循环训练方法在男子篮球训练中的应用

文 / 黄培

随着中国体育事业的进一步发展，为了可以进一步提升选手自身的身体素质，当下很多的体育训学基地都开始尝试在训练方法之中融入循环练习法，这些方式的运用能够进一步帮助选手对于篮球相应动作的理解与把握，与此同时，教练员们也能够给予此种辅助教学模式下完成训练方面的任务，文章对于方法推广之中的问题进行具体分析和相关对策。

1 循环训练法概述

循环练习法在日常体有训练中并不罕见，这种练习法来源于英国的运动课程教学，它根据不同的练习环境建立了不同的训练任务，以专门的针对训练为中心练习点。而各个练习中心均有与之相应的由不同规定功能所形成的各种负载，然后再把这些所有的不同功能、各种负载的中心练习点加以连接，让选手们可以根据所规定的时间顺序、线路，对不断变化的内容加以循环强化训练[1]。这样练习的好处就是具有很大的针对性，可以进一步激起选手的训练兴趣。运动员的练习是以最大强度和较大密度训练为基础的，并在练习点上加以重复练习，长此以往，对于选手的体力提高将会有极大的帮助，技术上也会有质的提高。

2 篮球训练中采取循环训练的重要意义

重视运动员在篮球教学中的主体地位，在运动员进行篮球循环练习的过程中，老师们必须抛弃传统教育观点，全面关注运动员在篮球教学中的主体地位，并充分调动运动员对篮球锻炼的兴趣与热情，从而让运动员也可以积极参与到篮球锻炼活动中去[2]。首先，老师们必须给运动员们进一步灌输循环循环法的基本概念和好处所在，让运动员们能够形成循环训练意识，并正确对待循环练习对篮球技术训练的重要意义，让运动员对循环练习形成浓厚兴趣，从而积极主动地投身到实际练习当中去。其次，在各种类型的培训中，老师需要对运动员的平时练习状况加以准确掌握，以便在此基础上及时对培训教学内容和练习方法加以微调与改进。同时，运动员在练习过程中难免出现一些疑问和困扰，老师需要对运动员进行有效启发和指导，让运动员准确了解到自己的不足，加以针对性练习和培养，掌握更多的篮球技术。此外，在篮球课程中，由于老师与运动员之间联系的时间非常长，因此老师往往能够通过给运动员进行示范表演，将其专业而精湛的篮球战术和个性魅力潜移默化地影响运动员，从而从总体上培养运动员的身体素质和综合实力，从而获得优异的竞赛战绩。

3 循环训练法的理论与原理

3.1 循环训练法理论

(1)目标在总体设计上要合理，要满足未来体育延伸发展和社会良好的互动协作性。要做到，以篮球运动员为培训的核心内容，在培训的过程中应该强调队伍的协作意识和团队精神，并制定针对性的培训方案，以全面增强队伍的凝聚力和自信心。

(2)循环练习法在进行时的时间要求，循环练习法在训练时，并不是简单的练习方法，它有着广泛性和全面性，在打篮球时，对技能的运用也非常全面，于是教练需要会着重针对性地对球员的主体性进行练习，并借此来对篮球运动员的自发与练习中的积极性加以培育[3]。

(3)循环训练法对应用手段的特点。在循环练习法则的持续融入中，练习手法不断在进行着多种多样的变革。这也表现出练习时手法的多样化与灵活性，此外，还必须根据篮球运动员的实际身体状况和心里情况，作出适当合理调节，并寻找适当的方法。比如，可针对运动员身体素质的强弱采取适当减少循环次数的方法，适当减少各个练习点的时间和强度，各种练习点时间间歇的减少。

