羽毛球后场步法的动作要领、易犯错误与练习方法

刘萍萍

女，出生于 1982 年 11 月，博士研究生，首都体育学院副教授，主要从事羽毛球教学、训练、竞赛等方面研究

关键词：羽毛球 后场步法 技术要领 易犯错误 练习方法

1、研究方法

本文主要采用文献资料法和观察法等研究方法。

2、羽毛球后场步法的技术要领

在运用后场步法技术时，根据来球距离的远近可灵活选择两步步法和三步步法；而根据来球位置和自身的状态不同，则可选择正手击球步法、头顶击球和反手击球步法。正手击球步法和头顶击球步法的动作要领除步法移动方向不同外并无实质区别；反手击球步法则有别于正手击球步法和头顶击球步法。下面，我们根据来球距离的远近和位置来介绍羽毛球后场步法的技术要领（以右手持拍为例）。

2.1 后场正手步法的动作要领

2.1.1 后场正手两步法技术的动作要领

当对手打过来的球在正手区域且距离身体较近时，可采用后场正手两步步法技术。以左脚的前脚掌为轴心，右脚蹬地向右后侧正手后场区域的球的落点方向后退一步，同时左脚向右脚并步，此时的重心应放在右脚上。左脚并步后，右脚向右后方后退第二步，并在右脚落地时蹬地起跳击球。击球后，右脚向中心位置回动一步，并换左脚蹬地回动第二步，随后双脚跳步呈接球前的准备姿势，完成后场正手两步步法。

2.1.2后场正手三步法技术的动作要领

当对方击来的球距离身体有一定距离时，可采用后场正手三步步法技术。右脚蹬地起动后，向后场正手区域的来球方向后退第一步，这一步的位移较小，主要用于根据来球方向确定步法移动方向。随后，左脚经过右脚后方交叉后退第二步，右腳再向右后方迈出第三步，此时和后场正手两步步法一样，重心是放在右脚上的。右脚着地后蹬地起跳转重心向前的同时完成击球，此时左脚已经后撤一步，右脚在前、左脚在后落地。击球后，右脚已经上前回动了第一步，紧接着左脚向中心位置回动第二步，随后双脚跳步呈接球前的准备姿势，完成后场正手三步步法。

2.1.3后场正手被动步法技术的动作要领

当对手打过来的球质量很高，球的高度又比较低时，我方处于被动状态，需要运用低手位技术回球，就需要采用被动步法技术。采用被动步法技术时，需要在起动后右脚向来球的方向后退第一步，这一步的位移较小，随后左脚在右脚后交叉迈出第二步，紧接着右脚在左脚前交叉蹬跨步迈出第三步。与主动击球的后场步法技术不同的是，被动步法技术需要根据球的方向转体面向来球，做出准备击球的姿势。另外，最后一步需要降低重心，并运用跨步姿势击球。击球后，右脚迅速蹬地向中心位置回动第一步，随后左脚向中心位置回动第二步，与此同时身体转向球网方向，双脚向中心位置做跳步完成回位。

2.2后场反手步法的动作要领

2.2.1后场反手两步步法技术的动作要领

当对方来球在我方反手区域且我方没有充分的时间蹬转进行头顶击球时，可采用反手步法技术配合反手技术进行回击。当来球位置较近时，我们可以采用后场反手两步步法技术。右脚蹬地向左后方的后场反手区域转体的同时，左脚后撤向后场反手区域的来球方向后退第一步，随后右脚在左脚前交叉后退第二步，身体背对球网，右脚触地同时进行击球挥拍动作。击球后，身体迅速右转面向球网，右脚向中心位置回动第一步，左脚在右脚前交叉回动第二步，随后双脚向中心位置做跳步完成回位。

2.2.2后场反手三步步法技术的动作要领

当对手打过来的球距离较远地落在我方反手区域时，可采用后场反手三步步法技术配合反手技术进行击球。可以以左脚前脚掌为轴，右脚蹬地从左脚前向左后侧后场反手区域来球方向迈出第一步，随后左脚向来球方向迈出第二步，紧接着右脚向来球方向跨出第三步，同时进行挥拍击球动作，击球后迅速蹬地转体向中心位置回动第一步，左脚紧跟着回动第二步，随后右脚向中心位置回动第三步，完成回位步法。

