛当中的主动性，让对手的心理气势得到提高，给自己的心理带来很强压迫感，促使学生生成畏惧情绪。为了避免这样的问题，教师在攻防意识教学过程当中应该不断增强学生先发制人意识，并通过先发制人的实际行动来打击对方士气，得到心理层面上的优势，实现正常，甚至是超常发挥。三是形成攻防综合意识。拳击运动属于攻守兼备的一种运动项目只防守不攻击或者是只攻击不防守，都不能够在比赛当中获得优势和胜利，只有做到攻守兼备，并对两种技术进行综合，恰当运用，才能够展现出高超的拳击运动能力，在比赛当中脱颖而出。为了确保这一教学目标的达成，教师应该训练学生综合意识，提高学生理论和实践相结合的能力，把攻防方面的理论融入到教学实践当中，帮助学生建立攻防意识定势，在实际运动当中迅速作出反应。四是提高应变意识。如果双方是实力相当的话，很有可能会在比赛当中进入焦灼状态，使得学生的身心承受极大压力，体力与身体反应能力降低，如果此时学生出现惊慌失措问题的话，很容易影响各种技术的运用与发挥。教师应该对学生的应变意识进行训练，教导学生对比赛现场情况进行综合把握，学会调整自身节奏，抓住时机，进行反击，提高随机应变能力，从而在競赛和日常训练当中占据主导地位。

（二）加强专业技术教学

对于拳击这门课程来说，为保证课程开展效果，提高这项运动在学生群体当中的影响力，促进学生运动素质的综合提高，就必须分析拳击运动，了解拳击运动对学生的要求。拳击运动给学生的综合技术应用能力提出了很高要求，而且学生应该把增强攻击以及抗击打能力作为基础当中的基础。为提高攻防技术实用性，教师需要在专业技术教学方面加强研究，重点培养学生动作节奏、速度、爆发力等方面的素质，让学生结合对手状态、姿态、位置等预判出攻击动作，提前防护以及攻击。考虑到分析对手的攻防情况要经过一系列的分析以及模拟，这样的过程会引起学生出击速度降低，影响攻防有效性，所以教师需要增强重点攻防动作强化训练，指导学生对攻防动作形成有效的肌肉记忆，以在面对对手攻防技术趋势降低时下意识给出攻防行为，尽可能缩短攻防反应时间，让学生的反应速度得到保障。比方说在攻防专业技术的练习过程中，外挡防守是一种应用广泛且应用价值高的拳击技术，能够防守对方的摆拳、直拳、后手重拳等等，需要进行强化训练，才可以增强外挡防守动作的反应速度。外挡防守专业技术的学习和训练必须掌握两个重要的技术：一是手从身体中线打出，在对方防守之前，迅速抢占中线，挤出对手攻击中线;前臂在肘关节带动之下维持外挡的身体姿态，保持防守格挡的动作，外挡成型需要和地面平行，这样才能够化解对方的攻击力量，防止出现直接接受攻击冲击的情况。

（三）注重实施专项训练

一是专项攻防训练。教师需要结合攻防技术教学以及学生身体素质情况开展专项攻防练习，比方说空击训练以及速度练习。就拿空击训练来说，学生需要假想对手，利用进攻与防守练习，提升出拳速度，掌握组合拳的运用方法，并且确保步法的协调配合。空击训练主要是面对镜子进行练习，三分钟为一个组合，每回合休息一分钟，学生通过观察镜中自己出拳当中的漏洞学会灵活运用虚假动作与真实动作。

二是专项反应训练。速度专项训练的内容包括位移速度、动作速度以及反应速度。在速度训练当中，教师可以分解拳击组合技术动作，开展基础动作专项训练，等到学生练习熟练之后进行动作完整训练，让学生的攻防反应速度得到提升。

三是专项灵敏度训练。在专项训练学生灵敏素质的过程中可以选择的方法有很多，比如跳跃、摔跤、跳绳、跨栏等等。教师可以根據学生攻防技术掌握当中存在的不足之处，选择对应的练习方法。

四、结语

拳击作为综合性的运动项目，可以有效提高人体力量，增强人的反应能力与身体灵敏度，增进人体的身心健康。为了促进拳击运动的普及，培养更多合格的拳击人才，促进拳击运动在全民健身活动当中的推广，必须对拳击教学进行科学设计与创新调整，尤其是要加大拳击攻防技术教学力度，根据学生的个体需求，引入多样化的教学方法，提高学生的攻防能力，增强学生对拳击运动技能的掌握水平。

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