专家坐诊

担任国家队队医近20年，对于运动伤病的诊断、治疗与康复颇有经验。

2013年毕业于成都体育学院，后一直在国家羽毛球队担任随队医生。

根据自己的体能合理安排训练量。

应该是你的体能储备有问题，建议你加强有氧运动和力量训练，可以通过跑步、骑车等提高有氧运动能力。此外，场地步法专项训练可以提高无氧运动能力，也是提高全场跑动能力的有效方法。当然，还是要根据你自己的体能情况合理安排训练量，避免不必要的运动损伤。

纠正技术动作和加强腰背肌力量训练。

你或许应该从动作姿势和训练强度上找问题。首先看一下你的技术动作，在处理头顶区高远球、反手过渡和到手高远球时有没有侧身转体的连贯动作。羽毛球爱好者往往技术动作不到位，发力姿势不对，加上强度累积，会出现腰部代偿性酸痛，甚至会出现肌肉拉伤等情况。建议你纠正技术动作，加强腰背肌力量训练，再有就是训练后注意牵拉放松。

加强腕关节稳定性力量训练。

做抽球动作时手腕疼，还是要看手腕疼的位置，明确诊断后，才能更有效地治疗。

因抽球引起的腕关节疼痛，主要是三角软骨盘的损伤和拇长屈肌狭窄性腱鞘炎。三角软骨盘损伤或者滑膜炎引起的疼痛，可以采取局部理疗、超声和针灸等治疗方法;对于拇长屈肌狭窄性腱鞘炎，可以用小针刀或者局部注射治疗。症状缓解期，需加强腕关节稳定性力量训练。

久疏运动或者运动量大，容易出现肌肉疲劳。

运动后出现肌肉酸痛的症状，是由于运动过度，肌肉频繁收缩，产生内部的无氧呼吸，从而出现乳酸堆积的现象。乳酸容易刺激周围的组织，从而引发酸痛的症状表现。一般长时间没有运动突然运动容易产生这种现象;或者平时运动量过大，出现肌肉疲劳，也会产生这种异常。一般2至3天可以恢复过来，如果情况比较严重，可以考虑使用外用药物，配合筋膜刀以及推拿的方法进行治疗处理。

根据膝关节损伤状况选择合适的护膝。

要根据膝关节的损伤程度和佩戴护膝的目的来选择。

有孔护膝，开洞具有的功能是髌骨释压，针对一些膝关节或髌骨软骨有伤的人，是为了减轻髌骨下方或关节腔内的压力而设计的。如果是开洞且旁边有一圈固定垫的护膝，则多了一个“固定髌骨”的功能，针对有髌骨侧移（外移较多）的人群。

补充说明一下是否选择“带支撑条的护膝”，建议根据是否有旧伤和具体从事哪项运动项目有针对性地选择。对于已经有运动损伤的人群，建议佩戴有支撑条的护膝，这样可以减小运动时关节腔的压力，缓震。

根据您描述的症状，主要是胫骨粗隆骨软骨炎，建议佩戴髌骨带，减少髌韧带对止点的牵拉，可以缓解症状。另外，建议您运动之后重点放松股四头肌，对局部痛点进行理疗。

从两方面探究脚背疼的原因。

运动后出现脚背疼痛需要从运动损伤和内科疾病两个方面考虑。

羽毛球运动中常出现足背疼，主要发生在持拍侧，原因可能有以下三点：

1、“鞋面病”

“鞋面病”的意思就是当你穿太紧的运动鞋时，有时脚会产生这种疼痛。一般疼痛集中在鞋舌与脚接触的位置。这有可能是鞋带系得太紧，加上上网反复冲击所致。

2、滑膜炎或者腱鞘炎

这种情况在羽毛球运动损伤中常见，经常发生在足背最高点，也就是足舟骨附近。

3、内科疾病如静脉曲张、糖尿病、痛风以及脉管炎等，这些问题也会引起足背疼痛。

如果排除内科疾病引起的疼痛，那么因运动损伤引起的脚背疼，治疗相对简单。可以采用局部冰敷，或者外用扶他林软膏自我按摩。一般症状三四天會有很大缓解。如果症状无缓解，就需要及时就医，尽快进行明确诊断！