这些“好习惯”养生不成反伤身

日常的生活、饮食等习惯与身体健康密切相关，有时候，很多人自以为的“好习惯”，却可能反向而行，养生不成反伤身。

当前，减肥已经成为一种时尚。很多人认为，运动减肥肯定是出汗越多越好，甚至在运动时身穿“暴汗服”来达到出汗效果。但事实真的如此吗？

出汗是身体蒸发水分、散热的一种方式，出汗的多少受所处环境的温度和湿度、运动强度、个人体质等因素的影响，并且汗液里99%的成分都是水，剩下1%的成分有钠、钾、钙、氯等元素，并没有脂肪。

或许有人会反问：运动后出了大量的汗，体重确实变轻了一些，这该如何解释呢？

答案是：水分约占人体体重的60%～70%，短时间内大量出汗，丢失了很多水分，确实可能出现暂时性的掉秤，但喝点水、补充点食物，体重又会回来的。另外，出汗太多，会使体内的电解质出现紊乱，甚至出现虚脱、心律失常等症状。总的来说，运动可以减肥，但不以出汗量来衡量，别盲目让自己大量出汗，以免水分流失过多。

饭后走一走，活到九十九？

吃饱饭后，由于胃内有大量食物，马上走路会引起胃震动，有可能会牵扯到胃的肠系膜引起疼痛;另外，饭后食物消化和吸收需要大量的血液，如果马上走路，胃内供血量减少，容易引起消化不良。所以，饭后应该休息20～30分钟再开始散步。

很多人喜欢饭后立马饮茶，觉得能促进消化、解油腻，尤其是一些老年朋友，总觉得浓茶更有效果，但这并不是个好习惯。

茶水中含有大量茶多酚，会冲淡胃黏膜分泌的胃液，影响消化。长期饭后饮茶，会出现积食、消化不良的现象。

茶叶中含有大量的单宁酸，单宁酸会与摄入体内的蛋白质凝结成一种凝固物体，增加发生结石的危险。因此，建议在吃完饭两小时之后再喝茶，且别喝浓茶。

近年来，“少吃多餐”的观念深入人心，很多人觉得只要减少每顿饭的食用量，增加每天吃饭的次数，就能达到养胃的目的，还能帮助控制体重，但这样的做法未必适合所有人。

进食的次数增多，相当于延长了胃的工作时间，尤其对于经常吃夜宵的朋友来说，胃得不到足够的休息，食物又容易囤积在体内，就容易“受伤”。

对于胃炎、胃溃疡患者来说，少吃多餐会反复刺激胃黏膜，增加胃酸分泌量，不仅不利于病情康复，还可能加重病情。

建议：不是所有人都适合少食多餐的进食方式。对于消化不好的老人、糖尿病患者、胃肠道手术后的患者来说，可以适当少吃多餐;而普通人群想要养胃，更重要的是养成一日三餐、定时定量的好习惯。

很多疾病，如三高、脂肪肝、动脉硬化等很大原因是“吃”出来的，所以一些老人认为预防疾病最好的方法就是不吃肉、多吃素。但长期如此，容易出现营养不良。一方面，由于老年人的身体消耗减少，能量需求明显下降，饮食量相对比较少;但另一方面，由于机体功能的逐渐衰老、退化，对蛋白质、矿物质、维生素等营养素的需求量反而增加。

肉类拥有丰富的蛋白质，以及人体需要的铁、锌和维生素B12等营养素。长期不吃肉会使蛋白质供应不足，免疫球蛋白生成减少，更容易导致免疫力下降，引发各类疾病;铁元素缺乏，会引发贫血;维生素B12缺乏，会让红细胞变得脆弱，并损害神经细胞，易导致痴呆症。

建议：每天都应该适当摄入鱼类、鸡肉、蛋类等优质蛋白质和适量的脂肪，葷素搭配的比例最好保持在3∶7。

猪油之所以成为争议性比较大的食物，主要因为其脂肪含量高，对心血管不好。但是猪油真的没有想象的那么不健康。

猪油确实含有大约一半的饱和脂肪酸，但同样也有很丰富的单不饱和脂肪酸，而单不饱和脂肪酸是一种健康的脂肪，对心血管、皮肤和内分泌都有好的作用。除了脂肪以外，猪油中也含有丰富的维生素，比如维生素E、维生素B4、维生素D、维生素A等。

相比植物油，猪油有稳定、耐高温、烟点高的特点，在烹饪过程中，不易产生反式脂肪。

植物油和动物油都是我们应该食用的油，两者无法相互替代。根据中国营养学家的意见和中国的实际情况，按1∶2的比例食用猪油和植物油较为适宜。

有些人为了使内裤彻底清洁，会用消毒液清洗内裤，但这样做有风险。专家指出，用消毒液浸泡内裤，不仅不能完全杀灭残留的有害细菌，同时还有可能因为清洁不到位，造成化学物质的残留，甚至引发阴道炎、盆腔炎等各种问题。一些强效消毒液有着很强的刺激性，很可能在使用过程中危害身体健康。用专门的清洁皂将内裤的污垢洗干净，再用流动的清水漂洗干净，最后放到太阳底下晾晒即可。

编辑 许宵雪