叩齿吞津，中医养生保健有妙招

陈昌华

叩齿吞津作为中医养生中较为简单且常见的一种保健方法，在当今仍然有很多受众。古人认为，齿健则身健、身健即长寿，而叩齿吞津则通过促进人体口腔唾液分泌，吞咽后以滋养五脏六腑来起到保健的效果。尤其随着当今医疗水平的进步，研究发现，唾液中确实含有很多与生命活动相关的物质，这也变相表明叩齿吞津具备一定保健作用。本文将对叩齿吞津这一中医养生保健方法进行全面科普分析，以期让更多人能够掌握叩齿吞津的原理特征，培养全民保健意识。

叩齿吞津的养生保健理念

中医认为叩齿吞津过程，叩齿可以帮助人体口腔分泌更多唾液，而养生学家将唾液看作是与人体的精、血同等重要的一类生命物质基础，所以唾液也有金津玉液之称。《黄帝内经》中指出“脾归涎、肾归唾”，表明脾肾和唾液本身存在较为紧密的关联，李时珍则认为唾液能够加速人体消化吸收，从而滋养内脏气管，起到滋阴降火、生津补肾、润泽肌肤、毛发的效果。除此之外，《红炉点雪》中也有“津既咽下、在心化血、在肝明目、在脾养神、在肺助气、在肾生精、自然百骸调畅、诸病不生。”这些都说明叩齿吞津所具有的养生保健理念十分显著。

叩齿吞津养生保健方法

叩齿吞津养生保健方法并不复杂，每个人都可予以实践，但必须提前调节好心境，在凝神静气的状态下，才能充分发挥叩齿吞津所具有的实质性价值作用。比如每天晨起后，先不要开口说话、喝水、禁食，在清空思维、全身放松的基础上，保持口唇微微闭合、心神逐渐合一，闭目，上下牙齿有节奏、有规律的不限次数叩击，一般叩击36次左右为最佳;首次进行，可叩击20次左右，之后随着时间推移逐渐增加次数和叩击力度（根据自身牙齿健康程度调整，力度不可过重，以免损伤牙齿），以此完成叩齿吞津中的叩齿环节。

叩齿结束后便可进入吞津环节，此时在叩击结束，先要让舌头紧贴腔内，规律地进行上下牙床，牙面搅动，一般都是先上后下、先内后外，搅动30次左右，以按摩牙龈优化局部血液循环地促进牙龈营养血供水平，其间感觉到有津液分泌，不可直接吞咽，要继续搅动，待津液不断增多，舌抵上颚聚集津液后，鼓腮用唾液含漱10次左右，再分3次轻缓吞咽，方可完成一次叩齿吞津养生保健法。一天当中，可如此往复循环叩齿吞津8～10次，其中晨起第一次叩齿吞津最为重要，可以有效提升牙齿健康程度。

叩齿吞津养生保健的具体功效

补肾健脾

叩齿吞津养生保健的具体功效，则体现在其可补肾健脾，中医认为，肾乃先天之本、生命之源，叩齿的过程，便蕴含补肾之效，因“齿者、肾之标”，自肾中精气充养，肾中精气充沛而牙齿稳固不易脱落，肾中精气不足，則牙齿松动、脱落，所以齿也是衡量肾脏是否健康的重要指标之一。叩齿可健齿继而补充肾精，且叩齿促进津液催生，金津玉液通于“精”，本为肾精所化，咽而不吐便可滋养肾中精气，从而起到补肾的效果。脾脏为“后天之本、气血生化之源。”百病多由脾衰所致，叩齿吞津过程，可化液为涎，涎为口津清稀部分可加速消化道运化水平，吞咽时可增进人体脾胃运化、升轻效能，切实环节脾脏负荷，由此便可表明，反复叩齿吞津即可达到健脾的目的。

强骨健脑

叩齿吞津养生保健功效还表现在其可强骨健脑，齿为骨之余，齿骨同源，均为肾精所养，叩齿吞津可补肾健脾，同时也有利骨骼，长久坚持便可健骨，《素问·阴阳应象大论》有云：“肾生骨髓”，脑为髓海，肾中精气充盈，髓海便可得到切实滋养，助益脑部发育，反之，肾中精气亏虚，髓海失养，骨、脑发育均会受到影响。所以，叩齿吞津养生保健也有一定强骨健脑功效。

美颜养发

叩齿吞津养生保健还可美颜养发，叩齿吞津过程，人体面肌会得到充分活动，面部血液循环得到有效促进，随时间推移，长久坚持便可使面部营养得到切实养护，从而起到美颜效果。而头发生长看重精血，精血充盈，使发长且光泽明显，反之则发白、干枯易脱落。叩齿吞津，可补充肾精，故有养发之效。

利用叩齿吞津养生保健的注意事项

未成年群体的注意事项

未成年群体不太适合进行叩齿吞津养生保健，因其年龄较小，牙齿骨骼均处于发育阶段，尤其牙齿可能尚未发育完全，叩齿吞津的叩齿环节，一旦力量掌控不到位，极易损害牙齿健康程度。所以对于未成年群体，可等待成年后在进行叩齿吞津养生保健，如果想要尝试，也要控制频次，同时每次叩齿时，有意识的均匀用力、放慢节奏，保障叩齿轻柔。此外，口腔溃疡、上呼吸道感染等患者群体，需在病情好转后，再进行叩齿吞津，生病期间要暂停叩齿吞津。咽津前若口中津液分泌过多已经无法含稳，可适度咽下部分津液，在进行后续动作，不可将之吐出。

糖尿病患者的注意事项

糖尿病患者则必须认识到，糖尿病在中医看来即阴精匮乏导致上中下三消，而在叩齿吞津养生保健过程，津液由上至下灌至上焦脏腑时，滋润心肺可改善糖尿病患者经常口渴症状。滋养中焦脾胃以保障糖尿病患者食欲处于正常范畴，切实控制自身进食量，防止饮食不受控导致病情反复的状况发生。津液滋养下焦肾脏生殖系统时，可缓解部分糖尿病患者频繁小便、腰酸易疲劳等征象，肾原精气能够随之得到有效补充。由此可见，叩齿吞津养生保健十分适合糖尿病患者，有助于其改善症状、长效控制自身病情处于稳定状态。

需要注意的是，叩齿吞津养生保健方法虽然之于糖尿病患者而言实属上优之选，但必须长久坚持，严格按照标准要求施行，才能见效，如果患者自身所掌握方法不恰当、没有规律频次、未能长久地坚持，形成每天做叩齿吞津的习惯，很可能导致叩齿吞津功效始终难以体现的情况发生。此外，叩齿吞津需要凝神静气，在放松、平静、心无旁骛的状态下开展进行，糖尿病患者需要学会自我调节，确保每次进行叩齿吞津前，自身情绪处于稳定状态，方才能使叩齿吞津养生保健功效充分得到发挥，否则便会出现收效甚微，甚至没有疗效。

结束语

叩齿吞津作为中医学中最简单、最有效，同时也是流传较久的一种中医养生保健方法，旨在通过固齿补肾来增强人体体魄。从长远来看，科学合理的叩齿吞津养生保健方法，不仅可以使人体牙齿坚硬稳固、整齐洁白，还能起到强肾健脾，延年益寿的效果，值得全民推广普及。