3.2 明确循环训练法的基本理念

(1)以篮球队员的未来发展为根本

教练需要寻找最适宜的教学方法，而采取循环练习教学法就应从篮球队员的全面发展要求入手，对篮球队员的练习状态心理和整个过程都加以预先计划、掌握，这就将充分体现出篮球队员在整个训练过程中所占的主导地位，也只有发挥其主导性作用才可以达到循环练习的目的。培训时要求教练员们一定要根据篮球运动员的个性身体素质，根据不同人的不同差异，对他们进行相应的训练方法，要注意对球员们的创造精神和团体合作能力的训练，使每位篮球运动员在培训的过程中都可以提高自己的身体各个方面[4]。

(2)素质教育课堂训练基本要求的体现

练习的计划性作为一种复杂的动作生成系统来说，主要表现在事前准备、进行实施以及按照目标实现一系列一气呵成的完整流程，而练习的计划则要根据规划中的具体指标加以制定并实现，既要着眼于完整课堂练习的步骤，也要顾及到实际因素的存在，为了实现面面俱到的计划困难度相当大在策划和实施时要注意突出反映出整个练习体系中所不能缺乏的要点，从而针对性练习顺利地进行，掌握好恰当的练习方向，从而最大程度上提高了练习的成效。

(3)开放性原则的体现

在进行练习教学时要注重并保留其相对丰富的内容，又或者因为个人的多种因素，包括篮球运动员、教练等，需要具备个性化的练习风格，从而反映出价值的多样性，对不同的个体差异显示出相应的重视。

3.3 循环训练的应用注意事项

(1)除提高质量以外，循环反复练习法既可对个人动作技巧的形成产生一定的影响，也可进行身体素质提高练习，对各站间以及各循环之间的间歇时间，不作特别规定。

(2)循环间歇法的应用的优点，是把所有训练设置为若千个训练站点，各训练站点的最大负荷持续时间都必须在30秒钟以上，站与站之间的时间间隔也较不充分。

(3)循环连续练习法的应用，循环连续练习所需要长时间训练，间歇时间没有，时间拉长的同时训练强度合理减少，在每个循环中没有间歇，时间最少要达到8分钟或者以上。为了让训练人员可以调整体能和呼吸可以采用流水式或者是轮换式进行组织，连续练习虽然力量强度较小，但是持续时间较长，因此要合理的调节缓解身体疲劳。在设置训练内容期间一定要全面了解掌握训练人员的身体素质。除了平时的观察外，还必须要信息化技术监测运动心率。教师越早了解训练人员的运动心率对后期的训练越好，一般会在前一两节课时循环训练的过程中记录心率，每个训练人员的能力是不一样的，所接受的训练也是不同的，需要制订出合理的计划，在一定时期之内要坚持执行，以达到每节课和学期的预期目标。循环连续练习法的最终目标就是最大限度的减少循环时间，教师要让训练人员三次循环训练强度，训练的分量刚好接近其所承担的最高负荷，指教师要在认为恰当的时候增加反复的次数。

4 循环训练法的特点及原则对策

4.1 循环训练法的特点

据有关研究统计表明，篮球选手的训练能量消耗主要为无氧代谢，尤其是以乳酸性和非乳酸性的训练手段才是根本，所以这也符合一部分循环训练法的代谢方法，以及供能特点，成为一个篮球选手，必须要能长久地和队友协作，并且与对方之间除了技术上以及身体上的相互周旋，同时还要全力以赴地奔跑、迎合，做到思路清晰，并且可以较准确地变换来回的节奏，从而展开激烈的对抗，同时也可以迅速完成攻守转换，这对于速度以及耐心都是很大的考验[5]。例如：在练习时运用到的循环练习法就满足了对运动员练习时间的大部分需求，在比赛所要求的不同负荷时间搭配的各种练习以及在周面复始、强度适中、较大密度和难度的训练和演习中对抗等特点，都非常适合于篮球运动时所要求的供能特点。篮球队员的训练，对不同任务、不同地点以及在不同站位上，都对技能有着不同要求。比如长传按球、突破以及投篮等等，针对不同的技术调练需要，循环练习法都可以满足，对于队员技能动作的全面了解、运用到精准，都是非常有帮助的。再者就是循环调练法更有利于队员对篮球技能动作和团队配合技术的熟练掌握，可以通过小组分组的方式，根据不同的练习特点选择不同的练习方法，并积极协调好各个练习点，这样就比传统的篮球教学方法对练习的时间、次数，以及效率还有强度、密度等都要符合需要好得多，由此来帮助队员对技术动作的牢固度和熟悉性，更良好地掌控技术。

