走路切忌“三不对”，不妨加点“小动作”

佚名

走路是很多人都喜爱的运动，但遗憾的是，不少人都走错了。

姿势不对：弯腰驼背，会导致软组织损伤。应昂首挺胸走路，让全身奇经八脉一起锻炼。

缺乏热身：身体突然快速进入运动状态时，会让人吃不消。

时机不对：饱餐后快步走会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死，餐后应休息半小时至1小时再运动。

想要通过走路达到保健效果，不妨加些“小动作”。

一字步：左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，一天500步左右，通过腰部肌肉用力，可一定程度上促进胃肠蠕动，防治便秘。

甩手大步走：走路时步幅大概同手臂长度，同時前后甩臂，每次走10～15分钟为宜，有助于缓解腰背疲劳防驼背。

（摘自《浙江老年报》）