专家把脉

前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长;现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

你说的就是基本技术不规范的问题。如果你的基本技术没有问题，那就不会出现一会儿有力、一会儿酸疼这样的情况。

从你的描述可以看出，你的高远球技术还是很不稳定的。虽然无球挥拍很无聊，但的确是非常好的提高技术水平的方法。因为挥拍时没有了击中球的干扰，可以心无旁骛地认真体会技术的每一个细节，这样可以用最短的时间形成肌肉记忆。但如果你在挥拍动作还没有完全熟练的情况下打球，不仅会拖长掌握技术的时间，还会让动作变形。当然，老是挥拍也有些枯燥，我们可以折中一下。你可以挥拍3至5次后打一个球，当发现有进步了，可以减少挥拍次数或者可以增加打球个数。具体变化需要你根据具体情况来定，但挥拍与打球交替进行是提高技术的有效途径，关键是不会那么无聊了，你可以试试。

这是一个系统工程。要彻底解决这一问题，最好的是不被动，当然这是不可能的。那么，剩下的就是解决步法和发力问题了。

所谓的被动指的是高远球被动，是指击球点在头顶后面的情况。越靠后的击球点，说明越被动。如果你完全掌握了正手发力技术，只要不是被动到击球点比你的肘关节还要靠后，那你完全可以回球到对方的后场。肘关节是手腕发力的一个支点，掌握了正手发力，用手腕的闪动就可以打到对方后场。

第二，你的被动是不是因为步法移动造成的？如果你的步法太慢，那解决了移动速度，被动问题也可以解决了。所以，解决被动的问题关键看到底是技术问题还是步法，或者两者都有。

最后需要向你说明的是，被动很正常，我们任何人打球包括那些顶级运动员，都是在被动与主动之间来回切换。被动时不需要都回到后场，有些被动，任何人都回不了后场。我们的解决办法是过渡到前场，你也可以试试。

我试着按照你的描述做了一下你的动作，很佩服你啊，这么高难度的动作居然能做得出来。关键是杀球效果如何啊？应该是不咋样，否则你也不会想着改进了，是吧？

改进的方法很简单，就是请一个教练（有专业背景的那种），好好地学习一下正确的杀球技术，从握拍开始。在没有完全掌握正确的杀球技术之前，建议不要杀球。习惯是很顽固的，一杀球，你的动作很容易就回到从前。因此，在新的技术动作没有完全覆盖旧的记忆的情况下，最好也是最有效的办法就是多挥拍。当动作很熟练后，也只能从边挥拍边杀球开始，就是挥拍几次后杀一个球。挥拍次数与杀球次数要根据自己的掌握情况来定，打得好就增加杀球、减少挥拍次数，有反复再改回来。在技术完全掌握前，有些反复是正常的，你的精力、体能、心情等都会影响你的技术掌握的水平和质量。所以，改动作是很痛苦的。至于其他的技术，我建议你不用自己琢磨了，否则还要改，多麻烦呀。

切拍就是拍面不够正啊！通过挥拍、多球练习可以改正过来。在发力击球的一瞬间，所有手指都需要参与发力，只是重要性有些不同。如果是后场的高远球或者杀球，击球瞬间所有的手指都要紧紧地握住拍柄;如果是吊球，主要的发力来自于拇指和食指，其他手指稍微帮点忙就可以;前场的放网，勾球等技术也是以拇指和食指发力为主;中场的抽球和高远球与杀球一样。总之，手指的发力参与要看需要的力量大小，以拇指和食指为主，其他的三个手指是辅助的。

当然可以。用食指和拇指捏住球，主要原因一是可以最大限度地把球暴露给球拍，把击球时手指的干扰降到最低;二是在松开的时候球可以轻松地脱离。也有人发球时习惯让球头自然下垂，认为这样可以发出高质量的短球。你喜歡用三个手指捏住球，如果不影响发球质量，并不违例。