2.2.3 后场反手被动步法技术的动作要领

当对手出球质量高、我方处于后场反手区域被动低手位置击球时，可采用后场反手被动步法技术配合完成反手击球技术。可以右脚蹬地从左脚前向左后侧后场反手区域来球落点方向转体起动迈出第一小步，随后左脚向来球方向迈出第二步，最后右脚以蹬跨步姿势向来球方向迈出第三步，以被动低手位技术完成击球。完成击球后立即以右脚蹬地转身向中心位置回动第一步，随后左脚回动第二步，右脚向中心位置回动第三步，完成后场反手被动步法。

2.3 后场头顶步法的动作要领

2.3.1后场头顶两步步法技术的动作要领

当对手打过来的球在我方后场反手区域的高手位时，我方有时间能够运用头顶技术回击，可采用后场头顶步法进行配合。当球的距离较近时，可以右脚蹬地并向后场反手区域转体，向左后侧后场区域来球方向后退第一步，随后左脚向右脚并步，重心放在右脚上，右脚蹬地转身起跳击球，同时重心前移至左脚。击球后，右脚蹬地想前后换左脚蹬地向前回动第二步，随后双脚跳步呈接球前的准备姿势，完成后场头顶两步步法。

2.3.2后场头顶三步步法技术的动作要领

当对手打过来的球非常到位，距离较远地落在我方反手区域时，可采用后场头顶三步步法技术配合头顶技术击球。可以以右脚蹬地转身向左后侧后场反手区域来球方向后退第一步，第一步同样位移较小，随后左脚在右脚后交叉后退第二步，右脚再向左后方来球方向交叉后退第三步，右脚落地时蹬地转身完成击球，随后左脚后撤蹬地，右脚落地完成第一步回动后，左脚向中心位置回动第二步，最后同样以双脚跳步完成后场头顶三步步法。

3、羽毛球后场步法的易犯错误

3.1 抬腿起动。运用后场步法时，判断起动都需要足踝关节发力蹬转，使步法获得更大的加速度。但是，初学者往往会忽略足踝关节和前脚掌蹬地起动的发力，而直接采用抬腿的方式起动迈出第一步，这样无法获得足够的加速度。

3.2 步法移动方向与来球不一致。当步法方向与来球方向不一致时，就会产生击球点位置有偏差的现象。这主要是由于运用后场步法时，跨步方向偏向来球方向的左边或右边，造成了击球时位置和角度不当，很容易影响击球质量。因此，在运用后场步法向前跨步时，一定要注意将移动方向与来球的方向保持一致。

3.3 身体重心过高。后场低手位步法的最后一步需要运用弓箭步蹬跨降低重心，完成后场低手位被动击球技术。如果遇到后场低手位被动击球时，未能使用蹬跨步降低重心，则很难找到合适的击球点完成击球。

4、羽毛球后场步法的练习方法

4.1 徒手后场步法练习：初学时可以较慢的速度进行后场步法的徒手练习，用以体会步法移动时，在起动和回动过程中足踝关节的发力，此时主要体验后场步法技术的各个技术环节。可以由近及远、由慢到快地练习，这也是羽毛球教学训练中经常使用的热身活动之一。

4.2 设置目标后场步法练习：在基本掌握了各项后场步法技术后，可在合适的位置上羽毛向下摆放一定数量的羽毛球作为目标，通过快速步法移动的方式将羽毛球推倒，完成后场步法练习。这项练习可以作为集体练习时的小游戏，比比看谁先完成所有练习。

4.3 多球后场步法练习：可以以抛多球的形式配合后场步法技术的掌握，使后场步法技术结合后场手法技术，更具实践性地提高步法技术水平。可以变换球的正反手位置和球离练习者的距离，来促使练习者选择合适的后场步法技术完成后场击球技术，更进一步掌握后场步法技术。

参考文献：

《羽毛球运动理论与实践》，肖杰著；

《羽毛球社会体育指导员培训教材》，肖杰、刘萍萍著；