4.2 循环训练法的原则对策

(1)思想教育工作要做好

篮球运动的基本形式属于集体型，而这种竞技体育比赛形式是千变万化的，它通常都是在相当激烈的自然环境下进行，相互对抗。因此，篮球队员在训练及比賽过程中的反应和表达一定要敏捷，对技术、思想一定要融会贯通，充分展现出每个队员的智力和技术的专长。而这些要求就对篮球教练员的思想及教有水平都有较高的要求，因此做好这个本职工作就必不可少。

(2)要注重理论联系实际

尽管练习时都是理论的知识教程，可是在比賽时，理论知识都是要运用到实践中去的。因为实践都是经过理论知识的运用锻炼出成果的。而理论知识则是经过实践的运用作战成果来作出规划与引导的，所以二者都是可以相互促进的。而大量的实践也使得理论知识与实际可以彼此有机融合、相辅相成、使得双方队员都可以互相训练技术、相互培养积累经验，从而全方位地提高了篮球技术与技能。于是，两者在同一块上既锻炼了作战技能，也对理论知识的掌握进行了提高，并最终取得相互促进、互惠互利以及共同进步的良好局面，在其中，双方共同提高技术是至关重要。

(3)身体上技术上及战术训练上的完美融合

训练的最根本是队员的身体素质，而训练的结果好坏也在相当程度上取决于队员的身体条件，这作为训练的前提也是绝对不能够忽略的，需要紧密联系，如此可以实现真正、全面提高的目的。

(4)结合常用战术

根据进攻战术的不同类型在基础方面加以搭配与融合，然后再要求运动员对此加以反复训练，让运动员可以在基础上对战术加以有效搭配，从而提高了运动员的综合运动素养。在实际练习过程中，运动员并不安排休息时间，而必须连续不断地完成训练，直至进行一个循环的练习以后才进行短暂休整。同时运动员要及时正确有效地进行走位，科学把控战术节拍，使战术的变化完全遵循规定秩序地进行，并合理掌控训练速度，同时尽量迅速地进行传球和运球练习，以增加投篮的命中率。

(5)篮球运动员日常的表现

虽说运动员训练除了身体素质、专业知识、团体协作精神和战术能力为重点之外，但我们还是相信，对篮球队员的平时表现更要重视。通过教练员观察，可以从队员的平时表现中获取到不少信息。因为篮球队员不但作为被训练的对象，同时也是训练的主要参与者。而教练员经过不断仔细观察，就可以很准确地察觉到篮球队员的身心状况和心态变化。并作出合理的心理评估。给儿子针对性的情绪疏导训练和心理专项锻炼，运动员可以在锻炼后对自己的心理状况和成绩作出反思和自省，从而及时发现心理问题并得到排解和处理等。好的情绪管理是整个运动期的重要基础，特别是在竞赛期间，运动员有良好的心理素质以及排除掉不良情绪等。这对于良好的团体协作精神也具有促进作用。

5 结束语

体育锻炼对人们的日常生活影响极大，良好的体育锻炼可以造就自信心，促进长期发展。综上所述，体育事业一直是国家经济发展的主要内容，因此篮球训练方法已引起社会普遍的重视，而循环练习法的运用也推动了篮球训练方法的发展，通过循环练习法提高了队员的身体素质的发挥，提高了队员耐力的发挥，充分调动了队员进行锻炼的积极性，使队员的运动技术与技能进一步提高，使队员自发地进行锻炼，从而达到了球类锻炼的目的。